Нарцисистите са хора, които са егоцентрични, нямат съпричастност и изглежда се нуждаят от постоянно внимание и възхищение. Най-често тези индивиди имат завишено чувство за собствена важност и имат крехко самочувствие. Следователно те са уязвими за критика. Ако сте женени за нарцистичен съпруг, имате нюансирана връзка, която, надявам се, тази статия може да ви помогне да се подобрите, като ви насочи към начините, по които можете да управлявате поведението на съпруга си.
Стъпки
Част 1 от 3: Знаем кога връзката е нездравословна
Стъпка 1. Определете дали съпругът ви е егоист
Нарцистичните хора обикновено са изключително егоцентрични и мислят само за себе си. Те са надули егото и жадуват за внимание и възхищение. Те са силно погълнати от себе си и винаги търсят начини да бъдат най-добрите или успешни. Поради това нарцистичният съпруг може да не ви обича толкова, колкото вие го обичате. Той може да се интересува повече от своите нужди и интереси, като изобщо не се интересува от вашите.
Липсва им съпричастност към другите, неспособни да се поставят на мястото на други хора или да разбират и да се интересуват от това, което другите хора изпитват
Стъпка 2. Решете дали съпругът ви е прекалено ревнив
Нарцисистите са толкова обсебени от напредването и спечелването на възхищение, че завиждат на постиженията на другите хора. Това може да доведе до притежание или дори злоупотреба.
Стъпка 3. Запитайте се дали вашият съпруг манипулира или контролира
Нарцистичните съпрузи могат да се опитат да контролират съпрузите си, като ги изолират от приятели и семейство, което принуждава съпруга да бъде зависим от съпруга. Те също могат да се опитат да контролират и манипулират съпругата си, като не показват нейната привързаност или внимание.
- Някои нарцистични съпрузи могат да прибягнат до словесно и емоционално насилие. Те могат да ви накарат да плачете или да се почувствате зле като средство за контрол.
- Те също биха могли да прибегнат до истерия в опит да контролират и манипулират съпругата си.
Стъпка 4. Определете дали съпругът ви лъже
Нарцисистите използват лъжи, за да манипулират съпрузите си. Те казват полуистини или тяхната изключително неправилна версия на истината, така че не трябва да поемат отговорност за нищо. Много пъти вината се прехвърля върху съпруга. Това е нездравословно за съпруга, защото в крайна сметка те носят цялата вина, отговорност и вина.
Част 2 от 3: Справяне със съпруга си
Стъпка 1. Говорете със съпруга си
Тъй като сте женени, трябва да можете да говорите открито и честно за възникващите проблеми. Не забравяйте да поддържате равновесие, когато говорите с него. Не забравяйте да постигнете убедителен тон и да му обясните по неконфронтационен начин, че не сте доволни от посоката, в която вървят отношенията ви. Избягвайте обвинителни тонове и думи; нарцисистите не се справят добре с критиката.
- Кажете му как егоизмът ви кара да се чувствате. Опитайте се да кажете нещо от рода на: „Трябва да говоря с вас за егоистичното ви поведение. Боли ме, защото …“Ако се страхувате, че той изневерява или прекарва твърде много време с други жени, кажете: „Имаш толкова голямо значение за мен; аз чувам те да говориш с нея и се страхувам, че не съм достатъчен за теб. " Ако съпругът ви казва обидни неща, кажете му: „Твоето мнение означава за мен света; когато те чуя да говориш с мен по този начин, аз се чувствам толкова малък и безполезен в очите ти.“Опитайте се да не крещите сърдито на съпруга си. Откритото обсъждане на вашата болка и страхове е по -ефективна техника за комуникация.
- Помислете за реакциите и настроенията на вашия съпруг по скала от 1-10. Ако е ядосан или разстроен на ниво 3 или по -високо, изчакайте, преди да предложите терапия. Споменаването му, когато емоциите му са високи, ще бъде контрапродуктивно.
Стъпка 2. Задавайте въпроси, за да разберете откъде идва
Задаването на въпроси е техника, която ще го ласкае, защото фокусира разговора върху него.
- Префразирайте това, което ви казва, за да покажете, че слушате, когато той говори. Това също помага да го държите в центъра, което може да ви помогне да преминете към притесненията си по -късно.
- Огледайте това, което казва. Ако съпругът ви каже: „Чувствам, че никой не оценява това, което правя“, отговори с: „Знам точно как се чувства това. Това трябва да е много трудно и нараняващо“.
Стъпка 3. Използвайте термина ние вместо вас
Когато посочвате неговите грешки или предлагате брачен съветник, използвайте „ние“вместо „вие“. Това създава илюзията за споделена отговорност и вина, вместо да изглежда като цялата му вина, което може да предизвика отрицателна реакция у нарцисиста.
Вместо да казвате: „Наранихте ме, като бях егоист“, кажете: „Нараняваме се един друг, защото понякога мислим повече за себе си, отколкото един за друг“
Стъпка 4. Оформете всичко, така че да е в негова полза
Нарцисистите рядко се интересуват от нуждите на някой друг. За да получите нещо, което искате, направете така, сякаш става въпрос за него.
- Ако искате да отидете на вечеря у приятел, не казвайте: „Искам да вечерям с Боб и Джули“. Вместо това кажете: „Те наистина те обичат; те биха искали да те имат на вечеря“.
- Убедете съпруга си, че правенето на неща вместо вас се отразява добре на него. Кажете нещо като: „Помагайки ми да почистя гаража, вие показвате на всички колко добре се грижите за мен“.
Стъпка 5. Подходете внимателно към брачното консултиране
Много нарцисисти са насилствено против идеята за терапия, така че трябва да помислите внимателно върху формулировката си, когато я предлагате. Да изглежда като споделен проблем, че има неща, които и двамата можете да преодолеете, може да го насърчи да се съгласи да потърси консултация с вас. Поемете отговорност за действията си, вместо да налагате всичко върху него.
- Например, кажете: „Бих искал да видя терапевт, за да разбера как можем да общуваме по -добре и да се радваме повече на компанията един на друг. Искам да работя по начини, по които да работим по -добре в нашите отношения, за да можем и двамата да получим това, което имаме трябва." Това запазва тона без обвинение.
- Ангажирайте се да посещавате множество сесии. Това е важно, защото една сесия вероятно няма да бъде достатъчна. Вместо това стреляйте за 3-4. Вашият съветник може да ви помогне да решите това.
Стъпка 6. Консултирайте се с роднина или доверен приятел
Консултацията с роднина или приятел може да ви помогне да се справите със съпруга си. Те също така биха могли да ви кажат от колко време възниква този проблем. Дали е бил такъв от юношеството си? Или това е скорошно развитие?
- Говорете с членовете на семейството или със съпруга си за неговото минало. Има ли неща от миналото, които вие двамата можете да преодолеете, които биха могли да помогнат за облекчаване на този проблем?
- Попитайте приятелите и роднините какво са направили в миналото, за да се справят със съпруга ви. Те може да имат повече опит от вас.
Стъпка 7. Опитайте се да намерите корена на проблема
Мъжете също имат несигурност и понякога те могат да компенсират това понякога по неприятни начини. Ако нарцистичните тенденции са наскоро, опитайте се да разберете какво се е случило, което го е накарало да започне да се държи така. Влезте в обувките му, за да разберете защо го боли.
- Например, ако е ранен или току -що сте получили скорошна работа, той може да почувства, че не е достатъчно адекватен. По този начин той може да се опитва да насочи вниманието към себе си.
- Ако съпругът ви каже: „Животът ми не е там, където се надявах да бъде“, отговорете с нещо от рода на: „Може би не, но имаме много добри неща. Можем да работим върху нещата, от които не сте доволни. " След това посочете добрите неща в живота и отношенията си, след това му помогнете да направи списък с неща, върху които можете да работите заедно, за да промените.
- Ако съпругът ви е ранен или ранен, кажете му: „Скъпа, знам, че в момента не си на 100%, но това не те прави по -малко човек/мъж“или „Моята нова работа не влияят на начина, по който ви виждам. Вие предоставяте повече от просто заплата за тази връзка."
Стъпка 8. Разберете дали съпругът ви има желание да се промени
Ако съпругът ви има желание да се промени, може да има начин двамата да преодолеете проблемите. Ако съпругът ви не желае да се промени, може да няма надежда да подобрите отношенията.
Говорете с него за поведението му и вижте как той реагира. Можете да започнете с честност, като кажете: „Чувствам, че ме приемат за даденост и тази връзка е повече за теб, отколкото за мен“. Това обаче може да не работи за сериозни нарцисисти. Вместо това започнете разговора с ласкателство и направете всичко за него. Кажете: „Вие сте толкова страхотен доставчик и силно присъствие в тази връзка“, а след това внимателно разгледайте притесненията си
Стъпка 9. Дайте му малки награди
Понякога опитите да накарате нарцисист да върши нещата отнемат малко работа от ваша страна. Опитайте компромис за възнаграждение, за да го насърчите да ви помогне. Това ви помага да промените очакванията му от него да получи всичко, което иска, за да получи това, което иска, докато и вие получавате това, което искате.
Ако искате той да коси тревата, кажете му, че ще направите нещо за него, след като окоси тревата. Например: „Ако косите тревата вместо мен този уикенд, ще приготвя пилешки крилца и торта за покер играта ви следващия вторник“. Уверете се, че наградата е след задачата. По този начин той започва да разбира, че трябва да ви помогне, преди да бъде възнаграден
Стъпка 10. Дайте му внимание
Вашият съпруг е вашият партньор и заслужава да се чувства обичан. Да му обръщаш внимание не означава да захранваш егото му. Прекарайте време с него, кажете му, че го обичате, вземете решение за дейности, които да правите след работа или през почивните дни заедно. Изпращайте си текстови съобщения през деня. Този вид внимание трябва да се хареса на нарцисист, защото му обръщате внимание.
- Прекарвайте половин час или четиридесет и пет минути заедно всяка вечер, говорейки за дните си. За да сте сигурни, че ви изслушва, кажете: „Всеки от нас може да прекара половин час в разговори за дните си“или предложи да превключвате между историите.
- Когато избирате дейности през уикенда, рамкирайте нещата, където той е в центъра на вниманието. Ако искате да отидете на кино, кажете: „Знам, че искаш да гледаш този нов филм, защо не отидем да го гледаме?“Ако искате да отидете на поход, кажете: "Изглеждате, че бихте могли да използвате малко облекчение на стреса; нека да отидем на поход."
Стъпка 11. Бъдете търпеливи
Не забравяйте, че мащабните промени в поведението винаги отнемат време. Не очаквайте незабавна промяна. Продължавайте да бъдете нежни, състрадателни, разбиращи и любящи.
- Дайте пример за смирение, за да се противопоставите на нарцисизма му. Не бъдете саркастични и не показвайте фалшиво смирение.
- Бъдете честни, докато оценявате неговия напредък. Полага ли честни усилия да се промени? Още ли се държи лошо с вас? Заслужава ли си връзката да продължиш да даваш толкова много от себе си?
Част 3 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Установете силно присъствие в брака
Направете място за себе си в брака. Поемете някакъв контрол върху нещата, независимо дали става въпрос за пари, къщата, секса или нещо друго. Нарцистичните хора често смятат, че са най -важният човек във връзката; уверете се, че съпругът ви знае, че сте толкова важни за брака, колкото и той.
Имайте хумор в някои от ситуациите. Ако съпругът ви мисли, че е перфектен, използвайте хумор, за да разсеете тази идея. Помогнете му да види, че не е перфектен, най -добрият или центърът на Вселената. Вместо това му кажете, че той е важен и че го обичате, но и другите хора също са важни
Стъпка 2. Не забравяйте, че сте достойни
Повечето нарцистични хора се чувстват право на превъзходно отношение; той може да си помисли: „Заслужавам специално отношение, защото правя парите и плащам сметките“. Нищо не му дава право да се отнася с неуважение към вас или към някой друг.
Имайте предвид, че ако се изправите срещу съпруга си, може да изплуват множество други проблеми. Задайте няколко основни правила и се придържайте към тях. Винаги задавайте сигнал за изчакване; и двамата може да се нуждаете от време, за да се успокоите, преди да продължите дискусията. Ако това не помогне, отидете на консултация, преди да се влоши
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Children of narcissistic parents choose narcissistic partners
Adam Dorsay, a licensed psychologist, says: “Unfortunately many children of narcissistic parents choose narcissistic spouses because that’s all they know. They feel compelled to repeat the relationship and have a different outcome. They often think they can marry, get love from, and save the narcissist. The bad news is they aren’t going to get love from a narcissist.”
Стъпка 3. Върнете си увереността
Нарцистичните отношения могат да повлияят негативно на вашата увереност. Започнете да го изграждате обратно. Използвайте тази увереност, за да се справите със ситуациите, които съпругът ви хвърля, използвайте го, за да останете силни, когато лъже, и го използвайте, за да запазите спокойствие, когато може да не реагира добре на вашите опити да говорите.
Намерете хобита. Част от това да спечелите доверие в себе си е да се почувствате важни и значими. Научете се да шиете, вземете уроци по танци, започнете да бягате или да започнете да пишете. Направете нещо, което ви прави щастливи
Стъпка 4. Научете се да се отдалечавате
Когато съпругът ви изпадне в нерви, защото нещо не му върви, не забравяйте, че това е просто начин да ви контролира. Тръгнете си, излезте от стаята, напуснете къщата или завъртете очи. Това намалява неговата власт над вас, което вместо това ви дава правомощия.
Стъпка 5. Създайте система за поддръжка
Ще ви е необходима система за поддръжка, тъй като съпругът ви не ви я дава. Тази система може да се състои от приятели, семейство или специалисти по психично здраве. Те могат да ви помогнат да останете уверени, силни и да се чувствате полезни.
Стъпка 6. Помислете за напускане на брака
Ако връзката е стигнала до точката, в която е злоупотребяваща, повече, отколкото можете да понесете, или вредна за вашето емоционално и психическо здраве, може да е време да се разделите или да се разведете.
- Бъдете напористи, ако искате да се разведете. Когато разговаряте с юрисконсулт, въздържайте се от емоции. Повече от вероятно нарцисистът ще бъде емоционален, така че искате да представите събрана личност. Представете фактите, докато обяснявате поведението на съпруга си, без да се ядосвате или да се сдържате. Бъдете честни и фактически.
- Настоящи модели на поведение. Внимавайте да наричате съпруга си нарцисист, защото адвокатът може да не знае какво означава това. Вместо това покажете на адвокатите му нарцистичното поведение.
