Емоционалната интелигентност (EQ) е способността да се включите в емоциите си и да ги използвате, за да подобрите живота си. Връзката с чувствата ви ви позволява да управлявате нивата на стрес и да общувате ефективно с други хора, две умения, които подобряват живота ви както в личен, така и в професионален план. За разлика от IQ, който остава постоянен през целия ви живот, EQ може да се развива и усъвършенства с течение на времето. Вижте Стъпка 1, за да научите как да развиете емоционалната си интелигентност, използвайки техники, които можете да опитате веднага.
Стъпки
Част 1 от 3: Докосване до вашите емоции
Стъпка 1. Отбележете емоционалните си реакции към събитията през целия ден
Лесно е да поставите чувствата си за това, което преживявате през целия ден, на заден план. Но отделянето на време за признаване на чувствата ви към преживяванията е от съществено значение за подобряване на еквалайзера. Ако игнорирате чувствата си, игнорирате важна информация, която има голям ефект върху вашето мислене и начина, по който се държите. Започнете да обръщате повече внимание на чувствата си и да ги свързвате с преживявания.
- Например, кажете, че сте на работа и сте прекъснати по време на среща. Какви емоции възникват, когато това се случи? От друга страна, как се чувствате, когато ви хвалят за добра работа? Влизането в практиката да назовавате емоциите си като тъга, срам, радост, удовлетворение или друг брой чувства ще започне да повишава еквалайзера ви веднага.
- Вземете навика да се включвате в емоциите си в определени часове всеки ден. Какви са първите ви емоции след събуждане? Последният ви, преди да заспите?
Стъпка 2. Обърнете внимание на тялото си
Вместо да пренебрегвате физическите прояви на емоциите си, започнете да ги слушате. Умът и тялото ни не са отделени; те се влияят един на друг доста дълбоко. Можете да повишите еквалайзера си, като се научите как да четете физически сигнали, които ви подсказват какви емоции изпитвате. Например:
- Стресът може да се почувства като възел в стомаха, стегнат гръден кош или бързо дишане.
- Тъгата може да се чувства като събуждане с бавни, тежки крайници.
- Радостта, удоволствието или нервността може да се почувстват като пеперуди в стомаха, препускащо сърце или повишена енергия.
Стъпка 3. Наблюдавайте как са свързани емоциите и поведението ви
Когато изпитвате силни емоции, как реагирате? Включете се в реакциите на червата си в ситуации, с които се сблъсквате всеки ден, вместо просто да реагирате без никакви размисли. Колкото повече разбирате какво стимулира вашите поведенчески импулси, толкова по -висок ще бъде вашият еквалайзер и ще можете да използвате това, което знаете, за да промените действително поведението си в бъдеще. Ето някои примери за поведение и какво стои зад тях:
- Чувството на срам или несигурност може да ви накара да се оттеглите от разговора и да прекъснете връзката.
- Чувството на яд може да ви накара да повишите тон или гневно да се отдръпнете.
- Чувството на претоварване може да ви накара да изпаднете в паника и да загубите представа за това, което правите, или да плачете.
Стъпка 4. Избягвайте да преценявате собствените си емоции
Всички емоции, които имате, са валидни, дори отрицателните. Ако прецените емоциите си, ще попречите на способността ви да се чувствате напълно, което ще затрудни използването на емоциите ви по положителен начин. Мислете за това по следния начин: всяка емоция, която имате, е нова полезна информация, свързана с нещо, което се случва във вашия свят. Без тази информация ще бъдете оставени на тъмно за това как да реагирате адекватно. Ето защо способността да чувствате емоциите си е форма на интелигентност.
- В началото е трудно, но практикувайте да оставите негативните емоции да изплуват и да ги свържете със случващото се. Например, ако изпитвате горчива завист, каква емоция ви казва за ситуацията ви?
- Изпитайте изцяло и положителни емоции. Свържете радостта или удовлетворението си с това, което се случва около вас, за да научите как да ги усещате по -често.
Стъпка 5. Забележете модели в емоционалната си история
Това е друг начин да научите колкото можете повече за собствените си чувства и как те са свързани с вашите преживявания. Когато имате силна емоция, попитайте кога за последно сте се чувствали така. Какво се е случило преди, по време и след това?
- Когато видите модели, можете да упражнявате по -голям контрол върху поведението си. Наблюдавайте как сте се справяли с определена ситуация преди и как бихте искали да се справите следващия път.
- Водете дневник за емоционалните си реакции или за това как се чувствате от ден на ден, за да можете ясно да видите как сте склонни да реагирате.
Стъпка 6. Практикувайте да решавате как да се държите
Не можете да помогнете какви емоции изпитвате, но можете да решите как искате да реагирате на тях. Ако имате проблем с избухването на гняв или затварянето, когато сте наранени, помислете как предпочитате да реагирате. Вместо да оставите емоциите си да ви завладеят, решете как ще се държите следващия път, когато чувствата ви станат силни.
- Когато в живота ви се случи нещо негативно, отделете малко време, за да почувствате емоциите си. Някои хора го описват като вълна от тъга или гняв, обляла ги. След като първоначалната вълна премине, вземете решение за това как искате да се държите. Решете да предадете чувствата си, вместо да ги потискате, или станете и опитайте отново, вместо да хвърляте кърпата.
- Не се обръщайте към ескапистки навици. Не е лесно да оставите лошите чувства напълно да изплуват на повърхността и много хора ги потушават, като пият твърде много, гледат много телевизия или се обръщат към други навици, които заглушават болката. Правете това достатъчно често и вашият еквалайзер ще започне да страда.
- Изпитайте изцяло и положителни емоции. Свържете радостта или удовлетворението си с това, което се случва около вас, за да научите как да чувствате това по -често.
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Защо трябва да се опитате да изпитате изцяло негативните си емоции в допълнение към положителните си?
Да научите как да контролирате физическите прояви на емоциите си
Не точно! Физическите признаци на емоциите ви могат да ви помогнат да определите чувствата си. Например, ако се чувствате стресирани, може да почувствате стягане в гърдите. Ако изпитвате радост, сърцето ви може да забие. Понякога се нуждаем от тези физически прояви, за да ни подскажат за нашите емоции. Опитайте с друг отговор…
Така че можете да научите как да ги потискате
Не! Не искате да потискате негативните си емоции. Всеки път, когато почувствате отрицателна емоция, опитайте се да проследите причината й обратно до корена. Например, ако се чувствате ядосани, попитайте се защо. Има по -добър вариант!
Да се наказваш
Определено не! Отрицателните емоции не са наказание. По -скоро те са част от човешкия опит. Всеки изпитва от време на време негативни емоции, като гняв, разочарование или смущение. Опитайте с друг отговор…
Така че можете да определите тяхното значение
Да! Отделете малко време, за да почувствате емоцията и да анализирате нейното значение. Например, ако изпитвате ревност, когато приятел се сгоди, това може да означава, че сте готови да продължите напред във вашата собствена връзка. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Свързване с други хора
Стъпка 1. Бъдете отворени и съгласни
Откритостта и приятността вървят ръка за ръка, когато става въпрос за емоционална интелигентност. Тесният ум обикновено е индикация за по -нисък EQ. Когато умът ви е отворен чрез разбиране и вътрешно размисъл, става по-лесно да се справяте с конфликтите по спокоен и самоуверен начин. Ще се окажете социално осъзнати и ще ви се отворят нови възможности. За да подсилите този елемент от вашия EQ, помислете за:
- Слушане на дебати по телевизията или радиото. Помислете за двете страни на спора и потърсете тънкостите, които изискват по -внимателно разглеждане.
- Когато някой не реагира емоционално по същия начин, както вие, помислете защо е така и се опитайте да го видите от тяхна гледна точка.
Стъпка 2. Подобрете уменията си за съпричастност
Емпатията означава да можеш да разпознаваш чувствата на другите хора и да споделяш емоции с тях. Да бъдеш по -активен слушател и наистина да обръщаш внимание на това, което хората казват, може да ти помогне да разбереш по -добре как се чувстват. Когато можете да използвате тази информация, за да информирате решенията си и да подобрите отношенията си, това е знак за емоционална интелигентност.
- За да подобрите съпричастността, поставете се на мястото на други хора. Помислете как бихте се почувствали, ако сте в тяхната ситуация. Представете си активно как трябва да преминете през преживяванията, които преживяват и какво би могло да облекчи някои от техните трудности по отношение на подкрепа и грижи.
- Когато видите, че някой изпитва силна емоция, се запитайте: „Как бих реагирал в същата ситуация?“
- Интересувайте се истински от това, което казват хората, за да можете да реагирате чувствително. Вместо да оставяте мислите си да се носят, задавайте въпроси и обобщавайте какво казват, за да стане ясно, че сте в разговора.
Стъпка 3. Прочетете езика на тялото на хората
Направете опит да четете между редовете и да разберете истинските чувства на хората, като наблюдавате изражението на лицето им и другия език на тялото. Често хората казват едно, когато изражението на лицето им разкрие, че има по -дълбока истина. Практикувайте да бъдете по -наблюдателни и да вземете по -малко очевидните начини, по които хората предават емоциите си.
Ако не сте сигурни, че умеете да интерпретирате израженията на лицето, опитайте да направите тест, за да разкажете. По -високият тон на гласа показва, че някой е стресиран
Стъпка 4. Вижте ефекта, който имате върху другите
Разбирането на емоциите на другите хора е само половината от успеха, когато става въпрос за EQ; вие също трябва да разберете ефекта, който оказвате върху други хора. Склонни ли сте да карате хората да се чувстват нервни, весели или ядосани? Какво се случва с разговора, когато влезете в стаята?
- Помислете какви модели може да се наложи да промените. Ако сте склонни да правите битки с любимите си хора, приятелката ви плаче лесно по време на разговори или хората са склонни да се затварят малко, когато дойдете, може да се наложи да промените отношението си, за да имате по -добър емоционален ефект върху хората.
- Попитайте доверени приятели или близки какво мислят за емоционалността ви, когато имате възможност за подобрение.
- Тонът на гласа на човек също може да окаже влияние. Може да имате проблеми с разпознаването на ефекта, който имате върху другите, и те могат да ви помогнат.
Стъпка 5. Практикувайте да бъдете емоционално честни
Ако кажете, че сте „добре“и имате намръщен поглед по лицето, не общувате честно. Практикувайте да бъдете по -физически отворени с емоциите си, за да могат хората да ви четат по -добре. Кажете на хората, когато сте разстроени, и споделете щастието и радостта също.
- Да бъдеш „себе си“помага на другите хора наистина да те опознаят и те ще ти се доверят повече, ако видят откъде идваш.
- Разберете обаче, че има ред: контролирайте емоциите си, за да не нараните другите с тях.
Резултат
0 / 0
Част 2 Тест
Как можете да подобрите уменията си за съпричастност?
Бъдете емоционално честни
Не точно! Емоционалната честност ви помага да съобщите емоциите си, но не ви помага да разпознаете чувствата на другите. За да практикувате уменията си за емпатия, опитайте да насърчите другия човек да бъде емоционално честен с вас в замяна. Опитайте с друг отговор…
Намалете стреса си
Не точно! Докато намаляването на стреса ви може да ви помогне по -добре да управлявате и разбирате емоциите си, това няма да ви помогне да подобрите уменията си за съпричастност. Ще трябва да се съсредоточите върху някой друг, за да направите това. Изберете друг отговор!
Поставете се на мястото на друг човек
Приятно! Емпатията означава да можете да разпознаете чувствата на другите хора и да поставите себе си на тяхно място е най -добрият начин да направите това. Помислете как бихте се почувствали в дадена ситуация, ако бяхте този човек. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Медитирайте често
Не е задължително! Медитацията ви помага да се настроите към собствените си чувства, а не към чувствата на другите. Вместо това опитайте да увеличите комуникацията си с другите. Попитайте ги за техния житейски опит и как се чувстват в определени ситуации, за да ги опознаете по -добре. Познайте отново!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Прилагане на EQ на практическа употреба
Стъпка 1. Вижте къде имате място за подобрения
Да бъдеш интелектуално способен е важно в живота, но и да си емоционално интелигентен е също толкова важно. Наличието на висока емоционална интелигентност може да доведе до по -добри взаимоотношения и възможности за работа. Има четири основни елемента на емоционалната интелигентност, които ви помагат да водите балансиран живот. Прочетете това и решете къде може да имате място за подобрение, след което предприемете стъпки, за да упражните уменията си в тази област:
- Самосъзнание: Способността да разпознавате собствените си емоции какви са и да разбирате техния произход. Самосъзнанието означава да знаеш силните си страни и ограничения.
- Самоуправление: Способността да забавяте удовлетворението, да балансирате вашите нужди с нуждите на другите, да поемате инициатива и да възвръщате импулсивността. Самоуправление означава да можеш да се справиш с промяната и да останеш ангажиран.
- Социално осъзнаване: Способността да бъдете настроени към емоциите и притесненията на други хора, както и да можете да забележите и да се адаптирате към социалните сигнали. Да бъдеш социално осведомен означава да можеш да видиш динамиката на силата, която се играе в рамките на всяка група или в организационен контекст.
- Управление на взаимоотношенията: Способността да се разбирате добре с другите, да управлявате конфликти, да вдъхновявате и да влияете на хората и да общувате ясно.
Стъпка 2. Намалете нивото на стрес, като повишите EQ
Стресът е вълнуваща дума за чувство, обзето от различни емоции. Животът е изпълнен с трудни ситуации от разпадане на отношенията до загуба на работа. Между това има безброй задействания на стреса, които могат да накарат всеки ежедневен проблем да изглежда много по -предизвикателен, отколкото вероятно е. Ако сте много стресирани, е трудно да се държите така, както искате. Наличието на добър план за облекчаване на стреса подобрява всички аспекти на вашия EQ.
- Разберете какво провокира стреса ви и какво помага за облекчаването му. Направете списък с ефективни форми на облекчаване на стреса, като например да се мотаете с приятел или да се разхождате в гората, и да го използвате добре.
- Потърсете помощ, ако имате нужда от нея. Ако стресът ви се чувства прекалено тежък, за да се справите сами, потърсете помощта на терапевт или психолог, който може да ви даде инструменти за справяне (и да ви помогне да повишите еквалайзера си в процеса).
Стъпка 3. Бъдете по-спокойни у дома и на работа
Когато сте оптимисти, е по -лесно да видите красотата в живота и ежедневните предмети и да разпространите това чувство сред хората около вас. Оптимизмът води до емоционално благополучие и по -големи възможности - хората искат да бъдат около оптимистичен човек и това ги привлича към вас, с всички възможности, които ви носят повече връзки.
- Отрицателността насърчава хората да се фокусират само върху това, което може да се обърка, а не да изгражда устойчивост.
- Хората с висок EQ са склонни да знаят как да използват забавление и хумор, за да накарат себе си и другите да се чувстват по -сигурни и щастливи. Използвайте смях, за да преживеете трудни времена.
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Как се нарича способността да се разбирате с другите и да управлявате конфликти?
Социално осъзнаване
Не! Социалното осъзнаване е способността да се настройваш на емоциите и притесненията на други хора, както и да тълкуваш и да се адаптираш към социалните сигнали. Той е един от четирите основни елемента на емоционалната интелигентност, но не обхваща способността да се разбирате с другите и да управлявате конфликти. Има по -добър вариант!
Управление на взаимоотношенията
Точно! Това е един от четирите основни елемента на емоционалната интелигентност, който ви помага да водите балансиран живот. Управлението на отношенията също е способността да вдъхновявате и влияете на хората, както и да комуникирате ясно. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Самоуправление
Опитай пак! Самоуправлението е способността да забавяте собствените си импулси, докато балансирате нуждите си с тези на другите. Макар че е един от четирите основни елемента на емоционалната интелигентност, той не включва способността да се разбираме с другите и конфликта в управлението. Опитайте с друг отговор…
Самосъзнание
Не точно! Самосъзнанието е способността да разпознавате собствените си емоции и да разбирате откъде идват. Това е един от четирите основни елемента на емоционалната интелигентност, но не включва способността да се разбирате с другите и да управлявате конфликти. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Бъдете категорични и се опитайте да разберете какво чувстват другите.
- Емоционалната интелигентност е нещо повече от контролиране на чувствата ви. Той също така контролира себе си.
- Не се отчайвайте - винаги помнете, че емоционалната интелигентност може да бъде подобрена, независимо колко ниска или висока е тя, чрез съгласувани усилия и желание да бъдете отворени и да промените начините си.
- Някои неща трябва да бъдат анализирани по -подробно от други.
- Ако имате висок еквалайзер, помислете за работни места, които изискват редовно взаимодействие с хора, както и за работа, включваща докосване и връзка с другите.
Предупреждения
- Наличието на висок коефициент на интелигентност не гарантира висок еквалайзер.
- Отвореният ум не означава да се придава еднаква тежест на идеи като фанатизъм, преследване или геноцид над по -здравословни идеи. Това означава да разберете защо някой друг е толкова уплашен от категория хора, че изпитва нужда да се опита да ги изкорени.
