Менструалните спазми засягат много хора по време на месечния им период. Всеки цикъл тялото ви се подготвя за оплождането на ембрион, изграждайки най -добрата среда за него. След като тялото ви осъзнае, че скоро не забременявате, матката започва да се свива, за да изхвърли лигавицата си, което води до пулсиращи и спазми. Има много начини да помогнете за облекчаване на менструалните спазми естествено и без лекарства.
Стъпки
Метод 1 от 3: Останете активни
Стъпка 1. Направете малко упражнение
За мнозина мисълта за упражнения по време на менструация е смешна. Малко активност обаче помага за облекчаване на коремните болки. Той освобождава бета-ендорфини, които действат като естествено болкоуспокояващо на тялото ни. Тези болкоуспокояващи изгарят химикалите, които причиняват маточни контракции много по -бързо. Опитайте всичко, от което сърцето ви бие, като:
- Забързано ходене.
- Бягане.
- Плуване.
- Колоездене.
- Кънки.
- Редовните упражнения преди, по време и след менструацията ще бъдат от полза за цялото ви тяло, особено ако сте склонни към болезнени менструални спазми.
Стъпка 2. Правете йога
Йога спомага за разтягане на спазматичните мускули, както и активира естествените болкоуспокояващи ендорфини в тялото ви. Той е особено полезен за облекчаване на болки в гърба, болки в краката и коремни болки поради менструацията. Йога също е чудесно дихателно упражнение, което помага за намаляване на нивата на стрес, което се отразява на менструалните спазми, което ви прави по -спокойни. Опитайте тези пози:
-
Наклон от главата до коляното напред:
Седнете с изпънати крака пред себе си, с пръсти нагоре. Свийте дясното коляно, така че подметката на крака ви да притиска вътрешната страна на бедрото. Ако това е твърде далеч, за да можете да се огънете, поставете крака си върху вътрешното си прасец. Издишайте, докато бавно се навеждате напред, докато достигате от слабините към изпънатия ляв крак. Дръжте погледа си заключен в удълженото си стъпало. Засадете дъното си или „седнете кости“здраво в земята. Поемете дълбоко въздух, издишайте и останете в тази поза за 1 до 3 минути. Направете същото и с другия си крак.
-
Поза на камила:
Коленичете на пода с коленете си на ширината на бедрата. Обърнете бедрата си леко навътре, като същевременно държите пищялите и горната част на краката си на земята. Нека ръцете висят зад бедрата с пръсти към земята. Вдишайте, докато повдигате гърдите си, докато притискате раменете надолу към бедрата. Издишайте, докато избутвате бедрата напред и извивате гърба си. Пръстите ви трябва да пасат горната част на прасците или петите на краката ви. Използвайте ръцете си, за да се успокоите и да отпуснете главата си назад. Поемете дълбоко въздух, навътре и издишайте, направете този пост за 30 до 60 секунди.
-
Наклон напред:
Застанете с краката си заедно и ръцете отстрани. Поставете краката си в земята и вдишайте, докато бавно достигате ръцете си към тавана. Издишайте, докато извеждате ръцете си навън и надолу, като започнете да се навеждате напред, докато ръцете ви докоснат пода. Изравнете ръката си на пода. Ако не можете да стигнете до пода, огънете коленете си. Задръжте тази поза в продължение на 1 минута, докато дишате постоянно и издишвате.
Стъпка 3. Имайте оргазъм
По същия начин, по който упражненията действат, оргазмът освобождава ендорфини, за да помогне с болката. Допълнителната топлина и увеличеният приток на кръв също помагат за облекчаване на спазмите. Оргазмите също предизвикват сън, който също е жизненоважна част от намаляването на болката.
- Не е нужно да правите секс, за да постигнете оргазъм. Жените, които мастурбират, често съобщават, че това им помага да облекчат менструалните болки и симптомите.
- Напълно възможно е да правите секс по време на менструация. Уверете се, че вашият партньор се съгласява да прави секс по време на менструация. Често може да стане объркано, но ако го правите по безопасен и здравословен начин, можете да се насладите на ползите от секса дори по време на менструация.
Метод 2 от 3: Използване на топлина
Стъпка 1. Вземете гореща вана или душ
Топлината помага за отпускане на свиващите се мускули на матката и други възпалени места. Опитайте да се накиснете в топла вана или, ако предпочитате, вземете удобно топъл душ.
За някои хора престоят във вода спомага за забавянето на цикъла, което прави възможно да останат във ваната без кръв. Във вана водата действа, като натиска вагината ви и забавя потока. Ако обаче седите достатъчно дълго, най -вероятно ще видите как кръвта изтича
Стъпка 2. Нанесете подгряваща подложка или бутилка върху корема си
Подобно на гореща вана и душ, топлината спомага за отпускане на мускулите и насърчава увеличения приток на кръв за намаляване на болката. Използвайте бутилка с топла вода или подгряваща подложка на стомаха си за около 15 минути, за да видите дали това помага.
Можете също да опитате да използвате отоплителни пластири, ако сте в движение. Следвайте внимателно инструкциите на пластирите за нагряване, за да предотвратите изгаряния или поставянето им върху раздразнена или повредена кожа
Стъпка 3. Пийте топли напитки
Топла вода и чай често се препоръчват на хора със спазми, за да облекчат коремните болки. Топлината от горещата ви напитка спомага за разхлабване на мускулите и увеличаване на притока на кръв в тялото ви.
Избягвайте напитки с високо съдържание на захар, което може да увеличи подуването и да влоши спазмите ви
Метод 3 от 3: Правилното хранене и пиене
Стъпка 1. Направете смутита от кисело мляко
При някои спазми следва запек. Калцият в киселото мляко помага за облекчаване на болката, докато пробиотиците помагат за регулиране на храносмилателния тракт. Избягвайте обаче кисели млека с високо съдържание на захар, които могат да причинят излишно подуване на корема и да разстроят стомаха ви още повече.
- Калцият може да бъде намерен и в други млечни продукти като мляко и сирене, и в зеленчуци като синапено зърно, зеленчуци и ряпа.
- Въпреки това, млечните продукти трябва да се консумират умерено, тъй като съдържат киселина, която може да причини спазми.
Стъпка 2. Пийте различни видове чайове
Различните видове чайове могат да помогнат при различни симптоми на менструация. Билките в чая действат, за да облекчат болката, да отпуснат мускулите и дори да контролират потока на кървене. Опитайте да пиете:
-
Чай от джинджифил.
Това е спазмолитична билка, която помага за облекчаване на болката и намаляване на подуването. Той също така помага на организма с кислород да работи, за да облекчи стреса. Ако нямате джинджифил на прах, настържете супена лъжица истински джинджифил, смесете го с гореща вода и го оставете да се накисне за 5 минути, преди да пиете.
-
Чай от лайка.
Този чай помага за намаляване на възпалението и има глицин, който намалява мускулните спазми и отпуска нервите.
-
Чай от червени малини.
Тази билка често се приветства като чай, който помага при предменструални симптоми. Чаят съдържа фрагарин, който помага за стягане и тонизиране на мускулите в тазовата област. Той също така съдържа танини, които лекуват спазми, повръщане, гадене и диария. Въпреки това, за да се възползвате от този чай, той трябва да се приема редовно и да се приема най -добре преди менструацията.
Стъпка 3. Стойте далеч от кофеина
Кафето може да раздразни червата и да накара кръвоносните ви съдове да ограничат притока на кръв към тялото ви. Опитайте се да пиете кафе и чай без кофеин.
Някои чайове съдържат кофеин, така че ако сте особено чувствителни към кофеина, не забравяйте да разберете дали вашият чай по избор има кофеин или предлага негова версия без кофеин
Стъпка 4. Не пийте алкохол
Алкохолът съхранява вода в тялото ви, което може да причини излишно подуване и да влоши менструалните спазми. Той също така може да понижи нивата на магнезий в тялото ви, който се използва за регулиране на мускулната функция и нивата на кръвната захар.
Ограничете се до една чаша вино или бутилка бира, ако трябва да пиете алкохол
Съвети
- За мнозина приемането на здравословен начин на живот може да помогне драстично да намали менструалните болки. Правенето на превантивни мерки, като упражнения, пиене и по -добро хранене, може да осигури по -малко болка по време на цикъла.
- Опитайте да масажирате корема си с етерични масла като розмарин, сладък майоран, мента, лавандула, евкалипт или джинджифил. Не забравяйте първо да ги разредите в носещо масло, за да не дразнят кожата ви.
