Вероятно познавате слаби хора, които никога не преброяват калориите, водят дневник за храна или спазват диети на прищявка. Ако искате да знаете тайната им, осъзнайте, че те вероятно току -що имат различно отношение към храната и упражненията и има промени в начина на живот, които можете да направите, за да приличате повече на тях.
Ето 12 ефективни начина да отслабнете и да поддържате слаба фигура.
Стъпки
Метод 1 от 12: Яжте редовно, когато почувствате глад
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Насладете се на хранителни ястия или закуски, вместо да пропускате храненията
Обърнете внимание на сигналите на тялото си и яжте, когато сте гладни. Докато приемането на по -малки и по -чести ястия няма да засили метаболизма ви, това ще ви попречи да огладнеете и да преядете, когато все пак седнете да ядете.
- Планирайте да ядете храна или здравословна закуска на всеки 3 или 4 часа. Ще направите по -хранителен избор, ако не изчакате, докато сте напълно гладни за ядене.
- Започнете деня си с питателна закуска, вместо да я пропускате. Опитайте например гръцко кисело мляко или яйца с плодове и парче пълнозърнест препечен хляб.
Метод 2 от 12: Насладете се на храната си и спрете да ядете веднага щом се почувствате сити
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дъвчете храната си бавно и се наслаждавайте на всяка хапка
Когато ядете бавно, това дава време на тялото ви да изпрати сигнал до мозъка ви, че е пълен и можете да спрете да ядете. Дайте си поне 15 до 20 минути да хапнете, за да не ядете твърде бързо. Щом се почувствате сити, спрете да ядете!
- Вероятно сте изпитвали това преди-наистина сте гладни, така че ядете възможно най-бързо. Най -вероятно сте яли много храна и след това сте се почувствали наистина сити. Бавното хранене може да предотврати това да се случва в бъдеще.
- Отнема около 15-20 минути, докато центърът за глад в мозъка ви обработи сигнала, че сте сити. Храненето бавно или почивка в средата на храненето може да даде на стомаха и мозъка ви време да наваксат, така че да не преяждате.
Метод 3 от 12: Яжте постни протеини и много продукти всеки ден
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ще получите енергия от протеина и тонове хранителни вещества от плодове и зеленчуци
Това също са чудесни нискокалорични опции в сравнение с въглехидратите като паста и хляб. Консумирането на протеини при всяко хранене ще ограничи апетита ви, докато плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, от които тялото ви се нуждае. Големите нискокалорични опции включват:
- Пуйка, пиле, сьомга и яйца
- Растителни алтернативи като тофу и соя
- Нискомаслени млечни продукти като кисело мляко или мляко
- Листни зеленчуци като спанак, рукола и зеле
- Ягоди, банани, портокали, ананас и грозде
- Моркови, домати, тиквички, чушки, броколи и аспержи
Метод 4 от 12: Намалете наситените мазнини, захарта и преработената храна
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ограничете вредните мазнини, които консумирате всеки ден, за да предотвратите наддаване на тегло
Вярно е, че някои мазнини, като полиненаситените мазнини, са полезни за вас. Но нездравословните мазнини, като наситените или транс-мазнините, често се срещат във висококалорични храни. Консумирането им всеки ден може да затрудни отслабването. За да отслабнете, избягвайте храни като:
- Понички, бисквити, крекери, мъфини, пайове и торти
- Червени меса, деликатеси, масло и пълномаслено сирене
- Пържени храни и бързо хранене
Метод 5 от 12: Пропуснете висококалоричните напитки
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Сладките напитки и алкохолът са с високо съдържание на калории, затова ги извадете от диетата си
Лесно е да отпивате сода или сок през целия ден, но те са пълни с калории, които се събират бързо. Изключването само на 1 сода или спортна напитка на ден може да ви спести 150 калории! Придържайте се към вода и напитки без захар за лесен начин да направите голяма промяна в диетата си.
Неподсладеният зелен чай е чудесен избор- някои проучвания показват, че той може да увеличи изгарянето на мазнините и загубата на тегло
Метод 6 от 12: Сервирайте ястия в по -малки чинии, за да контролирате размера на порциите си
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. По -малките чинии улесняват храненето по -малко на всяко заседание
Разменете вашата голяма чиния за вечеря с размер 11 инча (23 см) за обяд или чиния за салата, така че да я напълните с по -малко калории. Насладете се на храната, която е в чинията ви, и не се връщайте за секунди.
- Размерите на сервиране в ресторантите обикновено са огромни! Ако ядете навън, вместо това поръчайте предястия или споделете предястие с приятел.
- Не поставяйте чинии или купи с храна на масата, тъй като е лесно да пасете или продължите да пълните чинията си.
Метод 7 от 12: Движете тялото си възможно най -често
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Потърсете възможности да станете, за да не седите за дълъг период от време
Помислете колко дълго седите през деня-когато работите на бюро, пътувате до работа или използвате компютър, например. Опитайте се да се изправите и да се движите на всеки 30 минути, за да изгорите калории. Всички тези малки прекъсвания на движението се събират!
- Ако обикновено седите на бюро, преминете към изправено бюро. Можете също да ставате и да се разхождате, когато говорите по телефона или дори гледате телевизия.
- Разходете се на срещите си. Вместо да седите около офис маса, планирайте да ходите и да говорите.
Метод 8 от 12: Правете упражнения по време на престой
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Добавете няколко бързи упражнения, когато имате няколко минути свободни
Нямате време да тренирате във фитнеса? Можете да увеличите нивото на активност, без да излизате от дома си! Помислете за всички моменти, когато чакате неща и правете прости упражнения, когато можете. Дори няколко минути физическа активност тук и там могат да помогнат за запазване на теглото.
Например, ако чакате вечерята, за да завършите готвенето, направете няколко клека или дъски. Гледате телевизия или слушате подкаст? Станете и направете няколко скока или крик
Метод 9 от 12: Насочете се към 30 минути ежедневна физическа активност
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Редовните упражнения могат да задържат теглото
Добрата новина е, че не се нуждаете от екстремни физически натоварвания, за да поддържате форма. Упражненията като ходене или плуване са чудесни начини да останете активни. Ако не можете да направите 30 минути в един участък, направете каквото можете-няколко кратки джогинга или няколко силови тренировки също са чудесни.
Ако можете, смесете видовете физическа активност, които правите. По -малко вероятно е да ви омръзне и ще изгаряте калории по различни начини, така че работите с различни мускули
Метод 10 от 12: Спете от 7 до 9 часа всяка нощ
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ще се почувствате по -отпочинали и ще имате повече енергия за физическа активност
Проучванията показват, че недоспиването може да доведе до наддаване на тегло. Той може също да наруши хормоните, които контролират апетита и глада ви, така че ядете повече. За да поддържате метаболизма си под контрол, опитайте се да спите от 7 до 9 часа всяка вечер.
Пропуснете закуските преди лягане и се опитайте да спрете да ядете след последното си хранене за деня
Метод 11 от 12: Правете дейности за намаляване на стреса всеки ден
1 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. По -вероятно е да ядете, когато сте стресирани, затова опитайте да се справите с дейности
Изследванията показват, че стресът или тревожността могат да понижат енергийните ви нива, така че да се чувствате по -малко активни. Също така може да повлияе негативно на метаболизма ви. Вместо да ядете, когато сте под стрес, можете да опитате:
- Изучаване на техники за медитация и съзнание
- Практикуване на дихателни техники
- Правете леко разтягане или практикувайте йога
- Получаване на редовни масажи
- Изучаване на нов спорт или хоби
Метод 12 от 12: Развийте позитивно мислене на тялото
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Превърнете негативните мисли за теглото си в напомняния за тялото
Лесно е да попаднете в капана на обсебен от теглото си. Това може да доведе до хранителни разстройства, ниско самочувствие и депресия. Вместо да отделяте време за тези мисли, спрете се и отделете малко време, за да се съсредоточите върху нещо, което харесвате в себе си.
Например, спрете да се притеснявате колко тежите. Помислете си: „Благодарен съм, че имам здраво тяло и съм с правилния размер за мен!“
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Добавете няколко пикантни храни към храненията си за лесен начин да засилите метаболизма си. Подправете храните си със сос от шрирача, халапенос или хариса например.
- Избягвайте да забранявате храни от диетата си-това може да добави стрес. Вместо това ограничете висококалоричните или нездравословните храни, за да можете да им се наслаждавате от време на време.
- Изследванията показват, че пробиотиците като Lactobacillus gasseri могат да ви помогнат да управлявате теглото си, като блокирате усвояването на мазнините.
