Ако пътувате до вътрешен град или се изкачвате на планина, височинна болест може да попречи на вашето приключение. Леката височинна болест обикновено се появява, когато сте над 8 400 фута (2 400 м), но е възможно да почувствате симптоми на по -ниска надморска височина, ако сте прекарали по -голямата част от живота си на място, което е много по -ниско или близо до морското равнище. Височинна болест може да причини замаяност, умора, безсъние, загуба на апетит, гадене или задух. В повечето случаи симптомите са много леки и ще изчезнат след 2 или 3 дни, след като тялото ви се аклиматизира.
Стъпки
Метод 1 от 3: Прием на лекарства
Стъпка 1. Вземете 600 mg ибупрофен 6 часа преди полет или изкачване
Вземете 3 200 mg таблетки ибупрофен (Advil, Motrin, Nuprin) с 8 течни унции (240 ml) вода 6 часа преди да се качите на самолета или, ако сте катерач, 6 часа преди да започнете изкачването си. След като сте там, не го приемайте за още 24 часа, след това вземете 1 до 2 капсули на всеки 4 до 6 часа.
- Най -добре е да го приемате след хранене, за да не разстроите стомаха.
- Първоначалната висока доза ще помогне на тялото ви да се аклиматизира по-бързо и ще облекчи всяка болка в главата или мудност, която може да почувствате от самото начало.
- Не превишавайте 2, 400 mg на ден или приемайте ибупрофен във високи дози за повече от 7 дни, защото това може да увеличи риска от инфаркт или инсулт.
- Ако имате сърдечно заболяване или сте изложени на риск, говорете с Вашия лекар за това да използвате напроксен.
Бакшиш:
Вземете предварително лекарства само ако имате анамнеза за височинна болест или трябва да направите планирано бързо изкачване на голяма надморска височина. Най -добре е да увеличавате височината си постепенно, вместо да разчитате на лекарства, които да помогнат при височинна болест.
Стъпка 2. Облекчете главоболието с 1 до 2 таблетки парацетамол
Поглъщайте 1 до 2 500 mg таблетки парацетамол (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) на всеки 4 до 6 часа, за да облекчите леко до умерено главоболие. Ако летите до град, който е на по -висока надморска височина от този, от който сте дошли, вземете първата доза 1 час преди да се качите на самолета.
- Можете да си купите парацетамол без рецепта от всяка аптека или магазин за хранителни стоки.
- Парацетамолът може да причини гадене на някои хора, затова го приемайте след хранене, ако имате чувствителен стомах.
- Не приемайте парацетамол, ако имате алкохолизъм, чернодробно заболяване или бъбречни проблеми.
Стъпка 3. Започнете да приемате 125 mg ацетазоламид 1 до 2 дни преди пътуването си
Ако планирате да пътувате или да се катерите, подгответе тялото си, като вземете ацетазоламид (Diamox) 1 или 2 дни предварително и продължете да го приемате, след като сте там до 48 часа. Поглъщайте 125 mg до 250 mg (което е 1 или 2 хапчета в зависимост от силата) два пъти дневно с 8 течни унции (240 ml) вода.
- Ако се изкачвате и ще продължите изкачването през следващите няколко дни, продължете да го приемате според нуждите.
- Ацетазоламид помага за намаляване на налягането в главата (особено в очите), предотвратявайки главоболие, подуване, замаяност и други симптоми на височинна болест.
- Ще трябва да посетите Вашия лекар поне 1 седмица преди пътуването си, за да получите рецепта за ацетазоламид.
- Говорете с Вашия лекар, преди да приемете това лекарство, ако приемате цизаприд, литий, мемантин, метенамин, орлистат или лекарства против гърчове.
Внимание:
Тъй като ацетазоламидът също е диуретик, той може да причини загуба на течности от често уриниране. Пийте много течности и се следете за признаци на дехидратация или понижено кръвно налягане.
Стъпка 4. Поглъщайте 4 mg дексаметазон 8 часа преди пътуването си
Уверете се, че ядете нещо, преди да погълнете 1 или 2 хапчета (в зависимост от силата) с 8 течни унции (240 мл) вода. След като пристигнете на височинна дестинация, приемайте я на всеки 6 часа на пълен стомах, за да предотвратите височинна болест. Не го приемайте всеки ден в продължение на повече от седмица и не се колебайте да намалите дозата си, след като тялото ви се аклиматизира след първите 3 дни.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol са търговски марки за дексаметазон. Вашият лекар може да Ви предпише дексаметазон, ако не понасяте ацетазоламид.
- Можете също така да вземете начална доза от 8 mg и след това да намалите до 4 mg на всеки 6 часа, ако се притеснявате от първоначалното излагане на голяма надморска височина.
- Ако спрете приема на дексаметазон, докато се изкачвате, може да забележите внезапно начало или влошаване на симптомите на височинна болест. Поради това по -често се приема ацетазоламид за профилактика и дексаметазон за лечение на височинна болест.
- Не пийте алкохол с дексаметазон, защото той може да изостри страничните ефекти на лекарството като безсъние, промени в настроението, суха кожа, наддаване на тегло, подуване и замъглено зрение. Освен това, не го приемайте повече от 7 дни, защото това ще увеличи риска от висока кръвна захар, потискане на имунитета и психиатрични симптоми.
Стъпка 5. Облекчете гаденето, като вземете 25 до 50 mg прометазин
Ако сте имали гадене от голяма надморска височина в миналото, 25 до 50 mg (1 или 2 хапчета) прометазин (Phenergan, Phenadoz) на всеки 4 до 6 часа могат да помогнат. Приемайте 2 до 4 пъти всеки ден със или без храна.
- Ще трябва да посетите Вашия лекар 1 седмица преди пътуването си, за да получите рецепта.
- Сънливостта е често срещан страничен ефект на прометазин, така че не е най -добрият вариант, ако сте катерач или очаквате да имате дълги дни на пътуването си.
Метод 2 от 3: Промяна на вашата диета
Стъпка 1. Останете хидратирани, като пиете поне 8 чаши вода на ден
Следвайте препоръчителния дневен прием на най -малко 64 течни унции (1, 900 mL) вода, докато сте на по -висока надморска височина. Ако сте относително активни, добро правило е да пиете 2 до 3 чаши вода от 240 ml на всеки час или 2.
Ако сте мъж, се стремете да пиете около 125 течни унции (3, 700 mL) вода на ден. Ако сте жена, опитайте се да вземете около 96 унции течност (2, 800 mL)
Стъпка 2. Избягвайте да пиете алкохол преди и докато сте на по -висока надморска височина
Придържайте се към вода, сок, кафе без кафе и билков чай, за да избегнете дехидратирането на тялото си. Пиенето на прекалено много алкохол може да ви накара да се почувствате бавни и да изострите всички симптоми, които вече изпитвате от това, че сте на по -голяма надморска височина.
Ако сте на почивка и все пак планирате да пиете, не забравяйте да изпиете 8 течни унции (240 мл) вода за всяка 1 алкохолна напитка
Стъпка 3. Яжте храни с високо съдържание на калий, за да помогнете на тялото си да се аклиматизира по -бързо
Закускайте банани, зеленчуци, авокадо, сушени плодове, домати и картофи през първите няколко дни от пътуването си. Високото количество калий ще помогне за балансиране на количеството вода в тялото ви и ще направи симптомите на височинна болест малко по -меки.
- Препоръчителният прием на калий е 3 500 до 4 700 mg на ден.
- Спортните напитки, електролитната вода и кокосовата вода също са чудесни напитки за получаване на дневната доза калий.
Стъпка 4. Ограничете или избягвайте прекалено солените храни и закуски
Уверете се, че не приемате повече от 2 300 mg натрий на ден, което е равно на около 1 чаена лъжичка (4,2 грама) сол. Ако вечеряте навън, устойте на желанието да осолите храната си на масата. Използвайте минимално количество, ако готвите по време на пътуването си.
Винаги проверявайте етикета върху замразени храни, зеленчукови консерви, подправки и дресинги и купувайте сортове с ниско съдържание на натрий, ако можете
Стъпка 5. Заредете се със сложни въглехидрати, за да поддържате енергията си
Височинна болест може да ви накара да се почувствате бавни и изтощени, но яденето на овес, кафяв ориз, пълнозърнеста паста, пълнозърнест хляб, киноа или ечемик може да ви развесели и да ви поддържа гориво през целия ден. Избягвайте прости въглехидрати като бял ориз, бял хляб, обикновени тестени изделия и сладкиши, защото тялото ви ще изразходва горивото твърде бързо и ще повиши кръвната Ви захар, изостряйки главоболието или умората, които може да изпитвате.
Картофите (бели и сладки), бобът, тиквата, кускусът и зърнените закуски за зърнени храни също са чудесни храни, които можете да зареждате с гориво по време на пътуването си
Стъпка 6. Отпийте чай от джинджифил или дъвчете джинджифил, за да облекчите гаденето
Изсипете 8 течни унции (240 мл) вряща или гореща вода върху торба чай с джинджифил и я оставете да се накисва за 3 до 5 минути. Също така е разумно да опаковате няколко джинджифилови гуми в дневната си чанта за облекчаване на гаденето, докато сте в движение.
Можете да си купите джинджифилови гуми от повечето хранителни магазини и аптеки
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Предклиматизирайте се на по -голяма надморска височина преди планирано изкачване
Имате по -малка вероятност да изпитате височинна болест, ако се ускорите. Един от начините да направите това е да се изложите на по -голяма надморска височина преди планирано изкачване или да прекарате време на частично по -голяма надморска височина, преди да се качите на по -висока.
Например, може да прекарате 24 до 48 часа в Денвър, Колорадо, преди да се качите в планината
Стъпка 2. Не тренирайте през първите 24 до 48 часа, когато сте на по -голяма надморска височина
Не правете никаква физическа активност, която изпотява или изпотява сърцето ви. Лекото ходене е добре, просто не забравяйте да правите почивки на всеки час, ако усещате недостиг на въздух, умора или замаяност.
- Лекият недостиг на въздух е често срещан симптом на височинна болест, така че успокойте първите няколко дни, докато тялото ви се адаптира към по -високата кота.
- Ако усетите изключително стягане в гърдите, докато просто се разхождате, спрете да ходите и се обадете за спешна медицинска помощ възможно най -скоро.
Стъпка 3. Избягвайте пушенето на цигари, ако пушите
Пушенето влияе пряко върху капацитета на белите дробове, така че е разумно да се откажете от навика, независимо на коя височина се намирате. Вашето тяло може вече да е леко лишено от кислород на по-висока надморска височина, а пушенето само намалява количеството кислород в тялото ви (което означава повече главоболия).
Ако не сте готови да се откажете напълно, намалете наполовина или намалете броя на цигарите, които имате всеки ден, докато сте на пътуване. Белите дробове ще ви благодарят, че намалихте дори малко
Стъпка 4. Направете крачка, ако се изкачвате на планина или пътувате от град в град
Ако сте катерач, не изкачвайте повече от 300 до 500 метра на ден, защото бързите промени във височината могат да влошат височинната болест. Също така е важно да си почивате цял ден на всеки 3 до 4 дни или 600 до 900 метра.
- Използвайте GPS устройство или GPS приложение, за да измерите колко метра сте изкачили. Някои популярни пътеки за катерене може да имат маркировки за кота като контролни точки.
- Ако сте пътешественик, подскачащ от място на място, опитайте се да се придвижвате между градовете, които са близо до надморската височина. Например, избягвайте да ходите от Мумбай, Индия до Катманду, Непал, тъй като те имат разлика в надморската височина 4, 153 фута (1, 266 м).
Съвети
- Съхранявайте всичките си лекарства в ръчната си чанта, за да можете да ги вземете според нуждите, в случай че чекираният ви багаж се загуби или забави.
- Ако сте запален катерач, носете кутия с допълнителен кислород в опаковката си, за да помогнете на тялото си да се адаптира към изключително голяма надморска височина.
Предупреждения
- Ако се изкачвате и симптомите ви изглежда се влошават, не отивайте по-нататък-спускайте се на по-ниска надморска височина, почивайки, когато е необходимо.
- Ако изпитвате силно стягане в гърдите, посиняване на устните или ноктите, мокра кашлица, треска, силна умора, силно главоболие или дрънкане при дишане, незабавно се обадете на спешна медицинска помощ.
