Докато пътувате на по -голяма надморска височина, като например районите около планините, се наблюдават много промени в околната среда, които могат да ви повлияят. Те включват студ, ниска влажност, повишено UV лъчение от слънцето, намалено въздушно налягане и намалено насищане с кислород. Височинна болест е реакцията на тялото ни на ниското въздушно налягане и кислорода, които обикновено се срещат на височини над 8 000 фута. Ако знаете, че ще пътувате на голяма надморска височина, следвайте няколко прости стъпки, за да предотвратите височинна болест.
Стъпки
Част 1 от 2: Предотвратяване на височинна болест
Стъпка 1. Изкачете се бавно
Когато пътувате до места на голяма надморска височина, трябва да се опитате да стигнете до там бавно. Обикновено тялото ви се нуждае от три до пет дни на височина над 8000 фута, за да го адаптира към околната среда, преди да пътува по -високо. За да помогнете с това, особено ако пътувате, където няма маркировки за височина, закупете висотомер или часовник с измервател на височина, за да знаете колко високо сте пътували. Можете да ги купите онлайн или от магазин за планински спортове.
Има някои други поведения, които трябва да избягвате. Не излизайте над 9000 фута надморска височина за 1 ден. Не спите на 1000 до 2000 фута над надморската височина, на която сте спали предишната нощ. Винаги трябва да прекарвате допълнителен ден, за да се аклиматизирате на всеки 3, 300 фута
Стъпка 2. Починете си
Друг начин за борба с височинната болест е да си почивате много. Вътрешните и международните пътувания могат да променят нормалните модели на сън. Това може да доведе до умора и дехидратация, което увеличава риска от височинна болест. Преди да започнете изкачването си, планирайте ден или два почивка, за да свикнете с новата среда и моделите на съня, особено ако пътувате в чужбина.
Освен това, по време на вашето три до петдневно привикване към новата ви надморска височина, отделете първите ден или два за почивка, преди да проучите района
Стъпка 3. Вземете профилактични лекарства
Преди да тръгнете на пътешествие, където ще се изкачите на голяма надморска височина, вземете някои лекарства, които да ви помогнат. Уговорете среща с Вашия лекар, за да получите профилактични лекарства, преди да заминете. Обсъдете миналата си медицинска история и обяснете, че се издигате на височини над 8 000 до 9 000 фута. Ако не сте алергични, Вашият лекар може да Ви даде рецепта за ацетазоламид.
- Това е одобрено от FDA лекарство за профилактика и лечение на остра планинска болест. Ацетазоламидът е диуретик, който увеличава производството на урина и е известно, че причинява увеличаване на дихателната вентилация, което позволява по -голям обмен на кислород в тялото ни.
- Вземете 125 mg, както е предписано два пъти дневно, започвайки един ден преди пътуването си и приемайте в продължение на два дни на най -високата си надморска височина.
Стъпка 4. Опитайте дексаметазон
Ако Вашият лекар Ви посъветва да не приемате ацетазоламид или сте алергични, има и други възможности. Можете да приемате други лекарства, които не са одобрени от FDA, като дексаметазон, който е стероид. Проучванията показват, че лекарството намалява честотата и тежестта на остра планинска болест.
- Вземете това лекарство, както е предписано, което обикновено е 4 mg на всеки 6 до 12 часа, започвайки от деня преди вашето пътуване и продължете, докато не се аклиматизирате напълно на най -високата си височина.
- 600 mg ибупрофен на всеки 8 часа също може да помогне за предотвратяване на остра планинска болест.
- Гинко билоба е изследвано за лечение и профилактика на височинна болест, но резултатите са различни и не се препоръчват за употреба.
Стъпка 5. Тествайте червените си кръвни клетки (RBC)
Преди да тръгнете на пътуване, може да се наложи да тествате еритроцитите си. Планирайте среща с Вашия лекар за този тест, преди да напуснете. Ако се установи, че имате анемия или ниски червени кръвни клетки, Вашият лекар може да Ви посъветва да коригирате това преди да тръгнете. Това е важно, тъй като еритроцитите пренасят кислород до вашите тъкани и органи и са необходими за оцеляване.
Има много причини за ниски еритроцити, най -честата е дефицитът на желязо. Дефицитът на витамин В също може да доведе до ниски червени кръвни клетки. Ако е ниско, Вашият лекар може да Ви посъветва да приемате добавки с желязо или витамин В, за да коригирате еритроцитите си
Стъпка 6. Пийте много вода
Дехидратацията намалява способността на тялото ви да се адаптира към нова надморска височина. Пийте два до три литра дневно, започвайки от деня преди пътуването. По време на изкачването задръжте допълнителен литър вода. Уверете се, че пиете според нуждите си по пътя надолу.
- Не пийте алкохол и го избягвайте през първите 48 часа от пътуването си. Алкохолът е депресант и може да забави дишането и да причини дехидратация.
- Трябва също да избягвате продукти с кофеин, като енергийни напитки и газирани напитки. Кофеинът може да доведе до дехидратация на мускулите.
Стъпка 7. Хранете се по подходящ начин
Има някои видове храни, които трябва да ядете, за да се подготвите за пътуването си и да предотвратите височинна болест. Диетите с високо съдържание на въглехидрати показват в някои проучвания за облекчаване на симптомите на остра планинска болест, както и за подобряване на настроението и работоспособността. Други проучвания показват подобрено насищане с кислород в кръвта по време на симулирани експерименти на голяма надморска височина и от въглехидратите. Смята се, че въглехидратната диета може да подобри енергийния баланс. Яжте диета с високо съдържание на въглехидрати преди и по време на периодите на аклиматизация.
- Това може да включва тестени изделия, хляб, плодове и ястия на основата на картофи.
- Освен това трябва да се избягва излишната сол. Твърде много сол ще доведе до дехидратация на тъканите на тялото ви. Потърсете храна и ястия, обозначени с ниско съдържание на сол или без добавена сол в супермаркета.
- Физическата издръжливост и кондицията може да изглежда добра идея преди планинското катерене. Изследванията обаче показват, че няма доказателства, че физическата годност предпазва от височинна болест.
Част 2 от 2: Разпознаване на симптомите
Стъпка 1. Научете различните видове
Съществуват 3 вида синдроми, които включват височинна болест: остра планинска болест, церебрален оток на голяма надморска височина (HACE) и надморски белодробен оток (HAPE).
- Острата планинска болест се дължи на намалено въздушно налягане и кислород.
- Мозъчен оток на висока надморска височина (HACE) е тежка прогресия на остра планинска болест, причинена от подуване на мозъка и изтичане на разширени мозъчни съдове.
- Белодробен оток на голяма надморска височина (HAPE) може да възникне при HACE, самостоятелно след остра планинска болест, или да се развие един до четири дни след пътуване над 8 000 фута. Това е причинено от подуване в белите дробове поради изтичане на течности в белите дробове, причинено от високо налягане и свиване на кръвоносните съдове в белите дробове.
Стъпка 2. Разпознайте острата планинска болест
Острата планинска болест е относително често срещано заболяване в определени части на света. Той засяга 25% от пътуващите над 8 000 фута в Колорадо, 50% от пътуващите в Хималаите и 85% от тези в района на Еверест. Има много симптоми на остра планинска болест.
Те включват главоболие в рамките на два до 12 часа от нова височина, проблеми със заспиването или заспиването, замаяност, умора, замаяност, повишена сърдечна честота, задух по време на движение и гадене или повръщане
Стъпка 3. Забележете мозъчен оток на голяма надморска височина (HACE)
Тъй като HACE е тежко продължение на остра планинска болест, първо ще започнете с тези симптоми. Тъй като състоянието ескалира, ще получите други симптоми. Те включват атаксия, която е невъзможността да се ходи право, или склонността към клатене при ходене или ходене по диагонал. Може също да страдате от променено психическо състояние, което може да се прояви като сънливост, объркване и промени в речта, паметта, подвижността, мислите и обхвата на вниманието.
- Можете също така да загубите съзнание или да изпаднете в кома.
- За разлика от острата планинска болест, HACE е доста рядък. Засяга само от 0,1% до 4% от хората.
Стъпка 4. Внимавайте за белодробен оток на голяма надморска височина (HAPE)
Тъй като това може да бъде ескалация на HACE, може да изпитате и симптомите на остра планинска болест и HACE. Тъй като може да се появи сам, обаче, трябва да внимавате за симптомите като самостоятелно състояние. Възможно е да почувствате диспнея, която е задух в покой. Може също да почувствате стягане в гърдите и болка, хриптене при издишване от белите дробове, повишено дишане и сърдечна честота, слабост и кашлица.
- Може да забележите и физическа промяна, като цианоза, която е състояние, при което устата и пръстите ви стават по -тъмни или синкави на цвят.
- Подобно на HACE, HAPE е сравнително рядък, с честота от 0,1% до 4%.
Стъпка 5. Справете се със симптомите
Дори да се опитате да предотвратите височинна болест, това все още може да се случи. Ако случаят е такъв, трябва да внимавате да не го влошите. Ако имате остра планинска болест, изчакайте до 12 часа за подобряване на симптомите. Опитайте се също да се спуснете незабавно поне 1000 фута, ако симптомите не се подобрят след 12 часа или по -рано, ако симптомите са тежки. Ако не можете да се спуснете, лечението с кислород трябва да помогне за симптомите ви в рамките на няколко часа, ако е налице. На този етап преоценете симптомите за подобрение.
- Ако имате работа с признаци или симптоми на HACE или HAPE, веднага се спуснете с възможно най -малко усилие, за да не влошите симптомите. След това трябва периодично да преоценявате симптомите за подобрение.
- Ако спускането не е възможно поради метеорологични условия или други причини, приложете кислород, за да увеличите кислородното налягане. Поставете маската върху себе си и тръбата на маската в дюзата на резервоара. Освободете кислорода. Можете също така да бъдете поставени в преносима хипербарична камера. Ако те са налични, спускането може да не е необходимо, ако симптомите не са тежки и се повлиявате от лечението. Това са леки машини, които обикновено се носят от спасителни екипи или на спасителни станции. Ако има радио или телефон, докладвайте за инциденти на спасителния екип и им дайте вашето местоположение и изчакайте пристигането.
Стъпка 6. Вземете спешни лекарства
Има някои лекарства, които Вашият лекар може да Ви даде спешно. За лечение на остра планинска болест може да Ви бъде даден ацетазоламид или дексаметазон. За лечение с HACE може да Ви бъде даден дексаметазон. Вземете веднага хапчета и поглъщайте с вода.
Вашият лекар може също да Ви предпише спешни лекарства в случай на HAPE, които не са одобрени от FDA лекарства за профилактика и лечение с HAPE. Малки проучвания показват, че някои лекарства намаляват честотата на HAPE, ако се приемат 24 часа преди пътуването. Те включват нифедипин (Procardia), салметерол (Serevent), инхибитори на фосфодиестераза-5 (тадалафил, Cialis) и силденафил (виагра)
Храни за ядене и избягване
Храни, които помагат за предотвратяване на височинна болест
Храни, които трябва да избягвате, за да предотвратите височинна болест
