Прошката е важна за запазване на здравето на човека, за намиране на вътрешен баланс и за поддържане на положителни взаимоотношения. Ако искате да станете по -позитивни чрез прошка, това ще отнеме известна работа. Първо, ще трябва да намерите място за прошка. Работете върху премахването на грешките. След това ще трябва да смекчите всичките си обиди. И накрая, справете се с продължаващите негативни мисли, които имате. Научете се да признавате и след това изоставете негативността.
Стъпки
Част 1 от 3: Достигане на място на прошка
Стъпка 1. Определете прошката за себе си
Запишете няколко идеи за това какво означава прошка за вас. Прошката може да означава много неща, но често това просто означава да се откажете. Това не означава, че оправдавате поведението на някой, който е нарушил вашите граници, и не означава, че премахвате отговорностите, които друг човек може да поеме, за да ви нарани.
Може да бъде полезно да мислите за прошката като за нещо, което ще ви помогне да растете, а не за нещо, което засяга човека, който ви е наранил
Стъпка 2. Направете избора да простите
Прошката е избор, който трябва да направите съзнателно. Ако някой ви е наранил или ви е наранил, лошите чувства могат да избледнеят с времето. Ако обаче не се ангажирате активно с чувства на негодувание, те могат да останат в дългосрочен план. За да започнете да достигате до място на прошка, решете да простите.
- Помислете защо искате да простите. Напомнете си, че искате да бъдете по -позитивни, разбиращи и състрадателни. Помислете за цялата енергия, която отива за задържане на негодуванието. Например, може би сте ядосани на колега, с когото сте били приятели, и това ви отнема много енергия в работата.
- След това решете, че ще простите. Имайте предвид, че може да не е лесно и понякога ще се борите. Важно е обаче да направите този избор, за да започнете пътуването си. Например, решете, че ще простите на колегата си заради собствения си разум.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Моше Ратсън, MFT, PCC Брачен и семеен терапевт
Не се чувствайте зле, ако прошката не се случи веднага.
Бракът и семейният терапевт Моше Ратсън казва:"
Стъпка 3. Напишете писмо за прошка
Не е нужно да изпращате това писмо, освен ако не планирате активно да поправяте прекъсната връзка. Много хора обаче намират за полезно да напишат писмо, с което да простят на онези, които са ги наранили. Изхвърлянето на думите ви от главата ви може да ви помогне да изоставите негативизма и да продължите напред.
- Започнете писмото, като заявите, че прощавате на някого. Например: „Прощавам ти за всичко, което си направил, за да ме нараниш“.
- Оттам напишете всичко, за което все още сте ядосани. Влезте в подробности за това какво е направил човекът и как се чувствате. Например: „Дълго време бях ядосан, че ме остави заради друг.“
- Завършете писмото, желаейки на човека добро.
- Ако искате, можете да го изпратите на нарушителя. Самото действие обаче може да бъде катарзисно. Освен ако наистина не искате да възстановите връзка с някого, не е необходимо да изпращате писмото си.
- Ако се чувствате добре, използвайте писмото си, за да освободите всякакви негативни емоционални привързаности. Можете да го заровите, да го изгорите или да го отправите да плава по езерце.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху състраданието към себе си
Не винаги можете да контролирате поведението или действията на някой друг, нито дали друг човек се променя. Ако искате да станете позитивни чрез прошка, трябва да се съсредоточите върху промяната на собствения си манталитет. Простете на себе си, че сте се придържали към негодуванието и чувството на гняв. Това ще ви помогне да се чувствате по -състрадателни към хората около вас.
- Искате да вземете властта над емоционалния си живот чрез прошка. Ако се мъчите да простите на някой друг, който ви е причинил болка, изместете фокуса. Помислете как да подходите към прошката от място на състрадание към себе си.
- Например, помислете за неща като: „Прощавам ти, че ми напомни, че се чувствам маловажен. Знам, че заслужавам положително отношение.“
Стъпка 5. Изразете как се чувствате
Ако ви е удобно да се обърнете към някой, който ви е наранил, струва си да се свържете с него. Казването на някого как те е наранил и как те е накарал да се почувстваш, може да ти помогне да почувстваш затвореност. Човекът може също да предложи извинение, което може да помогне много с вашата способност да прощавате.
- Кажете на някого директно как ви наранява и защо ви притеснява. Например: "Когато ми изневери, това ме накара да се почувствам по -малко ценен като човек. Това се отрази на способността ми да поддържам здрави отношения."
- Чуйте какво има да каже този човек. Те могат да предложат извинение или прозрение, което може да ви помогне да съчувствате и да простите.
- Ако не ви е удобно да говорите лице в лице, винаги можете да изпратите писмото, което сте написали.
Стъпка 6. Приемете, че може да отнеме време
Разочарованието може да доведе до негативни мисли и чувства. Не се притискайте да простите напълно, преди да сте готови. Приемете, че може да има някои негативни мисли за дълго време и няма да бъдете напълно положителни за една нощ. Опитайте се да си дадете почивка и отделете време, необходимо за прошка.
Например, започвате да се опитвате да простите на майка си за битка веднага след като тя се е случила. Не очаквайте, че чувството за прошка ще се появи мигновено, само защото искате да й простите. Може да минат месеци, преди негативните емоции да преминат
Част 2 от 3: Изоставяне на злоба
Стъпка 1. Справете се с пречките за прошка
Няма да можете да простите за една нощ и понякога може да се почувствате разочаровани, разстроени или ядосани. Когато се натъкнете на обща пречка за прошка, справете се с нея съответно.
- Помислете за случаите, когато сте наранили някого, и си спомнете как той ви е простил. Това може да ви направи по -нетърпеливи да прощавате на другите.
- Приемането на прошката е дълъг процес. Не забравяйте, че това ще отнеме време и това е нормално.
Стъпка 2. Признайте отрицателните ефекти на недоволството
Понякога мотивирането на себе си може да ви помогне да поддържате енергията, за да станете по -позитивни. Ако се борите да се отървете от обидата, напомнете си за нейните негативни последици. Това ще ви направи по -ентусиазирани да се откажете от обидите.
- Недоволството може да ви ядоса и огорчи, като ви открадне радостта. Може да влезете в нови отношения с негативно отношение, което да повлияе на способността ви да се срещате с нови хора и да създавате нови приятели.
- Може да не успеете да се насладите на настоящето, ако умът ви е зает с минали обиди.
- Недоволството също може да ви накара да изпаднете в депресия и тревожност.
- Прошката може да бъде начин да се отървете от старите обиди, които ви тежат, за да можете наистина да се съсредоточите върху вътрешния си мир.
Стъпка 3. Насърчете съпричастността
Ако не можете да спрете негативните чувства към някого, опитайте се да подходите към ситуацията от място на съпричастност. Направете пауза и обмислете поведението на човека. Защо се държаха така? Въпреки че е добре да бъдете наранени от някого и трябва да можете да изразите това, това може да ви помогне да му простите и да се почувствате по -позитивни, ако разбирате тяхната гледна точка.
- Например, може би един приятел не е бил надежден дълго време. Те никога не са връщали телефонни обаждания и са пропускали много важни събития в живота ви.
- Помислете за обстоятелствата на този приятел по онова време. Може би са преминали през тежък период и ние се борим да поддържаме отношения. Може би в подобна ситуация и вие бихте реагирали отрицателно.
Стъпка 4. Простете и на себе си
Част от това да бъдеш по -позитивен човек се чувстваш по -добре за себе си. Освен че прощавате на другите, простете на себе си за собствените си недостатъци и несъвършенства.
- Всеки е съжалявал в миналото. Може да сте се държали лошо с някого, да сте пропуснали възможност или да сте взели друго жалко решение или действие.
- Опитайте се да не се спирате на такива неща. Когато се прокраднат мисли за съжаления от миналото, помислете за нещо подобно на „Взех най -доброто решение за себе си навреме“.
Част 3 от 3: Справяне с продължителни негативни мисли
Стъпка 1. Потвърдете и след това освободете негативните мисли
Когато изпитвате негативни мисли за друг човек, не се опитвайте да ги отблъсквате. Ако се опитвате активно да не мислите за нещо, само в крайна сметка ще мислите повече за това. Вместо това признайте как се чувствате и след това го оставете.
- Ако почувствате нещо негативно, поставете име върху мисълта. Например: „В момента се ядосвам на баща си“.
- След това оставете мисълта да мине, без да се задържате върху нея. Напомнете си, че макар да не можете непременно да контролирате мислите, които изпитвате, не е нужно да се занимавате с тях.
Стъпка 2. Заменете негативните мисли с положителни
Ако изпитате отрицателна мисъл, намерете положителна мисъл, която да я замени. Нормално е да имате определени негодувания в живота и може да ви помогне да се ангажирате активно с тях, като търсите сребърна подплата.
- Например, мислите си нещо като: „Ядосан съм на баща си, че не ми се обади на рождения ми ден“.
- Заменете това с положителна мисъл. Например, помислете за нещо като: „Добре е да изпитате тези чувства, защото те помагат на двама ни да преодолеем проблемите си заедно“.
Стъпка 3. Практикувайте медитация с любяща доброта
Медитацията с любяща доброта може да ви помогне да се чувствате по-позитивни и да прощавате на хората около вас. За да започнете, намерете тихо място и седнете в удобно за вас положение. Представете си различни хора, които обичат и се грижат за вас. Представете си, че стоят от всички страни и ви желаят добро.
- Оттам изпратете тези добри чувства навън. Представете си няколко души, които живеете, и им пожелайте добри неща. Мислете за неща като: "Желая ти любов. Желая ти щастие."
- След това си представете неутрални хора. Това са хора, които не познавате добре или изпитвате силни чувства по какъвто и да е начин, като колега или служител в магазин за хранителни стоки. Помислете за тях подобни положителни мисли.
- И накрая, представете си някой, който ви е наранил или наранил. Пожелайте им същите добри мисли, въпреки че може да имате негативни чувства към тях.
Стъпка 4. Приемете това, което не можете да промените
В края на деня единственото нещо, което можете да промените, е вашият собствен манталитет. Не можете да принудите другите да се променят. Не мислете за прошката като средство да помогнете на някой друг да се подобри. Мислете за това като за начин да се подобрите и да се научите да бъдете по -добри и състрадателни.
