Хората избират да постят по различни причини. Може да гладувате за отслабване или детоксикация, или гладуването може да е част от вашия духовен живот. Каквито и да са причините ви за гладуване, това може да бъде труден процес за преминаване. Но с подготовка, всеотдайност и грижи за себе си, можете да преминете бързо.
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка за бързо
Стъпка 1. Посетете лекар, преди да започнете да гладувате
Драматичните промени в диетата ви могат да повлияят на тялото ви в голяма степен. Особено, ако имате основни медицински състояния, които могат да се окажат опасни с гладуване - например диабет - винаги трябва да получите одобрение от лекар, преди да се подложите на гладуване.
- Много хора постят по религиозни причини, а не поради здравословни проблеми, детоксикация или загуба на тегло. Бъдете сигурни обаче, че повечето религии, които призовават към пост, включително ислям, католицизъм и юдаизъм, допускат изключения за тези, чието здраве не позволява това.
- Говорете с вашия религиозен водач за притесненията на Вашия лекар. Заедно можете да измислите план за практикуване на вашата духовна преданост, без да излагате на риск здравето си.
Стъпка 2. Хидратирайте добре преди гладуването
Въпреки че човешкото тяло може да оцелее седмици - в един документиран случай, дори месеци! - без храна, той ще се изключи много бързо без вода. Телата ни са около 60% вода и всяка клетка в тялото ни се нуждае от нея, за да функционира правилно. Без него повечето хора ще умрат в рамките на три дни. Постенето може да има различни форми и може да си позволите да пиете вода през целия пост. Но някои пости - ислямският пост за месец Рамадан, например - забраняват пиенето на вода за дълги периоди от време. Без значение колко вода ще позволите по време на гладуването, важно е да подготвите тялото си за дълъг период на хранителен дефицит, като предварително „хидратирате“.
- Пийте много вода редовно в дните преди гладуването. След това изпийте поне две литри хидратиращи течности преди последното хранене, предхождащо гладуването.
- Също така избягвайте дехидратиращите храни с високо съдържание на сол и захар, като бързо хранене или солени закуски.
Стъпка 3. Ограничете приема на кофеин
Кафе, сода, чай и всички тези енергийни напитки, които пием ежедневно, съдържат големи количества кофеин. Въпреки че може да не мислите за това по този начин, кофеинът се счита за вещество, променящо настроението, което може да доведе до зависимост, ако не и до пълна зависимост. Ако редовно пиете кофеин, след което го премахнете внезапно от диетата си, вероятно ще почувствате симптоми на отнемане. Когато се храните нормално, тези симптоми не са много забележими. Но дори много кратък пост - еднодневен пост преди операция - може да влоши симптомите на отнемане.
- Честите симптоми на отнемане на кофеин включват главоболие, умора, тревожност, раздразнителност, депресивно настроение и проблеми с концентрацията.
- За да избегнете тези нежелани странични ефекти, се отървете от кофеиновите продукти седмици преди да започнете да постите.
Стъпка 4. Ограничете употребата на тютюн
Ако имате пристрастяване към тютюневите изделия, може да е още по -трудно да се откажете от кофеина. Въпреки това е още по -важно да се въздържате от употребата на тютюн, отколкото от употребата на кофеин. Не само, че тютюнът ще ви удари по -силно на празен стомах - ще ви завърти главата и потенциално ще ви накара да почувствате гадене - той представлява сериозен риск за здравето. Употребата на тютюн по време на гладуване повишава кръвното налягане и пулса и намалява температурата на кожата в пръстите на ръцете и краката.
Ако имате проблеми с намирането на начин да се откажете, дори временно, говорете с Вашия лекар, за да научите по -ефективни стратегии
Стъпка 5. Яжте храни, богати на въглехидрати
Самата дума - „карбо + хидрат“- по същество означава „поливан въглерод“. За разлика от протеините и мазнините, въглехидратите се свързват с вода, като помагат на тялото ви да остане хидратирано за по -дълги периоди от време. Това е много важно, когато се подготвяте за гладуване! В дните и седмиците, предхождащи вашия пост, яжте много храни, богати на въглехидрати, за да помогнете на тялото си да задържи водата си:
- Многозърнест хляб, тестени изделия и зърнени храни
- Нишестени зеленчуци (картофи, пащърнак)
- Зеленчуци (маруля, броколи, аспержи, моркови)
- Плодове, (домати, ягоди, ябълки, горски плодове, портокали, грозде и банани)
Стъпка 6. Контролирайте размера на порциите си
Може би си мислите, че искате да се натъпчете с възможно най -много храна в дните преди гладуването. В края на краищата това би трябвало да ви помогне, когато сте гладни, нали? Всъщност, ако се натъпквате редовно преди гладуването, ще привикнете тялото си към големи ястия. Ще се почувствате още по -гладни, когато спрете да ядете. Също така може да ви помогне да промените времето за хранене, така че тялото ви не продължава да очаква храна в определено време на деня.
Стъпка 7. Яжте обилно хранене преди гладуването, но не преяждайте
Много хора избират да ядат голяма храна, пълна с протеини за последното си хранене преди поста. След дни на ядене на малки ястия, богати на въглехидрати, това последно хранене може да ви накара да се почувствате по-удовлетворени за по-дълъг период от време и да ви улесни в гладуването.
Не забравяйте да приемате много хидратиращи течности преди последното си хранене, за да помогнете на тялото си да преодолее бързо
Част 2 от 3: Преодоляване на Бързото
Стъпка 1. Дръжте се заети
Гладът е цялостно, първично чувство и може да завладее ума ви, ако му позволите. Обсебването от глада ви е най -бързият начин да си позволите да прекъснете гладуването. Разсейвайте се, като се държите заети, когато е възможно.
- Отвлечете вниманието си с леки, приятни занимания като разговор с приятели или четене на добра книга.
- Можете също така да отделите това време, за да наваксате задълженията и поръчките, които иначе сте отложили. Когато се опитвате да държите ума си от глада, прахосмукачването на цялата къща може да не изглежда толкова лошо!
- Ако постите по религиозни причини, може да отделите това време, за да помислите защо преминавате през този процес. Посещавайте религиозни събрания, изучавайте писанията си и обмислете отношенията си с бога.
Стъпка 2. Намалете натоварването от упражнения, ако сте с прекъсващо гладуване
В зависимост от причината за гладуване и естеството на бързите ви дейности с висока енергия може да помогне или да навреди на вашата кауза. Ако правите „периодично гладуване“, при което редовно гладувате на всеки няколко дни за кратки периоди от време, най -вероятно се опитвате да отслабнете. Когато тренирате тяло, изчерпано с въглехидрати, то започва да изгаря мазнините, за да се зарежда, което може да е вашата цел. Имайте предвид обаче, че той също ще започне да гори чрез протеини и мускулна маса. Най -добре е да тренирате с ниска скорост, вместо да се задържите без дъх по време на кардио.
Стъпка 3. Избягвайте високоенергийни дейности, ако сте в дългосрочен пост
Хората с прекъсващ пост гладуват само за кратки периоди от време. Въпреки че трябва да правят по -малко кардио, те все още могат да спортуват, защото скоро ще зареждат тялото си с гориво. Ако обаче планирате да гладувате няколко дни или повече, най-добре е да не се занимавате с високоенергийни дейности. Те ще ви уморят много повече, отколкото когато редовно се храните. Ако гладувате за дълъг период от време, а не периодично, няма да можете да зареждате тялото си с гориво за известно време.
Стъпка 4. Почивайте си много
Може да се чувствате спокойни, докато спите, но тялото ви работи усилено, грижейки се за себе си. Когато сте нокаутирани, това дава време на тялото ви да възстанови мускулите, да формира спомени и да регулира растежа и апетита чрез хормони. Когато постите, може да ви е по -трудно да се концентрирате от липсата на храна. Доказано е, че редовните дрямки през деня подобряват бдителността, пренасочват ума и подобряват настроението.
Не забравяйте да спите поне 8 часа всяка вечер и да спите редовно през целия ден
Стъпка 5. Прекарайте време с други хора, които гладуват
Тези, които постят по духовни причини, ще намерят това лесно. Може да имате приятели от вашето място за поклонение, които постит по едно и също време и по същите причини. Но дори и да постите за здраве или детоксикация, опитайте се да намерите приятел, който да пости с вас, за да ви прави компания. Да бъдеш около някой, който преживява същото, ще те попречи да се чувстваш сам в преживяването. Дръжте взаимно отговорни и се мотивирайте един друг да постигнете целите си, каквито и да са те.
Стъпка 6. Избягвайте да говорите за храна
Не се поставяйте в ситуации, в които ще си позволите да се самосъжалявате. Дори и да сте сред други хора, които преминават с вас в пост, не позволявайте разговорът да се насочи към всички храни, които пропускате да ядете. Ще го обсебите дълго след като разговорът приключи и може да си позволите да изневерите, когато сте сами. Вместо да говорите за това, което пропускате, рамкирайте разговорите си около позитивите: какво имате от това? Или говорете за нещо съвсем различно, например за филма, който току -що сте гледали, или за скорошно събитие в новините.
Докато вашият пост не приключи, учтиво отхвърлете поканите за хранене с приятели, които не постят. Дори и да не ви изкушава да прекъснете гладуването, гледането на други хора да се хранят ще бъде нещастно преживяване
Стъпка 7. Водете дневник на гладно
Дори и да имате партньор по отчетност, който ви помага да се придържате към бързината си, може да се окажете разочаровани по начини, които не искате да споделяте с другите. Воденето на дневник, в който да се съхраняват личните ви мисли, е чудесен начин едновременно да излезете и да запишете опита си за по -късна представа. Можете да го третирате като нормален дневник за ежедневния живот или да го фокусирате само върху теми, свързани с бързо. Така или иначе, вашият пост вероятно ще намери път към личните ви мисли.
Не се цензурирайте! Дори и да постите по религиозни причини, не се чувствайте зле да се питате дали искате да завършите поста. Само записването му ще ви помогне да се изправите срещу чувството, след което да го изчистите от системата си
Част 3 от 3: Прекъсване на гладуването
Стъпка 1. Имайте план за прекъсване на гладуването
Без значение колко сте гладни в края на гладуването, трябва да се преборите с желанието да се натъпчете при първата си възможност. Когато постите, тялото ви се настройва да компенсира липсата на храна, като забавя производството на ензими, които подпомагат храносмилането. Ако погълнете веднага след гладуване, тялото ви ще бъде затрупано с храна, която не може да преработи, което ще доведе до стомашни спазми, гадене и повръщане. Докато се приближавате към края на постите си, трябва да съставите план за това как да се облекчите отново към обичайната диета.
Стъпка 2. Пийте сок и яжте плодове, за да излезете бързо от водата
Очевидно е, че ако сте пили сок, пиенето на повече сок всъщност не „нарушава“гладуването ви. Но ако сте допускали само вода по време на гладуването, сокът и плодовете, които имат високо съдържание на вода, са най -добрият начин да улесните тялото си обратно към нормална диета. Стомахът ви ще намалее по време на гладуването, така че може дори да откриете, че сокът и плодовете могат да задоволят глада ви отначало.
Стъпка 3. Облекчете на много малки хранения
Вместо да седнете на пищен празник, за да отпразнувате края на поста, хапвайте закуски или малки хранения през целия ден. Спрете да ядете винаги, когато гладът ви се задоволи - преяждането, преди тялото ви да е готово да се справи, може да доведе до храносмилателни проблеми. Най -добре е първо да се придържате към храни с високо съдържание на вода:
- Супи и бульони
- Зеленчуци
- Сурови плодове
- Кисело мляко
Стъпка 4. Дъвчете старателно храната
Дъвченето на храната ви има две цели, когато нарушавате пост. Първо, това ви пречи да преглътнете храната си. На мозъка ви са необходими около 20 минути, за да обработи информацията, която получава от стомаха, и да осъзнае, че стомахът ви е пълен. Прекалено бързото хранене води до преяждане, което е опасно след гладуване. Второто предимство на задълбоченото дъвчене е, че разделя храната на по -малки парченца, които ще бъдат по -лесни за храносмилане.
- Дъвчете всяка хапка храна около 15 пъти.
- Изпийте една чаша вода преди хранене и една чаша по време на хранене, за да забавите темпото на хранене. Вземете малка глътка между всяка хапка храна.
Стъпка 5. Въведете пробиотици във вашата система
Пробиотиците са „добри бактерии“, които се срещат естествено в устата, червата и влагалището. Те помагат на тялото ви да усвоява храната ефективно, което е нещо, с което имате нужда от помощ след гладуване. Яжте храни, които имат живи култури от лактобацили; общи източници са кисело мляко, кисело зеле и мисо. Можете също така да приемате пробиотични добавки под формата на капсули, таблетки или прах, за да помогнете на тялото си да усвоява храната по -добре.
Стъпка 6. Слушайте тялото си
Без значение какво четете за най -добрия начин да прекъснете, тялото ви ще ви уведоми за какво е готово. Ако след преминаване от плодове към зеленчуци стомахът ви започне да се свива или ви се повръща, не се натискайте! Върнете се към яденето на плодове и пиенето на сокове за друго хранене или дори за друг ден. Оставете тялото си да напредва със собствените си темпове. В крайна сметка можете да се върнете към по-трудно смилаеми храни и по-големи ястия, без да усещате никакви отрицателни странични ефекти.
Обикновено тялото ви ще ви казва от какво имате нужда, така че яжте, когато сте гладни, и спрете, когато сте сити, и се доверете на инстинкта си относно храните, от които тялото ви се нуждае
Съвети
-
Ако се чувствате слаби и не можете да продължите да гладувате, най -добре е да изпиете няколко глътки вода и да изядете нещо малко, в зависимост от поста или религията.
Говорете с компетентен религиозен водач за това какво да правите, ако не се чувствате добре по време на пост, кои пости не можете да нарушавате.
- Трябва да поставите краставици на очите си и да имате спа ден.
- Постенето не се препоръчва за деца, тъй като те се нуждаят от ежедневното си хранене, за да растат и да останат здрави.
Предупреждения
- Никога не трябва да постите, ако сте или може да сте бременна.
-
Животът ви е по -важен от поста и много религии са съгласни.
Ако започнете да се чувствате слаби, гладни, жадни и изтощени, вкарайте течности в тялото си, хапнете нещо и говорете с лекар.
