Нормалността се променя с течение на времето и в зависимост от това къде се намирате. Няма един набор от принципи, които да ви правят нормални. Има обаче начини да работите, за да се впишете в обкръжението си, ако имате проблеми с това. Фокусирайте се първо върху увереността в себе си, а останалото ще последва.
Стъпки
Част 1 от 4: Бъдете уверени в себе си
Стъпка 1. Имайте здравословно отношение към мнението на другите
Ако можете да намалите сумата, която ви притеснява за това, което другите хора мислят за вас, ще бъдете по -щастливи и по -малко стресирани. Ще изглеждате и по -нормални, защото ще бъдете по -уверени в себе си. Колкото по -малко се притеснявате, че сте нормални, толкова по -уверени ще бъдете (и ще изглеждате). Освен това, това ви дава повече място да се грижите истински за хората, вместо да се притеснявате за това какво мислят за вас.
Стъпка 2. Използвайте езика на тялото си, за да предадете увереност
Езикът на тялото може да ви накара да изглеждате уверени и самоуверени, дори когато се чувствате срамежливи и не на място. Нови доказателства показват, че постигането на „поза на сила“може да промени химията на мозъка ви, освобождавайки тестостерон, което ви кара да се чувствате мощни, и намалява кортизола, хормон, свързан с чувството на стрес.
- Увереният език на тялото означава, че се „отваряте“. Разперете ръцете и краката си, дръпнете раменете си назад-не приемайте прегърбена или затворена поза, която увеличава хормоните на стреса.
- Преди да влезете в ситуация, която ви кара да се чувствате нервни (нова социална обстановка, класна стая, взаимодействие с хора, които са ви осмивали), отидете някъде насаме и си поставете власт поза за поне две минути.
- Изпробвайте позата „Жената чудо“: хвърлете раменете си назад и поставете ръцете си на бедрата, поставете краката си на ширината на раменете и вдигнете главата си високо.
- Дори да си представите себе си в уверена, мощна поза може да промени нещата. Представете си, че седите с крака, подпряни на масата, облегнат на стола си с ръце зад главата.
- Опитайте се да стоите винаги с рамене назад и ръка на бедрото.
Стъпка 3. Рационализирайте избора си
Ако например се чудите дали кобурът на мобилния ви телефон е ненормален, отстъпете назад и го оценете. Ако това е необходимо зло за вашата работа или начин на живот, изглежда като логичен аксесоар, който трябва да имате. Ако можете също толкова лесно да държите мобилния си телефон в джоба си, може би не си струва да го поставяте там, за да го преценят хората. Тези рационализации ще ви направят по -съзнателни във вашите навици и действия и следователно по -уверени.
Стъпка 4. Бъдете удобни в начина, по който общувате
Трябва да сте наясно с начина, по който взаимодействате с другите, но да знаете, че другите са по -малко наясно с вашите идиосинкратични тенденции. Докато работите върху това, опитайте се да задавате въпроси и оставете другите да говорят. Склонете се към теми за разговори, които ви харесват, за да чувствате по -малко вниманието.
Стъпка 5. Погрижете се за тялото си
Всъщност не е нужно да сте високи и кльощави, за да се впишете. Диетата и упражненията обаче могат да направят дълъг път към подобряване на начина, по който тялото ви се чувства и функционира. Увереността, която идва от това да се чувствате по -добре, ще ви помогне да приемете себе си и да изглеждате външно уверени на хората около вас. Освен това упражненията подобряват вашето психическо здраве и емоционално благополучие.
- Яжте здравословни храни. Опитайте се да ядете здравословен микс от протеини, въглехидрати, плодове, зеленчуци и мазнини всеки ден. Не е нужно да сте здравословен изрод, за да сте здрави - добре е да ядете от време на време по един конус сладолед или торба картофен чипс. Просто се опитайте да не прекалявате. Вашите случайни лакомства ще бъдат по -значими, ако ги ядете умерено.
- Получавайте много упражнения. Ако прекарвате много време в гледане на телевизия, слезте от дивана и поемете чист въздух! Карайте колело, плувайте или се разходете. Физическата активност ще ви поддържа здрави и във форма.
Стъпка 6. Редовно изпробвайте нови неща
Много хора са устойчиви на промени. Изпробването на нови неща обаче е жизненоважно за разширяване на хоризонтите ни. Независимо дали ви харесва или не, ще научите нещо за себе си и за дейността. Изпробвайте ново хоби с приятел, за да ви е по -удобно.
Част 2 от 4: Приспособяване към вашето обкръжение
Стъпка 1. Намерете подобни хора
Особено ако сте от друга култура, може да имате проблеми с установяването на мрежа за поддръжка, когато сте нов в дадена област. Потърсете тези, които идват от подобен произход. Докато се адаптирате към новата си среда, ще се възползвате от това да сте сред хора, които знаят откъде идвате. Това може да ви помогне да се почувствате нормални, подкрепени и разбрани.
Опитайте да потърсите групи за срещи онлайн, да потърсите групи в местното читалище, колегиални културни групи или да попитате на мястото за поклонение
Стъпка 2. Огледайте роклята на хората около вас
Опитът да не се откроявате негативно изглежда има много общо с облеклото. Освен да носите костюма на културата, в която живеете, опитайте се да не изглеждате повече или по -малко непринудени от тези около вас. Това е особено важно на работното място, но е препоръчително и в социалните среди.
- Отразяването може да ви помогне да изградите самочувствието си-когато видите себе си отразено в роклята или поведението на някой, когото харесвате и на който се възхищавате, това може да повиши вашата увереност и да намали несигурността ви.
- Докато не започнете да се чувствате уверени и комфортно да поемате повече рискове с гардероба си, утвърждаването, предоставено от огледалото, може да ви помогне да се почувствате по -малко уязвими и по -свързани с връстниците си.
Стъпка 3. Прочетете вашата среда за контекст
Приспособяването към вашето обкръжение не се отнася само за новите култури, но и за ежедневните ситуации. Когато влизате в стая, наблюдавайте другите в стаята. Ако изглежда, че всеки изпитва силна емоция, не правете нещо, което обикновено е свързано с противоположната емоция. Можете допълнително да разстроите и отчуждавате стая с плачещи хора, като разказвате неприлична шега.
- Забележете езика на тялото и изражението на тези в стаята. Отворени ли са и усмихнати? Или са затворени и намръщени? Изглеждат ли спокойни и спокойни, или твърди и напрегнати?
- Говорят ли хората с приглушени тонове, с нормална сила на звука или викат или се смеят силно?
Стъпка 4. Включете се в подобни поведения и дейности като тези около вас
Част от това хората да се чувстват като „един от тях“е просто да се държат по подобен начин. Внимавайте обаче с това. Това, че дадена дейност е норма, не означава, че всички не грешат. Стойте далеч от опасно или нездравословно поведение, като препиване или употреба на незаконни наркотици, дори ако това означава, че не се вписвате напълно.
Ако всички във вашата група са обсебени от футбола, опитайте също да проявите интерес. Посетете няколко игри и научете някои от основите. Ако наистина ви отегчава, не е нужно да се придържате към него, а да положите усилия
Част 3 от 4: Наличие на добри междуличностни умения
Стъпка 1. Участвайте в социални дейности
Парадоксално е, че можете да се откроите, като избягвате социалните дейности. Опитайте се да не губите приятели или да отчуждавате колеги, като отхвърляте поканите им отново и отново. Социалните излети могат да бъдат плашещи, особено ако са с хора, които не познавате добре. Възможно е не винаги да бъдете поканени да участвате във вашата идея за перфектна вечер. Възможността да участвате в широк спектър от социални дейности обаче ще ви накара да изглеждате по -нормални и достъпни.
Стъпка 2. Култивирайте активен социален живот
Най -лесният начин да направите това е да сте отворени да създавате приятели, където и да отидете. Опитайте се да не се притеснявате твърде много за клики или дали някой е вашият тип. Ако се разбирате с тях, приятелството ви ще бъде напълно естествено и нормално. Наличието на приятели ще ви накара да изглеждате по -достъпни.
Стъпка 3. Бъдете учтиви и имайте добри обноски
Обществото мисли високо за хора, които са приятни да бъдат наоколо. Естествено е да бъдете груби с близките си приятели, с които се чувствате комфортно. Когато се стремите да направите добро впечатление, опитайте се да бъдете по -учтиви.
Стъпка 4. Не споделяйте твърде много твърде рано
Срещата с някой нов е вълнуваща, но има естествен период на дискусии за „ледоразбивач“, преди да се почувствате удобно един с друг. Не повдигайте интимни, лични теми (като здравословни проблеми, сексуални предпочитания, травматични събития и т.н.) в разговор, докато не познаете някого. Докато изпитвате усещане за нов приятел, филтрирайте езика си, за да избегнете отчуждаването им.
Стъпка 5. Контролирайте емоциите си
Силните емоции са нормални, дори желателни. Големите, прекалено големи прояви на емоции (особено гняв и тъга) могат да накарат хората да се чувстват неудобно. Стремете се да регулирате емоционалните си отговори на малки проблеми и конструктивно да изразявате чувствата си. Не викайте, не хвърляйте неща, не псувайте и не ставайте насилствени. Когато е възможно, изразявайте недоволството си спокойно, тихо и учтиво.
Ако лесно се ядосвате или имате основание да мислите, че сте депресирани, не се страхувайте да се свържете с терапевт или съветник. Вие не сте „луд“човек, за да говорите с професионален терапевт. Те могат да бъдат просто полезен глас, когато преминавате през труден момент, или нещо много по -важно
Стъпка 6. Умерете мненията си
Нормално е да имате интензивни мнения по определени неща - политически въпроси, например. Дори е добре да се ангажирате с добре обосновани, разумни дебати с други хора за тези неща. Ако обаче често се подигравате или атакувате хора, защото техните мнения са различни от вашите, може бързо да се окажете малко социален пария. Вместо това се опитайте поне да изслушате мнението на другите и да бъдете отворени.
Част 4 от 4: Да бъдеш чист и организиран
Стъпка 1. Поддържайте къщата или апартамента си чисти и спретнати
Къщите, осеяни с пръст или опаковки от бонбони, ще направят лошо впечатление на вашите гости. Повечето хора се гордеят с представянето на един сравнително чист, излъскан външен вид на света. Покажете на гостите си, че сте способни на домакински задължения.
Стъпка 2. Стремете се към обща спретнатост
Да си мързелив е очевидно извън дома. И все пак това е балансиращ акт, защото е лесно да излезете напрегнат. Опитайте се да намерите компромис между обсебване от изчистеността и пълно игнориране.
Стъпка 3. Отделете време за грижата и хигиената си
Не е загадка защо човешките същества са разработили хигиенни ежедневни процедури. Практикуването на редовна хигиена и грижа е важно както за външния ви вид, така и за вашето психическо и физическо здраве. Хигиенните процедури са лесен начин да поддържате чистотата си - и околните ще оценят усилията ви.
- Почистете и почистете зъбите с конец. Добавянето на конец към вашата рутинна грижа за зъбите ще ви помогне да поддържате зъбите си във формата на върха.
- Сложете дезодорант, преди да излезете от къщата. Лошата миризма на тялото е бърз начин да направите лошо впечатление на хората около вас. Ако имате силна телесна миризма, посетете лекар за дезодорант с рецепта.
- Дори да носите дълга коса, подстригвайте се редовно. Не е задължително да е често, но добре поддържаната коса ще впечатли околните.
Съвети
Вижте терапевт или доверен приятел, обсъдете с тях вашата нормалност и възприятието си колко „нормални“сте. Те ще могат да ви посъветват какво да правите в определени ситуации
Предупреждения
- Не позволявайте на никой друг да промени това, което сте! Избягвайте да правите промени в начина си на живот, освен ако след размисъл не решите, че са добре с вас.
- Участието в социални дейности не означава да се поддавате на натиск от страна на връстниците. Избягвайте социални групи или излети, които се опитват да ви принудят да се приспособите или да се включите в опасно поведение. Истинските приятели няма да ви принудят да правите неща, които ви карат да се чувствате неудобно.
