Ох! Натъртеното бедро не е шега. Предната част на бедрото ви се състои от големи мускули, наречени вашите квадрицепси, и всеки, който някога е получил директен удар там, може да ви каже колко е болезнено. Ако ударът е достатъчно силен, това може да доведе до някои неприятни синини. Докато натъртеният мускул на бедрото може да бъде наистина болезнен, той обикновено няма да причини дългосрочни проблеми. При правилно лечение и почивка трябва да се излекувате в рамките на няколко седмици.
Стъпки
Метод 1 от 2: Диагностика и лечение
Стъпка 1. Почивайте и избягвайте дейности, които ви причиняват болка
Ако установите, че дадена дейност ви причинява болка, избягвайте да я правите, докато лекувате. Успокой се. Почивай колкото можеш. Оставете тялото си да се излекува, за да можете да се върнете към нормалното възможно най -бързо.
Можете да влошите нараняването си, ако се опитате да се върнете към обичайните си дейности, преди да сте готови
Стъпка 2. Увийте бедрото си с еластична превръзка, за да намалите подуването
Подуването е често срещан симптом на натъртено бедро и може да бъде доста болезнено. Вземете еластична превръзка и я увийте здраво, но не прекалено здраво около бедрото си, за да намалите подуването.
Плътното увиване всъщност може да причини по -голямо подуване под натъртеното място, така че внимавайте да не прекалявате
Стъпка 3. Заледете зоната на всеки 2 часа за 20 минути наведнъж
Ако не носите еластична превръзка около бедрото, поставете тънка кърпа върху кожата си, за да я предпазите. Задръжте торба с лед или студен пакет върху нараненото място за 20 минути. След това извадете пакета с лед и изчакайте поне 2 часа, преди да го заледите отново, за да не причините потенциално увреждане на нервите. Повторете глазурата на всеки 2 часа, особено през първите 48-72 часа след нараняването, за да контролирате подуването и да намалите болката.
Стъпка 4. Подпрете крака си върху възглавница, когато седнете или легнете
Опитайте се да издигнете бедрото си до ниво над сърцето, което може да помогне при подуване. Всеки път, когато седнете или се отпуснете на дивана или леглото, поставете възглавници под коляното си, за да подпрете крака си, така че да ви е по -удобно.
Стъпка 5. Избягвайте да масажирате синината, освен ако Вашият лекар не Ви каже
Масажирането на нараненото ви бедро може потенциално да измести кръвен съсирек или да причини допълнителни щети. Не търкайте и не масажирайте натъртения мускул на бедрото, без първо да говорите с Вашия лекар, само за да сте в безопасност.
Стъпка 6. Вземете обезболяващи и използвайте патерици, ако лекарят ви го препоръча
Консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че е добре да приемате лекарства за болка без рецепта, като ибупрофен (Advil или Motrin) или ацетаминофен (Tylenol). Ако нараненото ви бедро засяга или ограничава способността ви да стоите или да ходите, Вашият лекар може да Ви препоръча да използвате патерици. Ако го направят, използвайте ги, за да не натоварвате допълнително бедрото си, докато то зараства.
Ако изпитвате сериозна болка, кажете на Вашия лекар. Те могат да предпишат по -силни болкоуспокояващи, за да ви облекчат
Стъпка 7. Яжте хранителни храни за насърчаване на изцелението
Докато синината ви заздравява, внимавайте да ядете здравословна и балансирана диета. Яжте много плодове и зеленчуци, богати на витамин С, като спанак, домати или портокали. Цинкът също ще ви помогне да се излекувате по-бързо, затова отидете на пълнозърнести храни и богати на цинк протеини, като яйца, млечни продукти или морски дарове. Не забравяйте да включите протеин при всяко хранене, тъй като той поддържа здравето на мускулите.
- Не забравяйте да пиете много вода! Правилната хидратация също е жизненоважна част от лечебния процес.
- Поддържането на нивата на кръвната Ви захар под контрол също ще помогне на синината Ви да се лекува по -бързо. Придържайте се към храни с ниско гликемично съдържание, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, грах и боб.
Стъпка 8. Потърсете Вашия лекар за преглед, ако болката Ви е силна
Ако имате болка, нежност, подуване или тъмно оцветяване на кожата си, което не се подобрява след около 2 дни, особено след като сте получили директен удар в бедрото си, запишете си час за посещение при Вашия лекар. Те ще направят физически преглед, ще ви зададат въпроси и ще прегледат вашата медицинска история. Като цяло няма да е необходимо да правят допълнителни тестове, за да ви поставят диагноза.
- Тъй като вашите четириглави мускули седят точно в предната част на бедрото ви, те са широко отворени за директни удари. Спортът, особено контактният, може лесно да доведе до удар по бедрото, което да доведе до натъртване.
- Синините обикновено не са голяма работа, но натъртеното бедро може да бъде малко по -сериозно. Важно е да посетите лекар, за да се уверите, че няма усложнения като синдром на компартмента, който може да възникне, когато кръвта се натрупа в мускулната обвивка, или миозит осификанс, което е калцификация на мускула, която може да възникне, ако синината не се лекува правилно.
Стъпка 9. Вземете всички тестове, назначени от Вашия лекар, за да се уверите, че нараняването не е по -сериозно
Ако Вашият лекар е загрижен, може да има по-сериозен проблем, като счупена кост или увреждане на нервите, той може да назначи кръвни изследвания и образни изследвания (като рентгенова снимка или ЯМР). Попълнете всички тестове, назначени от Вашия лекар, за да можете правилно да лекувате раненото си бедро.
Някои сериозни медицински проблеми, като рак на кръвта като левкемия, могат да причинят синини в области като бедрата ви. Те всъщност изглеждат и се чувстват като обикновените синини, но може да отнеме повече време, за да се излекуват и могат да се появят без ясна причина
Стъпка 10. Изчакайте, докато сте безболезнени, за да се върнете към обичайните си дейности
Ако сте наранили бедрото си, спортувайки, може да сте нетърпеливи и нетърпеливи да се върнете там. Но ако се нараните още повече, като се върнете, преди бедрото ви да е заздравяло правилно, може да отсъствате още по -дълго. Играй на сигурно. Изчакайте, докато не почувствате болка, за да се върнете към обичайните си ежедневни дейности, независимо дали това е спорт, бягане или просто разходка.
Слушайте тялото си! Болката е бедрото ви, което ви казва, че е наранено и се нуждае от известно време, за да се излекува
Метод 2 от 2: Превенция
Стъпка 1. Носете ръкав на бедрото или защитна подложка по време на спорт
Подплатеният ръкав на бедрото или защитната подложка могат да предпазят бедрото ви от директни удари. Ако спортувате или участвате в дейности, които могат да доведат до въздействие върху бедрото ви, облечете предпазни средства, за да намалите шансовете си да получите неприятно натъртване.
Стъпка 2. Следвайте правилата на играта, ако играете контактни спортове
Повечето спортни контакти имат правила, които са предназначени да помогнат на играчите да бъдат в безопасност. Вслушайте се в правилата на играта, за да можете да се опитате да избегнете ненужни удари по бедрото си.
Например, американският футбол има правило против „копие“, когато играч сваля шлема си и се гмурка директно в друг играч. Това е правило, което защитава главата и шията на играча, но също така намалява шансовете за директен удар в бедрото
Стъпка 3. Разтегнете четворките си, преди да тренирате или да спортувате
Разтягането на бедрените мускули може да помогне за намаляване на шансовете им да се наранят. Разхождайте се или карайте колело за около 5 минути, за да загреете бедрата си, след това опитайте няколко стоящи четворки, като хванете 1 крак с ръка и леко притиснете петата си към седалищните мускули. Задръжте разтягането за 20-30 секунди, след което повторете разтягането на другия крак.
Опитайте се да разтягате четворките си поне веднъж на ден и преди да тренирате или да спортувате
Стъпка 4. Укрепвайте четирите си мускула, за да станат по -устойчиви
По -силните, по -големи четворки са по -способни да се справят с директни попадения. Изградете четирите си мускули с упражнения като изпънки напред, клекове и преси за крака. Снимайте за 3 комплекта от 10-15 повторения на всяко упражнение, за да дадете на вашите четворки страхотна тренировка, която ще ги засили и напълни.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, ако натъртеният Ви мускул не показва никакви признаци на заздравяване след 3-4 седмици.
- Никога не приемайте лекарства с рецепта, освен ако не е предписано от Вашия лекар.
