Издърпаният назад мускул може да бъде болезнено нараняване, което ви пречи да извършвате обичайните си дейности. Естествено, ще искате нараняването да заздравее възможно най -бързо. За щастие има някои ефективни техники, които могат да ускорят възстановяването ви. Като предприемете правилните стъпки веднага след нараняването и се грижите за мускула, докато той се лекува, можете да се върнете на крака за нула време. Можете също така да предприемете превантивни мерки, за да избегнете подобни наранявания в бъдеще.
Стъпки
Метод 1 от 3: Облекчаване на болката веднага след нараняването
Стъпка 1. Приложете пакет с лед върху зоната в рамките на първите 48 часа след нараняването
Веднага след като издърпате мускул, обикновено има възпаление и подуване около нараняването. При първа възможност нанесете лед върху зоната, за да се преборите с това възпаление. Увийте пакета с лед в кърпа и го придържайте към увредената зона за 15 минути наведнъж. Можете да повтаряте това лечение на редовни интервали през целия ден, до 10 пъти в рамките на 24 часа.
- Аптеките и супермаркетите обикновено имат опаковки с гел лед, които можете да съхранявате във фризера и да ги изваждате, когато е необходимо.
- Ако нямате гел пакет с лед, има няколко метода да си направите сами у дома.
Стъпка 2. Вземете обезболяващи НСПВС
За издърпаните мускули нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) действат най-добре, защото са противовъзпалителни. Това намалява отока и възпалението в резултат на изтеглен мускул и ви помага да се лекувате по -бързо. Посетете аптека и вземете бутилка НСПВС обезболяващи и започнете да ги приемате веднага. Ибупрофен, аспирин и напроксен са НСПВС.
- Не приемайте НСПВС за болка повече от 10 последователни дни, без да се консултирате с Вашия лекар.
- Други обезболяващи, като ацетаминофен, ще помогнат за намаляване на болката от нараняването, но те няма да се борят с възпалението по начина, по който НСПВС. Ако е възможно, изберете противовъзпалителни лекарства пред всички други.
- Всички обезболяващи имат малко различни инструкции. Прочетете и следвайте всички инструкции за всяко лекарство, което използвате.
- Някои хора имат алергия към НСПВС. Ако някога сте имали алергична реакция към това лекарство, не го приемайте.
Стъпка 3. Превключете на топлина 48 часа след нараняването
След като приложите ледени опаковки за намаляване на отока веднага след нараняването, преминете към топлина след 48 часа. Топлинната терапия стимулира притока на кръв към увреждането и помага за заздравяването му. Той също така успокоява болезнеността и стягането, които започват да се проявяват няколко дни след мускулна травма. Прилагайте топлина за 10-минутни периоди на редовни интервали през целия ден, за да разхлабите наранените си мускули.
- Дръжте слой между кожата и топлинния пакет, за да избегнете изгаряния.
- Аптеките продават различни видове топлинни опаковки, които можете да използвате. Те включват опаковки или опаковки с гел, които могат да се поставят в микровълновата, за да се загреят.
- Можете също така да насочите топлата вода към увредената зона под душа.
Стъпка 4. Почивайте само за 24 до 48 часа
Няколко дни след нараняването ще изпитвате болка и мускулите ви са податливи на повторно нараняване. Вероятно няма да можете да извършвате ежедневните си дейности. Починете гърба си през това време. Легнете в удобно положение в леглото или на дивана, нанесете лед или топлина върху зоната и вземете противовъзпалителни лекарства.
- Ако не можете да се чувствате удобно, опитайте да легнете по гръб и да повдигнете краката си с възглавница. Това сваля част от натиска от гърба ви.
- След 1-2 дни почивка не се препоръчва повече почивка в леглото.
Стъпка 5. Потърсете медицинска помощ, ако имате силна коремна болка, треска или проблеми с контрола на пикочния мехур или инконтиненция на червата
Тези симптоми могат да показват сериозно вътрешно увреждане. Свържете се с Вашия лекар и се опитайте да си запишете час възможно най -скоро. Ако Вашият лекар подозира сериозно нараняване, той може да Ви препоръча да посетите болницата.
Ако болката е силна или Вашият лекар не е на разположение, не се колебайте да посетите спешното отделение
Метод 2 от 3: Възстановяване от нараняване
Стъпка 1. Възстановете нормалните дейности 24 до 48 часа след нараняването
Въпреки че трябва да почивате през първите няколко дни след контузия на гърба, върнете се към нормалните дейности, както можете след този първоначален период на почивка. Продължителната неподвижност може да накара мускулите ви да се стегнат и всъщност да затрудни възстановяването. Проучванията показват, че тези с болки в кръста се възстановяват по -бързо, когато останат активни. Ставайте и ходете, изпълнявайте домакински задачи и изпълнявайте поръчки, ако можете. Това поддържа мускулите ви активни и предотвратява бъдещи напрежения.
- Ходенето е чудесен начин да останете активни. Дори ходенето в продължение на 3-5 минути разтягане няколко пъти на ден може да помогне за намаляване на сковаността и дискомфорта ви. Движението помага за облекчаване на мускулните спазми и предотвратява загубата на мускулна сила.
- Но все пак не започвайте да спортувате или да правите някакви тежки повдигания. Това може да нарани отново гърба ви и да забави възстановяването.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за мускулни релаксатори
Ако болкоуспокояващите без рецепта не са действали, мускулните релаксатори може да помогнат за болката ви. Имайте предвид, че мускулните релаксатори могат да причинят сънливост и вероятно не са по -добри от ибупрофен за облекчаване на болката. Те са само по рецепта, затова се консултирайте с Вашия лекар за рецепта, ако други лекарства не работят.
- Мускулните релаксатори идват с риск от пристрастяване, така че ги приемайте само както е предписано. Спрете да ги приемате, когато нараняването ви се подобри.
- Помислете само за релаксация на мускулите през нощта или преди лягане и избягвайте да ги приемате, ако трябва да шофирате или работите.
Стъпка 3. Опитайте масажна терапия
Уговорете среща с масажист, който да ви помогне да се възстановите. Имайте предвид, че лечения като масаж и йога работят най -добре при хронични болки в кръста, а не при остра (по -малко от 4 седмици) болка. И все пак много хора откриват, че се наслаждават и се чувстват по -добре от масажната терапия.
- Обяснете напълно травмата си на масажиста си. След това те могат да използват тази информация, за да коригират своя подход към масажиране на гърба ви.
- Не забравяйте да посетите лицензиран и квалифициран масажист. Проучете всеки масажист, когото обмисляте, като направите интернет търсене и проверите дали има изброени оплаквания.
Стъпка 4. Посетете лекаря, ако болката ви не се е подобрила след 2 седмици
Повечето наранявания на гърба се подобряват значително в рамките на две седмици, ако предприемете правилните стъпки за лечение. Ако домашните методи не са ви облекчили от болките в гърба, тогава може да имате по -сериозно нараняване. Свържете се с Вашия лекар за оценка.
Лекарят може да проведе серия от тестове и да препоръча следващите стъпки
Стъпка 5. Отидете на физиотерапия, ако лекарят ви го препоръча
Ако гърбът ви боли повече от 4-6 седмици или не показва признаци на подобрение, физиотерапията може да помогне. Ако Вашият лекар Ви предпише физиотерапия, запишете си час възможно най -скоро. Следвайте всички инструкции от новия си физиотерапевт.
Вашият физиотерапевт може да препоръча укрепващи упражнения, разтягане или аеробна кондиция
Метод 3 от 3: Предотвратяване на подобни наранявания
Стъпка 1. Практикувайте правилна техника на повдигане
Една от най -честите причини за изтеглени мускули е неправилното повдигане на тежък предмет. Не фокусирайте цялото тегло върху гърба си, когато повдигате предмет. Вместо това огънете коленете и бедрата, за да поддържате тежестта фокусирана върху краката си.
- Поставете краката си на ширината на раменете, за да установите широка опора. След това приклекнете, като огънете бедрата и коленете.
- Хванете обекта и го повдигнете с крака. Дръжте гърба изправен по време на цялото движение.
- Спуснете обекта обратно със същото действие.
Стъпка 2. Загрейте и се разтегнете преди тренировка
Когато мускулите не са подготвени за активност, те могат да се дърпат и разкъсват, когато започнете да тренирате. Следвайте пълен режим на загряване и разтягане преди тренировка, за да предотвратите наранявания.
- Загрейте с леко кардио преди разтягане. Ходенето или лекото бягане за 5-10 минути е добра загрявка. Това увеличава кръвообращението в мускулите ви и ги подготвя за активност.
- Разтягайте се добре след загряването.
Стъпка 3. Останете активни и мобилни
Ако живеете заседнал начин на живот, мускулите ви могат да загубят кондицията си. Това ви прави много по -податливи на дърпания. Избягвайте този риск, като останете активни. Не е нужно да ходите на фитнес всеки ден, за да постигнете това. Няколко техники могат значително да подобрят кондицията ви.
- Не сядайте дълго време. Ставайте и се разхождайте на всеки 20 минути, за да поддържате циркулацията на мускулите нагоре. Можете да правите това на работа или у дома, докато гледате телевизия.
- Вървете, вместо да се качвате с асансьора колкото можете.
- Включете стречинг в ежедневието си.
Стъпка 4. Поддържайте здравословно телесно тегло
Наднорменото тегло натоварва много гърба ви и ви прави по -податливи на мускулни издърпвания. Говорете с Вашия лекар, за да разберете какво идеално телесно тегло би било за Вас. След това предприемете стъпки, за да достигнете и поддържате това тегло.
- Отслабнете, ако Вашият лекар смята, че това ще Ви помогне.
- Започнете тренировъчен режим, който се фокусира върху кардио за изгаряне на мазнини.
- Практикувайте здравословна диета, за да дадете на тялото си необходимата храна, за да остане активен.
