Някои хора изглеждат естествено радостни, докато други се борят да намерят дори и най -малкото щастие в ежедневието си. Кара ви да се чудите дали има формула за щастие или някои хора просто са родени с добре развит ген на бодрост. Щастието е избор и може да бъде постигнато независимо от това, което се случва във външния ви свят. Страхотното в това е, че след като разберете напълно как да го направите, можете съзнателно да изберете да изпитате състояние на щастие, когато пожелаете.
Стъпки
Част 1 от 4: Избор на щастие
Стъпка 1. Решете, че искате да бъдете щастливи
Постигането на състояние на цялостно щастие изисква първо да имате активно желание да бъдете щастливи. Той също така изисква ангажимент да бъде щастлив, независимо от външни фактори. Важно е да се съсредоточите върху съзнателния избор на нагласи и поведение, които насърчават щастието, а не тъга или недоволство.
- Някои специалисти, специализирани в позитивната психология, вярват, че създаването на намерение да бъдеш щастлив е първият избор, който правят щастливите хора.
- След като намерението е направено, има конкретни неща, които можете да направите, за да подхранвате това намерение. Например можете да изберете да прекарвате време в среда, която ви прави щастливи, като същевременно избягвате места, които са по -голямо предизвикателство за вас.
Стъпка 2. Практикувайте благодарност
Пишете в „Журнал на благодарността“всеки ден. Отделяйте 10-15 минути всеки ден, за да запишете всичко, за което сте благодарни в този момент. Благодарността има тенденция да увеличава положителните емоции, като същевременно блокира негативните. Това е така, защото е трудно да изпитате несъвместими емоции в същия момент. Въпреки че можете да имате бързо мимолетни противоречиви емоции, които се появяват в такава непосредствена близост, че има чувството, че се случват едновременно, трудно е те да се появят по едно и също време. Следователно, колкото повече се фокусирате върху една емоция, толкова по -малко ще се съсредоточите върху другата. Така че, ако отделяте повече време за благодарност за живота си, става все по -трудно да изпитвате завист, негодувание или други негативни емоции.
- Друг начин да практикувате благодарност е да пишете на приятел нещо, за което сте благодарни всеки ден.
- Благодарността ви позволява да се съсредоточите върху положителните черти, което ви помага да се чувствате по -щастливи и създава по -приятен жизнен опит.
- Някои проучвания дори показват, че хората, които имат по -високи нива на благодарност, се възстановяват по -бързо от болести и психологически травми.
Стъпка 3. Търсете доброто в хората и ситуациите
Щастливите хора се опитват да се съсредоточат върху положителните страни на хората и ситуациите, които ги заобикалят. Не забравяйте, че дори най -разочароващите хора имат някои добри черти.
- Когато болезнено осъзнавате нечия негативна черта на личността, отделете малко време, за да помислите за всички други добри характеристики за нея. Например, ако откриете, че е досадно как Сюзан обсесивно говори за себе си, може да е полезно да си припомните колко е полезна, когато други хора я помолят за помощ.
- Правете всичко възможно да се обградите с други позитивни хора. Изследванията са установили, че хората, които прекарват време с щастливи хора, са по -склонни да бъдат щастливи в бъдеще.
-
Когато сте около украсен човек, може да е трудно да намерите доброто в този човек в момента. Ето обаче две неща, които можете да направите, за да останете съсредоточени, когато работите с украсен човек:
- Използвайте дълбоко дишане: Вдишайте дълбоко през носа си, така че да вкарвате въздух в средната част. След това бавно изпускайте въздуха през устата си. Умишлено фокусирайте вниманието си върху всеки дъх, който поемате. Повтаряйте това толкова често, колкото ви е необходимо, докато не се почувствате центрирани и незасегнати от украсения човек.
- Използвайте котва дума: Изберете една дума, върху която да се съсредоточите, за да ви помогне да останете на щастливото си място. Можете да си представите, че думата е написана на бяла стена в очите на ума ви и да се съсредоточите върху това да я погледнете с въображението си. Или всъщност можете да си кажете думата. Може да искате да изберете думи като „състрадание“или „любов“, за да си напомните, че обикновените хора обикновено са тъпи, защото са нещастни. Тези мощни напомняния могат да ви помогнат да останете по -състрадателни.
Стъпка 4. Правете неща, които наистина ви харесват
Хората, които са доволни от живота си, са склонни да изпитват по -голямо общо щастие. Простото правене на това, което се чувства добре, често ще доведе до повишено чувство на удовлетвореност и щастие от живота. И така, независимо дали става въпрос за нещо толкова просто, като да включите радиото в колата си, когато се включи любимата ви песен, или да направите нещо по -екстравагантно като шофиране през кънтри в продължение на един месец през лятото; ангажирайте се да правите неща, които ви правят щастливи.
- Вместо да се притеснявате да направите „правилното нещо“, просто се опитайте да се забавлявате и да опитате нови неща. Това ще ви отвори за нови възможности, които може би никога не сте обмисляли.
- Въпреки че правенето на неща, които вече знаете, че ви харесва, увеличава щастието, излизането в неизвестното може да увеличи и удовлетворението ви от живота. За да изпитате наистина по -голямо удовлетворение в живота, опитайте нещо, което винаги сте искали да направите, но е малко извън вашата зона на комфорт. Дали това означава най -накрая да участвате в караоке вечер или да отидете с цип в лунапарк; ако винаги сте искали да го направите, опитайте.
- Уверете се, че любимите ви дейности са законни и конструктивни, за да избегнете нежелани последици.
Стъпка 5. Избягвайте неща, които не ви носят щастие
Когато е възможно, изберете да правите това, което харесвате и избягвайте да правите това, което не ви харесва. Щастливите хора разбират, че имат избор и решават да се съсредоточат върху създаването на преживяване, което им харесва.
-
Разбира се, ще има моменти, в които може да се наложи да се занимавате с дейности, които не са толкова вълнуващи за вас. Въпреки че вашата крайна цел трябва да бъде в крайна сметка да преминете към нещо по -приятно, важно е да се научите как да управлявате чувствата си, докато не направите необходимите промени. Не забравяйте, че щастието е избор. Ето няколко неща, които можете да направите, за да останете щастливи дори в не толкова желана среда:
- Използвайте хумор. Когато видите смешната страна на нещата, е много по -лесно да се наслаждавате на живота.
- Намерете някой, с когото да говорите, за да освободите напрежението и стреса. Също така, не забравяйте да говорите за това, което искате да постигнете по време на тези разговори. Повечето щастливи хора са много оптимисти. Споделянето на вашето виждане също може да помогне за увеличаване на нивата на щастие.
- Не забравяйте да правите повече неща, които всъщност ви харесват, когато не участвате в дейностите, които не харесвате.
- Имайте предвид, че това не е лиценз да се държите безразсъдно. Например, напускането на работа, която не ви харесва без алтернативен доход, вероятно ще доведе до още по -голямо нещастие. Вместо това бъдете умишлени да търсите друга работа. Ключът е да се приближавате все по -близо до това, което обичате чрез умишлени действия. Само избягването на важни задължения, които смятате за нежелани, може да доведе до вредни последици.
Стъпка 6. Помагайте поне на един човек всеки ден
Алтруизмът към другите всъщност води до по -високи нива на щастие в собствения ви живот. Всъщност проучванията в областта на неврологията показват, че областите на мозъка, които са свързани с удоволствието, се активират, когато хората правят хубави неща за другите. Така че, когато се занимавате с прояви на доброта към други хора, вие всъщност създавате по -щастлив житейски опит за себе си.
- Имайте предвид, че това как помагате на човек всъщност няма толкова голямо значение. С други думи, не е нужно да правите нещо значително или екстравагантно, за да работи това. Дори да правите малки услуги може да даде тласък на вашето щастие.
- Помислете за доброволчество, даряване на пари или предмети, закупуване на някой знак на признателност, проява на състрадание или друг алтруистичен жест.
- Внимавайте да не превръщате актовете на доброта в нещо, което се извършва по задължение. Също така бъдете сигурни, че вашите любезни жестове няма да станат непреодолими. Ако някое от тези условия съществува, тогава алтруистичното поведение се превръща в тежест и вече не увеличава вашето щастие.
Стъпка 7. Практикувайте прошка
Прошката ви дава възможност да освободите всяка горчивина, която може да изпитвате за ситуация или човек. Когато вече не изпитвате това емоционално бреме, тогава сте отворени да изпитвате повече радост в живота си. Не забравяйте, че прошката не е за човека, който ви е наранил; така можете да освободите негативните емоции, които ви причиняват психологическа и физическа болка. Резултатът е, че можете да изпитате повече щастие. Ето една добра стратегия, която да ви помогне да практикувате прошка:
- Първо признайте, че сте ядосани. За да практикувате прошка, първо трябва да признаете, че сте ядосани. Можете дори да опитате да напишете защо сте ядосани, за да получите ясна картина.
- Помислете как инцидентът ви е помогнал да се развиете. Всяка ситуация е учебен опит. Когато сте в състояние да признаете, че сте научили нещо от преживяването, дори и по трудния начин, това улеснява действителния процес на прощаване на други хора. Опитайте да си зададете въпроса „Какво научих от този опит?“и отделете няколко минути, за да обмислите отговора. Например, научихте ли се винаги да имате алтернативен план?
- Помислете за човека, на когото сте ядосани. Напомнете си, че тя е човек и че всеки прави грешки и понякога демонстрира лоша преценка. Помислете защо е направила това, което е направила. Когато я виждате като човек, който се бори в някои области, а не като човек, на когото просто не му пука, тогава може да сте по -склонни да простите.
Стъпка 8. Покажете състрадание, за да намалите гнева
Опитайте се да намерите неща, които са ви общи с човека, на когото сте ядосани. Може би и двамата харесвате една и съща музика, живеете в същия квартал, имате сходен моден стил, ходите в една и съща църква, като същите филми или имате деца, които ходят в едно и също училище. Виждането на прилики ще ви помогне да изпитате повече състрадание. Изследванията показват, че дори нещо толкова просто като докосване на пръсти в същия ритъм засилва състрадателното поведение. Затова се съсредоточете върху това, което е подобно за вас и другия човек, а не за различията.
Стъпка 9. Освободете всякакви неприятности
Вземете съзнателно решение да се освободите от обидите си. Живот без обиди ви позволява да изпитате по -голяма удовлетвореност от живота. Решете дали искате да кажете на лицето на глас или искате да освободите обидата насаме.
- Не забравяйте, че алтернативата на прошката води до преживяване на мисли. Когато това се случи, ще изразходвате екстравагантно количество енергия, мислейки за неправомерните действия, нанесени ви от други, които ще причинят емоционален стрес. Следователно е разумно да се освобождават недоволства.
- Прощаването и освобождаването на злоба има много ползи за здравето, включително по -добро здраве на сърцето, по -добра имунна система, по -малко тревожност и по -малко симптоми на депресия.
Стъпка 10. Подхранвайте отношенията си
Не забравяйте да отделите време за тези, които са най -близо до вас. Едно от доминиращите открития на изследването на щастието показва, че социалната свързаност е от решаващо значение за щастието. Така че не забравяйте да направите здрави приятелства и взаимоотношения приоритет. Ето някои причини, поради които отношенията правят хората по -щастливи:
- Взаимоотношенията дават на хората чувство за идентичност.
- Хората са склонни да се чувстват по -общителни, когато са около други хора.
- Хората изпитват повече положителни емоции от взаимоотношенията, отколкото от материалните неща.
Стъпка 11. Включете се в смислена работа и дейности
Хората са склонни да бъдат най -добри, когато са в техния „поток“или гениална зона. Трябва да се стремите към начинания, които ви харесват, които ви носят чувство на удовлетворение. Повечето хора се чувстват по -удовлетворени в живота, когато участват в дейности, които им позволяват да растат. Всъщност едно проучване показа, че хората, които виждат работата си като „призвание“, а не просто като работа, отчитат по -голяма удовлетвореност от живота, отколкото техните колеги.
Част 2 от 4: Създаване на цели за щастие
Стъпка 1. Запишете какво ще ви направи щастливи
Помислете какво мислите, че ще ви направи щастливи в живота. Повечето хора казват, че искат да бъдат щастливи, но не могат да идентифицират какво точно означава щастието за тях. Щастието е относително и е различно за всеки. Размисълът върху вашите ценности е чудесен начин да определите какво ще ви направи щастливи. Ето няколко въпроса, които бихте могли да си зададете, за да ви помогнем да определите какви са вашите ценности:
- Ако бихте могли да промените едно нещо във вашата общност или среда, какво би било то?
- Кой момент от живота ви, за който можете да кажете, че наистина ви удовлетворява?
- Ако имаше пожар във вашия дом, какви три предмета бихте спестили (т.е. всички хора и животни са в безопасност.)
- Помислете дали виждате някакви теми да се появяват сред отговорите на този въпрос и това вероятно е улика какви цели ще ви накарат да се почувствате най -изпълнени и щастливи.
- Кои въпроси сте най -страстни? По какви проблеми се забърквате, когато говорите за тях?
Стъпка 2. Определете целите си
След като разберете какво ще ви направи щастливи, тогава е време да си поставите някои цели. Целите са като пътната карта, която ще ви отведе от мястото, където сте, до мястото, където искате да бъдете. Те ви помагат да останете съсредоточени, така че всъщност да постигнете това, което смятате, че ще ви направи щастливи.
Стъпка 3. Не се страхувайте да мечтаете първоначално
Винаги можете да се върнете и да разбиете целите си на по -управляеми стъпки.
- Уверете се, че вашите цели са конкретни, така че да бъдат измерими. Трябва също да включите времева рамка. Например, вместо да казвате: „Ще направя себе си по -приоритетен“, можете вместо това да кажете „Ще правя масаж веднъж месечно, започвайки от този месец“.
- Уверете се, че изразявате целите си положително, а не отрицателно. Например, по -добре е да кажете „ще поддържам теглото си“, а не „няма да наддавам“. Опитайте се да избягвате да обсъждате какво „няма“да правите. Положително формулираните цели всъщност се постигат по -често от техните колеги.
Стъпка 4. Определете референтни показатели
Когато целите ви са големи, те могат да изглеждат непреодолими и непостижими. Най -добрият начин да накарате тези цели да се почувстват по -постижими е да създадете бенчмарки. Можете да зададете критерии, като разделите големи цели на по -малки стъпки на действие. По -малките цели или стъпките за действие могат да ви помогнат да останете на път, така че да не се претоварите и да се откажете.
- Например, да речем, че вие решавате, че воденето на семейството ви на почивка всяка година ще ви направи щастливи. Вашата цел може да бъде да имате поне $ 5 000 в спестовната си сметка до юли всяка година. Вместо да чакате до 1 юни, за да опитате да излезете с $ 5K, вместо това можете да зададете месечни или седмични критерии. Разумен ориентир може да бъде спестяването на $ 100 долара всяка седмица.
- Друг пример може да бъде, че искате да отслабнете с 20 килограма за 10 месеца. Разумен ориентир може да бъде загубата на 2 паунда на месец.
- Този метод за създаване на критерии понякога се нарича отрязване на целта.
Стъпка 5. Създайте план за действие
Разработването на цели и след това действителното предприемане на тези цели са две много различни неща. Въпреки това, след като целите ви са идентифицирани, е време да действате. Не забравяйте, че решението ви да бъдете щастливи винаги трябва да бъде абсолютен приоритет за вас.
- Запишете стъпка по стъпка какво ще правите всеки ден, за да постигнете целта или еталона.
- Важно е да идентифицирате всички потенциални бариери, които биха ви попречили да постигнете целите си. Опитайте се предварително да разберете как да преодолеете тези бариери. Помислете за получаване на помощ от семейството и приятелите, когато е необходимо.
- Например, кажете, че целта ви е да отслабнете с три килограма на месец и сутрешната разходка е включена в плана ви за действие. Ако знаете, че обичате да спите, може би бихте могли да коригирате плана, за да включите вместо това вечерна разходка. Като алтернатива можете да поискате помощ от семейството си и да направите сутрешната разходка забавна семейна афера.
Стъпка 6. Запишете целите си
Затвърдете вашите цели и план за действие, като ги запишете. Изследванията показват, че когато всъщност запишете целите си, тогава вие сте по -склонни да ги постигнете.
- Не подценявайте силата да записвате целите си. Многобройни търговски обекти се позовават на проучване, проведено през 1979 г. в Харвардския университет. Въпреки че действителното проучване е трудно за локализиране, се казва, че трите процента от участниците, които действително са записали своите цели, са спечелили десет пъти повече от останалите 97 процента от класа.
- Не забравяйте да преглеждате вашите писмени цели всеки ден, така че те да останат свежи в съзнанието ви.
Стъпка 7. Умълчете вътрешния си критик
Докато се движите към постигане на целите си, вашият вътрешен критик неизбежно ще се появи. Ще разпознаете този вътрешен глас, защото той обикновено е критичен и саморазрушаващ се. Когато откриете, че изпитвате съмнение относно постигането на целите си и сте щастлив, вероятно вашият вътрешен критик е виновен.
- Не забравяйте да се подканите веднага да мислите повече положителни мисли, когато вашият вътрешен критик започне да говори. Например, вместо да казвате „Аз съм толкова ужасен, защото тази седмица не изпълних моя критерий“, можете да кажете „Научих нещо ново тази седмица. Това беше малък провал, който се превърна в учене.”
- Вашият вътрешен критик не е действителен глас, който чувате с ушите си, а е съвкупност от мисли, които чувате в ума си. Този критик е резултат от несъзнателни страхове, които събирате от детството си.
Част 3 от 4: Фокусиране върху вашето физическо благосъстояние
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Известно е, че упражненията са моментален стимулатор на щастието поради ендорфините, които се отделят, когато се занимавате с физическа активност. Редовните упражнения увеличават щастието и самочувствието, като същевременно намаляват тревожността и стреса. Всъщност едно проучване показва, че последователните упражнения могат да имат същото ниво на въздействие върху увеличаването на щастието като антидепресантите.
Стъпка 2. Почивайте си достатъчно
Достатъчният сън е много важен за постигането на щастие. Всъщност липсата на сън може да промени мозъка и да причини проблеми с контролирането на емоциите и гнева ви. Някои изследвания дори предполагат, че липсата на сън е свързана с депресия, самоубийство и поведение за поемане на риск. Позволяването на достатъчно време за сън ще помогне за емоционалната регулация и в крайна сметка ще ви позволи да изпитате по -голямо щастие.
Стъпка 3. Хранете се здравословно
Съвременната американска диета често се състои от захари, рафинирани въглехидрати и растителни масла. Изследванията обаче започват да виждат връзка между тази диета и повишеното нещастие, депресията и други проблеми с психичното здраве. За да изпитате по -голямо ниво на щастие, изборът ви на храна трябва да насърчава регулирането на настроението. Ето някои неща, които трябва да имате предвид при избора на храна:
- Хранителната храна, като морски дарове, ядки и пълнозърнести храни, прави чудеса за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което влияе на настроението.
- Здравословните мазнини като Омега-3 мазнини, DHA и EPA помагат за защита на мозъка ви от разстройства на настроението.
- Изберете пилешко и говеждо месо, които не съдържат антибиотици и други вредни хормони, които могат да повлияят на вашето щастие. Не забравяйте да прочетете етикетите.
Стъпка 4. Обградете се с щастливи звуци и положителни аромати
Вашите сетива оказват влияние върху щастието ви, особено сетивата за обоняние и слух. Пускайте музика, която ви харесва, за да поддържате щастлива атмосфера във вашия дом или офис. Също така, опитайте се да държите под ръка скривалище от етерични масла, за да мирише, когато имате нужда от бърз бустер за щастие.
Част 4 от 4: Практикуване на внимателност
Стъпка 1. Разберете целта на вниманието
Вниманието е процесът на наблюдение на ситуации и обстоятелства от обективна гледна точка. Позволява ви да обърнете внимание на всичко добро, което се случва във вашата настояща среда, без да се фокусирате върху тревогата за бъдещето или да преразглеждате негативното минало. Доказано е, че тези техники са доста ефективни за увеличаване на положителните емоции и намаляване на стреса. Всъщност едно проучване установи, че терапията, основана на съзнанието, е също толкова ефективна за лечение на депресия и предотвратяване на рецидив, както антидепресантите.
Стъпка 2. Останете в момента
Прекарвайте време, наслаждавайки се на нещата и дейностите, които ви харесват. Независимо дали ядете този вкусен сладкиш или се отпускате в луксозна вана с мехурчета, отделете време, за да се насладите наистина на него.
- Хората, които отделят няколко минути всеки ден, за да се насладят активно на дейност, която обикновено изпълняват прибързано, като закуска, чаша чай или ходене до влака, са склонни да изпитват повече щастие и по -малко симптоми на депресия. Прекарването на няколко мига в спомени и изразяване на благодарност за положителните неща, които се случват в живота ви, също води до тласък на щастието.
- Сегашната реалност е точно сега. Всичко, което не се случва в момента, е или в бъдещето, или в миналото. Дори ако едно събитие е насрочено да се случи само след десет минути - това събитие не се случва в настоящето. Фокусирането върху настоящето ви позволява да намерите решения на проблемите или да засилите приятното усещане, което изпитвате в момента.
- Опитайте се да останете в момента дори когато имате тежък ден. Вместо да се опитвате да се отървете от трудното преживяване, съсредоточете се върху наслаждаването на добротата в настоящия момент. От това спокойно място можете да помислите за промените, които трябва да направите, за да подобрите ситуацията, вместо да се разсейвате с желанието нещата да са различни.
Стъпка 3. Приемете негативни взаимодействия без преценка
Ще има моменти, когато имате неприятно преживяване и това е добре. Важно е обаче да се научите как да позволите преживяването да се случи без преценка. Ще почувствате ли някакъв гняв или тъга? Може би. Не бива обаче да се ругаете или да обвинявате другите за случилото се. Целенасоченото навлизане в неосъждаща позиция е чудесен начин да се подходи към процеса:
- Спрете това, което правите и наблюдавайте ситуацията. Използвайте много конкретни думи, докато наблюдавате. Можете да мислите или да казвате неща като „Наблюдавам, че сърцето ми бие по -бързо, докато разговарям със съпруга си“или „Забелязвам, че току -що пропуснах влака си“. Опитайте се да не прикачвате към него никакви емоции.
- След това опишете какво изпитвате. Отново посягате към отделно описание. Например, бихте могли да кажете „Забелязвам, че лицето ми е горещо и имам желание да крещя на мъжа си“. Не забравяйте, че не правите преценка, така че избягвайте да казвате „Съпругът ми греши, че ми вика“. Не сте фокусирани върху това защо съпругът ви вика или какво мислите, че означава за вас или за вас. Вие се фокусирате само върху това, което всъщност се случва.
- И накрая, участвайте във взаимодействието по безпристрастен начин. Опишете какво преживявате на другия човек и задайте въпроси, ако е необходимо. Например, можете да кажете „Забелязвам, че повишавате тон. Защо така?"
Стъпка 4. Направете медитацията за внимателност част от ежедневието ви
Това може да е трудно да се направи в началото, но тъй като продължавате да практикувате съзнание, това става много полезно. Има много различни техники за съзнание, които можете да практикувате. Ето обаче една страхотна техника за медитация за начинаещи:
- Седнете на тихо място и внимавайте само за дишането си. Всеки път, когато една мисъл започне да се появява, направете умствена бележка и се съсредоточете върху дишането си. Започнете с пет до десет минути и след това постепенно увеличавайте времето, през което практикувате тази техника.
- Може да изпитате чести натрапчиви мисли, когато започнете да практикувате това упражнение. Колкото повече тренирате, толкова по -лесно ще се съсредоточите само върху дишането си.
- Техники на внимателност като тази ви учат как да се съсредоточите върху настоящето, без да позволявате на други мисли да се намесват. След като овладеете тази проста техника, ще можете да приложите същата стратегия, когато сте изправени пред трудна ситуация. Можете да се съсредоточите върху решението, а не върху проблема. Това ще направи вземането на решения по -лесно и по -малко стресиращо, дори когато ситуацията изглежда доста обезсърчаваща.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Да се научиш да бъдеш щастлив не означава, че никога повече няма да изпиташ борби или разочарования. Това означава, че сте се снабдили с инструментите, от които се нуждаете, за да живеете положителен живот, като същевременно се справяте ефективно с всички трудности, които могат да възникнат.
- Въпреки че някои наистина вярват, че парите са ключът към щастието, това не е непременно вярно. Изследванията показват, че след задоволяване на основните нужди повече пари обикновено не създават повече щастие.
- Да правиш това, което те прави щастлив, не е разрешение да бъдеш безотговорен. Уверете се, че не позволявате стремежът ви към щастие да доведе до безотговорно и безразсъдно поведение.
- Опитайте се първо да направите това, което ви прави щастливи. Оставете някои от неприятните неща, докато не отделите време за това, което ви харесва.
- Съсредоточете се върху това, което ви прави щастливи. Не позволявайте на предразсъдъците на други хора за това как трябва да изглежда щастието влияят върху личния ви стремеж към щастие.
- Изберете Журнал за благодарност, който визуално ви привлича. Естетиката има значение в това как се чувствате. Освен това едно визуално привлекателно списание просто се чувства специално и по -привлекателно.
- Не подценявайте значението на алтруизма за поддържането на щастлив живот. Всъщност пенсионирана социолог от Университета на Уисконсин, Джейн Алин Пилиавин, установи, че децата в риск, които са доброволци, извличат значителни ползи като подобрени оценки, самооценка и отношение към образованието.
