Понякога животът сякаш те удря от всички страни. Финансовите притеснения, притесненията в отношенията, трудовите конфликти и т.н. са само някои от нещата, които могат да ви накарат да почувствате, че животът ви е извън контрол. С решителност и план обаче можете да овладеете живота си и да го предпазите от излизане извън контрол отново.
Стъпки
Част 1 от 3: Разберете какво се случва
Стъпка 1. Определете какво ви кара да се чувствате извън контрол
Отделете малко време, за да разберете какво точно ви кара да се чувствате така, сякаш не можете да хванете живота. Повече от вероятно това е повече от едно нещо и често е комбинация от неща, които си влияят едно на друго. Например, връзката ви страда, защото сте недостатъчно заети на ужасна работа и спорите за плащането на сметки.
- Направете списък с всичко, което се случва в живота ви в момента. Помислете за всички аспекти на живота си, включително за вашите финанси, работа, училище, взаимоотношения, социален живот, самовъзприемане и т.н.
- Съставянето на списък с това, което е поразително, може да ви помогне да започнете да овладявате живота. Може да ви помогне да видите, че вашите проблеми са крайни - има само толкова много от тях, а не неограничен брой проблеми.
- Записването на случващото се може да ви помогне да дадете приоритет и да поставите някои от проблемите си в перспектива.
Стъпка 2. Оценете финансите си
Можете ли да изпълните всичките си финансови задължения? Имате големи дългове и потъвате все повече всеки ден? Финансовите проблеми са една от ключовите причини хората да смятат, че нямат контрол над живота си.
- Липсата на финансова сигурност може да повлияе на други области от живота ви. Проблемите с парите могат да създадат силен стрес, напрежение и отчаяние, които ви оставят зли, прекалено чувствителни и като цяло извън баланса.
- Каква е причината за вашата финансова нестабилност? Безотговорно харчене? Липса или недостатъчен доход? Неочаквана ситуация? Разбирането защо имате финансови проблеми може да ви помогне да определите как да ги разрешите.
Стъпка 3. Проверете удовлетвореността от работата/училището
Училището и работата представляват голяма част от живота и проблемите в тази област могат да имат голямо влияние върху живота ви като цяло. Помислете за вашите взаимоотношения в тази среда, както и за вашите отговорности и задължения.
- Затрудненията Ви ли се дължат на нещо временно (доклад скоро) или на нещо по-дългосрочно (има ли някой, който да Ви притеснява всеки ден)?
- Помислете дали не сте сложили твърде много в чинията си. Натоварването ви е твърде тежко? Били ли сте назначени или сте доброволци за твърде много проекти?
Стъпка 4. Погледнете отношенията си
Понякога динамиката на личните ни взаимоотношения може да ни извади от равновесие и да ни накара да се почувстваме извън контрол. Взаимоотношения (семейни, романтични или просто приятелство), които са нестабилни или дори просто несъвместими, могат да ви оставят емоционално напрегнати. Това може да ви накара да се почувствате, че нямате контрол над живота си.
- Има ли текущи обстоятелства или нерешени проблеми, които причиняват сътресения във връзката ви?
- Насилствена ли е връзката ви? Всяка форма на злоупотреба (физическа, сексуална, емоционална или психическа) може да наруши всеки аспект от живота ви. Потърсете помощ от някой, на когото имате доверие, или от компетентните органи възможно най -скоро.
Стъпка 5. Изследвайте себе си
Проучете дали нещата в вас причиняват хаос в живота ви. Проблеми като физическото здраве, психичното здраве, както и нашето отношение и възприятие могат да ни накарат да се почувстваме извън контрол.
- Имате ли здравословни проблеми? Независимо дали са физически, психически или емоционални, здравословните проблеми лесно могат да ви накарат да се почувствате така, сякаш нямате контрол върху живота. Проблеми като депресия, хронична болка, скръб и други могат да оцветят начина, по който гледаме на света около нас и да ни накарат да се чувстваме така, сякаш нямаме здраво схващане за живота.
- Имате ли проблеми със злоупотребата с вещества или зависимостта? Бъдете честни със себе си относно зависимостта си и нейното въздействие върху живота ви. Често зависимости (наркотици, алкохол, хазарт, секс и т.н.) могат да доведат до решения и поведение, които правят живота хаотичен или му създават усещането, че животът е извън контрол.
Стъпка 6. Помислете как всяка област от живота ви влияе върху другите области
Начертайте линии или стрелки между всяка област, за да покажете връзките, които има с други области. Визуалното представяне на взаимодействието на частите от живота ви може да ви помогне да разберете къде трябва да настъпи най -много промени.
- Например, ако работното ви натоварване ви кара да пренебрегвате семейните си отношения, ще нарисувате стрелка от „работа“на „семейство“, за да представите тази връзка. След това може да помислите как можете да промените натоварването си.
- Или ако вашите здравословни проблеми ви карат да харчите много пари за лекарства и да ви пропускат работа, което води до по -малка заплата, тогава можете да изтеглите една стрелка от здраве към финанси, друга от здраве към работа и евентуално една от работа за финанси.
Част 2 от 3: Промяна на вашата перспектива
Стъпка 1. Направете си приоритет
Много хора чувстват, че губят контрол над живота си, защото имат твърде много задължения към другите хора. В крайна сметка те се разпространяват твърде тънки, с малко време за посрещане на собствените си физически, емоционални или умствени нужди. Променете гледната точка и отделете време да се погрижите за себе си.
- Времето да правите неща, които ви харесват, да се грижите за вашето здраве и благополучие или просто да се отпуснете, трябва да бъде също толкова важно, колкото вашите срещи, часове и други задължения.
- Може да се наложи да премахнете някои неща от живота си, за да овладеете. Ако правите толкова много, че нямате почти никакво време за себе си, помислете дали да не се опитате да намалите броя на дейностите и отговорностите си. Делегирайте колкото е възможно повече.
Стъпка 2. Променете мисленето си
Вместо да се страхувате от утре заради всичко, което трябва да направите, гледайте на това като на възможност да свършите някои неща и да оставите други неща зад гърба си. Вместо да се чувствате виновни, защото сте отделили 30 минути, за да медитирате, когато бихте могли да правите нещо за някой друг, чувствайте се добре, че отделихте време да се погрижите за себе си.
- Мислете добри мисли за себе си. Помислете за всички неща, които постигате и колко заслужавате малките неща, които правите за себе си. Припомнете си, че можете да контролирате живота си и че правите точно това.
- Имайте положително отношение. Опитайте се да видите доброто във всяка ситуация. Отношението ви към дадена ситуация може да повлияе на подхода ви към ситуацията. Ако подходите към нещата с положително отношение, те изглеждат малко по -малко преобладаващи.
- Помислете както за краткосрочните, така и за дългосрочните цели. Вместо да мислите какво точно трябва да направите за момента или деня, променете гледната си точка и започнете да мислите за целите, които искате да постигнете. Помислете как вашите дейности, роли и т.н. отговарят на тези цели.
Стъпка 3. Преразгледайте ресурсите си
Често, когато чувстваме, че нямаме контрол върху живота, това е така, защото не използваме ресурсите си или не ги използваме ефективно. Вместо да мислите за всичко като за тежест, вземете перспективата, че тези неща могат да ви помогнат да се хванете.
- Използвайте вашата система за поддръжка. Не се страхувайте да се обърнете към подкрепящи приятели и семейство, групи за подкрепа, съветници и всеки друг, който ще ви помогне да овладеете живота си. Говорете с тях, помолете ги за помощ и приемете тяхната подкрепа, когато тя бъде предложена.
- Не забравяйте, че и вие сте ресурс. Използвайте собствените си сили, умения, таланти, положителни преживявания и т.н., за да се насърчавате и зареждате с енергия.
- Не се страхувайте да отидете на консултант или терапевт, който да ви помогне да възстановите контрола. Споделете мислите си с тях и ги помолете за обратна връзка и помощ при постигането на вашите цели.
Част 3 от 3: Организиране
Стъпка 1. Изгответе план, за да получите контрол над живота си
След като разберете кои части от живота ви трябва да се справите, можете да направите подробен план как да направите точно това. Не се опитвайте да промените всичко наведнъж, много по -реалистично и практично е да се съсредоточите в една или две области, причиняващи ви най -голям стрес.
- Направете плана си целенасочен и ориентиран към действие. Помислете какво имате нужда и/или искате да направите, за да овладеете живота си. Помислете за конкретните стъпки, които ще трябва да предприемете, за да постигнете целите си.
- Направете стъпките си за действие подробни и конкретни. Например, вместо „харчете по -малко пари всеки месец“, целта ви може да бъде „харчете по 100 долара по -малко всеки месец, като вземате обяда ми на работа всеки ден“.
- Помислете какви ограничения имате във времето, парите и т.н., както и какви ресурси имате. Планирайте да използвате ресурсите си, за да преодолеете ограниченията си.
- Помислете дали има други области, които имат потенциал да излязат извън контрол. Продължете и направете план за това как ще овладеете тези неща, преди те да ви завладеят.
Стъпка 2. Направете бюджет
Организирайте финансовия си живот, като направите бюджет. Тъй като финансовите проблеми могат да повлияят на много други области от живота, овладяването на парите ви може да ви помогне да овладеете живота.
- Направете своя бюджет използваем и полезен. Не е задължително да е пълноценна електронна таблица (въпреки че може да бъде, ако това ви подхожда), може да бъде толкова просто, колкото да използвате приложение на телефона си, за да проследите разходите си. Използвайте най -подходящия за вас формат.
- Направете бюджета си реалистичен. Например, ако знаете, че не можете без дневното си лате, включете го в бюджета си и направете малки корекции в други области, за да го компенсирате.
- Свържете бюджета си с вашите краткосрочни и дългосрочни цели. Когато мислите за спестяване и харчене, помислете за целите, които сте обмисляли по -рано. Приведете бюджета си в съответствие с тези цели; харчете пари за неща, които спомагат за постигането на тези цели, и пестете пари, за да ги постигнете.
Стъпка 3. Управлявайте разумно времето си
Често, когато чувстваме, че животът ни е извън контрол, се чувстваме така, сякаш нямаме достатъчно време да направим всичко необходимо. Проучете как прекарвате времето си и помислете как можете да го използвате по -добре.
- Поставете крайните крайни срокове, както и други важни дати в календара. Ако използвате електронен календар, използвайте функциите „аларми“и „напомняния“, за да сте в крак.
- Планирайте време за престой или спокойно време за себе си всеки ден. Дори да са само няколко минути, отделете време за себе си, за да се отпуснете и декомпресирате. Включете в графика си и време за занимания, които ви харесват, като например посещение на час по изкуство или посещение на концерт.
- Започнете да използвате таймери, за да зададете граници за времето си. Например, когато приятелката ви се обади в истерия, задайте таймер за 15 минути и я оставете да реве и бушува. Когато таймерът изгасне, внимателно й кажете, че трябва да й се обадите малко по -късно.
Стъпка 4. Организирайте физическото си пространство
Доколкото е възможно, премахнете безпорядъка и опростете вашата среда. Ще бъде по -лесно да работите по плана си и да овладеете живота си, ако се организирате.
- Имайте специално място за неща, които често използвате. По този начин ще отделите по -малко време за тяхното търсене. Помислете за използване на куки, кошници, чекмеджета и т.н., посветени на определени неща. Например кука за ключове, кошница за зарядно за телефон, чекмедже за писане.
- Съхранявайте неща, които не използвате често. Използвайте контейнери за съхранение и организатори, за да намалите безпорядъка около вас. Отделете време да организирате и приберете нещата, които не използвате редовно.
- Използвайте стени, за да окачите табла за обяви, календари и др. Това освобождава плотове и поставя важни бележки и дати точно на нивото на очите.
Съвети
- Имайте максимално оптимистичен възглед; може да помогне за облекчаване на някои от предизвикателствата, през които преминавате.
- Отделете време за кафе, обяд или просто се срещнете, за да разговаряте с член на семейството или приятел, който е човек, който е позитивен и има здравословен възглед за живота.
- Наградете себе си, когато постигнете една от целите си. Не е задължително да е голяма награда, но трябва да е нещо, което ще ви накара да се чувствате добре и което е значимо за вас.
- Всеки месец, три месеца, шест месеца и година поглеждайте честно към живота си.
- Бъди търпелив. Големите промени рядко се случват за една нощ. Докато някои от промените, които правите в живота си, може да са бързи и лесни (напр. Да спестите пари, като си приготвите кафето у дома, вместо да го купувате от кафене), други промени (напр. Спасяването на брака ви) могат да отнемат значително време и усилие. Не се отказвайте обаче, знаейки, че усилията ви ще се изплатят в крайна сметка.
