Забавно е да опитате нови храни и да се отпуснете, докато сте на почивка, но правенето на тези неща до изключително ниво може да доведе до сериозно наддаване на тегло. Ако искате да избегнете наддаване на тегло при следващата си ваканция, тогава ще трябва да обърнете голямо внимание на това, което ядете и колко се движите. Също така ще трябва да намерите начин да следите приема на храна, упражненията и теглото си, докато сте на почивка.
Стъпки
Метод 1 от 3: Хранене на почивка
Стъпка 1. Проверете менютата, преди да изберете ресторанти
Проверяването на менюто на ресторанта, преди да отидете в ресторанта, може да ви помогне да направите по -здравословен избор. Като погледнете менюто предварително и вземете решение за здравословен вариант, ще бъдете по -малко изкушени да отидете на нещо нездравословно, когато стигнете до там.
- Можете да намерите повечето менюта в ресторантите онлайн и да проверите здравословните им опции, преди да поръчате ястията си.
- Опитайте се да избягвате ресторанти за бързо хранене. Вместо това изберете местни ресторанти, които сервират местни меса и продукти.
- Опитайте се да избягвате бюфети или места, които предлагат опции „всичко, което можете да ядете“.
Стъпка 2. Задавайте въпроси и отправяйте заявки, когато поръчвате храна
Някои ресторанти улесняват поръчването на здравословни ястия от други, например като посочват калориите и мазнините в менюто. Ако сте в ресторант, който не показва тази информация в менюто, тогава бъдете готови да задавате въпроси за начина на приготвяне на храната и да отправяте специални заявки, ако е необходимо.
- Попитайте какъв вид масло и колко масло се използва за готвене на храни. Винаги можете да поискате храната ви да се готви без масло или с по -малко масло, ако продуктите се приготвят с много масло. Избягвайте очевидните дълбоко пържени храни. Потърсете храни, които са на скара, задушени, печени или печени.
- Попитайте за дресинга и други подправки, които идват с храната ви, и ги оставете отстрани. Например, когато поръчвате салата, поискайте дресинга отстрани. Това ще ви улесни да видите колко превръзка използвате. Можете също така да поискате всякакви "леки" опции за превръзки.
- Поискайте по -малка част. Размерите на порциите често са големи в ресторантите, така че може да попитате дали има по-малка част. Ако не, тогава помислете да разделите предястие с някого или да поискате контейнер, за да опаковате половината от храненето си и да го вземете със себе си. Ако сте отседнали в хотел, не забравяйте, че не всички хотели имат микровълнови фурни и мини хладилници, така че може да се наложи да поискате помощ на рецепцията на хотела.
- Попитайте за замествания и специални поръчки. Някои ресторанти предлагат възможности за по -здравословно предястие, като например белтъци вместо яйца. Може също да можете да поискате ястие извън менюто, ако в менюто няма нищо, което да изглежда здравословно. Например, можете да поръчате пилешки гърди на скара без кожа с малко зеленчуци на пара.
Стъпка 3. Умерете алкохола и изберете нискокалорични алкохолни опции
Много хора обичат да се насладят на коктейли и други алкохолни напитки на почивка, но калориите в тези напитки могат да се добавят бързо. Прекомерното пиене също може да доведе до намаляване на задръжките и в крайна сметка може да ядете повече, отколкото обикновено. За да предотвратите наддаване на тегло поради прекомерна консумация на алкохол, изберете по-нискокалорични напитки и ограничете приема.
- Придържайте се към винени пръскачки, сухи бели или червени вина, светли бири и коктейли, приготвени с нискокалорични или безкалорични миксери, като водка с сода и вар.
- Не започвайте да пиете чак след 17:00. Започването рано през деня може да доведе до разрушаване на вашите хранителни и фитнес цели за деня. Опитайте да пиете само една или две напитки с вечеря или след вечеря.
Стъпка 4. Опаковайте здравословни закуски за екскурзии
Докато сте на почивка, може да искате да отидете да проучите някъде с няколко възможности за здравословно хранене. За да предотвратите яденето на нездравословни храни на тези екскурзии, не забравяйте да опаковате здравословни закуски.
- Опитайте да напълните охладител с бебешки моркови, хумус и нискомаслени пръчици сирене. Или донесете плодове, които не трябва да се съхраняват на хладно, като ябълки и портокали.
- Носете вода и други напитки без калории, за да се поддържате хидратирани.
Стъпка 5. Насладете се на по -малки порции специални лакомства
Тъй като сте на почивка, трябва да си позволявате лакомство всеки ден. За да избегнете наддаване на тегло от тези индулгенции, не забравяйте да ограничите порциите си и да се отдадете на лакомство само веднъж на ден.
- Например, вместо да имате гигантски сладолед, просто вземете една топка сладолед.
- Ако искате да опитате лакомство, което идва само в голяма част, помислете дали да го споделите с приятел или член на семейството.
Стъпка 6. Разпределете храненията си през деня
Не пропускайте храненията и след това излезте на вечеря „гладуващи“. Ще преядете и тялото ви няма да има време да изгори тези калории, преди да си легнете. Най -добре е да ядете три хранения на ден, като между тях има някои здравословни закуски. Трябва да ядете нещо на всеки два до три часа.
Например, ако закусвате в 8 часа сутринта, закусвате в 11 часа сутринта, а след това обядвайте в 13 часа. Можете да хапнете друга закуска около 15:00 или 16:00 часа, след което да вечеряте около 18:00 или 19:00 часа
Метод 2 от 3: Упражнения във ваканция
Стъпка 1. Изберете хотели, които имат фитнес центрове и/или басейни
Лекарите препоръчват 30-60 минути упражнения дневно поне 5 дни в седмицата, за да поддържате теглото си и здравето на сърцето. Изборът на хотел с фитнес център може да улесни упражняването. Когато резервирате хотела си, проверете дали хотелът има фитнес център и/или басейн.
- Опитайте се да работите първо сутрин и след това няма да се притеснявате за това през останалата част от деня. Отидете да бягате на бягащата пътека, да използвате елиптичната машина, да вдигате тежести или да плувате в басейна.
- Ако вашият хотел няма фитнес център и/или басейн, винаги можете да правите тренировка в хотелската си стая. Има много упражнения без фитнес, които можете да правите, за да поддържате форма във вашата ваканция, като огъване, разтягане, лицеви опори, коремни преси, повдигане на краката и дори танци. Можете да опаковате постелка за упражнения, която се сгъва и/или се търкаля.
- Ако вашият хотел има пътеки за джогинг и/или ходене, можете да обуете обувките си за бягане/бягане и да излезете навън и да ходите или да бягате поне 15 до 30 минути и обратно.
Стъпка 2. Намерете състезание
Правенето на 5k или състезание с колело, докато сте на почивка, също може да ви помогне да поддържате физическо състояние и да гарантирате, че ще тренирате поне един ден. Ако не се занимавате с бягане или колоездене, потърсете 5K, който позволява и пешеходци.
- Можете да намерите състезания по целия свят, в които да участвате. Проверете за състезание във вашето място за почивка и се регистрирайте предварително.
- Много състезания също ви дават тениска заедно с таксата за регистрация, така че ще имате страхотен сувенир, който да носите у дома.
Стъпка 3. Отидете на колоездене или пешеходна обиколка
Може да искате да видите забележителностите, докато сте на почивка, но пътуването с автобус няма да изгори калории. Вместо това помислете за колоездене или пешеходна обиколка. Това ще ви помогне да се уверите, че получавате много упражнения и ще се насладите на това, което може да предложи вашият ваканционен сайт.
Често можете да намерите нишови обиколки в големите градове, например обиколки с обитаван от духове история, архитектурни обиколки и пазаруване. Потърсете обиколка, която ще ви бъде интересна и ще имате повече мотивация да продължите да вървите пеша или да карате велосипед
Стъпка 4. Опитайте някои водни спортове
Много хора обичат да прекарват времето си по бански, докато са на почивка. Ако това ви харесва, проверяването на воден спорт може да бъде чудесен начин да изгорите някои допълнителни калории и също да се забавлявате. Някои водни спортове, на които може да се насладите, включват:
- Плуване
- Карам сърф
- Водни ски
- Качване на гребла
- Каяк
- Рафтинг в бяла вода
Метод 3 от 3: Проследяване на теглото ви по време на почивка
Стъпка 1. Водете дневник за храните
Проследяването на всичко, което ядете и пиете, ще ви помогне да видите дали ядете достатъчно или твърде много, докато сте на почивка. Можете да записвате химикалка и хартия за това, което ядете, или да използвате приложение, за да следите какво ядете.
- Уверете се, че сте записали всичко или няма да имате точен запис.
- Някои приложения дори ви позволяват да направите бърза снимка на чинията си със смартфона си, след което да я качите в приложението.
Стъпка 2. Носете фитнес монитор
Фитнес монитори могат да предложат голяма мотивация да спортувате повече, да ядете по -малко и да спите по -добре, докато сте на почивка. Опитайте се да носите монитор за фитнес всеки ден по време на ваканцията си, за да сте в крак.
Опитайте да си поставите крачна цел за ваканция, която е малко по -висока от обичайната ви, за да компенсирате всички допълнителни калории, които приемате. Например, ако обичайната ви стъпка е 10 000 стъпки, опитайте да зададете цел за стъпка от ваканцията 12, 000 стъпки
Стъпка 3. Претегляйте се два пъти седмично
Претеглянето е чудесен начин да се държите под контрол с вашата диета и целите на упражненията; обаче не е добра идея да се претегляте всеки ден, защото теглото варира от ден на ден. Вместо това се претегляйте два пъти седмично, за да определите дали наддавате или не.
- Ако във вашия хотел има фитнес център, тогава трябва да има мащаб. Ако не, попитайте на рецепцията дали има везна, която можете да използвате. Можете също да носите със себе си кантар. Ако решите да донесете везна, уверете се, че това е лека везна, която лесно можете да поставите в куфара си.
- За да получите най -точното отчитане, първо се претеглете сутрин, преди да ядете или пиете нещо.
- Носете само бельото си или леко облеклото, когато се претегляте (или можете просто да го направите голи). Не носете обувки. Обувките и дрехите могат да добавят до пет килограма върху теглото ви.
- Ако скалата показва по -голямо число в един ден, не се паникьосвайте. Просто се опитайте да упражнявате малко повече и да намалите калориите си през следващите няколко дни.
Стъпка 4. Обърнете внимание на това как дрехите ви прилягат
Ако нямате достъп до кантар, докато сте на почивка, тогава можете също да използвате облегалката на дрехите си, за да определите дали сте наддали на тегло.
Опитайте да донесете чифт дънки, които ви стоят добре и ги пробвайте веднъж на всеки няколко дни. Ако един ден вашите дънки се чувстват плътни, тогава направете още малко упражнения и намалете калориите си за няколко дни
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ако е възможно, вземете със себе си на почивка някой със същите цели за тегло. По този начин имате някой, който ще ви подкрепи.
- Приемете себе си. Ти си красива, такава каквато си. Насладете се на почивката си, без да се притеснявате твърде много за теглото си.
