IVF или ин витро оплождане е сложен процес, използван за лечение на безплодие и помага за увеличаване на шансовете за раждане на дете. В момента IVF е най -ефективната форма на асистирана репродуктивна технология, но шансовете за успешна бременност зависят от редица фактори, включително причината за необходимостта от IVF, генетиката, възрастта и цялостното здраве на майката и бащата. Не можем да контролираме всеки фактор, но и мъжете, и жените могат да поемат отговорност за собственото си здраве. Най -простият начин да се грижите за собственото си здраве е чрез диета и хранене.
Стъпки
Метод 1 от 3: Включване на правилните храни по време на IVF
Стъпка 1. Увеличете всички плодове и зеленчуци
Когато преминавате през IVF, трябва да увеличите всичките си плодове и зеленчуци. Тези храни осигуряват на тялото ви основни хранителни вещества, витамини и минерали, необходими за поддържане на здравословна бременност.
- Имайте предвид, че употребата на пестициди може да бъде свързана с намалена плодовитост. Общоприето е схващането, че биологичните продукти не се третират с пестициди - това не е истина. Ако търсите продукти без пестициди, разберете източника и начина, по който третират своите култури. Ако пазарувате на местно ниво, може да попитате фермера директно.
- Увеличаването на пресните зеленчуци помага за увеличаване на приема на желязо, което е важно за плодовитостта.
Стъпка 2. Яжте сложни въглехидрати
По -голямата част, приблизително 90%, от общите въглехидрати във вашата диета трябва да са сложни въглехидрати. Това може да помогне за контролиране на всяко наддаване на тегло, тъй като сложните въглехидрати като цяло отнемат повече време за усвояване и ви позволяват да се чувствате по -дълго. Освен това се препоръчват сложни въглехидрати за намаляване на риска от гестационен диабет и диабет тип 2.
- Избягвайте прости въглехидрати. Простите въглехидрати често се срещат в преработените храни. Вместо това яжте сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати се намират в цели, непреработени храни, като пълнозърнести храни, грах, леща, боб и зеленчуци.
- Причината, поради която преработените храни трябва да се избягват, е, че те включват както прости въглехидрати, така и добавени захари.
Стъпка 3. Увеличете фибрите в диетата си
Фибрите помагат да се заситите и подпомага храносмилането. Фасулът, бобовите растения, плодовете с кора и зеленчуците осигуряват големи източници на фибри. Тези храни също осигуряват витамини и минерали, включително важните витамини от група В, които укрепват вашето здраве и поставят основите за здравословна бременност.
Яденето на боб също помага за увеличаване на приема на желязо
Стъпка 4. Ограничете червеното месо
Когато сте бременна, ограничете консумацията на червено месо. Трябва да се стремите към три порции или под всяка седмица. Когато ядете червено месо, не забравяйте да приемате говеждо и биволско без хормони.
Помислете за закупуване на говеждо с ниско съдържание на мазнини, като 90/10 или 93/7. Постните меса могат да помогнат за повишаване на плодовитостта, докато се смята, че месото с високо съдържание на мазнини намалява плодовитостта
Стъпка 5. Яжте домашни птици
Ако искате да ядете месо, увеличете количеството домашни птици без кожа, които ядете. Домашните птици, които купувате, трябва да са без хормони и антибиотици и на свободно отглеждане.
Не яжте кожата на домашните птици. Кожата може да бъде с високо съдържание на животински мазнини, както и на всякакви добавени хормони и антибиотици. Ако се опитвате да забременеете, определено не искате да добавяте външни източници на хормони
Стъпка 6. Добавете още уловена дива риба
Дивата уловена риба е друг чудесен източник на месо. Те са добри източници на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за вашето здраве и са противовъзпалителни. Те също са добри източници на протеини. Дивата уловена риба също има тенденция да бъде с по -ниско съдържание на замърсители, като живак.
Потърсете диво уловена риба, като сьомга, треска, пикша и риба тон
Стъпка 7. Включете повече растителни протеини
Ако се опитвате да забременеете, проучванията показват, че жените, които увеличават количеството растителни протеини в диетата си, имат по -малко проблеми, отколкото жените, които ядат повече животински протеини. Растителните източници на протеини включват боб, бобови растения, ядки, соя и семена.
Стъпка 8. Пийте органично, пълномаслено мляко
Когато се опитвате да забременеете, изберете пълномаслени млечни продукти вместо нискомаслени или обезмаслени. Чаша пълномаслено мляко може да помогне за повишаване на плодовитостта. Можете да приемате една до две порции пълномаслени млечни продукти на ден.
Можете също така да получите пълномаслени млечни продукти от други източници, като кисело мляко или сладолед
Стъпка 9. Избягвайте захарите
Сладките храни и напитки трябва да бъдат ограничени в диетата ви. Добавените захари могат да бъдат под различни форми: глюкоза, захароза, фруктоза и високо фруктозен царевичен сироп често са посочени на етикетите на храните. Поглъщането на големи количества от гореспоменатите захари е свързано с диабет по време на бременност (гестационен диабет) и диабет при възрастни (диабет тип 2), както и други състояния като затлъстяване и сърдечно -съдови заболявания.
Стъпка 10. Избягвайте транс -мазнините
Избягвайте транс -мазнините, когато сте подложени на IVF. Доказано е, че тези мазнини намаляват плодовитостта. Трансмазнините не се срещат в природата, но са създадени от човека и се намират в преработените храни, бързите храни, замразените вечери и ястията.
Метод 2 от 3: Повишаване на мъжката плодовитост чрез храна
Стъпка 1. Яжте същата храна като майката
Мъжете трябва да ядат основно същите храни, които жените ядат, когато преминават през IVF. Описаните по -горе храни предоставят очертания за насърчаване на здравето и уелнес за всеки, който иска да забременее. Ако мъжете имат диета с твърде високо съдържание на лоши мазнини и лишени от хранителни вещества, те могат да страдат от намалено либидо и по -нисък брой сперматозоиди,
Приблизително 1/3 от случаите на безплодие са резултат от мъжки пол. Като се храните здравословно, помагате за премахване на проблемите с плодовитостта и поддържате здравословното здраве на фертилитета; обаче има допълнителни храни, които мъжете могат да ядат, за да подпомогнат здравословното производство на сперматозоиди, за да увеличат плодовитостта
Стъпка 2. Включете повече цинк
Цинкът помага за повишаване на плодовитостта на мъжа. Той помага за повишаване нивата на тестостерон и броя на сперматозоидите. Можете да намерите цинк в червеното месо, миди, агнешко, елени и домашни птици. Можете също така да намерите цинк в сусам, сурови тиквени семки и зелен грах.
Цинкът може да бъде повреден при готвене, така че трябва да търсите храни, съдържащи цинк, които могат да се консумират сурови, като семена и грах
Стъпка 3. Добавете храни с фолати и магнезий
Фолатът помага за намаляване на броя на анормалните сперматозоиди и подобрява броя на сперматозоидите. Тези хранителни вещества се намират в зеленчуците, особено листните зелени зеленчуци.
Фолатът е витамин В9, който е важен за производството на ДНК и червените кръвни клетки. Може да се намери в зеленолистни храни като спанак и зеле, както и в авокадо и боб
Стъпка 4. Яжте селен
Селенът подпомага подвижността на спермата. Намира се в риба тон, зеленчуци и зърнени храни.
Стъпка 5. Включете CoQ10
CoQ10 помага за защита на сперматозоидите и подвижността на сперматозоидите. Това се среща в риба, ядки, броколи, ягоди, портокали, яйца и семена, както и в червено месо.
Стъпка 6. Увеличете витамин С
Мъжете също искат да се уверят, че получават достатъчно витамин С. Това помага да се поддържат здрави сперматозоидите и качеството на спермата. Витамин С може да се намери в цитрусови плодове, папая, броколи, ягоди, брюкселско зеле, зеле и чушки.
Метод 3 от 3: Насърчаване на здравословни навици за IVF
Стъпка 1. Яжте естествени храни
Опитайте се да държите храната си възможно най -близо до естествената й форма. Опитайте се да ограничите всички преработени или приготвени храни в диетата си. Гответе ястията си и приготвяйте закуските си от нулата възможно най -често.
Избягвайте да купувате преработени храни, като пакетирани закуски или готови ястия. Също така избягвайте да ядете бонбони, бисквити, сладкиши и други десертни закуски. Преработените храни съдържат много нездравословни елементи, включително транс -мазнини и добавени захари
Стъпка 2. Пийте много вода
Увеличете количеството филтрирана или пречистена вода, която пиете. Опитайте се да приемате около шест до осем чаши вода от 8 унции на ден.
Стъпка 3. Прочетете етикетите
Когато пазарувате за хранителни стоки, трябва да прочетете етикетите. Храни, които твърдят, че са полезни за вас, могат да скрият вредни, преработени или нездравословни съставки. Например, прочетете етикетите, за да определите количеството захари в храната. Добро общо правило, което трябва да спазвате, когато пазарувате, е да се въздържате от закупуване на бели храни: без бял хляб, бели тестени изделия или бял ориз.
От компаниите обаче не се изисква да изброяват добавени захари. Избягвайте този капан, като избягвате преработените храни
Стъпка 4. Поддържайте здравословно тегло за плодовитост
Жените с твърде малко телесни мазнини имат по -големи затруднения при забременяване. Трябва да поддържате индекса на телесна маса между 20 и 24.
Например за жена, която е 5’4”, това е тегло между 116 до 140 паунда
Стъпка 5. Извършете подготовка за хранене
Може да не винаги имате време да приготвяте храната си от нулата всеки ден. За да подпомогнете това, приготвяйте храна всяка седмица. Нарежете зеленчуците и плодовете за седмицата преди време.
- Подготовка на основите, като ориз, боб и дори месо, предварително. Можете да замразите тези съставки или да ги съхраните в хладилник.
- Ако сте притиснати за време, опитайте да използвате саксия. Можете да оставите котела цял ден и да приготвите ястието, когато се приберете от работа.
Съвети
- Докато храната може да играе централна роля за увеличаване на шансовете ви за бременност, вие също трябва да запомните да си почивате, да се отпускате и да спите.
- Поддържането на добра физическа форма също ще увеличи шансовете ви за успешно лечение с IVF. Само ходенето всеки ден може да ви помогне да поддържате форма и да поддържате теглото си в „Зоната на плодовитостта“.
