Когато мислим за думата „положителен“, повечето от нас вероятно мислят за „щастлив“. Щастието обаче не е единственият вид позитивност. Има много начини да бъдете по -позитивни в живота си, дори когато изпитвате тъга, гняв или предизвикателства. Изследванията показват, че имаме мощни възможности да избираме положителни емоции и начини на мислене. Всъщност емоциите ни буквално променят телата ни на клетъчно ниво. Много от нашите житейски преживявания са резултат от това как интерпретираме и реагираме на заобикалящата ни среда. За щастие, вместо да потискаме или да се опитваме да се „отървем“от негативните чувства, можем да изберем да ги интерпретираме и да реагираме по различен начин. Ще откриете, че с малко практика, търпение и постоянство можете да станете по -позитивни.
Стъпки
Част 1 от 3: Започнете от себе си
Стъпка 1. Приемете мястото, където се намирате
Не можете да промените начина си на мислене, ако не можете (или не искате) да идентифицирате проблема. Приемането, че имате негативни мисли и чувства и че не ви харесва как реагирате в момента на тях, може да ви помогне да започнете процеса на промяна.
- Опитайте се да не съдите себе си за вашите мисли или чувства. Запомнете: мислите, които се появяват, или чувствата, които изпитвате, по своята същност не са „добри“или „лоши“, те са просто мисли и чувства. Това, което можете да контролирате, е как ги интерпретирате и реагирате на тях.
- Приемете нещата за себе си, които също не можете да промените. Например, ако сте интровертен човек, който се нуждае от тихо време сам, за да се „презареди“, опитът да бъдете екстроверт през цялото време вероятно ще ви накара да се почувствате изтощени и нещастни. Приемете себе си такъв, какъвто сте в момента, точно такъв, какъвто сте. След това можете да се чувствате свободни да развиете това аз в най -позитивното аз, което можете да бъдете!
Стъпка 2. Поставете цели
Целите ни дават по -положителен възглед за живота. Изследванията показват, че поставянето на реалистична цел може да ви накара да се почувствате веднага по-уверени и да повишите вашата самоефикасност, дори ако не постигнете целта веднага. Поставянето на цели, които са лично значими за вас и съответстват на вашите ценности, ще ви помогне да ги постигнете и да продължите напред в живота си.
- Започнете от малки с целите си. Не стреляйте веднага за луната. Бавно и стабилно печели състезанието. Направете своите цели конкретни. Целта „бъдете по -позитивни“е страхотна, но е толкова голяма, че вероятно няма да имате представа как да започнете. Вместо това си поставете по -малки конкретни цели, като „Медитирайте два пъти седмично“или „Усмихвайте се на непознат веднъж на ден“.
- Кажете положително целите си. Изследванията показват, че е по -вероятно да постигнете целите си, ако ги изразите положително. С други думи, направете целите си нещо, към което работите, а не се опитвайте да избягвате. Например: „Спрете да ядете нездравословна храна“е безполезна цел. Това може да предизвика чувство на срам или вина. „Яжте 3 порции плодове и зеленчуци всеки ден“е специфично и положително.
- Поддържайте целите си въз основа на собствените си действия. Не забравяйте, че не можете да контролирате никой друг. Ако си поставите цели, които изискват определен отговор от другите, може да се почувствате потиснати, ако нещата не вървят както сте се надявали. Вместо това си поставете цели, които зависят от това, което можете да контролирате - вашето собствено представяне.
Стъпка 3. Практикувайте медитация с любяща доброта
Известен също като метта бхавана или „медитация на състрадание“, този вид медитация има корени в будистките традиции. Той ви учи да разширявате чувствата на любов, които вече изпитвате към най -близките си членове на семейството, и да ги разпространите към другите по света. Доказано е също така, че подобрява вашата устойчивост - способността ви да отскачате от негативните преживявания - и отношенията ви с другите само за няколко седмици. Можете да видите положителни ефекти само за пет минути на ден.
- Много места предлагат курсове по медитация на състрадание. Можете също да проверите някои ръководени MP3 медитации онлайн. Центърът за съзерцателен ум в обществото и Центърът за изследване на внимателното осъзнаване на UCLA имат и двата безплатни изтеглящи се медитации за любяща доброта.
- Оказва се, че медитацията с любяща доброта е добра и за вашето психично здраве. Проучванията показват, че медитацията на състраданието намалява симптомите на депресия, което предполага, че научаването на състрадание към другите също може да ви помогне да разширите състраданието към себе си.
Стъпка 4. Водете дневник
Последните изследвания показват, че всъщност има математическа формула за позитивност: три положителни емоции за всяка отрицателна емоция изглежда ви поддържат в здравословен баланс. Воденето на дневник може да ви помогне да видите всички емоционални преживявания през деня си и да определите къде вашето собствено съотношение се нуждае от корекция. Също така може да ви помогне да се съсредоточите върху положителните си преживявания, така че е по -вероятно да ги запомните за по -късно.
- Воденето на дневник трябва да бъде нещо повече от списък с неща, които не ви харесват. Изследванията показват, че фокусирането само върху негативните емоции и преживявания във вашия дневник ще ги засили, което ще ви накара да се чувствате по -негативни.
- Вместо това напишете какво сте почувствали, без да го оценявате като добро или лошо. Например, едно негативно преживяване може да изглежда така: „Днес се почувствах наранена, когато колегата ми се пошегува с теглото ми.“
- След това помислете за отговора си. Как реагирахте в момента? Как бихте избрали да реагирате сега, с малко разстояние? Например: „В момента се чувствах ужасно за себе си, сякаш бях безполезен. Сега като се замисля, осъзнавам, че колегата ми казва безчувствени неща на всички. Някой друг не може да определи мен или моята стойност. Само аз мога да го направя."
- Опитайте се да помислите как можете да използвате тези преживявания като учебни. Как можете да използвате това за личностно израстване? Какво ще правите следващия път? Например: „Следващия път, когато някой каже нещо болезнено, ще си спомня, че техните преценки не ме определят. Ще кажа и на колегата си, че коментарите му са безчувствени и нараняват чувствата ми, така че да си спомня чувствата ми са важни."
- Не забравяйте да включите и положителните неща в дневника си! Да отделите дори няколко минути, за да отбележите доброта от непознат, красив залез или приятен чат с приятел, ще ви помогне да „съхранявате“тези спомени, така че да можете да си ги припомните по -късно. Освен ако не се съсредоточите върху тях, те вероятно ще преминат точно до вашето известие.
Стъпка 5. Практикувайте активна благодарност
Благодарността е повече от чувство, това е дело. Десетки проучвания показват, че благодарността е добра за вас. Това променя вашата гледна точка почти веднага и наградите продължават да растат, колкото повече практикувате. Благодарността ви помага да се чувствате по -позитивни, подобрява отношенията ви с другите, насърчава състраданието и увеличава чувството на щастие.
- Някои хора естествено са по -висши в „признателността на чертите“, естественото състояние на чувство на благодарност. Можете обаче да възпитате „отношение на благодарност“, независимо от това какво ниво на „признателност на чертата“естествено имате!
- В отношенията и ситуациите избягвайте да се приближавате до тях, сякаш „заслужавате“нещо от тях. Това не означава, че вярвате, че не заслужавате нищо, и не означава, че търпите малтретиране или неуважение. Това просто означава, че трябва да се опитате да подходите към нещата, без да имате чувството, че имате „право“на определен резултат, действие или полза.
- Споделете своята благодарност с другите. Споделянето на чувствата на благодарност с другите ви помага да „поставите“тези чувства в паметта си. Той може също да вдъхне положителни чувства у хората, с които споделяте. Вижте дали имате приятел, който ще ви бъде „партньор за благодарност“, и споделяйте три неща, за които сте благодарни един на друг всеки ден.
- Постарайте се да разпознаете всички малки положителни неща, които се случват през деня. Запишете ги в дневник, направете снимки за вашия Instagram, пишете за тях в Twitter - каквото и да ви помогне да разпознаете и запомните тези малки неща, за които сте благодарни. Например, ако вашите палачинки с боровинки се получиха точно както трябва, или трафикът към работа не беше лош, или вашият приятел ви направи комплимент за вашето облекло, обърнете внимание на тези неща! Те се събират бързо.
- Насладете се на тези добри неща. Хората имат лоша склонност да се фокусират върху негативните неща и да оставят положителните неща да се плъзнат покрай нас. Когато отбелязвате положителните неща в живота си, отделете малко време, за да ги признаете внимателно. Опитайте се да ги „съхранявате“в паметта си. Например, ако видите красива цветна градина на ежедневната си разходка, спрете за момент и си кажете: „Това е красив момент и искам да си спомня колко съм благодарен за него.“Опитайте се да направите умствена „моментна снимка“на момента. Това може да ви помогне да запомните тези неща по -късно, когато изпитвате трудности или негативно преживяване.
Стъпка 6. Използвайте самоутвърждавания
Самоутвърждаванията може да изглеждат малко нахални, но изследванията показват, че те работят на фундаментално ниво; те всъщност могат да образуват нови невронни клъстери с „позитивна мисъл“. Запомнете: вашият мозък обича да използва кратки пътища и ще използва кратки пътища, които се използват най-често. Ако си направите редовен навик да си казвате състрадателни неща, мозъкът ви ще го възприеме като „норма“. Позитивните саморазговори и самоутвърждаванията също могат да намалят стреса и депресията, да засилят имунната ви система и да повишат уменията ви за справяне.
- Изберете утвърждения, които са лично значими за вас. Можете да изберете да използвате утвърждения, които показват състрадание към тялото ви, към мислите ви за себе си или да си припомните духовните си традиции. Каквото и да ви кара да се чувствате позитивни и спокойни за себе си, направете го!
- Например, можете да кажете нещо като „Тялото ми е здраво и умът ми е красив“или „Днес ще направя всичко възможно да бъда мил“или „Днес моето божество/духовна фигура е с мен, докато минавам през деня“.
- Ако се борите с определена област, опитайте се активно да се съсредоточите върху намирането на положителни утвърждения в тази област. Например, ако имате проблеми с образа на тялото, опитайте се да кажете нещо като „Аз съм красива и силна“или „Мога да се науча да обичам себе си, както обичам другите“или „Аз съм достоен за любов и уважение“.
Стъпка 7. Култивирайте оптимизъм
Изследователи през 70 -те години откриха, че сред хората, спечелили лотарията - събитие, което повечето от нас вероятно смятат за невероятно положителни - не са по -щастливи след една година от хората, които не са спечелили. Това се дължи на хедоничната адаптация: хората имат „базова линия“на щастието, към която се връщаме след външни събития (добри или лоши). Въпреки това, дори ако естествената ви база е доста ниска, можете активно да култивирате оптимизъм. Оптимизмът подобрява вашето самочувствие, цялостното чувство за благополучие и отношенията с другите.
- Оптимизмът е начин за тълкуване на света. Благодарение на гъвкавостта на човешкия мозък, можете да научите различни начини на тълкуване! Песимистичните възгледи гледат на света с неизменни, интернализирани термини: „Всичко е несправедливо“, „Никога няма да мога да променя това“, „Животът ми е гаден и аз съм виновен“. Оптимистичната перспектива гледа на света гъвкаво, ограничено.
- Например, песимистична перспектива може да погледне големия рецитал за виолончело, който имате следващата седмица, и да кажете: „Вече смуча виолончело. Все пак ще проваля рецитала. Бих могъл просто да играя Nintendo. Това твърдение прави предположение, че вашите умения за виолончело са вродени и постоянни, а не нещо, върху което можете да повлияете с упорита работа. Той също така прави глобално обвиняващо изявление за вас - „смуча виолончело“- което прави впечатлението, че вашите умения за виолончело са личен недостатък, а не умение, което се нуждае от практика. Тази песимистична перспектива може да означава, че не практикувате виолончелото, защото чувствате, че е безсмислено, или се чувствате виновни, защото сте „лоши“в нещо. И двете не са полезни.
- Оптимистична перспектива би подходила към тази ситуация по следния начин: „Този голям рецитал за виолончело е следващата седмица и не съм доволен от това къде съм в момента. Ще тренирам допълнителен час всеки ден до рецитала и след това просто ще дам всичко от себе си. Това е всичко, което мога да направя, но поне ще знам, че съм работил колкото се може повече, за да успея. " Оптимизмът не казва, че предизвикателства и отрицателни преживявания не съществуват. Той избира да ги тълкува по различен начин.
- Има голяма разлика между истинския оптимизъм и „сляпия“оптимизъм. Сляпият оптимизъм може да очаква, че ще вземете виолончелото за първи път и ще бъдете допуснати до Juilliard School. Това не е реалистично и подобни очаквания могат да ви оставят разочаровани. Истинският оптимизъм признава реалността на вашата ситуация и ви позволява да се подготвите да се изправите срещу тях. Истински оптимистична перспектива може вместо това да очаква, че ще трябва да работите усилено в продължение на няколко години и дори тогава може да не бъдете допуснати до мечтаното училище, но ще направите всичко възможно, за да постигнете целта си.
Стъпка 8. Научете се да преформулирате негативните преживявания
Една от грешките, които хората правят, е да се опитват да избегнат или пренебрегнат негативния опит. Това има смисъл на някакво ниво, защото те са болезнени. Опитът обаче да потисне или пренебрегне тези преживявания всъщност уврежда способността ви да се справяте с тях. Вместо това помислете как можете да преформулирате тези преживявания. Можете ли да се поучите от тях? Можете ли да ги видите по различен начин?
- Например, помислете за изобретателя Мишкин Ингавале. В TED Talk от 2012 г. Ingawale разказа историята за това как е изобретил технология, за да спаси живота на бременни жени в селските райони на Индия. Първите 32 пъти, когато се опита да изобрети устройството си, не се получи. Отново и отново той беше изправен пред възможността да интерпретира опита си като провал и да се откаже. Той обаче избра да използва този опит, за да се поучи от минали предизвикателства и сега неговото изобретение помогна за намаляване на смъртността на бременни жени в селските райони на Индия с 50%.
- Като друг пример, помислете за д -р Виктор Франкъл, който беше затворен в нацистки концентрационен лагер по време на Холокоста. Въпреки че е изправен пред най -лошото от човечеството, д -р Франкъл е избрал да тълкува ситуацията си по свои собствени условия, като пише, че „Всичко може да бъде взето от човек, но едно нещо: последната от човешките свободи - да избере отношението си във всеки един момент съвкупност от обстоятелства, за да избере свой собствен път."
- Вместо да се оставите да реагирате незабавно на предизвикателство или негативен опит с негативизъм, направете крачка назад и разгледайте ситуацията. Какво наистина се обърка? Какво наистина е заложено? Какво можете да научите от това, за да направите различно следващия път? Научи ли ви този опит да бъдете по -добри, по -щедри, по -мъдри, по -силни? Отделянето на момент за размисъл върху преживяването, вместо автоматичното разглеждане като отрицателно, ще ви помогне да го интерпретирате отново.
Стъпка 9. Използвайте тялото си
Вашето тяло и умът ви са тясно свързани. Ако се борите да се чувствате позитивно, това може да е така, защото тялото ви работи срещу вас. Социалният психолог Ейми Къди показа, че стойката ви може дори да повлияе на нивата на хормоните на стреса в тялото ви. Опитайте се да стоите изправени. Дръжте раменете назад и гърдите напред. Дръжте погледа си пред себе си. Заемете място. Това се нарича „поза на власт“и всъщност може да ви помогне да се почувствате по -уверени и оптимистични.
- Усмихни се. Изследванията показват, че когато се усмихвате - независимо дали се "чувствате" щастливи или не - мозъкът ви повишава настроението ви. Това е особено вярно, ако използвате усмивка duchenne, която активира мускулите около очите ви, както и устата ви. Хората, които се усмихваха по време на болезнени медицински процедури, дори съобщаваха за по -малка болка от хората, които не го направиха.
- Облечете се по начин, който изразява себе си. Това, което носите, влияе върху това как се чувствате. Едно проучване показа, че хората, които носеха лабораторни палта, докато изпълняваха проста научна задача, се представиха много по -добре от хората, които не носеха лабораторни палта - въпреки че палтото беше единствената разлика! Намерете дрехи, които ви карат да се чувствате добре за себе си и ги носете, без значение какво обществото се опитва да каже за това. И не се закачайте да инвестирате вашия размер с каквото и да е значение: размерите на дрехите са напълно произволни, а размер 4 на един магазин е на размер на друг магазин 12. Не забравяйте, че никакво произволно число не определя вашата стойност!
Стъпка 10. Направете малко упражнения
Когато тренирате, тялото ви отделя мощни ендорфини, естествените химикали на тялото, които се чувстват добре. Упражненията могат да помогнат в борбата с чувството на тревожност и депресия. Проучванията показват също, че редовните, умерени упражнения увеличават чувството ви на спокойствие и благополучие.
- Стремете се към поне 30 минути умерена физическа активност всеки ден.
- Не е нужно да сте културист, за да получите ефектите от упражненията. Дори умерените упражнения като джогинг, плуване или градинарство могат да ви помогнат да се почувствате по -позитивни като цяло.
- Упражненията, които включват медитация, като йога и тай чи, също могат да ви помогнат да се почувствате по -позитивни и да подобрите цялостното си здраве.
Стъпка 11. Създайте живот отвътре
Ако искате повече успех, съсредоточете се върху всички начини, по които вече сте успели. Ако искате повече любов, съсредоточете се върху всички хора, които вече се грижат за вас и изобилието от любов, което трябва да дадете на другите. Ако искате да създадете по -добро здраве, съсредоточете се върху всички начини, по които сте здрави, и така нататък и така нататък.
Стъпка 12. Не изпотявайте малките неща
Всеки в живота се сблъсква с неща, които по това време изглеждат важни, но всъщност не са проблем, ако отстъпим назад и имаме правилна перспектива. Изследванията показват, че тези материални неща, които може да ви потискат, всъщност няма да ви направят щастливи. Всъщност фокусирането върху нещата често е начин да се компенсират други нужди, които не са изпълнени. Изследванията показват, че се нуждаем от пет основни неща, за да процъфтим в живота:
- Положителни емоции
- Ангажираност (да се включиш наистина или да се забъркаш в нещо)
- Връзки с другите
- Значение
- Постижение
- Не забравяйте, че можете да определите какво означават тези неща за себе си! Не се забърквайте в това, което другите са определили като „смисъл“или „постижение“. Ако не намерите личен смисъл в това, което правите и как постъпвате, няма да се чувствате добре за това. Материалните предмети, славата и парите наистина няма да ви направят щастливи.
Част 2 от 3: Обградете се с положителни влияния
Стъпка 1. Използвайте закона за привличане
Нашата дейност и мисли са положителни или отрицателни като магнити. Тъй като избягваме да се справяме с проблем, той продължава както е - или се влошава. Нашият собствен негатив управлява деня. Но колкото повече мислим позитивно, толкова по -активно ще действаме и постигаме цели и начини за преодоляване и приемане на положителни възможности - и това ще им донесе полза. Всъщност положителните мисли могат дори да засилят имунната ви система!
Стъпка 2. Правете неща, които обичате да правите
Звучи просто, но понякога е трудно да се изпълни. Животът ви може да е много натоварен, така че включете в ежедневието си някои задачи, които постоянно ви правят щастлив. Когато правите нещо, което обичате, се разсейвате от тъга или негатив. Някои положителни дейности, които можете да правите, са:
- Слушане на музика. Слушайте жанра, който харесвате.
- Четене. Четенето е добро за вас. Може дори да ви научи на съпричастност. И ако четете научна литература, това може да ви помогне да научите нова информация и перспективи за света.
- Творчески израз, напр. рисуване, писане, оригами и др.
- Спорт, хобита и др.
- Да бъдеш с приятели и семейство.
- Вдъхновяващо страхопочитание. Проучванията показват, че чувството на страхопочитание или удивление, което изпитвате, когато се разхождате сред природата, гледате зашеметяваща картина или слушате любимата си симфония, е чудесно за вашето здраве, както физически, така и психически. Намерете начини да включите малко чудо в живота си, когато можете.
Стъпка 3. Обградете се с приятели
Оценявайте хората в живота си, които са стояли до вас през дебели и тънки. Потърсете тяхната подкрепа, за да станете по -позитивни и в процеса вероятно ще помогнете и на тях. Приятелите си помагат взаимно през добрите и лошите моменти.
- Проучванията показват, че хората, които се обграждат с приятели, които имат сходни ценности и перспективи, са по -склонни да се чувстват щастливи и позитивни за живота си, отколкото хората, които нямат.
- Взаимодействието с хора, които обичате, кара мозъка ви да отделя невротрансмитери, които ви карат да се чувствате щастливи (допамин) и отпуснати (серотонин). Прекарването на време с приятели и близки всъщност ще ви накара да се почувствате по -позитивни на химическо ниво!
- Можете също така да насърчите приятелите и близките си да станат ваши партньори за благодарност. Ако насърчавате мрежа от споделяне на неща, за които сте благодарни, представете си позитивността, която можете да си помогнете да се развиете!
Стъпка 4. Покажете състрадание към другите
Състраданието е правене на нещо добро за някой друг, особено ако този човек е по -малко привилегирован от вас. Това наистина може да засили позитивността ви. Например, изследванията показват, че когато хората дават за благотворителност, те всъщност се чувстват толкова щастливи, колкото и когато сами получават парите! Помислете за начините, по които можете да служите на другите, независимо дали е на индивидуално ниво или във вашата общност, и практикувайте да проявявате състрадание. Не само че е полезно за другите, но дори е полезно за вашето здраве!
- Подобното води до подобно. Ако направим нещо хубаво за някой друг, особено ако е неочаквано, има по -голям шанс този човек да върне услугата, може би не директно на нас, а на някой друг. В крайна сметка, по директен или индиректен начин, той ще се върне при нас. Някои хора наричат това карма. Както и да се нарича, научните изследвания показват, че принципът „плати напред“е истинско нещо.
- Опитайте да преподавате, да работите доброволно или да попитате църквата си как можете да се включите.
- Направете микрозаем на някой в нужда. Микрозаем от дори няколко долара на човек в развиваща се страна може да й помогне да развие бизнеса си или да стане икономически независим. И повечето микрокредити също имат 95+ процента на изплащане.
- Опитайте се да давате малки подаръци на хората около вас, дори непознати. Купете на случаен човек на опашка чаша кафе. Изпратете на приятел нещо, което сте направили с ума му. Даването на подаръци стимулира производството на допамин в мозъка ви - всъщност дори може да получите по -голяма „прилив на щастие“от този, който получава подаръка!
Стъпка 5. Намерете оптимистичен цитат или казвайки и го дръжте в портфейла или джоба си.
Когато не сте сигурни или се чувствате като пикап, проверете го за бърза справка. Ето някои известни цитати, с които може да започнете:
- Колко прекрасно е, че никой не трябва да чака нито един момент, преди да започне да подобрява света. - Ана Франк
- Оптимистът заявява, че живеем в най -добрия от всички възможни светове и песимистът се страхува, че това е вярно. - Джеймс Бранч Кабел
- Най -голямото откритие на всички времена е, че човек може да промени бъдещето си, като просто промени отношението си. - Опра Уинфри
- Ако чуете в себе си глас, който казва „не можете да рисувате“, тогава непременно рисувайте и този глас ще бъде заглушен. - Винсент ван Гог
Стъпка 6. Посетете терапевт
Често срещано погрешно схващане е, че хората „имат нужда“само от консултация или терапевт, когато има нещо „нередно“. Но помислете: отивате на зъболекар за почистване, дори когато нямате кухини. Ходите на лекар за годишни прегледи, дори и да не сте болни. Посещението на терапевт също може да бъде полезна „превантивна“техника. И ако искате да се научите как да мислите и да се държите по -позитивно, терапевт или съветник може да ви помогне да идентифицирате безполезни модели в мисленето си и да разработите нови, положителни стратегии.
- Можете да поискате направление от Вашия лекар или да проверите директориите онлайн. Ако имате здравна застраховка, вашият доставчик може да ви каже за съветници във вашата мрежа.
- Често съществуват евтини опции. Проверете онлайн за клиники за психично здраве, здравни центрове в общността, дори консултативни центрове за обществени услуги, управлявани от колежи и университети.
Част 3 от 3: Избягване на негативни влияния
Стъпка 1. Избягвайте негативните влияния
Хората са силно податливи на „емоционална зараза“, което означава, че чувствата на хората около нас влияят на нашите собствени. Избягвайте лошото поведение и негативизма, така че да не се разтърси върху вас.
- Изберете приятелите си разумно. Приятелите, с които се обграждаме, могат да окажат огромно влияние върху нашите виждания - както добри, така и лоши. Ако приятелите ви винаги са негативни, помислете за споделяне на вашия собствен процес на позитивизъм с тях. Насърчете ги да научат и начини да бъдат позитивни. Ако те все още са склонни да останат отрицателни, може да се наложи да се отделите от тях заради вас самите.
- Правете само това, с което се чувствате комфортно. Ако не се чувствате комфортно да правите нещо, вероятно ще се почувствате зле, виновни или загрижени за това. Това не прави положителен опит. Научаването да казвате „не“на неща, които не искате да правите, може да ви помогне да се почувствате по -силни и по -спокойни със себе си. Това е вярно с приятели и близки и в работни ситуации.
Стъпка 2. Предизвикайте негативните мисли
Лесно е да се потопите в модел на „автоматично“или привично негативно мислене, особено за нас самите. Можем да станем наши най -сурови критици. Всеки път, когато срещнете негативна мисъл, отделете време да я оспорите. Опитайте се да го превърнете в положителна мисъл или открийте логическия недостатък в негативната мисъл. Ако правите това достатъчно дълго, това ще стане обичайно и ще има огромна разлика в подобряването на вашите умения за позитивно мислене. Кажете "мога!" повече от "не мога!" Не забравяйте, че всичко може да бъде позиционирано положително; полагайте неумолими усилия да го направите.
- Например, ако се ядосате и щракнете на приятел, инстинктът ви може да е да мислите: „Аз съм ужасен човек“. Това е когнитивно изкривяване: прави общо изявление за конкретен инцидент. Той създава чувство за вина, но не и нещо, от което можете да се поучите.
- Вместо това поемете отговорност за действията си и помислете какво трябва да направите в отговор. Например: „Отрязах се на приятелката си, което вероятно нарани чувствата й. Сгреших. Ще й се извиня и следващия път ще помоля да си направя малко почивка, когато обсъждаме нещо интензивно. " Този начин на мислене не се обобщава като „ужасен“, а като човек, който е направил грешка и може да се учи и да расте от нея.
- Ако установите, че често имате негативни мисли за себе си (или за другите), направете си навик да намерите три положителни неща, които да кажете за себе си за всяко негативно. Например, ако мисълта се покаже, че сте „глупав“, предизвикайте тази мисъл с три положителни: „Имам мисълта, че съм глупав. Но едва миналата седмица завърших този голям проект, за да възхвалявам отзиви. Решавал съм трудни проблеми в миналото. Аз съм способен човек и просто ми е трудно в момента."
- Дори когато не получим това, което искаме, ние придобиваме ценен опит. Преживяванията често са много по -ценни от материалните неща. Материалните неща бавно се разхищават; преживяванията остават с нас, растат, през целия ни живот.
- В повечето ситуации има както положителни, така и отрицателни аспекти. Трябва да изберем върху кои ще се съсредоточим. Можем да се опитаме да се хванем, когато сме негативни и да мислим обратното.
- Няма смисъл да се притеснявате за негативите, ако те не могат да бъдат променени. Някои части от живота са „несправедливи“. Това е така, защото животът просто „е“. Ако губим енергия и щастие за нещата, които не можем да променим, само ще се разочароваме.
Стъпка 3. Справете се с минали травми
Ако се чувствате постоянно нещастни, разстроени или отрицателни, може да имате някои основни проблеми, които трябва да се решат. Потърсете професионална помощ при справяне с травми, като злоупотреба в миналото, излагане на стрес, природни бедствия, скръб и загуба.
Потърсете лицензиран специалист по психично здраве, особено специалист по лечение на травми, ако можете да намерите такъв. Да преодолееш травмите си със съветник или терапевт може да бъде трудно, дори болезнено, но в крайна сметка ще излезеш по -силен и позитивен
Стъпка 4. Не се страхувайте от провал
Ако перифразираме Франклин Д. Рузвелт, единственото нещо, от което трябва да се страхуваме, е самият страх. Ще паднем и ще направим грешки. Важно е как ще се върнем отново. Ако очакваме да успеем, но не се страхуваме от провал, имаме най -добрия шанс да останем позитивни през цялото време.
Съвети
- Всяка сутрин се погледнете в огледалото и помислете за пет добри качества, които притежавате.
- Не се отказвайте. Добрите навици могат да заменят лошите с непрекъснато постоянство.
- Не забравяйте, че ние контролираме мислите си. Ако мислим негативно, можем да го променим по всяко време, като мислим за нещо положително.
- Напредъкът е успех. Ако позитивно ангажирате събития в себе си - в мислите си - тогава няма цел, в която да не можете да постигнете напредък. Нашите ангажирани цели са мощни.
- Съхранявайте „слънчев“файл, пълен с картички и писма, които сте получили от семейството и приятелите си. Извадете файла, когато се почувствате ниски; напомнете си, че имате значение за хората. Тези хора обичат и се грижат за вас. Трудно е да бъдеш подавен, когато знаеш, че носиш радост на толкова много хора.
- Когато почувствате, че сте на път да прекъснете, поемете дълбоко въздух, пребройте до 10, изпийте вода и се усмихнете. Дори ако усмивката е принудителна, тя все пак е усмивка и това ще ви накара да се почувствате по -добре.
- Насърчавайте другите. Трудно е да си песимист, когато се опитваш да вдигнеш настроението на някой друг.
- Когато не сте в настроение да мислите за каквото и да е, но искате малко утеха от негативните чувства, просто опитайте да разгледате някои положителни образи или образи за щастие в Интернет.
- Не се наказвайте за всичко! Вижте какво е работило и какво не е, и следващия път го запомнете.
- Помислете какво сте направили, което е направило човек щастлив, или какво сте направили, за да му помогнете. Помислете кога сте помогнали на някого в проста или трудна ситуация. За да се почувствате като добър човек, можете да направите нещо хубаво на човек, което не само ще го накара да се почувства щастлив, но и ще ви накара да се чувствате добре за себе си.
- Въпреки че може би наистина съжалявате за житейските грешки, опитайте се да не мислите за тях твърде много и да се съсредоточите повече тук и сега. Позитивното мислене за себе си обикновено променя и начина, по който другите мислят за вас.
- Когато сте тъжни, вземете телефона си и разговаряйте с човека, който е най -близо до вас. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да подремнете за кратко.
- Ако видите страница на омраза за човек или група хора в Instagram или други сайтове в социалните медии, подайте сигнал!
