Синдромът на поликистозните яйчници е състояние, при което ендокринната система е нарушена и притока на кръв към хормоните е нарушен. Това причинява трудно управляеми симптоми като наддаване на тегло, нежелана коса, безплодие и нередовен менструален цикъл. Някои жени със синдром на поликистозни яйчници също изпитват повишена тревожност или депресия поради неприятните симптоми. Борбата със синдрома на поликистозните яйчници може да звучи преобладаващо, но има начини да се облекчат симптомите и да има задоволителен, здравословен начин на живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Поддържане на здравословно тегло
Стъпка 1. Поставете разумна цел за отслабване
Отслабването често се препоръчва за жени с диагноза СПКЯ. Не е нужно обаче да губите тон тегло, за да видите подобрения в състоянието си. Дори загубата на 10% от телесното ви тегло може да помогне за коригиране на хормоналните проблеми, които причиняват вашия СПКЯ.
Например, ако тежите 250 паунда, опитайте да си поставите цел да отслабнете с 25 килограма в продължение на пет месеца. Това е загуба на тегло от пет килограма на месец, което ще означава, че ще трябва да свалите един до два килограма на седмица. Това е разумна, здравословна скорост на отслабване
Стъпка 2. Контролирайте инсулина, като изрежете сладкиши и въглехидрати
Тези със синдром на поликистозни яйчници изпитват повишени нива на инсулин. Инсулинът е хормон и когато присъства повече от него, хората се чувстват гладни все по -рано и по -често, което ги кара да ядат повече и да наддават на тегло. От решаващо значение за тези със синдром на поликистозни яйчници е да регулират теглото си, за да избегнат най -тежките симптоми.
- Премахнете сладките лакомства. Повечето от нас се наслаждават на сладка торта, бонбони, хляб или баница поне от време на време. Понякога е трудно да изкараш ден без шоколад или бисквити. Въпреки това, колкото повече захар ядете, толкова повече инсулин ще произвеждате. Яжте пресни плодове, когато имате нужда от поправка.
- Намалете въглехидратите. Храни като бяла паста, бял хляб, картофи и царевица имат добър вкус и могат да бъдат утешителни за ядене, но също така повишават нивата на инсулин. Консумирайте многозърнест хляб, зеленчуци или пълнозърнеста паста вместо храни с високо гликемично съдържание.
- Спрете да пиете сода и други сладки напитки. Pepsi може да е вашата напитка по избор, но безалкохолните са пълни със захар. Дори по -здравословните привидни опции като сок съдържат твърде много захар. Изберете обикновена вода, вода с аромат на ягода или краставица, вода от селтер или неподсладен леден чай. Въпреки това, не преминавайте към диетична сода, за да разрешите този проблем. Хората, които пият диетична сода, са склонни да тежат повече и консумират повече калории от твърди храни.
Стъпка 3. Помогнете си за повече протеини
За да блокирате инсулина и да поддържате теглото си в ясен режим, яжте повече месо и бобови растения. Здравословните източници на протеини са добър избор, когато имате нужда от лека закуска и трябва да консумирате протеини при всяко хранене. Просто не прекалявайте!
- Дайте приоритет на протеините. Яденето на храни, пълни с протеини, ни зарежда и осигурява енергия. Яденето на продукти като фъстъчено масло и други ядки, риба, пилешко, свинско месо, червено месо, яйца, боб (черен боб, леща, боб лима и т.н.) и соя противодейства на инсулина, произведен от яденето на друга храна. Поддържането на по-протеинова диета може да ви помогне да поддържате по-здравословно тегло.
- Помислете за размера на порцията. След като промените диетата си, все още трябва да сте наясно с това колко ядете. Ясно е, че да се насладите на пържола от 16 унции или три порции пържена риба по време на вечерите в петък няма да ви помогне да намалите теглото си. По -добре е да ядете по -малки порции през целия ден.
- Прочетете етикетите. Понякога може да изглежда, че изборът ни на храна е здравословен, но не е така. Имайте предвид колко натрий и захар има в храната, която ядете. Използвайте подходящ бит или купете брояч на калории, за да ви помогнем в това начинание.
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Упражненията засилват сърдечната честота и ни помагат да отслабнем. Той може също да облекчи симптомите на ПМС или чувството на тревожност, които също идват заедно със синдрома на поликистозните яйчници. Жените с това заболяване могат да се възползват особено от упражненията веднага след хранене. Разберете какъв вид упражнения ви доставят удоволствие и го включете в рутината си.
- Използването на оборудване за упражнения е един от вариантите. Можете да отидете на фитнес и да използвате елипсовидна машина, да вдигате тежести, да карате неподвижен велосипед и др. Ако имате машина у дома, това е още по -удобно.
- Друг вариант е да се разходите на открито, което може да бъде по -приятно за тези, които обичат да дишат чист въздух. Дори големите градове предлагат големи, залесени паркове, така че потърсете приятна среда! Докато вървите по пътеки, може да видите и интересни диви животни!
- Спортуването може да бъде забавно и определено помага за изгаряне на калории. Не е нужно да сте професионалист; регистрирайте се за общностна кикбол или лига по софтбол. Потопете кръвта и намалете нивата на инсулин.
- Йога и пилатес са други страхотни форми на упражнения. Упражненията за разтягане и дишане ви отпускат и помагат да поддържате нормално тегло. Тези упражнения също укрепват мускулите ви.
- Можете да се присъедините към клас по зумба, хип хоп, степ аеробика, кикбокс или подобен клас. Това са чудесен избор за тези, които обичат да танцуват. Ще засилите кардиото си и ще се насладите на това.
Метод 2 от 3: Справяне с нередовни периоди, безплодие и излишна коса
Стъпка 1. Вземете противозачатъчни хапчета или прогестерон, за да управлявате менструацията
Когато менструацията ви пречи на ежедневието, предприемете действия. Един често срещан метод е използването на противозачатъчни хапчета. Различните дози хормони, които съдържат, могат да помогнат за балансиране на проблемите с вашите хормони. Използването на прогестерон е алтернатива, която ще даде подобни резултати за тези, които не обичат противозачатъчни хапчета.
- Не забравяйте да приемате противозачатъчните хапчета всеки ден по едно и също време. Ако случайно пропуснете доза, направете това, което ви казва указанието.
- Прилагайте прогестерон според указанията на Вашия лекар. Обикновено ще го приемате само за десет до четиринадесет дни на месец. Помолете да опитате различен период от време, ако изглежда, че не работи.
- Бъдете търпеливи, когато започнете тези лечения. Ще са необходими няколко месеца, за да се разбере дали те ще имат положителни ефекти. Ако получите тежки ефекти, посочени като възможности в информационната брошура, незабавно се свържете с Вашия лекар.
Стъпка 2. Използвайте кломифен или друго хормонално лекарство за справяне с безплодието
Ако искате да създадете семейство, но не сте успели да забременеете, това може да се дължи на това, че не овулирате правилно. Заболяването предотвратява узряването на яйчниковите фоликули и производството на яйцеклетки. Кломифен или подобни лекарства могат да стимулират овулацията.
- Можете да опитате метформин заедно с кломифен, ако кломифенът не дава резултати.
- Има алтернативи на кломифен, ако не работи. Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за фоликулостимулиращ хормон (FSH) и лутеинизиращ хормон (LH). Те обикновено идват под формата на инжекции.
- Както винаги, трябва да следвате препоръките на Вашия лекар през това време, за да избегнете усложнения.
Стъпка 3. Опитайте маски за лице или лекарства за нежелана коса
Като жена, излишната коса не е приятна за справяне. Ако постоянното бръснене или използването на избледняващи кремове се превърне в проблем, прилагането на тези процедури може да помогне.
- Можете да направите маска за лице с куркума или яйца, които да нанесете върху лицето си. Куркумата е антибактериална и може да спре растежа на косата. Просто трябва да го смесите с равни части брашно и малко вода. Смесването на яйчен белтък с половин супена лъжица царевично нишесте и супена лъжица захар има подобен ефект.
- Използването на лекарства Aldactone или Vaniqa ще намали количеството андроген, което тялото Ви произвежда, което ще доведе до по -малък растеж на косата.
- Трябва да използвате контрацепция, докато използвате лекарства, тъй като спиронолактонът, активна съставка, може да доведе до вродени дефекти при деца.
Стъпка 4. Вземете акупунктура
Тази древна китайска практика е документирала полезни приложения. Той се фокусира върху използването на енергията, открита в пътищата на тялото ви. При жените със синдром на поликистозни яйчници акупунктурата се провежда близо до коляното, долната част на гърба и долната част на корема, за да стимулира яйчниците.
- Някои форми на акупунктура могат да работят добре или по -добре от традиционната медицина.
- Акупунктурата всъщност може да помогне за балансиране на хормоните ви.
- Нивата на тестостерон ще намалят, менструалният цикъл може да се регулира и овулацията може да се подобри.
- Хиляди жени са го използвали и са имали положителни резултати.
Метод 3 от 3: Останете позитивни
Стъпка 1. Практикувайте радикално приемане
Понякога се ядосваме, когато осъзнаем, че не можем да контролираме нещо в живота си, като телата си. Често можем да се бунтуваме, като правим точно това, което не би трябвало. Вместо това трябва да приемем обстоятелствата си, за да останем здрави.
- Не отричайте, че имате заболяване. За да живеете продуктивен живот, трябва да бъдете реалисти в ситуацията си.
- Ежедневно си напомняйте, че не сте сами.
- Обучете се за болестта. Информираността ни носи полза психически и емоционално-незнанието не е блаженство, когато става въпрос за сериозен проблем със здравето.
Стъпка 2. Присъединете се към група за поддръжка
Съществуват групи за жени със синдром на поликистозни яйчници. Потърсете онлайн, за да намерите група във вашия район и да присъствате на среща или две. Осъществяването на връзки с другите има много предимства.
- Ще се почувствате по -добре, след като споделите своя опит, особено ако вече не познавате някой друг, който има синдрома.
- Можете също така да научите много от разговорите с съмишленици, подобно на други съвети за лечение на симптомите.
- Непознатите обикновено са по -обективни от близки приятели или членове на семейството. Не трябва да се притеснявате за преценка, докато сте на среща на група за поддръжка.
Стъпка 3. Потърсете консултация
Ако сте частно лице, виждането на личен консултант е друга възможност. Хората използват терапия по много различни причини. Консултирането може да бъде особено полезно за жени, които изпитват проблеми с плодовитостта.
- Никаква непозната аудитория няма да присъства в стаята, да слуша и да гледа. Това е плюс за тези, които може да се чувстват неудобно да посещават група за подкрепа.
- Можете да изразите чувствата си относно синдрома на поликистозните яйчници.
- Ако не сте сигурни как да се справите с болестта, съветник може да ви помогне да формулирате план за действие.
Стъпка 4. Научете се да медитирате
След като сте диагностицирани със синдром на поликистозни яйчници, важно е да намалите максимално стресовите чувства. Медитацията включва дълбоко дишане, съзнание за момента и блокиране на негативни или хаотични мисли.
- Най -полезното предимство на медитацията е, че тя ще намали тревожността ви.
- Ще откриете и нови решения на належащите проблеми. Понякога мислим за нещата само по един начин, което ни поставя в коловоз.
- Ще ви бъде по -лесно да победите песимистичните чувства и да се почувствате по -оптимистични.
Съвети
- Да бъда постоянен. Не пренебрегвайте стъпките няколко дни всяка седмица. За да намалите симптомите си, трябва да поддържате режим, особено по отношение на диетата.
- Когато имате нужда от лека закуска, нещо като смес от пътеки. Ядките са с високо съдържание на протеини, което ще ви даде тласък. Просто проверете етикета и избягвайте смеси с високо съдържание на захар.
- Внимавайте с така наречената храна без мазнини. Често има допълнителна захар. Проверете внимателно етикетите, преди да ги закупите.
