Как да купя магнезий

Стъпка 1. Да-можете да си купите магнезий или мултивитаминни добавки с магнезий

Ако просто се интересувате от приема на магнезий, можете да го купите като самостоятелна добавка или да намерите ежедневен мултивитамин, който съдържа магнезий. Може да видите и специализирани добавки, като добавка за здраве на костите, която съдържа магнезий и само няколко други хранителни вещества.

• Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които съдържат магнезий, ако се лекувате от сърдечни заболявания, подготвяте се за операция или контролирате гърчове.
• Избягвайте приема на магнезиеви добавки заедно с лекарства, които съдържат магнезий като антиацид.

Стъпка 1. Проверете аптеките, магазините за хранителни стоки, хранителните магазини или онлайн

Тъй като магнезият е основен минерал, е доста лесно да се намери магнезиева добавка в повечето хранителни магазини или аптеки. Можете също да пазарувате в местния магазин за витамини и хранителни вещества или да пазарувате марки, на които имате доверие онлайн.

Опитайте се да купувате от утвърдена марка, която съществува от известно време, особено ако купувате специализирана добавка, която включва други витамини или минерали

Въпрос 3 от 5: Каква е най -добрата форма на магнезий за получаване?

Стъпка 1. Няма нито една форма на магнезий, която да е по -добра от останалите

Когато прочетете етикета на продукта, ще видите магнезий заедно с каквото и да е като оксид, цитрат или глицинат. Няма по-добър от другия-те просто са различни. Ако търсите най -доброто усвояване, изберете магнезий в цитрат. Това е една от най -популярните и често срещани форми на магнезий.

• Магнезиевият оксид не е толкова разтворим, колкото другите форми, така че обикновено се предлага в по -високи дози. Това е видът, който обикновено виждате в обикновените магнезиеви добавки, особено тези, продавани като изключително силни.
• Магнезиевият глицинат е свързан с невротрансмитер, който може да ви отпусне, така че магнезиевият глицинат обикновено е в добавки, предназначени да ви успокоят.
• Добавките, които се продават като „високо абсорбиращи“, обикновено съдържат магнезиев цитрат.

Стъпка 1. Пазарувайте по дозировка и след това изберете какъв тип добавка искате

Като цяло повечето магнезиеви добавки съдържат между 200 и 400 mg магнезий, така че говорете с Вашия лекар каква доза е подходяща за Вас. След това решете дали искате таблетка, капсула, смола или прах, които се разтварят в течност.

Прочетете предложените инструкции за употреба на продукта, за да разберете колко таблетки, капсули или гуми трябва да вземете. Въпреки че вероятно трябва да приемате само 1 капсула или таблетка на ден, може да се наложи да вземете 2 или 3 гуми, за да получите пълната доза

Въпрос 5 от 5: Мога ли да приемам магнезий всеки ден?

Стъпка 1. Да-ако следвате инструкциите за дозиране и останете в рамките на препоръчаното количество

Мъжете трябва да приемат между 270 и 400 mg на ден, докато жените могат да приемат между 280 и 300 mg. Тъй като дозите могат да бъдат различни в зависимост от това колко магнезий е във вашата добавка, наистина е важно да прочетете етикета. Повечето добавки препоръчват да приемате по 1 доза с храна всеки ден, за да помогнете на тялото си да абсорбира магнезия.

• Ако забравите да вземете магнезия, вземете го веднага щом си спомните, но не удвоявайте дозата, ако е близо до времето, в което обикновено го приемате.
• Искате да получите повече магнезий в диетата си? Яжте храни като камбала, бадеми, спанак, обогатени зърнени храни, кисело мляко и кафяв ориз.