Свръхразтегнатите колена могат да направят ходенето, движението или упражненията болезнени и бавни. Хиперекстензията на коляното всъщност е общ термин за широк спектър от наранявания, които могат да възникнат в резултат на контактни спортове, танци и дори йога. Тези наранявания могат да бъдат много сериозни, така че винаги трябва да ги прегледате от лекар. В повечето случаи можете да лекувате нараняването с почивка, компресия, издигане, лед и топлина у дома. Упражненията за коляното под наблюдението на физиотерапевт могат да помогнат за укрепване на мускулите около коляното. Можете също така да останете мобилни и гъвкави с упражнения с ниско въздействие.
Стъпки
Метод 1 от 4: Лечение
Стъпка 1. Посетете лекар, за да прегледате нараняването
Уведомете Вашия лекар или доставчик на здравни грижи за всички симптоми, които имате, включително болка, синини, подуване или изкривяване на коляното. Лекарят може да тества обхвата на движение на коляното ви, като движи крака си напред -назад. Те също могат да направят рентгенови лъчи или ЯМР на коляното ви.
- Обяснете на Вашия лекар какво е причинило нараняването, както и колко дълго е продължила болката.
- Хиперекстензията на коляното може да причини наранявания и разкъсвания на предната кръстна връзка (ACL) и задната кръстна връзка (PCL). Тежки наранявания на връзките може да се нуждаят от операция.
Стъпка 2. Вземете противовъзпалително болкоуспокояващо
В повечето случаи Вашият лекар ще Ви препоръча нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен (като Motrin или Advil) или напроксен (Aleve) за облекчаване на болката. Те се предлагат без рецепта. В по -тежки случаи лекарят може да Ви предпише обезболяващи. Вземете лекарството според указанията на Вашия лекар.
Стъпка 3. Претърпете операция на коляното, ако имате разкъсване на лигамент
Ако имате скъсан ACL или PCL, Вашият лекар може да препоръча операция за възстановяване на скъсания ви лигамент. Тази операция ще възстанови лигамента чрез присаждане на проба от тъкан от вас или донор в нараненото ви коляно.
Възстановяването след операция ACL или PCL може да отнеме между 2-9 месеца. В началото може да се наложи да ходите с патерици
Стъпка 4. Вземете препоръка към физиотерапевт, ако е необходимо
След като болката намалее и можете да се движите по -лесно, Вашият лекар може да Ви даде насока към физиотерапевт, за да започне програма за рехабилитация. Тази програма ще ви помогне да възстановите гъвкавостта и разтягането в коляното си, без да се наранявате допълнително.
За незначителни проблеми с хиперекстензията може да не се нуждаете от физиотерапия. Вашият лекар може просто да препоръча упражнения с ниско въздействие за няколко седмици
Метод 2 от 4: Лечение на коляното у дома
Стъпка 1. Ограничете спорта и други интензивни физически дейности
Не избягвайте да се движите изцяло. Ходенето и вършенето на нормални задължения могат да помогнат на коляното ви да се излекува. Въпреки това, починете от дейността, която може да е причинила нараняването ви, включително всякакви други енергични дейности, като танци, бягане, йога или контактни спортове.
Вашият лекар ще Ви каже кога е добре да възобновите тези дейности отново. Леките наранявания могат да заздравеят в рамките на 2-4 седмици, докато по-сериозните наранявания могат да отнемат между 4-12 месеца
Стъпка 2. Носете компресионна скоба за коляното, за да ограничите подвижността
Някои движения са добри, но може да се наложи да носите скоба по време на острата лечебна фаза, за да преминете през редовни дневни дейности. Това трябва да ви предпази от прекалено много движение или натоварване на коляното ви. Можете да си купите скоба за коляно от магазин за медицински консумативи, аптека или някои спортни магазини.
- Дръжте презрамката постоянно през целия ден.
- Неопреновата скоба ще предпази коляното ви и ще осигури нежна компресия, която може да помогне за намаляване на болката и подуването, докато коляното ви лекува.
Стъпка 3. Повдигнете коляното си, докато почивате
Легнете на дивана или леглото с вдигнат крак върху купчина възглавници или книги. Това ще намали подуването и ще помогне на коляното ви да се излекува. Докато спите, дръжте крака подпрян на възглавница.
Стъпка 4. Ледете нараняването за 20 минути, за да намалите болката
Вземете пакет от лед от фризера или напълнете найлонов плик с лед. Увийте опаковката в кърпа или кърпа и нанесете опаковката върху коляното си. Дръжте го там за 20 минути, докато почивате и повдигате крака си. След като премахнете леда, изчакайте 20 минути, преди да го поставите отново. Повторете, ако е необходимо.
Особено важно е за ледени скорошни наранявания
Стъпка 5. Приложете топлина към коляното си, за да подобрите гъвкавостта
Вземете нагревателна подложка и я поставете на средна температура. Като алтернатива можете да микровълнова печка с влажна кърпа за 20 секунди. Трябва да е топло, но не много горещо. Поставете топлината върху коляното си за 20 минути наведнъж, докато повдигате коляното си.
Метод 3 от 4: Укрепване на мускулите около коляното
Стъпка 1. Говорете с вашия физиотерапевт или лекар, преди да тренирате
Преди да започнете някакви нови упражнения, уверете се, че са безопасни, като говорите с вашия физиотерапевт или лекар. Те могат да имат предложения за упражнения, които трябва да правите.
- Вървете бавно в началото. Дори и да сте били активни преди нараняването, натоварването на коляното твърде рано може да влоши хиперекстензията ви.
- Не трябва да изпитвате болка по време или след тренировка. Ако го направите, спрете това, което правите и отпуснете коляното си.
- Вашият физиотерапевт може да ви посъветва да правите упражненията си до 3 пъти на ден.
Стъпка 2. Правете повдигане на прави крака
Легнете по гръб на пода. Свийте силното коляно и изправете ранения си крак. Повдигнете правия крак на няколко сантиметра от земята. Задръжте тази поза за 3-5 секунди. Бавно спуснете крака си към земята. Сменете краката. Повторете 8-10 пъти на всеки крак.
Стъпка 3. Дръжте се за стол за подгъване на къдрици
Хванете облегалката на стола с две ръце. Поддържайте теглото си на здравия си крак. Вдигнете петата на слабото си коляно нагоре, докато докосне задните части. Задръжте за 3-5 секунди, преди да спуснете крака. Превключете и повторете на другия си крак. Повторете 8-10 пъти на всеки крак.
Стъпка 4. Пристъпете към платформа
Застанете до 6-инчова (15 см) платформа. Качете се на платформата с 1 крак. Вдигнете другия крак нагоре, така че да виси от платформата. Задръжте позата за 3-5 секунди, преди да слезете. Сменете краката и повторете до 10 пъти на всеки крак.
Стъпка 5. Слезте в полуклек
Протегнете ръцете си право пред себе си или се дръжте за облегалката на стол. С разтворени крака на ширината на бедрата, спуснете бедрата, сякаш ще седнете на стол. Спуснете се само на няколко сантиметра. Задръжте позата за 3-5 секунди, преди бавно да се издигнете. Повторете 8-10 пъти.
Метод 4 от 4: Подобряване на мобилността ви
Стъпка 1. Правете кратки разходки през целия ден
Дългата разходка в началото може да е прекалено много активност. Вместо това направете колкото се може повече кратки разходки през деня. Обикаляйте блока сутрин или вечер. По време на обяд се разходете из сградата. Правете почивки през целия ден, за да се разходите до тоалетната или да изпиете вода.
- Ако сте на патерици, говорете с Вашия лекар за най -добрия начин да останете активни през периода на възстановяване.
- Ходенето по бягаща пътека или елипсовидно може също да помогне за подобряване на силата ви, докато се възстановявате от свръхразтегнато коляно.
Стъпка 2. Упражнение в басейна
Плуването е леко занимание, което е лесно за колянните стави. Правете обиколки около басейн. Ако плуването е твърде много за вас, можете също да опитате водна разходка, като просто обиколите басейна. Водата ще облекчи натиска върху ставите ви.
Стъпка 3. Карайте колело
Колоезденето е чудесно занимание с ниско въздействие, което може да поддържа коленете ви подвижни, докато лекувате. Можете да карате нормален велосипед или да използвате неподвижен велосипед. Започнете бавно с колоездене за 5-10 минути. Работете нагоре, докато можете да направите 20-30 минути наведнъж.
