Експерти казват, че плоските стъпала обикновено са безболезнени и не изискват лечение. Плоските стъпала обаче могат да причинят болка в краката или краката, както и проблеми с коляното и глезена при някои хора. Въпреки че плоските стъпала са нормални при кърмачета и малки деца, арките ви обикновено се развиват през детството. Изследователите обаче казват, че плоските стъпала могат да възникнат, ако арките ви никога не се образуват или те се срутят поради нараняване, затлъстяване, стареене или медицинско състояние. За щастие може да успеете да облекчите дискомфорта, причинен от плоските ви стъпала.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разбиране на видовете плоски крака
Стъпка 1. Плоските стъпала при децата са нормални
Нормално е децата да имат плоски стъпала поне до навършване на 5 -годишна възраст (а понякога и до 10 -годишна възраст), защото отнема време костите, връзките и сухожилията в долната част на стъпалото да образуват поддържаща арка. Като такъв, не се паникьосвайте, ако детето ви има плоски стъпала, особено ако не изглежда да причиняват болка или проблеми с ходенето или бягането - те вероятно ще израснат от него, така че няма нужда да търсите лечение и да се опитвате да го поправите то.
- Направете тест за плоска повърхност, за да определите плоскостъпие. Навлажнете краката си и стъпете върху суха повърхност, която показва отпечатъка ви. Ако цялата повърхност на крака ви може да се различи от отпечатъка, значи имате плоски стъпала.
- Човек с нормални арки има полумесец с отрицателно пространство от вътрешната (медиалната) част от отпечатъка си поради липса на контакт с повърхността.
- Плоските стъпала при деца рядко причиняват болка.
Стъпка 2. Стегнатите сухожилия могат да причинят плоскостъпие
Стегнатото ахилесово сухожилие от раждането (вродено) оказва твърде голям натиск върху предните 3/4 от стъпалото, предотвратявайки образуването на нормална пружинираща дъга. Ахилесовото сухожилие свързва телесния мускул с петата. Когато е прекалено стегнато, петата се издига преждевременно от земята по време на всяка стъпка по време на ходене, причинявайки напрежение и болка под стъпалото. В този случай стъпалото става плоско, докато стои, но остава гъвкаво, без да носи тежест.
- Основните възможности за лечение на гъвкави плоски стъпала с вродено късо ахилесово сухожилие са или агресивен режим на разтягане или операция, които са обяснени по -подробно по -долу.
- В допълнение към болката в арката и петата, други често срещани симптоми на плоскостъпието включват: болка в прасеца, коляното и/или гърба, подуване около глезените, проблеми със стоенето на пръсти, трудности при скок високо или бързо бягане.
Стъпка 3. Твърдите плоски стъпала са причинени от деформация на костите
Твърдо, негъвкаво плоско стъпало остава без дъга, независимо дали носи тежест или не. Смята се за „истинско“плоско стъпало в медицината, тъй като формата на долната част на стъпалото остава непроменена по всяко време, независимо от активността. Този тип плоско стъпало обикновено се причинява от костни малформации, деформации или сраствания, които предотвратяват образуването на свода през детството. Като такъв, този вид плоскостъпие може да присъства от раждането или да се придобие в зряла възраст поради нараняване или заболяване на стъпалото, като остеопороза или възпалителен артрит.
- Твърдото плоско стъпало често създава повече симптоми, тъй като цялата биомеханика на стъпалото се променя.
- Твърдите плоски стъпала са най -устойчиви на акомодационна терапия, като вложки за обувки, ортопедия и физиотерапия.
Стъпка 4. Придобитите от възрастни плоски стъпала често се дължат на затлъстяване
Друг вид плоскостъпие често се нарича придобит от възрастни, но обикновено се дължи на преразтягане / прекомерна употреба / увреждане на задното тибиално сухожилие, което тече от мускула на прасеца по вътрешната страна на глезена и завършва в дъгата. Сухожилието е най -важната мека тъкан на арката, защото осигурява най -голяма опора. Най -честата причина за преразтягане на задните тибиални сухожилия е необходимостта да се поддържа твърде голямо тегло (затлъстяване) твърде дълго, особено ако обикновено се носят неподдържащи обувки.
- Плоските стъпала не винаги са двустранни - могат да се появят само на единия крак, особено след като са претърпели фрактура на глезена или стъпалото.
- Придобитите от възрастни плоски стъпала често реагират на акомодативна терапия, но отслабването често е ключът към отстраняване на проблема.
Метод 2 от 3: Промяна на плоски крака у дома
Стъпка 1. Носете по -поддържащи обувки
Независимо от типа плоскостъпие, което имате, носенето на обувки с добра опора на арката ще осигури поне някаква полза и евентуално може да осигури пълно облекчение на симптомите на крака, крака или гърба. Опитайте се да намерите удобна обувка за ходене или спорт със значителна опора за арка, просторна кутия за пръсти, твърд брояч на петата и гъвкава подметка. Поддържането на арките ви помага да се намали напрежението в задните тибиални и ахилесовите сухожилия.
- Избягвайте обувки с токчета по -високи от 2 1/4 инча, защото това води до къси / стегнати ахилесови сухожилия. Носенето на напълно равни обувки също не е отговорът, тъй като се оказва твърде голям натиск върху петата, затова носете обувки, които са повдигнати в петата с около 1/4 или 1/2 инча.
- Обучете се за обувки от обучен продавач по -късно през деня, защото точно тогава краката ви са най -големи, обикновено поради подуване и леко притискане на сводовете.
Стъпка 2. Вземете ортопедия по поръчка
Ако имате гъвкави плоски стъпала (не напълно твърди) и прекарвате много време в изправено положение или ходене, тогава помислете за чифт ортопедии за обувки по поръчка. Ортопедиите са полутвърди вложки за обувки, които поддържат свода на крака ви и насърчават по-добра биомеханика, докато стоите, ходите и бягате. Осигурявайки амортизация и известна абсорбция на удари, ортопедията също ще помогне да се намали вероятността от проблеми, възникващи в други стави, като глезените, коленете, бедрата и лумбалния гръбначен стълб.
- Ортопедичните и подобни опори не премахват структурни деформации на стъпалото, нито могат да реконструират арка, като ги носят с течение на времето.
- Здравните специалисти, които правят ортопедия по поръчка, включват подиатри, както и някои остеопати, лекари, хиропрактици и физиотерапевти.
- Носенето на ортопедични средства често изисква изваждане на фабричните стелки.
- Някои здравноосигурителни планове покриват персонализирана ортопедия, но ако вашата не го прави, тогава помислете за ортопедични стелки, които са готови-те са по-евтини и могат да осигурят адекватна поддръжка на арката. Всъщност в някои случаи е доказано, че те са еднакво ефективни в сравнение с ортопедията по поръчка.
Стъпка 3. Отслабнете, ако сте твърде тежки
Ако сте с наднормено тегло (особено със затлъстяване), тогава отслабването има множество ползи за здравето, включително премахване на натиска върху костите, връзките и сухожилията на краката ви, както и осигуряване на по -добър приток на кръв към зоната. Отслабването няма да обърне твърдо плоскостъпието, но ще повлияе до известна степен на други видове плоскостъпие. За повечето жени, консумирането на по -малко от 2000 калории дневно ще доведе до някаква седмична загуба на тегло, дори ако сте само леко трениращи. Повечето мъже ще отслабнат седмично, ако консумират по -малко от 2, 200 калории дневно.
- Много хора със затлъстяване имат плоски стъпала и са склонни да пренасят глезените си (ставите се срутват и се обръщат), което след това води до поза на почукване в коляното.
- Понякога жените развиват паднали арки по време на късните етапи на бременността, които след това изчезват, след като бебето им се роди.
- За да подпомогнете отслабването, яжте постно месо, птици и риба, пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове и пийте много пречистена вода. Избягвайте сладки напитки като сода поп.
Метод 3 от 3: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Опитайте интензивна физиотерапия
Ако плоските ви стъпала имат известна гъвкавост (не са твърди) и са причинени предимно от слаби или стегнати сухожилия / връзки, тогава трябва да помислите за някаква форма на рехабилитация. Физиотерапевтът може да ви покаже специфични и пригодени упражнения за разтягане и укрепване на краката, ахилесовите сухожилия и мускулите на прасеца, които могат да помогнат за възстановяването на арката ви и да я направят по -функционална. Обикновено се изисква физиотерапия 2-3 пъти седмично в продължение на 4-8 седмици, за да повлияе положително на хроничните проблеми с краката.
- Често срещано разтягане за стегнати ахилесови сухожилия включва поставянето на ръцете към стената с един крак в един момент, изпънат зад вас, в положение, подобно на удар. Уверете се, че държите протегнатия крак на пода, за да усетите разтягане над петите си. Задръжте за около 30 секунди и повторете пет до 10 пъти дневно.
- Физиотерапевт може да залепи крака ви със здрава лента, която може да помогне за облекчаване на симптомите, като осигури временна изкуствена дъга.
- Физиотерапевт може също да лекува възпалени и нежни арки (наречени плантарен фасциит и често усложнение на плоскостъпието) с терапевтичен ултразвук.
Стъпка 2. Консултирайте се с подиатър
Подиатърът е специалист по крака, който е запознат с всички състояния и заболявания на краката, включително pes planus. Подиатърът ще прегледа крака ви и ще се опита да определи дали плоските ви стъпала са вродени (наследствени и от раждането) или придобити като възрастни. Те също така ще търсят костни травми (фрактури или измествания), вероятно с помощта на рентгенови лъчи. В зависимост от тежестта на симптомите и причината за плоскостъпието, ортопедът може да препоръча прости палиативни грижи (почивка, лед и противовъзпалителни средства при обостряния), ортопедична терапия, леене или укрепване на стъпалото или някаква форма на операция.
- Придобитите от възрастни плоски стъпала засягат жените четири пъти по-често от мъжете и са склонни да се появят в по-късните години (около 60).
- Рентгеновите лъчи са чудесни за разглеждане на костни проблеми, но не са диагностични за проблеми с меките тъкани, като тези на сухожилията и сухожилията.
- Вашият ортопед е обучен за сравнително малки операции на краката, но по -сложните операции обикновено са област на ортопедичните хирурзи.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар относно хирургичните възможности
Ако плоските ви стъпала ви причиняват много проблеми и не са значително подпомогнати от поддържащи обувки, ортопедия, отслабване или интензивна физиотерапия, попитайте семейния си лекар за потенциалните хирургични възможности. Вашият лекар може да използва компютърна томография, ЯМР или диагностичен ултразвук, за да получи по -добра представа за меките тъкани на стъпалото. За тежки случаи на силно твърди плоски стъпала, особено ако са причинени от тарзална коалиция (ненормално сливане на две или повече кости в стъпалото), тогава препоръката за операция е много вероятна. Хирургията се препоръчва и при хронично стегнати ахилесови сухожилия (обикновено проста процедура за удължаване на сухожилието) или прекалено отпуснати задни тибиални сухожилия (чрез намаляване или скъсяване на сухожилията). Вашият семеен лекар не е специалист по стъпала, кости или стави, така че вероятно ще бъдете насочени към ортопедичен хирург, ако е необходима операция.
- Хирурзите обикновено оперират с един крак наведнъж, за да не инвалидизират пациента и да повлияят твърде много на живота му.
- Възможните усложнения от операцията включват: невъзможност за заздравяване на слети кости, инфекции, намален обхват на движение на глезена / стъпалото, хронична болка.
- Времето за възстановяване на операцията варира в зависимост от процедурата (дали костите трябва да бъдат счупени или слети, сухожилията прекъснати или лигаментите променени), но може да продължи няколко месеца.
- Заболяванията, които са допринасящи фактори за плоските стъпала, включват диабет, остеопороза, ревматоиден артрит и заболявания на слабостта на връзките, като синдромите на Марфан или Елерс-Данлос.
Съвети
- Не носете обувки втора употреба, защото те вече са взели формата на стъпалото и арката на предишния носител.
- Нелекуваните твърди и придобити от възрастни плоски стъпала могат да доведат до силна болка и трайна деформация на стъпалото, така че не пренебрегвайте просто проблема.
- Плоските стъпала са склонни да се движат в семейства, което предполага, че те са частично наследени.
