Хората, които страдат от тревожност, се нуждаят от подкрепа през най -добрите времена. По време на епидемията от COVID-19 те вероятно се чувстват особено претоварени и се нуждаят от малко допълнително насърчение. Ако някой в живота ви страда от безпокойство, тогава за съжаление не можете да го излекувате. Можете обаче да предприемете някои стъпки, за да се грижите за тях и да ги подкрепите по време на огнището. По този начин можете да предотвратите излизането на тревогата от контрол, докато светът не се нормализира.
Стъпки
Метод 1 от 4: Говорете им чрез тревожност
Стъпка 1. Бъдете спокойни и събрани, докато общувате с човека
Хората с тревожност често са чувствителни към начина на поведение на други хора и вероятно са особено на ръба да излекуват огнището. Ако някой, когото познавате, страда от тревожност, най -добре е да моделирате спокойно, уверено поведение, когато говорите с него, особено ако изглежда, че е на ръба на паническа атака. Вашето спокойно поведение би могло да им помогне да се отърват от повече безпокойство.
- Това е особено важно при деца и тийнейджъри. Те често моделират поведението, което наблюдават, така че бъдете особено внимателни да запазите спокойствие, ако се чувствате тревожни.
- Това не означава, че трябва да лъжете човека или да криете собствените си чувства. Просто се опитайте да кажете нещата с уверен тон и избягвайте да се натоварвате твърде много.
Стъпка 2. Кажете им, че е добре да се чувствате тревожни по време на огнището
Валидирането на чувствата на човека е много важно. Те не трябва да се чувстват сами или ненормални, за да се чувстват тревожни. Кажете им, че е нормално и напълно добре да се притеснявате.
- Използвайте успокояващи фрази като „С начина, по който сега е светът, е много нормално да се чувствате претоварени от всичко това.“
- Изравняването с човека също може да помогне. Кажете: „Знам как се чувстваш, това понякога също ме потиска“. Не забравяйте да кажете това спокойно, без да изглеждате разочаровани.
Стъпка 3. Насърчете ги да говорят за страховете си
Някои хора наистина трябва просто да излеят въздуха и да изгонят страховете си, особено в стресиращо време като огнището на COVID-19. Попитайте директно от какво се страхуват. След това бъдете отворени и ги оставете да говорят. Не ги осъждайте и не ги прекъсвайте, докато говорят, за да могат да изкажат всичките си точки.
- По време на епидемията техните страхове вероятно ще се съсредоточат върху това да се разболеят, някой от семейството им да зарази вируса или може би да загуби работата си. Това са нормални предизвикателства, които изпитват много хора.
- Не забравяйте, че не всички тези страхове може да са логични. Това е част от безпокойството. И все пак, оставете ги да изпускат въздуха, преди да ги прекъснете.
- Някои хора, които изпитват безпокойство, се чувстват като тежест, когато разказват на други хора за проблемите си. Уверете ги, че не се притесняват и искате да чуете какво имат да кажат.
Стъпка 4. Помолете ги да направят списък как смятат, че огнището ще се отрази на тях
Това е добро упражнение за постигане на конкретни решения, вместо просто да се фокусирате върху страховете. Като първа стъпка, насърчете ги да напишат списък на нещата, които ги притесняват за огнището. След това можете да използвате този списък, за да им помогнете да достигнат конструктивни решения.
Изразяването на всички тези страхове с думи може да бъде непреодолимо и дори да предизвика паническа атака. Наблюдавайте ги и ги насърчавайте да си вземат почивка, ако изглежда се затрудняват
Стъпка 5. Помогнете им да се съсредоточат върху проблемите, които могат да контролират
Докато човекът записва страховете си, вероятно ще има разделение между нещата, които могат да контролират, и нещата, които не могат да контролират. Фокусирането върху проблеми, които не можем да контролираме, е безполезно и влошава тревожността. Когато приключат, насърчете ги да се съсредоточат и да работят върху нещата, които могат да контролират. След това те могат да предприемат действия, за да предотвратят тези конкретни страхове.
- Например, те биха могли да кажат, че се страхуват коронавирусът да продължи още една година, сами да се разболеят и някой от семейството им да се разболее. Въпреки че не могат да контролират колко дълго ще продължи епидемията, те могат да предприемат стъпки, за да защитят себе си и семейството си. Насърчете ги да се съсредоточат върху тези проблеми.
- Може да се наложи да сте твърди и да им кажете, че някои от страховете им са неконтролируеми. Направете това по приятелски, безпристрастен начин. Кажете: „Много е логично да се страхувате от това. Но знаете, че не можете да контролирате това, дори и да сте направили всичко перфектно."
Стъпка 6. Говорете за решения на проблемите, които те могат да контролират
След като идентифицирате проблеми, които човек може да контролира, можете да говорите за това как да ги разрешите. Обсъдете конструктивни решения и действия, които човекът би могъл да предприеме за всяко едно от тях. Не се нуждаете от перфектни решения за всеки проблем. Простото разполагане с набор от решения често е успокояващо за хората с тревожност.
- Например, ако страхът им се разболее от COVID-19, начинът, по който биха могли да поемат контрола, е да измият ръцете си, да носят маска за лице на публично място и да дезинфекцират всичко, което носят в дома си.
- Не е нужно да имате всички отговори тук. Можете просто да изслушате решенията, които обмислят, и да предоставите обратна връзка дали са добри идеи.
Метод 2 от 4: Мониторинг на психичното им здраве
Стъпка 1. Уверете се, че продължават с всички схеми на лечение, които са имали
Ако лицето е страдало от тревожност преди огнището, тогава може да е имало въведена схема на лечение. Независимо дали това включва приемане на лекарства, спазване на ежедневието или други терапии, много е важно те да продължат по време на епидемията от COVID-19. Напомнете им за това и ги насърчете да се придържат към графика, препоръчан от техния лекар или терапевт.
Освен ако детето ви не страда от тревожност, за съжаление не можете да принудите някого да спазва режима на лечение. Можете само да ги насърчите да го направят и да им кажете, че ще се почувстват по -добре
Стъпка 2. Напомнете им, че това може да бъде продължение на предишно тревожно състояние
Ако човек е имал проблем с тревожност преди избухването на COVID-19, тогава епидемията вероятно го влошава. Може да е полезно да им напомните, че някои от притесненията им са свързани със състоянието им и те могат да се справят с това.
- Ако те заявят някои нелогични страхове, например, бихте могли да кажете „Знаеш, че това е твоето безпокойство. Вече сте работили по всичко това и можете да го направите отново."
- Никога не действайте разочаровано или снизходително, когато напомняте на човека за тревогата му. Винаги го казвайте с насърчителен тон.
Стъпка 3. Следете човека за признаци на тревожна атака
Хората могат да изразят безпокойство, без да имат действителна тревожност или пристъп на паника. Въпреки това, може да се развие паническа атака, така че следете човека за признаци на атака. Честите признаци са хипервентилация, бърза реч, треперене, изпотяване и все по -страшни или нелогични мисли. Ако забележите тези признаци, тогава човекът може да има паническа атака.
- Също така следете дали лицето се оплаква от внезапни болки в тялото или главоболие. Това също са признаци на повишена тревожност.
- Не забравяйте, че не всички хора реагират на тревожност чрез плач, хипервентилация или възбуда. Някои внезапно се затварят и стават много тихи. Това също е знак за пристъп на тревожност, така че имайте предвид това.
Стъпка 4. Запазете спокойствие и ги уведомете, ако все пак имат паническа атака
В случай, че някой наистина има паническа атака, не можете да направите много, за да го спрете. Най -доброто, което можете да направите, е да останете спокойни и подкрепящи. Кажете на човека, че всичко е наред и че сте тук заради него. Използвайте подкрепящи изявления като „Ще преминете през това“и ги насърчавайте да поемат дълбоки и бавни вдишвания.
- Пристъпите на паника често продължават около 20 минути, но това е само насока. Те могат да бъдат по -дълги или по -къси.
- Ако обикновено приемат лекарства за паническо разстройство, тогава им предложете да ги вземете и им помогнете да го приемат.
Стъпка 5. Насърчете ги да посетят терапевт, ако се чувстват претоварени
Ако лицето изглежда парализирано от тревожността си или страда от редовни пристъпи на паника, тогава проблемът може да е извън вашите ръце. Най -доброто нещо, което трябва да направите, е да ги насърчите да посетят професионалист. Терапевтът може да им помогне да преодолеят страховете им и да им предостави ефективни стратегии за справяне с тревожността им.
Много терапевти започнаха да предлагат отдалечени услуги със софтуер за видеоконференции. Това прави запазването на среща още по -лесно
Метод 3 от 4: Показване на тяхната информация за качеството
Стъпка 1. Уверете се, че спазват указанията на CDC, за да останат здрави
Вероятно много хора изпитват безпокойство да се разболеят или някой от семейството им да се разболее. Важно е да им покажете насоките на CDC за избягване на COVID-19 и да ги насърчите да следват тези насоки възможно най-внимателно. По този начин те могат да облекчат някои от притесненията си да се разболеят.
- Към настоящия момент CDC съветва хората да мият ръцете си често в продължение на поне 20 секунди, да стоят на разстояние най -малко 6 фута (1,8 м) от други хора, да носят маска за лице на публично място и да дезинфекцират всичко, което внасят в домовете си отвън. Ако човек следва тези указания, той прави всичко възможно, за да не се разболее.
- Някои второстепенни предложения са поддържане на здравословна диета, опит за сън през нощта и избягване на алкохол и пушене. Тези стъпки поддържат имунитета ви и подобряват способността на организма ви да се бори с болестите.
Стъпка 2. Насърчете ги да проверяват новините само веднъж на ден
Постоянното проверяване на новините предизвиква голямо нарастване на безпокойството на много хора. Най -добре е просто да получавате необходимата информация веднъж дневно и след това да изключвате новините. Твърде многото излагане само ще ви накара да се притеснявате повече.
- Веднъж на ден не е конкретно правило. Ако човекът може да се справи с повече новини, без да се разстрои, тогава е добре да ги гледа или слуша. Въпреки това, ако дори веднъж на ден ги кара да се притесняват, тогава те трябва да ограничат излагането им още повече.
- Не забравяйте, че новините идват от много места. Те също трябва да бъдат внимателни в социалните медии и онлайн като цяло, защото новините се появяват постоянно.
Стъпка 3. Покажете им надеждни източници на новини, за да не четат фалшиви истории
С интернет и социалните медии фалшивите новини се разпространяват бързо. За някой с тревожност това е особено нервно. Покажете им надеждни източници на информация за огнището и ги насърчете да се придържат към тези източници за своите новини. Някои реномирани източници са:
- Страницата на CDC за COVID-19:
- Страницата на СЗО за COVID-19:
- Страница на клиника Майо:
- Други сайтове.gov или.edu също са добри източници за надеждна информация.
Стъпка 4. Доброволно да им давате актуализации на новини, за да не се налага да проверяват
Много е лесно да попаднете на тревожна информация, когато проверявате новините. Това е още по -лошо за хората с тревожност. Ако човек намира за прекалено огромно да търси новини, дори и от надеждни източници, тогава можете да помогнете. Предложете да им разкажете за всички важни актуализации или развития, докато се случват. По този начин те ще бъдат информирани за важна информация, но няма да се налага да търсят новини сами и да рискуват да бъдат претоварени.
Можете да насрочите седмично чекиране на новини, например. В определен ден от седмицата се регистрирайте и кажете „Няма новини“или им кажете за ново развитие, за което сте чували
Метод 4 от 4: Отвличането им от безпокойството
Стъпка 1. Свържете се с тях възможно най -често, ако не живеете с тях
Изолацията е много стресираща за всички, особено за хората с тревожност. Съзнанието им вероятно ще се лута, което може да влоши тревожността. Ако не живеете с човека, опитайте се да се регистрирате на всеки няколко дни. Обадете им се или им изпратете съобщение, за да видите как се справят.
- Текстовите съобщения са добри, но телефонните или видео разговорите са по -добри. Това кара човека да се чувства по -свързан с вас, което помага повече при тревожност.
- Ако живеете с човека, попитайте как се справя на всеки няколко дни. Не прекалявайте, иначе бихте могли да влошите тревожността им, като ги дразните.
Стъпка 2. Подкрепете ги с насърчаващи, положителни изявления
Някои позитиви са голяма помощ за хората с тревожност. Независимо дали изглеждат тревожни, дайте им насърчение и подкрепа. Кажете неща като „Днес изглеждаш страхотно“или „Просто имам чувството, че днес ще бъде добър ден“. Тази положителност е заразна и може да помогне да се разсее човек от тревожността му.
Опитайте се да не прекалявате с тези твърдения, в противен случай те ще изглеждат фалшиви. Веднъж на ден е добре
Стъпка 3. Упражнявайте се с тях, ако можете
Физическата активност е чудесен начин за намаляване на тревожността и е особено важна по време на социално дистанциране. Ако живеете с човека, насърчете го да се разходи или да направи аеробика с вас. Ако не живеете заедно, опитайте заедно да правите видеоконференция. Това е чудесен тласък за физическото и психическото здраве.
- Ако наблизо има открит парк, това е чудесно място за отмора. Излизането от дома на чист въздух е голяма помощ.
- Ако не можете да работите с човека, все още можете да бъдете обнадеждаващи. Изпратете им някои видеоклипове за упражнения, които да правят например от вкъщи.
Стъпка 4. Разсейте ги с други домакински задачи
Поддържането на дома в ред е чудесен начин хората с тревожност не само да се разсейват, но и да правят продуктивни неща. Почистването, организирането или изграждането на нещо за дома им са добри неща, които можете да предложите на човека да остане разсеян.
- Можете да опитате да им напомните за неща, които са били в списъка им със задачи. Например, кажете „Е, знам, че сте говорили за организиране на вашата рафт за книги. Това би било добре да се направи днес."
- Поддържайте тона си окуражаващ. Не го карайте да звучи като задача, а нещо, което ще ги накара да се чувстват по -добре.
Стъпка 5. Насърчете ги да помагат на другите
Понякога помагането на другите е най -добрият начин да се почувствате по -добре. Има много хора, които се нуждаят от помощ сега, и много възможности човек да се включи. Някои възможности включват:
- Купуване на храна за местна хранителна банка.
- Даряването на пари в помощ на нуждаещи се семейства.
- Записване за гледане на деца на основни работници.
- Доброволчество в читалища, които се нуждаят от повече персонал.
- Ако човекът има нарушена имунна система, тогава е най -добре да го насърчите да прави неща, които няма да го направят, но в контакт с болни хора.
