Избухването на COVID-19 не само е променило начина ви на ежедневие, но и начина, по който може да мислите и чувствате. С цялата изолация и карантина, което се случва, е напълно валидно и нормално да се чувствате депресирани и тревожни през тези несигурни времена. Не забравяйте, че не сте сами в това-има много хора, на които можете да се опрете за помощ, които са готови и щастливи да помогнат. Много организации и психиатрични кабинети предлагат срещи и консултации по телефона, което улеснява достигането до тях. Искането на помощ за вашето психично здраве е голяма, смела стъпка, която може да бъде много по -лесна за предприемане, отколкото си мислите.
Стъпки
Метод 1 от 4: Използване на гореща линия по телефона
Стъпка 1. Обърнете се към 1-800-273-TALK, ако обмисляте самоубийство
Това настоящо огнище остави безброй хора да се чувстват сами и изолирани, което е напълно нормално. Преди да действате върху някоя от тези негативни мисли и чувства, обадете се на спешен съветник за помощ. Чрез националната гореща линия за превенция на самоубийствата обучен специалист може да ви помогне да преодолеете някои от вашите борби и да ви напомни, че в края на тунела има светлина.
- Проверете този сайт за гореща линия във вашата страна:
- Има безброй хора, на които сте повлияли положително тази грижа за вас и бихте им липсвали, ако решите да сложите край на живота си.
Стъпка 2. Обадете се на 800-950-NAMI за безплатни ресурси за психично здраве
С цялата болест в света в момента може да е трудно да получите лична помощ за вашите нужди от психично здраве. Наберете този номер, за да се свържете с Националния алианс по психични заболявания и вижте дали можете да говорите с доброволец или съветник за това, което ви мисли. Ако не искате да говорите, можете също да изпратите имейл на [email protected] и да поискате някои цифрови ресурси за психично здраве, които можете да използвате.
Тази гореща линия е достъпна между 10:00 и 18:00 EST. Ако сте в непосредствена опасност или имате криза, може да искате да се обадите на гореща линия за кризи
Стъпка 3. Изпратете думата „NAMI“или „MHA“на 741741, ако имате криза
Ако телефонният ви план го позволява, запазете „741741“в телефона си като контакт. Това е основна платформа, която много здравни и местни правителствени организации използват за справяне с непосредствени кризи и предлагане на помощ. Изпратете съобщение „NAMI“или „MHA“, за да се свържете със съветник от Националния алианс по психични заболявания или организацията Mental Health America, който може да ви разкаже за вашите чувства и да ви предложи постоянна подкрепа.
- Проверете уебсайта на местното правителство, за да видите дали те имат конкретна текстова гореща линия. Някои области имат съкращение, което можете да изпратите до 741741, което ще ви свърже с местната поддръжка.
- Посетете този сайт за международни опции за изпращане на текстови съобщения за кризи:
Стъпка 4. Наберете 1-866-488-7386, ако сте ЛГБТК+ индивид, който се бори по време на огнището
Този период на карантина може да се почувства наистина изолиращ и самотен, ако сте член на LGBTQ+ общността, особено ако не сте излезли при приятелите и семейството си. Не сте сами в борбите си и има съветници, които биха искали да ви помогнат. Свържете се с горещата линия на Trevor Project, която ще ви свърже с добро и грижовно слушащо ухо.
- Ако не искате да говорите с някого, можете да изпратите „START“до 678678, за да говорите с някого чрез SMS.
- Уебсайтът на проекта Trevor има функция за чат на живо, където можете да говорите с някого веднага. Можете да го намерите тук:
- Уебсайтът TrevorSpace е международен уебсайт, където LGBTQ+ лица по целия свят могат да се свързват и да си осигуряват утеха един на друг. Можете да се присъедините тук:
Стъпка 5. Свържете се с 1-800-985-5990, ако имате проблеми с справянето с огнището
Може да бъде наистина огромно да се справяте с епидемията от COVID-19 ежедневно, особено ако познавате засегнатите хора или живеете в гореща точка. Чувствата ви са напълно нормални и няма от какво да се срамувате. Обадете се на линията за помощ при бедствие-те с удоволствие ще ви свържат със съветник, който може да ви помогне да преодолеете притесненията и страховете си.
Можете също да изпратите текст „TalkWithUs“на 66746, ако не искате да говорите по телефона
Стъпка 6. Обадете се на 1-800-985-5990, за да обсъдите всякакви борби със злоупотребата с вещества
Не се срамувайте, ако сте придобили няколко лоши навика по време на огнището. Много хора се борят с изолацията и карантината по различни начини и не сте сами в механизмите си за справяне. Наберете гореща линия за злоупотреба с вещества, за да получите съвет относно някои стъпки, които можете да предприемете, за да се насочите в по -щастлива и здравословна посока.
- Алкохолизмът и употребата на наркотици са наистина често срещани проблеми по време на голяма криза като огнището на COVID-19.
- След като поръчките за карантина и престой вкъщи бъдат отменени, винаги можете да се присъедините към група за анонимни алкохолици или наркомани, за да ви помогнем да се върнете към нормалния живот.
Стъпка 7. Свържете се с 1-800-799-SAFE, ако страдате от злоупотреба по време на огнището
Ако се занимавате с насилие у дома, заслужавате да бъдете чути. Националната гореща линия за домашно насилие може да предложи утеха и съвети, както и да ви насочи в по -положителна посока. Опитайте се да бъдете максимално отворени със съветника или оператора, за да могат те да ви помогнат да предприемете действия, за да ви премести на безопасно място.
Има и горещи линии за по -конкретни проблеми, като насилие над възрастни. Вижте този сайт за повече информация:
Стъпка 8. Наберете „гореща линия“за съвет, ако не сте в непосредствена опасност
Обадете се на гореща линия, ако нямате криза, но все пак бихте искали да слушате. Много общности и градове имат конкретни номера, на които можете да се обадите и да говорите с приятелски връстник или съветник.
За директория на топли линии в САЩ проверете тук:
Метод 2 от 4: Намиране на психолог или психиатър
Стъпка 1. Насрочете среща с психолог, за да поговорите за проблемите си
Проверете вашия район, за да видите дали във вашия район има терапевти, които приемат нови пациенти. Задайте среща в свободното си време, където можете да бъдете открити за личните си борби по време на огнището.
- Някои местни власти предлагат подкрепа за психичното здраве, която можете да намерите на официалния им уебсайт.
- Някои терапевти ще се застраховат, докато други може и да не. Обикновено зависи от практиката.
Бакшиш:
Ако сте в Съединените щати, можете да намерите услуги за поведенческо здраве тук:
Стъпка 2. Потърсете помощ от психиатър, ако се интересувате от лекарства
Няма абсолютно нищо лошо да обмислите антидепресанти или подобни лекарства за вашето психично здраве. Проверете онлайн и насрочете телефонна или виртуална среща с психиатър, който може да ви помогне да разберете възможностите си. Попитайте кабинета на психиатъра за различните възможности за плащане и дали те приемат застраховка или не.
Може да искате да се регистрирате за 90-дневни зареждания вместо 30-дневни, ако имате възможност
Стъпка 3. Планирайте телемедицински посещения или говорете по телефона
Поради правилата за социално дистанциране в много области, може да не успеете да влезете в кабинета на специалист по психично здраве, за да ги видите. Това обаче не означава, че не можете да получите помощ! Можете да говорите с някого по телефона, да правите видео чат или дори да изпращате SMS или имейл на вашия доставчик. Говорете с тях, за да видите какъв метод на комуникация предпочитат и уговорете среща.
- Някои организации са посветени на предоставянето на помощ по телефона, като тази:
- Онлайн групи като 7 чаши чай, BetterHelp и TalkSpace предлагат онлайн терапевтични сесии. Повечето от тези организации таксуват седмично, като тарифите започват от $ 35 на седмица. Някои групи, като 7 чаши чай, предлагат и няколко безплатни услуги.
Метод 3 от 4: Проучване на онлайн ресурси
Стъпка 1. Присъединете се към онлайн група за поддръжка, където можете да срещнете съмишленици
Регистрирайте се на уебсайт за дигитална поддръжка, където можете да разгледате по -подробно някои от проблемите с психичното здраве, с които се борите. Да бъдеш отворен за психичното си здраве може да бъде наистина обезсърчаващо, но не си сам! След като се присъедините към една от тези общности, можете да видите колко хора преминават през нещо наистина подобно.
- Никога не сте сами в чувствата си на тревожност, изолация и депресия. Безброй хора страдат от проблеми с психичното здраве по целия свят и наистина разбират през какво преминавате.
- Някои сайтове, които можете да посетите са: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Emotions Anonymous, Central Group Support и Psych Central.
Стъпка 2. Прочетете някои окуражаващи духовни статии, ако сте религиозни
Духовността и религията не са за всеки, но може да са в състояние да ви предложат спокойствие, докато се справяте с огнището на COVID-19. Може да намерите утеха да се свържете с други духовни хора онлайн или да посещавате цифрови духовни служби и събирания по цифров път.
- Проверете уебсайта на вашата местна църква, синагога, джамия или друго място за поклонение, за да видите дали те предават на живо своите услуги.
- Например тази статия предлага много информация за това как да се грижите за себе си и за хората около вас по духовен начин: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ грижа-себе-другите-пъти-проблеми-духовни-инструменти-съвети.
Стъпка 3. Посетете уебсайтове, които предлагат достъп до прожекции за тревожност, статии и други съвети
Определено не сте сами в чувството на тревожност или депресия по време на огнището. За щастие, има лесни начини да управлявате негативните си емоции и мисли. Възползвайте се от уебсайтове, които предлагат много безплатни ресурси, заедно със статии и съвети за това как да управлявате психичното си здраве и да живеете пълноценно.
- Справянето с тежки емоции и мисли може да бъде изтощително. Американската психологическа асоциация предлага стъпка по стъпка ръководство, което да ви помогне да излезете от тази умствена коловоза:
- Достъп до скрининговите инструменти на Mental Health America на адрес
- Националният център за самопомощ на потребителите на психично здраве предлага много безплатна помощ и ресурси за хора, страдащи от психични заболявания:
- Сайтът VirusAncise помага за насочване и справяне с всички страхове, които имате относно епидемията от COVID-19. Можете да го намерите тук:
Стъпка 4. Изтеглете приложение за медитация, за да успокоите ума си навсякъде
Потърсете в магазина за приложения на телефона си и потърсете подходящо за вас приложение за медитация. Много от тези програми са безплатни и могат да ви преведат през дълбоко дишане и други упражнения, които помагат да изчистите ума си. Опитайте се да придобиете навика да използвате този тип приложения поне веднъж на ден.
Някои страхотни приложения, които трябва да имате предвид, са: Спокойно, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing и Diaphragmatic
Стъпка 5. Използвайте интерактивни уебсайтове, за да управлявате стреса си
Посетете „Vibrant“, уебсайт, който предлага аудио разсейвания, инструменти за справяне и други упражнения, които можете да използвате, за да останете заети. Можете също да използвате дигитална „кутия за надежда“на този сайт, която ви насърчава да гледате към бъдещето по положителен начин.
- Вашето безпокойство, депресия и други негативни чувства няма да изчезнат за една нощ, което е напълно нормално. Вместо да се фокусирате върху тези чувства, може да ви помогне да се разсеете.
- Можете да получите достъп до уебсайта на Vibrant тук:
Стъпка 6. Насърчавайте се с истории от оцелелите
Припомнете си, че това огнище няма да продължи вечно и че в света има много добра, положителна енергия, която надвишава лошото. Посетете уебсайта „Сила след бедствие“, за да прочетете сметките на хората, които се занимават с COVID-19, както и на хората, преживели всички видове природни бедствия и лоши времена.
- Тревожността, депресията и други проблеми с психичното здраве могат да се чувстват наистина изолиращи, но положителните истории могат да ви напомнят, че не сте сами.
- Вижте пътя на Mental Health America към ресурсите за възстановяване тук:
Метод 4 от 4: Общуване лично
Стъпка 1. Обяснете на домакинството как се чувствате
Ако се чувствате в безопасност и комфорт, попитайте доверен близък или съквартирант, ако можете да говорите с тях насаме. Споменете притесненията си и всички негативни чувства, които сте изпитвали, заедно с всички отрицателни промени в психичното ви здраве. Личните разговори могат да бъдат безценни, за да ви помогнат да се справите и да преодолеете епидемията от коронавирус.
Може да не се чувствате в безопасност или да се чувствате комфортно да споделяте чувствата си с член на семейството, което е напълно нормално. Ако не се чувствате комфортно да говорите за чувствата си, помислете вместо това да водите дневник
Стъпка 2. Наберете близък приятел или роднина и вижте дали са готови да говорят
Отделете малко време, за да наваксате с някои по -далечни приятели и роднини. Говорете за това как сте се справяли по време на огнището и бъдете честни за всички промени в психичното си здраве. Изисква се много смелост, за да бъдете откровени за личните си борби, но този вид разговори може да ви помогнат да се чувствате по -малко изолирани.
Има голям шанс вашите приятели и членове на семейството да се справят със същите мисли и чувства като вас
Стъпка 3. Говорете с далечни приятели и семейства чрез видео чат
Проверете и вижте дали вашите далечни приятели и роднини имат достъп до Zoom, Skype, FaceTime или друга форма на видео чат. Планирайте време за разговор и прекарвайте време с близките си, дори ако физически не сте с тях. Говорете за това как се чувствате-може да намерите много утеха, като споделите и прехвърлите притесненията си пред другите.
Ако нямате време за видео чат, социалните медии са чудесна алтернатива за поддържане на връзка
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Опитайте се да ядете няколко здравословни ястия през целия ден. Това ще поддържа сили и ще ви помогне да почувствате нормалност по време на огнището.
- Всяка вечер заспивайте в редовно време, за да се чувствате по-отпочинали и заредени с енергия през целия ден.
- Прекарвайте времето си в занимания, които ви харесват, за да не мислите толкова много за огнището.
- Обърнете се към други хора, които се борят по време на пандемията COVID-19. Помагането на другите с хранителни стоки, работа в двора и други черни задачи може да ви помогне да не мислите за нещата!
