Депресията може да бъде непреодолима през най -добрите времена. За съжаление хората с депресия са изложени на висок риск симптомите им да се влошат по време на епидемията от COVID-19. Ако имате приятел или член на семейството с депресия, естествено ще искате да направите всичко възможно, за да помогнете. Въпреки че не можете да излекувате депресията им, има някои стъпки, които можете да предприемете, за да ги подкрепите и да се грижите за тях. Най -доброто нещо, което трябва да направите, е да предложите насърчение и разсейване, за да подобрите психичното си здраве. Ако депресията им се влоши, тогава е много важно да говорят с консултант по психично здраве за професионална помощ.
Стъпки
Метод 1 от 3: Мониторинг на състоянието на лицето
Стъпка 1. Обучете се за депресията
Ако някой в живота ви страда от депресия, тогава изучаването на състоянието е добро начало. По този начин можете да забележите симптоми на депресия и да научите за най -ефективните начини да се грижите за човека. Прочетете висококачествени медицински източници, за да сте сигурни, че получавате точна информация. Някои добри източници са:
- Националният институт по психично здраве:
- Клиника Майо:
- Международно Помощно ръководство:
- Световната здравна организация:
Стъпка 2. Открийте признаците на влошаване на депресията
По време на стресови моменти като епидемията от коронавирус е естествено депресията на някои хора да се увеличи или да се влоши. Ако вашият приятел или член на семейството страда от депресия, тогава е важно да сте наясно със симптомите, за да можете да разберете дали състоянието на човека се влошава. След това можете да предприемете действия, за да им помогнете.
- Основните емоционални симптоми на депресията са чувство на тъга, вина, празнота или безнадеждност. Ако човек изразява тези чувства по -често, тогава състоянието им може да се влоши.
- Има и забележими признаци на депресия. Човекът може да загуби интерес към хобита и дейности, да спре да се грижи за себе си, да спи повече или по -малко от обикновено и да има намален апетит.
- Всички други значителни промени в настроението също са знак. Например, ако нормално мек човек се раздразни и се нахвърли върху вас, това може да означава, че депресията му действа.
Стъпка 3. Свържете се с лицето на всеки няколко дни, ако не живеете с него
Наблюдението на състоянието на човека е по -трудно, ако не живеете с него и практикувате социално дистанциране. Направете всичко възможно да им се обадите или да разговаряте по видео чат на всеки няколко дни и да попитате как са.
- Докато текстовите съобщения са наред, е трудно да се усети как се справя човек чрез текстове. По -добре е да чуете гласа им. Те също ще се чувстват по -свързани, като говорят директно с вас, така че е по -добре навсякъде.
- Ако е възможно, опитайте Facetime или използвайте от време на време програма за видеоконференции. По -лесно е да кажете как се справя човек, ако можете да го видите.
Стъпка 4. Кажете им директно, ако се притеснявате за тяхното състояние
Ако забележите признаци, че депресията на човека се влошава, започнете разговор с тях. Започнете, като кажете нещо от рода на „Загрижен съм за вас“или „Изглеждате, че напоследък сте отпаднали“. След това ги поканете да разкажат за това как се чувстват.
- Винаги поддържайте тона си без осъждане. Депресираният човек вероятно е много чувствителен към разстройването на хората.
- Първоначално човекът може да отрече чувствата си. Бъдете нежни и се опитайте да натиснете малко повече, като кажете нещо като „Е, забелязах, че не спите много през нощта. Наистина изглежда, че нещо ви притеснява."
Стъпка 5. Слушайте внимателно, когато започнат да се отварят
За вас е по -важно да слушате, отколкото да говорите, когато човек започне да споделя чувствата си. Можете да зададете няколко ръководни въпроса като „От колко време се чувствате така?“или „Знаете ли какво ви кара да се чувствате по -зле?“Но като цяло, бъдете добър слушател и ги оставете да се проветрят.
- Устоявайте на желанието да предложите съвет, освен ако не го поискат. Депресията не е нещо, което съветът лекува, а понякога може да ги накара да се почувстват по -зле.
- Обърнете внимание на начина, по който човек говори. Ако намекат, че могат да се наранят или не искат да живеят повече, обадете се за помощ на спешните служби или на спасителната линия за предотвратяване на самоубийства (1-800-273-8255).
Метод 2 от 3: Осигуряване на подкрепа и подкрепа
Стъпка 1. Напомнете им, че настоящата ситуация е временна и ще приключи
Лесно е да се почувствате, че огнището, карантината и изолацията ще продължат вечно, но няма. Кажете на човека, че сега нещата са трудни, но всичко е временно. Когато епидемията премине, животът ще се нормализира и те трябва само да останат силни, докато това се случи.
- Можете да посочите, че други места бяха засегнати от вируса и в крайна сметка той премина. Те трябва само да останат изолирани временно.
- Избягвайте да поставяте времева линия на нещата, защото няма начин да кажете колко време ще отнеме. Ако кажете на човека, че това ще приключи след месец и не е така, той ще се разстрои още повече. Просто ги уверете, че това е временно.
Стъпка 2. Дайте на човека положителна подкрепа
Хората с депресия често са много критични към себе си и преценяват себе си строго. Бъдете готови да предоставите положителна обратна връзка, за да подобрите настроението на човека. Напомнете им в какво са добри и положителните качества, които притежават. Това може да осигури така необходимия тласък.
- Хората с депресия обикновено казват неща като „не съм добър в нищо“. Можете да кажете „Това не е вярно. Ти си най -добрият китарист, когото познавам!”
- За съжаление, някои хора с депресия устояват на комплименти. В този случай не спорете с тях. Просто им дайте положителна подкрепа и продължете напред.
Стъпка 3. Убедете ги да се придържат към редовен дневен график
Тъй като всички остават вкъщи, е много лесно да загубите графика и структурата, които сте имали. Депресираните хора обикновено не реагират добре, когато загубят структурата си, така че насърчавайте човека да се придържа към възможно най -нормалния график. Събуждането по едно и също време всеки ден, храненето в редовни часове, работата през нормалното работно време и лягането по едно и също време помагат за възстановяване на структурата и подобряване на психичното здраве.
- Ако в момента не работят, те все още могат да поддържат график. Например, те биха могли да прекарат сутрините в четене, след това да почистват преди обяд, да спортуват един час след обяд и да разговарят със семейството си вечер.
- Ако изпадат от рутината си, предложете да им помогнете да съставят дневен график и да ги насърчите да се придържат към него.
Стъпка 4. Насърчете ги да изпробват нови хобита
Поемането на нови хобита може да преформулира изолацията и да я превърне във възможност. Има всякакви неща, които могат да правят от вкъщи, като свирене на инструмент, писане, рисуване, дървообработване, плетене на една кука и безброй други. Още по -добре, те могат да се научат как да правят тези неща онлайн. Кажете на човека, че изпробването на нови хобита ще ги държи заети и вероятно ще ги накара да се почувстват много по -добре.
- Те биха могли също така да преоткрият стари хобита, които не са правили отдавна. Например, ако са рисували, насърчете ги отново да се заемат с хобито.
- Можете също да приемете това като възможност. Помислете да започнете ново хоби с тях, за да ги мотивирате.
- Разбира се, трудно е да се концентрирате върху нови хобита, ако се чувствате стресирани или депресирани. Не срамувайте човека, че не е научил ново хоби, тъй като това ще го накара да се почувства много по -зле.
Стъпка 5. Упражнявайте се с човека, за да го поддържате активен
Изолацията може да затрудни активността, но упражненията са известен начин за подобряване на психичното здраве. Насърчете човека да работи, ако може, и му предложете да упражнява, ако можете. Дори разходката на всеки няколко дни може да бъде голям тласък за психичното здраве на човека.
- Ако не живеете с човека, опитайте да водите видео чат с него и да тренирате по този начин.
- Можете също да им изпратите видеоклипове за тренировки, които да правят у дома.
Стъпка 6. Поставете граници, така че грижата за човека да не ви претоварва
Много е важно да продължите да се грижите за себе си, ако помагате на някой с депресия. Не може да се очаква да предоставяте денонощни грижи и ще се изгорите, ако опитате. Бъдете честни и кажете на човека какво сте готови да направите за него. В свободното си време се наслаждавайте на хобита и разсейвания, за да поддържате собственото си психично здраве.
- Като общо правило, грижата за човека не трябва да пречи на собствения ви живот. Ако е така, тогава трябва да помислите за комуникация и поставяне на някои граници.
- Може да се колебаете да кажете на депресиран човек, че пресича граница, за да не го разстрои, но това е контрапродуктивно. Вие не само жертвате собственото си психично здраве, но човекът може също да забележи, че тихо му се възмущавате и се чувствате по -зле.
Метод 3 от 3: Търсене на професионална помощ
Стъпка 1. Насърчете лицето да говори с професионален терапевт
За съжаление, не можете да излекувате депресията на човек, дори ако сте най -подкрепящият приятел в света. Често са необходими професионални консултации и лекарства за преодоляване. Ако изглежда, че човек се влошава и депресията пречи на живота му, кажете му, че е най -добре да говорите с терапевт. Предложете да им помогнете да намерят такъв и уговорете среща, за да ги насърчите.
- Бъдете ясни, че не сте обучен терапевт. Въпреки че можете да бъдете подкрепящи и полезни, вие не сте квалифицирани да лекувате тяхното състояние.
- Някои терапевти започнаха да правят виртуални срещи по време на епидемията от COVID-19. Това прави планирането и запазването на срещи още по -удобно.
Стъпка 2. Уверете се, че спазват своя режим на лечение за депресия
Терапевтът вероятно ще даде на лицето режим на грижи и лекарства за справяне с депресията. Много е важно човекът да се придържа към графика си на лечение, или депресията му вероятно ще се влоши. Проверете се и попитайте как протича лечението им и им напомнете, че трябва да спазват графика на грижите.
- Ако са били лекувани от депресия преди избухването на COVID-19, тогава вероятно вече са имали режим. Насърчете ги да продължат да спазват този режим, докато са изолирани.
- За съжаление, не можете да принудите някой да спазва режима на лечение. Можете само да ги гледате и да ги насърчавате да го правят.
Стъпка 3. Свържете се с организации за психично здраве, ако имате нужда от повече насоки
Освен ако не сте обучен терапевт, вероятно не сте експерт по депресията. За щастие има организации, посветени на предоставянето на информация и насоки на пациентите и болногледачите. Потърсете някои от тези организации, ако имате нужда от допълнителна помощ в грижата за някой с депресия.
- Националният алианс по психични заболявания предоставя информация и съвети за болногледачите. Проверете уебсайта им на адрес
- Може да има и местни групи за подкрепа. Потърсете онлайн групи във вашия район и насърчете хората с депресия да вземат участие.
- Религиозните организации понякога предлагат консултации за психично здраве, но се уверете, че съветниците имат подходящи данни за психично здраве. Да бъдеш член на църква например не означава автоматично някой специалист по психично здраве.
Стъпка 4. Обадете се на спешните служби, ако лицето се самоубие
Спешна ситуация е, ако някой изразява мисли за самоубийство или заплашва със самоубийство. Ако смятате, че човекът ще се нарани, незабавно се обадете на спешните служби. Не ги оставяйте сами. Останете с тях и ги наблюдавайте, докато не пристигне помощ.
- Това е само спешна ситуация, ако лицето активно заплашва със самоубийство, но има и други признаци на мисли за самоубийство, за които трябва да внимавате. Сбогуването, внезапният опит да приведат в ред всичките си дела, действията по саморазрушителни начини или последователното говорене за смъртта са предупредителни знаци. Говорете с човека и кажете, че се притеснявате за него. Обадете се на техния терапевт, ако трябва.
- Обадете се на Националната гореща линия за превенция на самоубийствата, ако не знаете какво да правите. Номерът е 1-800-273-8255 и е достъпен 24/7. За повече подробности можете да посетите уебсайта на адрес
- Можете също така да изпратите текстов ред на кризисен текст 24/7 на 741741. Ако сте в друга държава, има и международни номера, които можете да намерите на
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
