Ако имате член на семейството, приятел или романтичен партньор с депресия, естествено е да искате да им помогнете. Всъщност най -добрият начин да им помогнете е да им дадете своята любов. Демонстрирайте любовта си, като слушате без преценка и им казвате и показвате, че ви е грижа. Трябва също да ги поканите да останат активни и заети и да ги подкрепят, ако търсят лечение. Не забравяйте обаче да покажете любов и към себе си, в името на вашето благополучие.
Стъпки
Метод 1 от 3: Да бъдеш там за тях
Стъпка 1. Приемете въздействието на тяхното заболяване така, както бихте наранили
Ако вашият любим човек имаше сериозно нараняване на крака, бихте очаквали, че ще отнеме време, търпение и редица лечения, за да работят за възстановяване. Вие също бихте приели, че кракът им може никога да не е същият. По същия начин, депресията е сериозно състояние, което не може просто да бъде „поправено“и което може да причини трайни промени.
- Бъдете също толкова грижовни, състрадателни, разбиращи и присъстващи на любим човек с депресия, както бихте направили, ако той имаше сериозна травма. Те се нуждаят от теб толкова много.
- Не се опитвайте да пренебрегвате или свеждате до минимум депресията, просто защото тя се случва „изцяло в главата им“. Това е много реално заболяване, което изисква активно лечение и подкрепата на близките.
Стъпка 2. Слушайте какво имат да кажат
Просто слушането често е най -важното и полезно нещо, което можете да направите за любим човек с депресия. Когато са нетърпеливи да говорят, кажете възможно най -малко и просто дайте грижовно ухо.
- Кажете им, че наистина сте нетърпеливи и готови да изслушате: „Бих искал да чуя какво чувствате и мислите, ако искате да говорите сега или друг път.“
- Предложете да слушате само когато сте наистина готови и сте в състояние да го направите. Отделете им цялото си внимание и никога не се държете като това е тежест или не им правите услуга.
Стъпка 3. Кажете им, че ги обичате точно такива, каквито са
Хората с депресия могат да се чувстват сякаш са толкова недостатъчни, че никой не може или не трябва да се интересува от тях. Казвайте им директно и често колко се грижите за тях. Покажете, че ги обичате чрез това, което правите, но никога не приемайте, че това е достатъчно-кажете им също!
- Може да кажете нещо от рода на: „Обичам те такъв, какъвто си днес, Том, и ще те обичам точно такъв, какъвто си утре.“
- Или: „Дълбоко се грижа за теб, Ан, и нищо никога няма да промени това.“
Стъпка 4. Имайте предвид, когато казвате, че сте до тях
Депресията може да накара човека да се чувства така, сякаш е бил или ще бъде изоставен от всички, които някога са се грижили за него. Ето защо е толкова важно за вас да останете верни на това, което казвате на любимия човек. Продължавайте да доказвате, че няма да ги изоставите в момент на нужда.
- Ако кажете „Тук съм, за да слушам“, тогава слушайте. Ако казвате, че ги обичате такива, каквито са, не се държете така, сякаш нямате търпение да се променят.
- Не казвайте например „Можете да се обадите по всяко време“, освен ако наистина нямате това предвид. Ако не сте готови или не можете да приемате обаждания по време на работа или посред нощ, бъдете ясни по въпроса.
Стъпка 5. Бъдете честни с тях за това как се чувствате
Няма начин да го заобиколите: понякога ще се чувствате объркани, наранени, разочаровани или дори ядосани поради тяхната депресия. Не ги обвинявайте за чувствата си, като използвате изявления на „вие“. Вместо това използвайте изявленията „аз“, за да изразите чувствата си, като същевременно останете в подкрепа.
- Например, избягвайте да казвате неща като следното: „Правиш ме толкова разочарован, когато действаш по този начин.“
- Вместо това опитайте нещо подобно: „Чувствам се малко разочарован, когато откажете да излезете някъде с мен, но разбирам защо излизането е трудно за вас.“
Стъпка 6. Вземете мерки, ако се страхувате за тяхната безопасност
Не го пренебрегвайте или омаловажавайте, ако човек започне да говори за „прекратяване на всичко“или намеква за самонараняване или самоубийство по друг начин. Обадете се за помощ, ако се страхувате, че може да предприемат драстични мерки.
- Понякога обаче човек е по -застрашен от самоубийство, ако изобщо не говори за това. Ако изглежда, че човекът се отдръпва още по -далеч от света и живота си и изглежда необичайно спокоен, може да е решил да се опита да се самоубие. Доверете се на инстинкта си и предприемете действия.
- Обадете се на 911 или на номера за спешна помощ, където живеете.
- Като алтернатива можете да се обадите на Националната телефонна линия за превенция на самоубийствата в САЩ на 800-273-TALK. Много други нации също имат линии за предотвратяване на самоубийства.
Метод 2 от 3: Насърчавайте ги внимателно
Стъпка 1. Създайте процедури, които държат и двамата заети
Бездействието може да бъде проблем за някой с депресия, тъй като му позволява да се съсредоточи върху негативните си емоции. За да противодействате на това, опитайте се да създадете предвидимо ежедневие, което да държи и двамата заети колкото е възможно повече.
- Ако например имате работа с дете или тийнейджър с депресия, публикувайте дневен график и проверявайте дейностите, докато ги изпълнявате. Можете дори да опитате това със съпруга си или друг любим човек в дома си.
- Ако нямате много принос в графика на любимия човек, насърчете ги да се придържат към постоянна рутина, като ги проверите и попитате дали можете да се присъедините към тях, когато е възможно.
Стъпка 2. Поканете ги да останат активни и ангажирани
Заедно с това да държите човека зает с ежедневието, опитайте се да го изведете на открито и да бъдете социално активни. Депресията създава силно желание да се оттегли от света, но поддържането на активност и връзки е важен компонент от процеса на лечение.
- Поканете ги на ежедневни разходки или друга редовна физическа активност. Упражненията са чудесни както за физическото, така и за емоционалното здраве.
- Ако сте ходили на вечеря с приятели всеки петък или посещавате бинго вечер всяка неделя, поканете ги да възобновят традицията: „Знам, че Пат и Джеси биха искали да те видят и мисля, че и ние ще се забавляваме.“
- Не се опитвайте да ги принудите да си отидат, ако те категорично отказват, но продължете да правите предложения за излизане.
Стъпка 3. Насърчете ги да търсят значими дейности
Докато да държите човека зает е от полза, това, което наистина помага, е да го насърчите да прави неща, които са наистина значими за тях. Това може да означава смяна на работа с нещо по -смислено за тях, доброволчество за кауза, по която те страстят, по -активно участие в тяхната духовна или религиозна практика или нещо друго.
Докато понякога депресията може да се появи на пръв поглед от нищото, тя може да бъде резултат и от чувство на отчаяние, липса на цел или липса на желание да се правят промени. Търсенето на смислени дейности може да помогне за възстановяване на чувството за цел и стойност
Стъпка 4. Предложете вашата подкрепа, ако решат да потърсят помощ
За да работи лечението на депресия, човекът трябва да избере да получи помощ. Не се опитвайте да ги насилвате или да им дадете опит за вина. Просто продължавайте да ги уведомявате, че ще ги подкрепите напълно, ако и когато решат да се лекуват.
Кажете нещо подобно: „Вярвам, че посещението при Вашия лекар и обсъждането на възможностите за лечение биха били от полза и за двама ни. Ще бъда до вас по всякакъв начин, от който се нуждаете, когато предприемете тази стъпка."
Стъпка 5. Поддържайте вашата подкрепа по време на техния процес на лечение
Няма бързо решение за депресията. Лечението на любимия човек вероятно ще включва дългосрочна терапия, лекарства, промени в начина на живот и други компоненти. Напредъкът може да е бавен и по пътя ще има крачки назад, така че не се колебайте в любовта и подкрепата си през следващите седмици, месеци и години.
Тук отново може да е полезно да се сравни това сериозно психично състояние със сериозно нараняване. Ако не бихте изоставили любимия си човек след автомобилна катастрофа, причинила трайни и променящи живота наранявания, не бива да ги изоставяте по време на тази променяща живота и борба през целия живот
Метод 3 от 3: Да обичаш и себе си
Стъпка 1. Признайте своята скръб и безпомощност пред себе си
Да видите някой, когото обичате, се борете с депресията е много трудно. Може да почувствате скръб, че човекът, когото някога сте познавали, изглежда си е отишъл. Понякога ще почувствате, че нищо, което правите, няма значение. Не отричайте тези чувства за себе си.
- Ако се опитате да заровите чувствата си и се държите така, сякаш не сте засегнати, ще увредите собственото си психично здраве и ще станете по -малко способен поддръжник на любимия човек.
- Добре е да уведомите човека как се чувствате, стига да не го обвинявате: „Днес се чувствам малко претоварен, но знам, че това е нещо, което можем да преживеем заедно.“
Стъпка 2. Отделете достатъчно време за самообслужване
Вие не сте свръхчовеци и не можете буквално „да бъдете там“за любимия човек 24 часа в денонощието. Трябва да отделяте известно време „вие“всеки ден, ако искате да избегнете прегаряне, което ще навреди както на вас, така и на любимия човек, който зависи от вашата подкрепа.
- Изберете здравословни дейности за намаляване на стреса, които работят за вас. Те могат да включват йога, дълбоко дишане, леки упражнения, топла вана, четене на добра книга, слушане на успокояваща музика или запалване на ароматерапевтични свещи или нещо съвсем друго.
- Молив за един час в дневния график, за да можете да отидете на самостоятелно каране на колело, например.
Стъпка 3. Посочете границите си ясно и честно
Не давайте обещания, които не можете да спазите, не се разтягайте твърде тънки и не се чувствайте задължени да казвате „да“на всичко. За да подкрепите истински любимия човек с депресия, трябва да сте надежден, напълно присъстващ и да се чувствате комфортно с това, което правите.
- Не обещавайте да се отбиете след работа, ако сте почти сигурни, че няма да успеете: „Съжалявам, но няма да мога да дойда този вторник или в бъдещите вторници. Работата просто стана твърде луда за мен с пускането на новия продукт.
- Кажете им, че имате нужда от време за себе си: „Искам да ми се обадите, когато трябва да говорите, но не мога да приема обаждания между 22:00 и 6:00 сутринта, освен ако не е истинска спешна ситуация.“
- Не ги подкрепяйте в нездравословно или рисково поведение: „Не мисля, че пиенето е добър избор за вас, така че не мога да прекарвам време с вас, когато има алкохол.“
Стъпка 4. Потърсете емоционална подкрепа за себе си
Любовта и подкрепата са най -великите неща, които можете да дадете на някой с депресия, но те също могат да бъдат изтощителни за вас. Уверете се, че имате своя собствена мрежа за поддръжка от хора, с които можете да говорите за това, което изпитвате.
- Може да се възползвате от доверяването на близък приятел или религиозен или духовен водач.
- Помислете сами да посетите терапевтични сесии. Лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да се справите с предизвикателствата, пред които сте изправени.
- Може също да се присъедините към група за подкрепа на приятели и членове на семейството на хора с депресия. Или помислете за групови терапевтични сесии, които включват човека с депресия и техните близки.
