Хората с диагноза диабет често развиват депресия. Понякога симптомите на депресия могат да се дължат на физически причини. Животът с диабет също може да доведе до прекомерен стрес и негативни емоции, които водят до депресия. Депресията и диабетът могат да бъдат трудни, но можете да се справите с тези състояния и да подобрите настроението си. Ако имате работа с депресия, свързана с диабет, посетете Вашия лекар или специалист по психично здраве, подложете се на лечение, следвайте плана си за управление на диабета и направете промени в начина на живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Търсене на помощ
Стъпка 1. Разпознайте симптомите на депресия
Депресията може да бъде наистина трудна за справяне. Хората с диабет имат по -голям шанс да страдат от депресия. Справянето с диабета може да бъде наистина трудно и стресът от това може да доведе до по -голям риск от депресия. Ако сте се чувствали малко потиснати, вижте дали имате някой от следните симптоми, които показват по -голям проблем:
- Загуба на интерес и удоволствие от дейностите
- Промени в моделите ви на сън, включително безсъние, често се събуждате или спите повече
- Наддаване или загуба на тегло поради промяна в апетита
- Трудности при концентрацията
- Умора и летаргия
- Тревожни, тъжни или виновни чувства
- Мисли за самоубийство. Ако изпитвате мисли за самоубийство, свържете се с Националната гореща линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273 TALK (8255). Можете също да отидете в чата за предотвратяване на самоубийства, за да говорите с някой онлайн.
Стъпка 2. Уговорете среща с Вашия лекар
Ако почувствате някой от симптомите на депресия, трябва да отидете на лекар. Възможно е да има физически проблем, причиняващ симптомите. Неспазването на плана за управление на диабета може да доведе до симптоми, подобни на депресия. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за това как се чувствате и какво изпитвате.
- Например, ниската кръвна захар може да ви накара да ядете твърде много или да нарушите съня си.
- Проблемите с щитовидната жлеза могат да доведат до симптоми на депресия. Някои странични ефекти на лекарства също могат да причинят тези симптоми.
Стъпка 3. Посетете специалист по психично здраве
Ако няма физическа причина за вашата депресия, трябва да посетите специалист по психично здраве. Депресията може да ви накара да се почувствате сами и безнадеждни, но можете да лекувате нея и диабета си и да се чувствате по -добре. Специалист по психично здраве може да ви помогне да намерите начини за лечение на депресията.
Вашият лекар може да Ви насочи към специалист по психично здраве, който работи специално с пациенти с диабет. Можете също да поискате от Вашия лекар предложения за специалисти по психично здраве във вашия район
Метод 2 от 3: Лечение на депресия
Стъпка 1. Достигнете до приятели и семейство
Важно е да имате хора, с които можете да говорите за това, което се случва в живота ви. Отварянето пред приятели и семейство ще ви даде шанс да изразите себе си и да получите помощ, когато имате нужда от нея.
- Опитайте първо да се отворите към един приятел или член на семейството, а след това да се отворите за повече хора, когато започнете да се чувствате по -удобно да говорите за това, с което сте имали работа.
- Помолете приятел или член на семейството да ви помогне да намерите съветник и да получите помощ за вашата депресия.
Стъпка 2. Преминете към консултиране
Ако започнете да посещавате специалист по психично здраве, ще се подложите на психотерапия. Това може да включва разговорна терапия, когнитивно -поведенческа терапия или други методи за справяне с депресията и научаване как да я управлявате и лекувате. Тези лечения ви помагат да научите как да се справяте с депресията си и да поемете отново контрола над живота си.
- Например, разговорната терапия може да ви помогне да говорите по въпроси, свързани с вашата депресия. CBT ви помага да замените негативните мисли с по -здравословни.
- Може да се нуждаете от краткосрочно лечение или продължително лечение. Не се чувствайте разочаровани, ако депресията ви се нуждае от дългосрочно лечение. Докато го лекувате, вие сте на прав път.
Стъпка 3. Вземете лекарства
В зависимост от тежестта на вашата депресия, може да се наложи да приемате лекарства. Ако не посещавате психиатър, ще трябва да го видите, тъй като те са лекари, които могат да предписват лекарства. Лекарствата могат да осигурят допълнителна помощ, ако терапията не е достатъчна.
- Говорете с лекаря и психиатъра за страничните ефекти на всякакви лекарства, отпускани с рецепта. Попитайте как лекарството ще повлияе на диабета ви, ще повлияе на нивата на кръвната Ви захар и ще попречи на всички лекарства, които приемате.
- Често хората приемат лекарства заедно с терапията.
Стъпка 4. Присъединете се към група за поддръжка
Друг начин да помогнете на депресията си е да се присъедините към група за подкрепа. Това може да бъде много полезно, ако се чувствате сами или сякаш няма с кого да говорите. Може да опитате група за подкрепа на депресия или група за подкрепа на диабет. И двете могат да осигурят подкрепа от други, които разбират през какво преминавате. Свързването с другите и разговорите за това, през което преминавате, могат да бъдат много полезни.
- Попитайте Вашия лекар или специалист по психично здраве за групите за подкрепа във вашия район.
- Може също да потърсите групи за поддръжка онлайн.
- Можете също така да научите повече информация за групите за подкрепа на диабета чрез Американската асоциация по диабет.
Стъпка 5. Следвайте плана си за управление на диабета
Отблизо спазването на вашия план за управление на диабета също може да ви помогне с депресията. Понякога лошото управление на диабета може да доведе до депресия или да я влоши. Въпреки че може да е трудно, грижата за себе си е добър начин да се осигури както физическо, така и психическо здраве.
Плановете за управление често се фокусират върху поддържането на нивата на кръвната захар под контрол, подобряването на физическата форма и увеличаването на физическата активност, както и отслабването или управлението на теглото. Тези неща могат да помогнат за подобряване на депресията
Метод 3 от 3: Управление на депресията чрез промени в начина на живот
Стъпка 1. Хранете се здравословно
Яденето на хранителни храни е част от управлението на диабета, но може да помогне и при депресията. Консумирането на въглехидрати под формата на плодове и зеленчуци вместо въглехидрати с висок гликемичен индекс може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия. Плодовете и зеленчуците също осигуряват на тялото ви необходимите хранителни вещества, като магнезий, фолати и рибофлавин, които могат да помогнат при депресия.
- Високо гликемичните въглехидрати включват бяла паста, бял хляб, бял ориз, картофи, царевица и много зърнени храни.
- Храненето на здравословни мазнини и постни източници на протеини също може да помогне при симптомите на депресия.
- Говорете с Вашия лекар относно избора на диета, който ще Ви помогне както при диабет, така и при лечение на депресия.
Стъпка 2. Упражнявайте повече
Упражненията могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия и да повишат настроението ви. Получаването на половин час физическа активност пет дни в седмицата може да помогне при леки до умерени симптоми на депресия. Упражненията също осигуряват ползи за здравето при лечението на диабета. Редовната физическа активност може да помогне за понижаване на нивата на кръвната Ви захар. Опитайте да работите с приятели или семейство вместо сами.
- Опитайте се да получавате 30 до 45 минути физическа активност пет дни всяка седмица. Алтернативно, можете да опитате да упражнявате 60 минути три пъти седмично.
- Участвайте в различни дейности. Опитайте ходене, плуване, колоездене, силови тренировки, йога или други аеробни дейности.
Стъпка 3. Спете достатъчно качествено
Диабетът и депресията могат да доведат до проблеми със съня. Правилният сън може да ви помогне да регулирате настроението си. Снимайте за седем до девет часа сън всяка вечер. Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
- Оставете кофеина близо до лягане. Това може да ви поддържа. Избягвайте други неща преди лягане, които могат да ви държат будни, като алкохол, упражнения, домакинска работа, работа или дори проверка на имейла ви. Не забравяйте да си дадете период от време, за да спрете.
- Вземете топъл душ преди лягане и изключете всички светлини. Това може да помогне на тялото ви да се подготви за сън.
Стъпка 4. Излезте от къщата
Хората, които имат депресия, може да не искат да напускат къщата. Това може да се увеличи, когато имате диабет. Въпреки че може да се чувствате зле и сякаш не искате да правите нищо, опитайте се да излезете и да направите нещо. Да останеш вкъщи и да си сам може да влоши симптомите на депресия. Направете си точка да излизате и да се срещате с приятели или семейство поне веднъж седмично.
- Ако диабетът ви кара да се чувствате неудобно да отидете на вечеря, намерете нещо друго за вършене. Отидете на кино, пазарувайте или посетете музей. Не забравяйте, че въпреки че може да се чувствате самосъзнателни относно диабета си, вашето семейство и приятели ви приемат вместо вас и няма да ви съдят.
- Помислете за посещение на социална функция във вашия район, като среща или възможност за доброволец.
Стъпка 5. Говорете със семейството и приятелите си
Чудесен източник на подкрепа, когато имате диабет и депресия, са вашето семейство и приятели. Наличието на диабет може да ви накара да се почувствате изолирани или различни, а депресията може да направи това още по -лошо. Постарайте се да се свържете със семейството и приятелите си.
- Прекарвайте време с тях в общение. Поканете ги на вечеря, където ще приготвите вкусна храна, подходяща за диабет, или излезте и направете споделена дейност.
- Говорете с тях, когато се почувствате претоварени. Опитайте се да кажете: „Страдам от депресия в допълнение към диабета. Чудех се дали мога да поговоря с вас за това как се чувствам. Мисля, че ще помогне."
Стъпка 6. Избягвайте да разчитате на вещества за търговия
Много хора, които са в депресия, се обръщат към определени вещества, за да им помогнат да се чувстват по -добре. Това не е здравословен начин за управление. Много вещества, използвани, за да накарат някой да се почувства по -добре, могат да доведат до злоупотреба с вещества, което е допълнително сериозно състояние.
- Хората често се обръщат към никотин, кафе, алкохол, наркотици или транквиланти, за да се чувстват по -добре.
- Ако чувствате нужда да се обърнете към тези вещества, помислете дали да не говорите с специалист по психично здраве, който да ви помогне да се справите по по -ефективни начини.
