Циклотимичното разстройство или циклотимията е рядка и лека форма на биполярно разстройство, при която човек изпитва промени в настроението на нискостепенна депресия заедно с хипомания или емоционални вълни. Това разстройство, в допълнение към депресията и биполярното, може да се прояви в семейства. Ако подозирате, че някой, до когото се интересувате, се занимава с циклотимично разстройство, важно е незабавно да потърсите помощ, тъй като това разстройство може да се влоши до пълно биполярно разстройство. Научете как да лекувате циклотимия, като потърсите професионално лечение за психично здраве, изграждане на здрави механизми за справяне и овладяване на симптомите с промените в начина на живот.
Стъпки
Част 1 от 3: Получаване на професионално лечение
Стъпка 1. Вземете точна диагноза
Диагностицирането на циклотимично разстройство изисква посещение на доставчик на психично здраве, за да се оцени вашата медицинска и семейна история, моделите на симптомите и доколко разстройството пречи на цялостното ви функциониране. Като цяло симптомите отразяват емоционалните възходи и спадове.
- Емоционалните вълни или хипомания могат да включват симптоми като намалена нужда от сън, затруднена концентрация, еуфория (или преувеличено чувство на щастие), краен оптимизъм, прекомерна физическа активност, прекомерно говорене, по -голяма мотивация или шофиране, висока разсейване или състезателни мисли.
- Емоционалните спадове могат да включват симптоми като сълзи, чувство на умора, чувство на тъга или празнота, затруднено заспиване, загуба или наддаване на тегло, загуба на интерес към дейности, които някога са били приятни, и мислене за смърт или самоубийство.
- Проучванията показват, че има силен генетичен компонент на разстройството, въпреки че някои житейски събития като физическо или сексуално насилие или други травматични преживявания, заедно с продължителни периоди на стрес също могат да доведат до това разстройство.
Стъпка 2. Посетете психотерапевт
Индивидуалната, а понякога и груповата психотерапия може да помогне на човек, страдащ от циклотимия, да придобие по-добро разбиране за настроението и симптомите му, да научи как да решава проблеми и да развие умения за регулиране на афектите. Един вид психотерапия, използвана за лечение на циклотимично разстройство, е когнитивно -поведенческата терапия (CBT), както и социалната ритъмна терапия, семейната терапия и психообразованието.
- CBT увеличава шансовете на човек за успешно управление на разстройството, като помага да се осъзнае мислите, които влияят върху състоянието на настроението. По време на терапията пациентите се научават как да идентифицират негативните модели на мислене и да създават по -позитивни и реалистични методи на мислене.
- Терапията със социален ритъм има за цел да подобри спазването на лекарствата, да управлява стресови житейски събития и да намали всякакви смущения в социалния живот. По този начин може да помогне за предотвратяване на бъдещи епизоди.
- Семейната терапия използва семейната динамика, за да помогне на пациента да подобри своите взаимоотношения и отчетност.
- Психообразованието се фокусира върху обучението на пациента за тяхното състояние, както и да им помогне да идентифицират своите тригери и да подобрят уменията за справяне.
Стъпка 3. Определете дали лекарствата са подходящи
Въпреки че няма одобрени специфични лекарства за лечение на циклотимия, много лекари смятат, че използването на същите лекарства, които лекуват депресия и биполярно, е полезно. Режимът на лечение може да се състои от прием на антидепресанти и/или стабилизатори на настроението като литий или лекарства против гърчове.
Обикновено лекарите ще предложат комбиниран подход на психотерапия и лекарства за подобряване на резултатите от лечението при циклотимично разстройство
Стъпка 4. Присъединете се към група за поддръжка
Лице, страдащо от циклотимия, може да бъде полезно да участва в групи за подкрепа. Групи за поддръжка могат да бъдат намерени в местната общност или онлайн. В тези групи пациентите могат да говорят и да намерят насърчение от други, които се борят с подобни състояния. Те могат да развият по -добри социални умения и дори да научат различни механизми за справяне един с друг.
Част 2 от 3: Развитие на умения за справяне
Стъпка 1. Обучете и включете близките в лечението
Проблемите във взаимоотношенията са основен източник на дистрес за хората с циклотимия. Всъщност често това се дължи на това, че близките хора се уморяват от нестабилните настроения, което подтиква човек да потърси лечение. Когато семейството и приятелите имат задълбочено разбиране за основите на циклотимичното разстройство и как то влияе върху функционирането на техните близки, те може да успеят да работят с човека за развиване на по -добра комуникация и умения за разрешаване на конфликти.
Участието в семейна терапия също може да бъде от полза за хората с циклотимично разстройство и техните семейства. Попитайте доставчик на психично здраве дали този вид лечение е приложим
Стъпка 2. Практикувайте управление на стреса
Човек с циклотимия вероятно ще научи различни стратегии за справяне със стреса по време на терапията. Способността да разпознавате и да се справяте със стреса може да ви помогне да поддържате настроенията си в здравословен диапазон. Има различни техники за справяне със стреса в ежедневието. Те включват:
- Дълбокото дишане е бърз начин да реагирате на стреса. Седнете удобно. Издърпайте въздуха през носа за около 4 броя, като забележите, че коремът се разширява. Задръжте дъха за 7 броя. Освободете въздуха през носа си за 8 броя, като забележите, че коремът ви се издува като балон.
- Масажът е друг чудесен начин да се отпуснете. Използвайте нежни, месещи движения или нарязващи движения на ръцете, за да облекчите мускулното напрежение и да постигнете спокойствие. Масажът може да се прави сам или с партньор.
- Визуализацията предлага начин да се справите със стреса, като си направите кратка почивка в ума. Припомнете си място, което е много успокояващо и спокойно. Използвайте множество сетива, за да си представите това място. Помислете как мирише, звучи или има вкус. Разгледайте това място в очите на ума. Практикувайте дълбоко дишане, докато изпълнявате това упражнение.
- Просто отделянето на известно време за релакс или планирането на време за релаксация също може да бъде много полезно.
Стъпка 3. Подобрете социалните връзки
Хората с циклотимия може да имат проблемни отношения поради възходите и паденията на настроенията си. Терапията може да помогне при проблеми в отношенията. Понякога обаче всичко, което е необходимо, е да посегнете и да се свържете повече. Прекарването на повече време в положителни дейности с други хора ще подобри настроението на тези с циклотимично разстройство. Той също така може да засили връзката им с другите.
Предложете на любимия човек да получава социални взаимодействия лице в лице няколко пъти всяка седмица. Установете контакт с очите. Практикувайте активно слушане. Споделяйте мисли, чувства и идеи. Гледайте няколко забавни видеоклипа и се смейте заедно. Важно е да положите усилия да поддържате връзка, за да лекувате ефективно това състояние
Стъпка 4. Създайте здравословна рутина
Ефективен начин за стабилизиране на настроението при хора с циклотимично разстройство е чрез създаване на здравословна рутина. Развитието на структурата през деня може да помогне на този човек да избегне неочаквани стресови фактори, да поддържа стабилност. Междуличностната и социалната ритъмна терапия също се фокусира върху подпомагането на хората с циклотимия да развият последователна структура. Здравословната рутина може да се състои от:
- Получаване на достатъчно сън
- Прием на лекарства
- Ходене на училище или работа
- Включване на дейности за управление на стреса
- Упражнение и здравословна диета
- Участие в социални дейности като обесване с приятели
- Проследяване на симптомите
- Участие в групи за терапия или подкрепа
Част 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Подчертайте значението на моделите за здравословен сън
Получаването на адекватна почивка е от основно значение за успешното лечение на циклотимично разстройство. Лошата рутина на съня може да стимулира възходите и спадовете, свързани с това състояние. Подобряването на съня не само ще помогне за стабилизиране на настроението, но също така ще се бори със стреса и ще поддържа общото здраве и благополучие.
Хората с циклотимия трябва да развият добра хигиена на съня, като заспиват и се събуждат по едно и също време всеки ден. Изградете рутина, която включва положителни, спиращи дейности като къпане, медитация, молитва, дневник или слушане на успокояваща музика. Избягвайте кофеина и алкохола, които могат да застрашат здравословния сън
Стъпка 2. Избягвайте наркотици и алкохол
Обичайно е хората с циклотимично разстройство да искат самолечение с алкохол или наркотици, особено по време на депресивни епизоди. Тези вещества обаче изобщо не помагат.
Наркотиците и алкохолът може да изглежда временно да облекчат състоянията на негативно настроение, но тези вещества също са склонни да влошат проблемите с настроението в дългосрочен план. Те също така пречат на качествения сън. Кажете „не“на наркотиците и алкохола и се обърнете към по -здравословни стратегии за справяне
Стъпка 3. Правете редовни упражнения
Физическата активност е още една положителна промяна в начина на живот, доказана в полза на хората с циклотимично разстройство. Ангажирането с физически упражнения освобождава емоционални химикали, наречени ендорфини, които подобряват настроението. Плюс това, ежедневната активност няколко часа преди лягане също може да улесни заспиването и да гарантира, че човек спи по -дълго.
Препоръчвайте на любимия човек да разхожда кучето из квартала, да се присъедини към отборен спорт в местния център за отдих или да включи някои мелодии за танци. Най -малко 30 минути активност през повечето дни от седмицата се оказаха полезни както за физическото, така и за психическото здраве
Стъпка 4. Яжте добре балансирана диета
Здравословният начин на живот също трябва да включва диета, богата на витамини и хранителни вещества, за да поддържа общото здраве и благополучие. Правенето на добър избор на диета може да помогне за стабилизиране на настроението, борба със стреса и подобряване на благосъстоянието. Стойте далеч от „западната“диета с червени меса, прости въглехидрати и наситени и транс -мазнини.
