Понякога най -добрият начин да се справите с гнева е да намерите хумор в ситуацията, но не винаги е лесно да се смеете, когато се чувствате наистина разстроени. Не се притеснявайте-като научите как да разпознавате ранните признаци на гняв, можете да практикувате да използвате хумор, за да разсеете напрегнатите ситуации, преди те да излязат извън контрол. Събрахме няколко съвета, които да ви помогнат да започнете, така че следващия път, когато почувствате, че се разстройвате, вместо това можете да се посмеете добре.
Стъпки
Метод 1 от 3: Развиване на чувството ви за хумор
Стъпка 1. Практикувайте да се смеете
Може да звучи глупаво, но някои хора не са свикнали да се смеят и ще бъде трудно да се използва хумор за освобождаване на гнева, ако не се чувствате комфортно да се смеете. Затова бъдете глупави и отделете малко време, за да практикувате смеха.
- Започнете с усмивка. Дори ако това е принудителна усмивка, това е първата стъпка в смях и развитие на чувството ви за хумор.
- Кажете „ха“, за да разсмеете. Започнете с едно, след това с две и продължете да увеличавате „ха“, докато не се смеете.
- Например, бихте казали: „Ха. Ха ха ха Хахаха." След няколко ха поне ще се смеете колко глупаво звучите.
Стъпка 2. Дръжте смешните неща със себе си
Можете да развиете чувството си за хумор, като се обградите с неща, които ви карат да се смеете или поне да се усмихвате. Не е задължително да е нещо голямо, но трябва да е нещо, което да повдигне настроението ви веднага щом го видите.
- Запазете хумористичен мем на телефона или електронното си устройство. Или направете глупаво селфи и го използвайте като тапет.
- Дръжте нещо комично, като кипяща фигура на бюрото си по време на работа или купете забавен ключодържател.
- Поставете лепенка със смешна поговорка или шега в шкафчето си в училище, за да можете да виждате редовно.
Стъпка 3. Направете нещо, което ви харесва
Ще ви бъде много по -лесно да развиете хумора си, ако правите нещо, което обичате да правите. Правенето на неща, които ви харесват, ще ви отпуснат, ще ви облекчат настроението и ще ви усмихнат. Отделете малко време, за да се забавлявате, така че когато трябва да освободите гнева с хумор, ще можете да го направите.
- Отидете в увеселителен парк или дори отидете на детска площадка и се люлейте и пързалете. Никога не си твърде стар, за да играеш.
- Гледайте любимия си сериал или карикатура по телевизията, гледайте най -новата комедия, за да излезете на големия екран, или посетете комедийно шоу.
- Направете физическа активност. Разходката или посещението във фитнеса може да ви отпусне. Когато сте спокойни, за вас е по -лесно да имате чувство за хумор.
Стъпка 4. Прекарайте време с хора, които ви правят щастливи
Точно както да правите нещо, което ви харесва, прекарването на време с хора, които ви усмихват, може да ви помогне да развиете чувството си за хумор. Те могат да ви покажат как да се облекчите, както и да ви дадат примери за това как да използвате хумора, за да освободите гнева.
- Приемете поканата, ако вашите приятели или членове на семейството ви поканят някъде. Може просто да се забавлявате достатъчно, за да ви разсмее.
- Не е нужно да правите нищо конкретно. Само седенето и говоренето могат да предизвикат усмивка на лицето ви и да ви помогнат да се смеете.
- Прекарвайте време с няколко деца. Независимо дали говорят нещо или правят нещо, децата са чудесни, за да ви помогнат да развиете чувството си за хумор.
Стъпка 5. Опитайте смеха йога
Тази форма на йога е различна от традиционната йога. Вместо да гледате надолу поза куче или дете, вие се фокусирате върху дишането, забавните движения и визуализациите и смеха. Получавате ползите от физическата активност, плюс научавате стратегии за използване на смеха, за да се успокоите.
- Посетете йога за смях или групова сесия за смях във вашата общност. Практикувайте упражненията у дома, за да развиете още повече чувството си за хумор.
- Помолете приятел да дойде с вас. По този начин можете да практикувате заедно извън класа.
Метод 2 от 3: Разпознаване на гнева, когато възникне
Стъпка 1. Бъдете внимателни
Техниките за съзнание ви помагат да се съсредоточите върху настоящия момент и как се чувствате в него. Той ви помага да осъзнаете емоциите си, което означава, че ще можете да разпознаете кога започвате да се ядосвате. Ако можете да го разпознаете, тогава ще можете да използвате хумор, за да го освободите. Уверете се обаче, че не потискате гнева си със смях, защото това може да доведе до проблеми по -късно. Внимавайте за всичките си емоции и си позволете да ги почувствате.
- Съсредоточете сетивата си върху това, което преживявате в настоящия момент. Обърнете внимание на това, което виждате, вкусвате, миришете, усещате и чувате.
- Съсредоточете мислите си върху това, което правите точно тогава. Помислете какво се случва и как се чувствате по въпроса.
- Обърнете внимание на тялото си. Например, боли ли нещо или се чувства напрегнато? Усеща ли се нещо спокойно?
Стъпка 2. Определете физическите признаци на гняв
Вашите физически реакции могат да ви помогнат да определите кога се чувствате ядосани. Това е важно, тъй като продължаващият гняв може да доведе до тежки здравословни проблеми, като язви, бавно зарастване на рани, инфаркт и инсулт. Някои физически признаци на гняв включват:
- Тежко или бързо дишане.
- Изпотяване.
- Зачервяване.
- Повишен приток на кръв към мускулите.
Стъпка 3. Обърнете внимание на другите
Ако сте наясно как се чувстват хората около вас, ще разберете кога напрежението нараства. Също така ще можете да разберете дали използването на хумор е правилният начин да се опитате да намалите гнева на хората около вас.
- Слушайте какво казват хората, когато говорят с вас. Думите им или ще ви уведомят директно как се чувстват, или ще ви дадат улики.
- Например, ако сте със сестра си и тя казва: „Толкова съм ядосана в момента“, това е пряк знак, че е ядосана.
- Потърсете намеци в езика на тялото им. Изглежда ли тялото им напрегнато? Крачкат ли?
- Например, ако влезете и видите приятеля си с напрегната челюст и свити юмруци, това може да е знак, че е ядосан.
Стъпка 4. Определете нивото на гняв
В зависимост от нивото на гняв, който вие или другият човек изпитвате, хуморът може или не може да помогне за разсейване на ситуацията. Определете дали това е ниско ниво на гняв или е извън контрол.
- Ако ситуацията има потенциал за гняв, но все още не е там, вероятно можете да използвате хумор, за да я освободите.
- Например, ако знаете, че ще се изправите срещу приятеля си заради нещо, което са направили, опитайте да визуализирате нещо смешно, за да подобрите настроението си.
- Ако вие сте другият човек е леко ядосан, все още можете да опитате да използвате хумор.
- Например, ако можете да кажете, че баща ви започва да се разочарова, опитайте да измислите малка шега.
- Ако сте изключително ядосани, тогава хуморът може да не помогне точно тогава. Също така потърсете класове за управление на гнева, ако сте изключително ядосани.
Метод 3 от 3: Използване на хумор по подходящ начин
Стъпка 1. Смейте се над себе си
Хуморът може да бъде мощен инструмент, който да ви помогне да придобиете представа за дадена ситуация. Независимо дали сте сами или с други хора, да се шегувате за своя сметка е един от начините да използвате хумора, за да освободите гнева. Той може да помогне за облекчаване на напрежението на другите и всъщност да намали нивото на стрес.
- Винаги е добра идея да не се приемате твърде сериозно. Умението да се смеете на себе си ще ви помогне да избегнете безпокойство и гняв.
- Например, ако случайно се натъкнете на колега и ги накарате да си разлеят кафето, бихте могли да използвате хумор, за да не ги ядосате.
- Може да кажете нещо като: „Ако бях по -тромав, щях да бъда един от Седемте джуджета!“
Стъпка 2. Шега за ситуацията
Не се опитвайте да използвате хумор, за да освободите гнева, като се подигравате на някой друг. Добре е да намерите хумор в ситуацията. Не е добре да казвате неща, които могат да наранят чувствата на някого, дори и да е вярно или смешно. Шегите с някого могат да влошат положението.
- Ако другият човек вече е ядосан (или стига до там), тогава подигравката с тях вероятно ще ги разгневи.
- Например, ако наречете братовчедка си „Дъмбо уши“, когато тя вече се разстройва, най -вероятно ще започне спор.
- Шегата за ситуацията може да ви помогне (и други хора) да видите ситуацията от различна гледна точка.
- Например, опитайте се да помогнете на колегите си да видят хумора във вашата тричасова среща за ефективност на работното място.
Стъпка 3. Бъдете чувствителни
Някои шеги или форми на хумор може да са ви смешни, но неподходящи за други. Преди да използвате хумора, за да освободите гнева, уверете се, че това, което казвате, няма да обиди никого. Трябва също да вземете предвид контекста на ситуацията. Може да е добре да използвате хумор в ситуацията, но се уверете, че е с вкус.
- Избягвайте шегите за раса, сексуалност, религия и политика. Тези области могат да бъдат много чувствителни за някои хора.
- Шегата за смъртта, трагедията или травмата трябва да се прави с повишено внимание.
- Например, да се шегувате с мрачния жътвар, когато братята и сестрите ви се карат на погребението на баща ви, не е много чувствително.
