Много от нас изпитват гняв, раздразнителност и разочарование през цялото си ежедневие. Упражненията могат да бъдат чудесно ежедневно лечение за освобождаване на тези чувства. Ако често се ядосвате, йога може да ви помогне да управлявате чувството, докато сте на работа или у дома, между тренировките. Йога може да помогне както за успокояване, когато се чувствате ядосани в момента, така и за управление на гнева в дългосрочен план.
Стъпки
Част 1 от 3: Справяне с гнева чрез йога практика
Стъпка 1. Разработете редовна практика
Практикуването на йога редовно ще ви помогне да управлявате гнева си в дългосрочен план. Ако имате особено враждебен или раздразнителен тип личност, редовното практикуване ще ви помогне да засилите краткосрочните ползи от простото упражняване на поза веднъж или два пъти или еднократното ходене на час. Не е нужно да ходите на час, за да практикувате основна йога, но може да искате да отидете на час, за да научите по -напреднали пози.
- Опитайте се да ходите на час или да практикувате рутина поне три пъти седмично.
- Практикувайте от час до час и половина, когато е възможно. Ако не можете, дори 10 до 20 минути йога наведнъж могат да понижат нивата на стрес.
Стъпка 2. Присъединете се към клас, ако сте начинаещ
Понякога начинаещите могат да бъдат полезни да практикуват йоги с други, за да се справят с видовете процедури, които могат да изпробват. Също така е полезно да успокоите гнева, ако чувствате подкрепата на групата, когато практикувате йога. Ако обаче имате конкурентна личност, практикуването в група може да подкопае усилията ви.
Стъпка 3. Гледайте онлайн видеоклипове, за да развиете практиката си
За начинаещи и по -напреднали студенти гледането на видеоклипове може да ви помогне да развиете практика, тъй като те често включват процедури, които продължават от 5 минути до час или повече. Има много йоги там с различни стилове като Адриен от канала в YouTube „Йога с Адриен“, който е спокоен, но весел, или повече упражнения, фокусирани като Брайън Джоунс от канала в YouTube „Мускули и рогозки“.
Адриен дори има видео, което демонстрира йога, когато се чувствате ядосани
Стъпка 4. Практикувайте да се съсредоточите върху дъха си
Фокусирането върху дъха е централна част от практиката на йога. Важно е да се съсредоточите върху дъха си, за да извлечете максимума от позите на йога, които опитвате. Колкото по -дълбок е дъхът, толкова по -добре. Отделете време и продължете упражнението, докато не се почувствате по -спокойни.
Стъпка 5. Водете дневник за йога или духовен дневник
Воденето на дневник по йога ви позволява да видите с течение на времето как йогата влияе върху цялостния ви гняв. Това може да бъде и място за документиране на удоволствията и разочарованията от йога след редовната ви практика. Освен това писането може да намали интензивността на гнева ви. Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Колко често трябва да ходите на час или да практикувате йога у дома?
3 пъти на ден
Не точно! Практикуването на йога 3 пъти на ден е малко прекалено! Не искате да напрягате мускулите си, което може да доведе до нараняване. Познайте отново!
Всеки ден
Не точно! Може да ви е трудно да ходите на час или да тренирате всеки ден и това е ОК! Опитайте да си поставите цел за практикуване на йога няколко пъти седмично. Въпреки че не е необходимо да посещавате клас, за да практикувате основна йога, може да искате да се присъедините към него, за да научите по -напреднали пози. Познайте отново!
3 пъти седмично
Точно! За най-добри резултати за намаляване на гнева трябва да ходите на час или да практикувате йога у дома поне 3 пъти седмично. Правете сесии от 1 до 1,5 часа. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Веднъж седмично
Не! Докато практикуването на йога дори веднъж седмично ще ви помогне да намалите гнева си, може да искате да ходите на час или да тренирате у дома малко по -често, особено ако искате да намалите нивата на гняв. Опитайте да потърсите онлайн видео, което да се впише във вашия ден! Опитай пак…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Изпробване на специфични пози за управление на гнева
Стъпка 1. Направете поза на трупа (Савасана)
С позата труп лежите по гръб с длани нагоре, ръцете отстрани. След това отпускате последователно всяка част от тялото си. Докато правите всичко това, съсредоточете се върху дишането си. Вдишайте дълбоко в корема си. Това е поза, която е най -добре да направите със затворени или отпуснати очи.
Стъпка 2. Освободете гнева с Sheetali Pranayama (охлаждащ дъх)
Охлаждащият дъх е отличен начин за справяне с гнева. Просто търкаляте езика си (извивайки се по краищата) или свивате устни, ако не можете да завъртите езика си, и вдишвате бавно през устата си, така че дъхът да идва през навития ви език. След това затворете устата си и издишайте през носа. Смята се, че тази практика намалява гнева и подобрява фокуса.
Стъпка 3. Опитайте поза на половин усукване (Арда Матсиндрасана)
Смята се, че тази поза изтръгва гнева от ранните будистки монаси. Той масажира вътрешните органи и разтяга гръбнака ви. Можете да постигнете поза, като седнете с двата крака пред вас, след което огънете едното коляно нагоре, докато другото огънете на земята под другия крак. След това завъртате гръбнака си към страната, където коляното е нагоре, и използвате коляното като почивка за ръката си, докато се разтягате по -нататък в позата. Не се натискайте. Ако почувствате болка, отпуснете се малко.
Стъпка 4. Направете завой назад или поза нагоре лък (Urdhva Dhanurasana)
Доказано е, че тази поза подобрява доверието в хората с враждебен или раздразнителен тип личност, както и намалява гнева. Въпреки че има няколко начина за постигане на обратен завой в йога, позата Upward Bow е най -често срещаната, тъй като това е, което хората обикновено мислят, когато мислят за завои на гърба. Това е донякъде напреднала поза и може да се наложи да я научите с квалифициран инструктор по йога.
- Внимавайте в тази поза, тъй като това е поза, която може да окаже натиск върху шията, което може да бъде опасно за много хора.
- Използвайте модификации на тази поза, ако това е трудно! Същата полза може да бъде получена от Plough Pose с опори според указанията на квалифициран инструктор, както и без тях.
Стъпка 5. Направете стойка за рамо (Salamba Sarvangasana)
Той може да помогне за стабилизиране на нервната система, като помага на хората, които се борят с проблеми с гнева или които имат враждебна личност, да намалят гнева и раздразнителността си. Той изгражда сила и гъвкавост и помага на щитовидната и паращитовидните жлези. Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
За коя поза от йога ранните будистки монаси смятат, че намалява гнева?
Охлаждащ дъх (Sheetali Pranayama)
Опитай пак! Докато позицията „Охлаждащ дъх“е отличен начин да управлявате гнева си, това не е позата, за която будистките монаси вярваха, че намалява гнева. За да извършите „охлаждащ дъх“, завъртете езика си или свийте устни и вдишайте през устата си, така че дъхът да премине през навития ви език. След това затворете устата си и издишайте през носа. Опитайте с друг отговор…
Позата с половин обрат (Арда Матсиндрасана)
Да! Изпълнете позицията на полу-усукване, като седнете с двата крака пред себе си, след това огънете 1 коляно нагоре, докато огънете другото на земята. Завъртете горната част на тялото към коляното, което е огънато нагоре. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Позата на трупа (Савасана)
Не! Будистки монаси не вярваха, че позата на трупа намалява гнева. С позата труп лежите по гръб с длани нагоре и ръцете си отстрани. Затворете очи, отпуснете тялото и се съсредоточете върху дишането си. Изберете друг отговор!
Позата нагоре с лък (Урдхва Дханурасана)
Не точно! Позата Upward Bow, традиционен завой на гърба, има за цел да подобри увереността и да намали гнева. Будистките монаси обаче не вярваха, че това намалява гнева. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Дишайте дълбоко, за да освободите гнева
Стъпка 1. Дишайте дълбоко
Дишането отдавна е централна част от йога.
- Фокусирането върху дъха ви преди, по време и след йога сесии ще бъде от голяма полза за управлението на гнева. Дишането дълбоко е полезно и за други негативни емоции, тъй като физиологично ви успокоява. Не забравяйте да дишате дълбоко в диафрагмата си. Трябва да можете да усетите/видите как коремът ви се издига и пада, докато правите това.
- Издишайте бавно. Времето за издишване е приблизително четири пъти повече от времето за издишване.
Стъпка 2. Отпуснете тялото си
Отделете време, за да отпуснете мускулите си от главата до петите, един по един. Това ще помогне да се освободи напрежението в части от тялото ви, които може би не сте осъзнавали, че дори са били там. Не бързайте. Отделете време.
Ако чувствате, че имате проблеми с забавянето, можете също да направите медитация с ръководно сканиране на тялото, която ще ви преведе през всички части на тялото ви
Стъпка 3. Почувствайте гнева си
Тук не става въпрос за мислене за гнева. По -скоро просто трябва да останете с емоцията. Усетете всичко това. Забележете къде го усещате в тялото си. Забележете интензивността. Не съдете чувствата. Ако мислите се появят, признайте ги и след това се върнете към забелязването на емоциите си.
Стъпка 4. Позволете на гнева да бъде там
Останете с него толкова дълго, колкото е необходимо. В крайна сметка, след като всички внимателно забележат, гневът ще започне да се разсейва. Ако започне да се разсейва, не се борете с него. Вместо това се опитайте да го оставите.
Опитайте да се съсредоточите върху дишането си, вместо да се съсредоточите върху това, за което се ядосвате
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Вярно или невярно: Когато дишате дълбоко, трябва да можете да видите как коремът ви се издига и пада.
Вярно
Точно така! Дълбокото дишане помага да се освободи гневът и други негативни емоции. Трябва да дишате през диафрагмата си. Ако го правите правилно, трябва да видите как коремът ви се издига и пада. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Фалшиво
Не точно! За да намалите гнева си, трябва да дишате бавно през диафрагмата си. Коремът ви трябва да се издига и пада с вашите вдишвания. Познайте отново!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Дишай! Това наистина е най -важната част от вашата йога практика.
- Развитието на редовна (може би дори ежедневна) йога практика ще помогне с гнева ви.
- Дори включването на малка йога сесия (5 до 10 минути) в графика ви ще бъде от полза.
Предупреждения
- Йога за управление на гнева може да се използва самостоятелно, но вероятно ще работи най -добре с терапия и/или други лечения.
- За по -трудните пози е най -добре да работите под ръководството на учител по йога.
