Гестационният захарен диабет (GDM) се среща при около 9% от бременните жени и обикновено се развива около 24 -та седмица от бременността. Гестационният захарен диабет не причинява забележими симптоми при повечето жени, но вашият доставчик на здравни грижи вероятно ще направи скрининг за гестационен диабет като част от вашата пренатална грижа. Глюкозата е вид захар. Клетките на жени с GDM имат проблеми с приемането на захари, така че захарта остава в кръвния поток. Повишената кръвна захар (глюкоза) може да причини различни проблеми както на бременните жени, така и на техните неродени деца.
Стъпки
Част 1 от 4: Хранене за контрол на теглото и кръвната глюкоза
Стъпка 1. Консумирайте препоръчителен брой калории на ден
По време на бременност жените, които са били с нормално тегло преди бременността, трябва да консумират 30 калории/килограм/ден, в зависимост от текущото тегло на бременната. Жените, които са затлъстели преди да забременеят, могат да намалят този брой с до 33%. Тези жени трябва да консумират около 25 калории/килограм/ден въз основа на текущото тегло на бременната. Запомнете - това са просто насоки. Подробна дискусия с вашия доставчик на здравни грижи е важна, за да достигнете до препоръка за калории, която е подходяща за вас.
- Купете везна за храна, за да измерите храната си. Това ще ви помогне да разберете какво представлява една порция. Четейки етикетите на храните, можете да оцените калориите и съдържанието на макроелементи, съдържащи се във всяка порция храна.
- Следете приема на калории, като си водите дневник за храните. Дневникът на храните може да се води на ръка в малък тефтер. Запишете какво ядете и след това потърсете калориите или в интернет, или в справочник за калории. Налични са и приложения за смартфони, които улесняват проследяването на калории, като www.myfitnesspal.com.
- Комбинирайте дневника за храна с редовното претегляне, за да определите дали наддавате или отслабвате.
- Ако не качвате достатъчно тегло, опитайте да увеличите дневните си калории с 200-500 калории на ден. Продължете да следите теглото си, за да видите дали това ще ви върне на правилния път.
Стъпка 2. Проследете приема на въглехидрати
Въглехидратите са един от трите макроелемента, които трябва да консумираме. Другите две са протеини и мазнини. Има три основни вида въглехидрати - захари, нишесте и фибри. Захарите са най -простият вид въглехидрати. Захарите включват фруктоза, глюкоза и захароза и някои други молекули. Нишестетата са известни също като сложни въглехидрати и се състоят от много захари, свързани заедно във верига. Влакната са вид въглехидрати, които хората не могат да разграждат. Когато човек яде захар или нишесте, те в крайна сметка се разграждат и се превръщат в глюкоза. Захарите (глюкозата е захар) се превръщат в глюкоза по -бързо от сложните въглехидрати. Фибрите не се превръщат в глюкоза, тъй като са несмилаеми.
- Няма вълшебен номер на въглехидрати, който да се използва за всички бременни жени. Вместо това помислете за обсъждане на този въпрос с вашия доставчик на здравни услуги. Проследявайте въглехидратите си заедно с кръвната си глюкоза. Ако кръвната Ви захар е постоянно висока, намаляването на приема на захари и сложни въглехидрати и увеличаването на приема на фибри може да помогне.
- Не е необходимо да се ограничават влакната. Препоръките са да се консумират 20-30 грама (0.71-1.1 унция) фибри на ден.
- Следете приема на въглехидрати, като водите дневник на храната. Приложенията за смартфони могат да направят проследяването на въглехидратите и захарите по -специално лесна задача.
- Намалете количеството захар, което консумирате.
Стъпка 3. Яжте умерени порции нишесте
Въпреки че вероятно ще ядете нишесте с нисък гликемичен индекс, като ечемик, овесени ядки и киноа, все пак трябва да ги ядете умерено. Нишестето се преработва в глюкоза в нашите клетки. Добро правило е да се консумира около една чаша общо нишесте на хранене.
Стъпка 4. Яжте умерени количества плодове
Въпреки че вероятно ще изберете плодове с нисък гликемичен индекс, трябва да консумирате само 1-3 порции плодове на ден. Консумирайте само една порция плодове наведнъж.
- Избягвайте плодове с висок гликемичен индекс като диня.
- Избягвайте плодовете, консервирани в захарен сироп.
- Избягвайте плодови сокове с добавена захар.
- Свържете плодовете с други храни, като например съдържащи мазнини, като ядки, фъстъчено масло или сирене, за да намалите влиянието на плодовете върху кръвната захар.
Стъпка 5. Балансирайте храненето си през целия ден
Яденето на твърде много наведнъж може да повиши кръвната захар. Най-добре е да ядете 3 хранения и 2-3 закуски през целия ден.
- Носете бързи закуски като ядки или нарязани зеленчуци за закуска в движение.
- Яжте разнообразни храни с високо съдържание на хранителни вещества, които съдържат здравословни мазнини и протеини, като авокадо, кокосово масло, постно месо, ядки и семена.
Част 2 от 4: Упражнения за контрол на наддаването на тегло
Стъпка 1. Упражнявайте се умерено
Упражненията не само намаляват количеството глюкоза в кръвта, но също така променят реакцията на клетките ви към инсулин. Клетките стават по -чувствителни към инсулин, което означава, че тялото ви не трябва да произвежда толкова много инсулин, за да помогне на клетките да поемат глюкоза. Когато клетките поемат глюкоза от кръвта Ви, това намалява кръвната Ви захар. Експертите препоръчват 30 минути умерено упражнение всеки ден за бременни жени.
- Проверете при вашия доставчик на здравни грижи какви видове упражнения са подходящи за вас.
- Ако не сте тренирали редовно от дълго време, започнете бавно. Започнете с 10 минути упражнения няколко дни в седмицата, след това увеличете до препоръчаните 30 минути на ден.
- Отидете на плуване. Плуването е чудесно упражнение за бременни жени. Преместването във вода намалява стреса върху ставите и гърба.
Стъпка 2. Движете се повече всеки ден
Не е задължително упражненията да се извършват във фитнес залата или на пистата. Прости неща като паркиране по -далеч от витрината, изкачване на стълбите или по -често разхождане на кучето могат да добавят към вашата фитнес.
Стъпка 3. Избягвайте дейности, които са потенциално опасни за бременни жени
Въпреки че много форми на упражнения са подходящи за бременни жени, ще искате да избягвате определени дейности. Тези упражнения, като притискане, хрускане и повдигане на крака, ви принуждават да лежите на гърба си. Избягвайте тези видове упражнения след първия триместър. Също така ще искате да избягвате или променяте контактните спортове, които биха могли да навредят на вас и бебето, като някои бойни изкуства, футбол, футбол и баскетбол. Също така трябва да се избягват спортове, които представляват висок риск от падане.
Част 3 от 4: Мониторинг на кръвната глюкоза
Стъпка 1. Следете кръвната захар (захар), както е препоръчано от вашия доставчик на здравни услуги
Препоръчва се ежедневно изследване на кръвната захар с глюкомер, за да се избегнат епизоди на хипогликемия или ниска кръвна захар. Това също ще ви помогне да оцените идеалните си нужди от инсулин. Да се научиш да използваш глюкомер е важно. Изберете марка, която има леснодостъпни глюкозни ленти. В началото може да се наложи да проверявате нивата на кръвната си захар три до четири пъти на ден или дори през нощта.
Стъпка 2. Знайте ползите от инсулиновата терапия
Управлението на нивата на инсулин подобрява въглехидратния метаболизъм и намалява нивата на кръвната захар. Инсулиновата терапия се индивидуализира според теглото, начина на живот, възрастта, подкрепата на семейството и професията. Следвайте инструкциите на вашия доставчик на здравни услуги, когато прилагате инжекции с инсулин.
Стъпка 3. Знайте кога трябва да се лекувате с инсулин
Ако са необходими лекарства, някои лекари препоръчват да започнете с перорални лекарства за контрол на кръвната захар, като метформин или глибурид. Ако пероралните средства се провалят, традиционното лечение включва междинен инсулин като NPH сутрин и преди лягане и краткодействащ инсулин с някои или всички хранения. Дозировката зависи от теглото, тримесечието на бременността и от това колко са повишени кръвните захари.
Част 4 от 4: Образовайте се
Стъпка 1. Знайте колко тегло трябва да наддадете
Националният институт по детско здраве и човешко развитие предоставя общи и седмични указания за наддаване на тегло за бременни жени, които се основават на ръста, теглото преди бременността и броя на децата, които носите.
- Като цяло, ако сте с поднормено тегло, можете спокойно да качите между 35-40 килограма
- Ако сте с нормално тегло, можете спокойно да качите между 30-35 килограма
- Ако сте с наднормено тегло, можете спокойно да качите между 22-27 килограма
- Ако сте със затлъстяване, можете спокойно да качите между 15-20 килограма
- Жените, които носят повече от 1 бебе, могат безопасно да качат 35-45 килограма
Стъпка 2. Знайте какви са вашите цели за кръвната захар
Американската асоциация по диабет препоръчва следните насоки за нивата на кръвната захар при жени с GDM. Имайте предвид, че всяка жена е различна и трябва да работите с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите подходящи за вас цели.
- Преди хранене, кръвната захар трябва да бъде 95 милиграма/децилитър (mg/dL) или по -малко
- Един час след хранене кръвната захар трябва да бъде 140 mg/dL или по -малко
- Два часа след хранене, кръвната захар трябва да бъде 120 mg/dL или по -малко
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар, когато планирате да забременеете
Жените, които планират да забременеят, трябва да имат уелнес изпит, който включва обсъждане на риска от гестационен диабет. Превантивните мерки за намаляване на риска от получаване на GDM включват здравословно хранене, поддържане на активност и поддържане на здравословно тегло преди бременността. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да разработите план, за да бъдете максимално здрави, когато забременеете.
Стъпка 4. Познайте симптомите на висока кръвна захар
Въпреки че GDM не причинява симптоми при повечето жени, високата кръвна захар може да причини симптоми. Ако кръвната Ви захар е 130 mg/dL или по -висока, може да получите следното:
- Повишена жажда
- Главоболие
- Замъглено зрение
- Умора
- Често уриниране
- Ако почувствате тези симптоми или тестовете Ви за кръвна захар са високи, свържете се с Вашия лекар.
Стъпка 5. Познайте симптомите на ниска кръвна захар
Ако сте гестационен диабет с инсулин и изпитвате тези симптоми, проверете кръвната си захар. Ако кръвната Ви захар е ниска, изяжте парче твърд бонбон или пийте малко плодов сок. Проверете отново кръвната си захар след 15 минути.
- Изпотяване
- Чувство за слабост
- Замайване
- Треперене
- Объркване
- Блед цвят на кожата
Съвети
Не забравяйте да останете хидратирани, като пиете поне 8 чаши вода всеки ден
Предупреждения
- Ако усетите големи промени в теглото или не наддавате адекватно тегло, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги.
- Рисковете от нелекуван гестационен диабет включват фетална макрозомия (бебето става твърде голямо), риск от цезарово сечение, проблеми с кръвната захар при новороденото и риск от прееклампсия.
