Повечето хора гледат на гнева като на негативна емоция, но това е само едно от широката гама от нормални човешки чувства. Неконтролираният гняв може да има отрицателни последици за вашите междуличностни отношения и качеството на живот. Възможността да контролирате и насочвате гнева си в положителна посока ви помага да бъдете по -продуктивни.
Стъпки
Част 1 от 2: Прегърнете гнева си
Стъпка 1. Позволете си да почувствате гняв
Някои хора са научени, че всяка емоция, която не е учтива или приятна, трябва да бъде потисната. Но гневът е нормална, здравословна емоция, която служи за важна биологична и еволюционна цел. Той ви подготвя за „битка или бягство“срещу предполагаем враг или опасност. Трябва да приемете, че гневът е нормална част от живота и да си позволите да го изпитате, стига да не започне да ви контролира.
Стъпка 2. Осъзнайте, че гневът е физиологичен
Гневът със сигурност е психологическа емоция, но е и физиологична, включваща химични реакции в мозъка ви. Химичният процес, който се случва, когато се ядосвате, следва следната последователност:
- Вашата амигдала, центърът за емоционална обработка, изпраща сигнал за бедствие към вашия хипоталамус.
- Вашият хипоталамус изпраща епинефрин по автономната ви нервна система по пътя на симпатиковата нервна система към надбъбречните жлези, които започват да изпомпват епинефрин (адреналин) в тялото ви.
- Адреналинът подготвя тялото ви да отговори на заплаха, увеличавайки сърдечната честота и изостряйки сетивата ви.
Стъпка 3. Запишете чувствата си
Когато започнете да се ядосвате, напишете какво чувствате. Записването на чувствата ви може да ви помогне да разберете какво е причинило гнева ви. Освен това ще ви улесни да решите всички междуличностни проблеми и да избегнете толкова ядосване в бъдеще.
Стъпка 4. Потърсете помощ за неконтролиран гняв
Докато гневът е нормален, чувството на яд през цялото време или чувството, че непрекъснато се борите или потискате собствения си гняв, не е нормално. Може да искате да потърсите помощ за гнева си, ако често изпитвате някое от следните:
- Мисли за насилие в ежедневни ситуации
- Инциденти с пътна ярост
- Преобладаващ негатив
- Чувството, че другите не те разбират
- Домашно насилие или батерия
- Хвърляне на чинии или други неща, когато сте ядосани
- Да крещиш, да крещиш или да удряш, за да си попаднеш
- Обвинявате другите, че ви ядосват
- Насилно поведение на работното място
Част 2 от 2: Канализирайте гнева си по подходящ начин
Стъпка 1. Използвайте гнева, за да мотивирате промяната
Много хора искат да направят промяна в живота си. Емоции като страх или самодоволство обаче пречат на промяната. Гневът е силна емоция, която може да надделее над други емоции, така че насочването на гнева към промени в живота ви може да ви постави на правилния път. Трябва да работите, за да замените гнева, който първоначално ви е мотивирал към действие, с друга емоция, като страст или ентусиазъм.
Например, може да работите в задънена улица, която не ви харесва. Ако шефът ви каже или направи нещо, което наистина ви ядосва, може да е достатъчно да ви мотивира да полагате допълнителна работа, за да търсите нова работа, или дори да се върнете в училище, за да станете квалифицирани за нова кариера
Стъпка 2. Вземете физически
Физическите упражнения са чудесен начин за намаляване както на острия, така и на постоянния гняв. Гневът ви също може да ви мотивира да спортувате, тъй като създава прилив на адреналин. Един от най -продуктивните начини за насочване на гнева е да го насочите към физическа активност. Можете да упражнявате своя път към емоционалното здраве.
Упражненията не трябва да се случват във фитнеса. Можете да получите физически упражнения, като се заемете с проект за двор, например косене или опитомяване на площ, обрасла с плевели. Можете да отидете на джогинг или да бягате на открито сами
Стъпка 3. Почистете къщата си
Пренасочете гнева си, като почистите дома си. Особено, ако направите почистване, което е физически натоварващо, можете да овладеете гнева си, като същевременно създадете по -приятна среда за себе си. Ето някои идеи, които съчетават почистването с малко удовлетворяващо физическо натоварване:
- Изтрийте фугиращата смес в плочки
- Извадете килимите навън и ги бийте, за да извадите мръсотията
- Вакуумирайте всяка стая, включително стълби, ако ги имате
- Използвайте вакуумните приставки, за да почистите вашите дивани или тапицирани столове
- Изтъркайте ваната наистина добре
- Извадете всичко от гардероба си и върнете само предмети, които наистина искате да запазите; дарете останалото
Стъпка 4. Използвайте гнева като заместваща емоция
Много пъти гневът е емоция, която се появява заедно с други емоции като болка, тъга, скръб, депресия или страх. Ако сте в уязвимо емоционално състояние, да си позволите да се ядосвате може да служи като защитен механизъм. Можете да се справите и да изразите гнева си, а не друга, по -нараняваща емоция.
- Това може да не е здравословен дългосрочен подход, но може да бъде ефективен при временни ситуации, като справяне със загубата на член на семейството или преживяване на изключително стресиращо време.
- Може също да искате да видите терапевт, който да ви помогне да се справите с трудните емоции.
Стъпка 5. Докажете, че някой греши
Ако сте ядосани на някого, защото той не вярва в способността ви да направите нещо, най -добре е да докажете, че грешат. Вместо да се спирате на гнева, който изпитвате към човека, приложете тази допълнителна енергия, за да работите за доказване на себе си.
Например, ако член на семейството или училищен съветник ви кажат, че няма да можете да завършите колеж, вместо да се ядосвате, използвайте енергията от гнева си, за да останете до късно да учите и да докажете, че можете да процъфтявате в колеж чрез вашата упорита работа
Стъпка 6. Подхранвайте обществената промяна с гняв
Обикновено мислим за гнева като за лична, ежедневна емоция, но той може да бъде и по-широко културно преживяване, което може да стимулира голяма обществена промяна.
Например движението за граждански права и движенията за избирателни права на жените бяха подтикнати от гняв за несправедливостите
Стъпка 7. Преобразувайте гнева в сила
За добро или лошо, много политици и бизнесмени разчитат на гнева, за да ги накарат да изглеждат по -могъщи. Проучванията показват, че хората, които изразяват гняв (а не тъга или вина), получават повече уважение или се възприемат от другите като притежаващи по -голяма власт.
- Може да има тънка граница между това да изглеждаш мощен и да бъдеш считан за гореща глава, с която хората не искат да правят бизнес. Ако проявите малко гняв за бизнес сделка, хората може да мислят, че сте страстен и отдаден на работата си. Ако обаче избухнете и изпаднете в истерия на бизнес среща, хората може да не искат да работят с вас в бъдеще.
- Пример за проява на малко гняв или сила в бизнес сделка е да заявите позицията си категорично и да не отстъпвате. Пример за истерия е да удряте ръката си по бюрото, да хвърляте документи или да излизате от стаята, ако някой не е съгласен с вас.
