Диабет тип 2 е много често срещано състояние; обаче може да бъде предизвикателство за справяне и понякога може да доведе до симптоми на тревожност и депресия. С помощта на Вашия лекар, Вашето семейство и Вашите приятели можете да намерите хора, които ще Ви подкрепят при справянето с това сложно състояние и в това да останете в крак с необходимите промени в начина на живот. Възможно е да се справите с диабет тип 2 и все пак да водите много щастлив и пълноценен живот!
Стъпки
Метод 1 от 4: Емоционално справяне
Стъпка 1. Бъдете наясно с психологическите предизвикателства, които могат да последват диагнозата диабет
Тъй като диабетът тип 2 е толкова сложно състояние, което изисква постоянно наблюдение на диетата и начина на живот, в проучванията е доказано, че води до повишен риск от тревожност и депресия.
Имайте предвид, че има циклична връзка между психологическото и физическото здраве. С други думи, ако не се справите с психологически проблеми като тревожност и/или депресия, това от своя страна може да направи много по -трудно да поддържате физическото си здраве. Това също върви в обратната посока - ако не се грижите за себе си психически, това може да затрудни да се справите и с физическото си здраве
Стъпка 2. Разпознайте признаци, че може да се борите емоционално
Ако забележите, че попадате в някой от следните модели, помислете дали да се свържете с Вашия лекар и да споделите с нея какво наистина се случва за Вас:
- Загуба на мотивация да спазвате редовните си рутинни лекарства и/или рутинни проверки на кръвната захар.
- Липса на желание да продължите с физическо натоварване или с препоръчаната от вас диета - това може да е знак, че тежестта да живеете със състоянието ви се отразява тежко.
- Оттегляне от социални събития. Понякога хората с диабет започват да избягват социални събития, които могат да бъдат резултат или от депресия, или от стигмата, че трябва да откажат определени храни или напитки, които не са благоприятни за някой, който живее с диабет.
- Загуба на цялостното ви чувство за радост в живота.
- Непрекъснато се тревожете за бъдещи усложнения на състоянието и въздействието му върху живота и дългосрочното ви здраве.
Стъпка 3. Отворете се на Вашия лекар или дори на доверен член на семейството или приятел
Понякога по -леките случаи на тревожност или депресия, които могат да бъдат резултат от състояния като диабет тип 2, могат да бъдат облекчени от простия акт на споделяне с някого как се чувствате наистина. Като човешки същества, ние сме здраво свързани за връзка и наличието на някой, който споделя вашите емоции и преживявания и който може да ви помогне да ви мотивира, когато се чувствате потиснати за състоянието си, може драстично да подобри вашето мислене за това.
Стъпка 4. Включете семейството си в плановете си за лечение
Много хора съобщават, че смятат, че това повишава настроението им да включат семействата си (било то съпругът им, децата им или дори приятел) в техния план за лечение.
- Например, някои хора правят рутинни измервания на кръвната захар със съпруга си като част от ежедневието си.
- Други планират рутинните си упражнения около нещо, което включва вземане на децата със себе си, като туризъм.
- Някои хора намират за изключително полезно, когато цялото им семейство се обедини, за да създаде по -здравословен хранителен план, който не само да е благоприятен за живеене с диабет, но и полезен за здравето на всички в семейството.
- Екипният подход може не само да ви държи отговорни за поддържането на положителните ви промени в начина на живот, но също така може да предложи морална подкрепа от тези, които ви обичат и се грижат най -много за вас.
Стъпка 5. Стратегирайте, когато се храните навън
Една от по -сложните задачи за хората, които се хранят навън, е как да жонглират с измерванията на кръвната захар, инсулиновите инжекции (ако използват инсулин) и да определят времето на инжектиране на инсулин, когато храната пристигне, да не говорим за избора на по -здравословни опции от менюто и ограничаването консумация на алкохол. Излишно е да казвам, че може да има много на ум! Някои стратегии, които може да намерите за полезни, са:
- Отидете до тоалетната, за да измерите частно кръвната си захар, ако ви е неудобно да правите това в социална среда.
- Поискайте от сервитьора предястие за хляб, така че да имате резервно нещо за ядене след прием на инсулин, ако има забавяне в пристигането на храната.
- Изберете да излезете с приятели, които вече се интересуват от здравословното хранене, така че да не се чувствате като „странния човек навън“.
Стъпка 6. Гордейте се със себе си
Животът с диабет тип 2 може да бъде предизвикателство, така че не забравяйте да се възнаградите с положителен саморазговор и да се заобиколите с приятели и семейство, които ви подкрепят и положителните усилия, които полагате към собственото си здраве. Ако се интересувате, бихте могли да се присъедините и към група за подкрепа на диабета, където можете да срещнете други, които са изправени пред същите предизвикателства и се чувстват по -малко сами.
Метод 2 от 4: Изпробване на диетични мерки
Стъпка 1. Ограничете вредните храни1
Диабет тип 2 е преди всичко резултат от липса на упражнения и лоша диета. По -специално, яденето на рафинирани въглехидрати (неща като бял хляб и бяла паста) и сладкиши, както и превишаването на калориите, които тялото ви изисква, допринасят за развитието на диабет тип 2, както и за влошаване на състоянието с времето.
- Ако можете да ги замените с други алтернативи, ще направите на тялото си страхотна услуга! Например преминаването към пълнозърнести храни и въглехидрати с по-нисък гликемичен индекс (като кафяв ориз, киноа или пълнозърнест хляб) е много по-добре за вас.
- Ако можете да ограничите сладките си до по -малко от преди (независимо дали това означава да намалите до един на ден, или един на седмица - зависи какво е управляемо за вас), ще намалите натоварването със захар върху тялото си и на свой ред, подобрете дългосрочния ход на диабета си.
- Не забравяйте, че плодовете и зеленчуците също са въглехидрати, така че не забравяйте да вземете това предвид, когато преброявате приема на въглехидрати.
Стъпка 2. Яжте „здравословни закуски“като заместител
Много хора, които се стремят да направят промени в диетата, за да подобрят своя диабет тип 2, изпитват желание за закуски. За да задоволите желанието да ядете, опитайте се да ядете нещо по -здравословно, вместо да посягате към лакомствата в шкафа си. Яденето на храни с нисък гликемичен индекс може да подобри контрола на кръвната Ви захар, което може да Ви даде повече възможности. Например, някои страхотни храни за закуска включват:
- Зеленчуци. Опитайте да си направите салата или просто да нарежете зеленчуци с дип.
- Обикновеното кисело мляко или ядки (като бадеми) са чудесни възможности, тъй като съдържат протеини и ще ви дадат усещане за „пълнота“.
- Също така е по -добре да ядете чести здравословни закуски, тъй като това ще предотврати желанието ви за твърде много въглехидрати и сладкиши.
Стъпка 3. Разберете защо промените в диетата могат да ви помогнат да подобрите кръвната си захар
При нормална физиология, когато ядете сладкиши или други храни с висок гликемичен индекс (като рафинирани въглехидрати), панкреасът ви (орган в тялото ви) отделя инсулин (хормон), който помага за разпределението на захарта в клетките на тялото ви. По този начин захарта не се задържа в кръвта ви, защото високата захар в кръвта с течение на времето причинява увреждане на тялото ви.
- Това, което се случва при диабет тип 2, е, че инсулинът спира да работи правилно. В известен смисъл сякаш сте „обложили системата“твърде много, често като ядете твърде много захари и рафинирани въглехидрати, или просто като ядете твърде много калории (повече, отколкото тялото ви се нуждае).
- След това не можете да обработвате захарта по същия начин, както преди, преди да развиете болестта. Това причинява повишени нива на кръвната захар, което с течение на времето води до дългосрочни усложнения на заболяването, като сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, свързани с очите диабетни състояния (слепота), периферна невропатия, за да назовем само няколко.
Метод 3 от 4: Опитайте упражнения
Стъпка 1. Започнете рутинна тренировка
Един от основните виновници, които причиняват диабет тип 2, е заседналият начин на живот, който, за съжаление, става все по -разпространен в северноамериканската култура. За да се борите с диабета и потенциално дори да обърнете болестта, качете се на чифт бегачи и излезте на разходка или джогинг, отидете на фитнес с някои приятели или намерете някаква форма на физическа активност, която сте мотивирани да добавите към седмичната си рутина.
- Балансът на аеробните упражнения (неща, които повишават сърдечната честота за продължителен период от време - поне 20-30 минути), с тренировки с тежести и съпротива е идеален. Всяка от тези форми на упражнения облагодетелства тялото ви по различни начини, така че най -добре е да комбинирате двете.
- Опитайте се да тренирате поне 30 минути пет пъти седмично (можете да ги разделите на 10-минутни сегменти, ако е по-лесно). Важно е да имате последователна рутина, за да извлечете ползите от цялото физическо натоварване от упражненията, не на последно място от които може да бъде драматично подобрение в нивата на кръвната Ви захар.
- Има конкретни препоръки за хранене преди и активни упражнения, ако сте диабетик, затова се уверете, че говорите с Вашия лекар/преподавател по диабет, преди да започнете плана си за правилно зареждане и избягвайте ниските нива на кръвната захар.
Стъпка 2. Уверете се, че рутинните ви упражнения са нещо, с което можете да останете последователни
По -добре е да започнете бавно и да можете да продължите тренировъчния си режим, отколкото да бъдете твърде амбициозни в началото и в крайна сметка да се изгорите с усилията. Не забравяйте, че диабетът тип 2 е състояние през целия живот, така че е най -добре да започнете бавно и да изберете форма на упражнение, която ви харесва, или която можете да правите с други, за да добавите към вашата насърчение и мотивация, за да увеличите шансовете, с които „се придържате то."
- Ако можете да намерите приятел, с когото да тренирате, това може да ви помогне да ви държим отговорни. Често е много по-лесно за хората да изпълняват ангажиментите, които са поели с другите, отколкото да разчитат единствено на самодисциплина за ефективен режим на упражнения.
- Ако нямате приятел, който се интересува да се присъедини към вас, помислете за присъединяване към общност или клас за отдих, където ще бъдете част от групова енергия. Много хора намират това за по -обнадеждаващо и вдъхновяващо, отколкото да работят самостоятелно.
Стъпка 3. Разберете физиологичните ползи от упражненията за диабет тип 2
Упражнението не само изгаря захарите и излишните калории и ви помага да отслабнете, но също така подобрява способността на клетките ви да обработват захари, дори когато не спортувате! С други думи, ползите от упражненията са многобройни и се случват чрез подобряване на физиологията на отделните ви клетки, както и като предлагат ползи за цялото тяло.
Отслабвайки чрез диета и упражнения, можете да отложите зависимостта единствено от инжекциите с инсулин, за да подпомогнете преработката на захарта в кръвта. Често новооткритият диабет може да бъде управляван чрез промени в начина на живот и може би с лекарства. По -късно може да се наложи добавяне на инсулин
Метод 4 от 4: Изпробване на други стратегии за справяне
Стъпка 1. Поспийте добре
Приоритизирането на добър нощен сън ще ви даде повече енергия и ще улесни придържането към рутинните ви упражнения. Той също така ще подобри настроението ви и ще намали стреса ви, което може да ви помогне да бъдете в добро настроение, за да направите положителен избор на начин на живот, който ще помогне при диагностицирането на диабета.
Стъпка 2. Опитайте се да намалите стреса си
Стресът е една от основните причини за преяждане или сладко (яденето е известно като форма на „емоционално справяне“). Ето защо, ако можете да намерите начини да намалите стреса в живота си, може да си помогнете да поддържате положителните навици на начина на живот, които могат да направят голяма промяна в справянето с диабет тип 2.
- Единият вариант е да опитате йога или медитация, като и двете набират популярност като техники за намаляване на стреса.
- Можете също така да отделите повече време за релаксация, като например топла вана вечер или отделяне на време за четене на книга, която ви помага да си починете и да се заредите с енергия.
- Ако се мъчите да се справите със стреса си, може би си струва да посетите съветник или лайф треньор. Те могат да ви помогнат да управлявате нуждите на ежедневието и допълнителния стрес от живота с диабет.
Стъпка 3. Знайте, че дори може да успеете да обърнете състоянието
Това, че сте получили диагнозата, не означава, че сте обречени да живеете с нея цял живот. Ако сте преди диабет или сте в начален стадий на диабет, всъщност можете да подобрите нивата на кръвната си захар и евентуално да ги върнете в нормалните граници; обаче е необходима отдаденост на мерки за положителен начин на живот, за да се обърнат или подобрят стойностите на кръвната Ви захар. Това е възможност да покажете колко цените здравето и благосъстоянието си, като направите избор на здравословен начин на живот приоритет.
Стресът, тревожността, депресията, диетата и негативното поведение за справяне могат да причинят повишаване на кръвната захар. Точно както всичко в живота, балансът е необходим за овладяване на диабета. Промяната е процес, така че всеки ден си обещавайте да бъдете по -добри от миналия, а ако един ден е лош, простете си и опитайте отново на следващия ден
Стъпка 4. Придържайте се към режима на приемане на лекарства, както е предписано
На повечето хора с диабет тип 2 се предписват лекарства под формата на хапчета, както и (в тежки случаи) инжекционен инсулин. Дори когато въвеждате положителни промени в начина на живот, от ключово значение е да спазвате режима на приемане на лекарства, както е предписано от Вашия лекар. Това ще помогне да се предотвратят всякакви дългосрочни последици от болестта, като увреждане на очите, бъбреците, сърцето, храносмилателната система и/или нервите.
