Раждането на бебе може да доведе до много различни емоции и много нови майки изпитват промени в настроението, плач и тревожност. Ако тези чувства са тежки или продължават повече от 2 седмици, може да изпитвате следродилна депресия или PPD. Ако смятате, че може да страдате от PPD, може да бъде много терапевтично да говорите за чувствата си в група за подкрепа. След като успеете да признаете проблема, сте направили първата, най -важна стъпка към преодоляване на следродилната депресия.
Стъпки
Метод 1 от 2: Намиране на поддръжка във вашата мрежа
Стъпка 1. Научете симптомите на PPD, за да ги разпознаете
Водете дневник всеки ден и записвайте емоциите си. По -специално, трябва да следите за пристъпи на паника, тревожност, гняв, раздразнителност, необясним страх, екстремна тъга или плач и превъзбудени или безнадеждни чувства.
- Други симптоми могат да включват нередовен начин на хранене и сън и загуба на интерес към партньора, приятелите или бебето ви.
- Опитайте се да останете отворени, когато слушате семейството и приятелите си, ако те са забелязали промени в настроението ви след раждането.
Стъпка 2. Проверете за листовки на групата за поддръжка на PPD в публичните зони на вашия град
Потърсете листовки за поддръжка на PPD, когато излизате от къщата си. Групи за подкрепа често се провеждат в читалища, раждащи центрове, публични библиотеки и молитвени домове. Може дори да видите флаери в местния супермаркет.
Стъпка 3. Обадете се на вашия център за раждане или лекар, за да попитате за местни групи
Ако не виждате никакви флаери или не ходите редовно в райони, където може да се провеждат срещите, вашият център за раждане или лекар може да бъде чудесен ресурс за информация за групите за подкрепа на PPD в близост до вас. Дори и да не могат да ви насочат към група, те вероятно ще могат да ви дадат името и номера на някой, който може.
Много общности, акушерски клиники и болници също имат ресурси за следродилна депресия за новородени майки
Стъпка 4. Проверете онлайн директориите, ако не искате да се обаждате на никого
Когато се чувствате депресирани, може да е трудно да напуснете къщата или дори да вдигнете телефона и да се обадите на някого. Това е добре. Можете да търсите онлайн за директории на местни срещи. Само имайте предвид, че по -малки, независими групи във вашия район може да не са включени в списъка онлайн.
- Postpartum Progress предлага групи за подкрепа в САЩ в Канада. Можете да намерите списък на техните групи за подкрепа, като посетите
- Postpartum Support International (PSI) има групи за оферти в САЩ и по света. За указател на техните групи за подкрепа в САЩ посетете
- За списък на международните срещи на PSI, включително места в Южна Америка, Австралия, Европа, Индия, Африка, Азия и Близкия изток, посетете
Стъпка 5. Присъединете се към родителска група, ако не можете да намерите група за поддръжка на PPD
Ако във вашия район няма група, специализирана в следродилна депресия, опитайте да се присъедините към група за подкрепа за новородени майки. Може да ви помогне просто да бъдете сред други родители, които се учат да се ориентират и с новородено.
- Това може да бъде добър начин да се сприятелите с други майки. Чувството за свързаност с други хора може да бъде мощно оръжие срещу депресията.
- Може да успеете да намерите родителски групи чрез местната болница, детската здравна клиника, социалните медии или дори магазините за играчки и супермаркетите.
Стъпка 6. Обърнете се към семейството и приятелите си за подкрепа
Раждането на новородено бебе е преобладаващо и може да бъде още повече, ако страдате от PPD. Не се страхувайте да се обърнете към собствената си общност, включително семейството, приятелите, колегите и съседите. Вероятно ще намерите повече помощ, отколкото очаквате.
- Помолете приятел да дойде и да гледа бебето, докато се къпете, дремете или чистите.
- Имате достатъчно, за да се справите в момента, затова се обърнете към хора, с които се разбирате, които не ви причиняват стрес или драма.
- Може да е трудно да поискате помощ, но поемете дълбоко въздух и опитайте да кажете нещо от рода на: „Чувствам се наистина претоварен от всичко. Спомням си, че попитахте дали можете да направите нещо, за да помогнете, и се чудех дали ще бъдете готов да дойде и да ми помогне с прането?"
Стъпка 7. Достигнете онлайн
Групите за онлайн поддръжка могат да бъдат чудесен начин да говорите за това как се чувствате, без да се притеснявате, че ще бъдете съдени. Можете също така да намерите информация от други майки, които са преминали през PPD и да научите за техните стратегии за справяне и други трикове, които им помогнаха да преодолеят депресията си.
- Postpartum Support International предлага онлайн седмични срещи за поддръжка, включително срещи на испански език. Можете да намерите следващата среща, като посетите
- PSI също така се обедини с Интелигентни пациенти, за да създаде онлайн общност, където можете да споделяте открито в лично пространство. Можете да намерите техния форум на адрес
- Друг вариант е следродилната общност за разстройство на настроението в платформата на общността Tapatalk, която включва форуми за военни майки, OCD, алтернативни и холистични лечения и депресия след осиновяване. Посетете техния форум на адрес
Метод 2 от 2: Получаване на професионална помощ
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за чувствата си
Вашият лекар може да Ви помогне да разграничите бебешкото блус и PPD. Винаги е важно да говорите с Вашия лекар за промени в настроението или мисленето Ви, но ако мислите да нараните себе си или бебето си, незабавно се обадете на Вашия лекар.
Вашият лекар може да поиска да попълните въпросник, за да Ви прегледа за депресия, и може да назначи кръвни изследвания, за да види дали симптомите Ви са засегнати от недостатъчно активна щитовидна жлеза
Стъпка 2. Посетете терапевт
Вашият лекар може да Ви насочи към доставчик на психично здраве, или можете да изберете да го посетите сами. Може да ви помогне да обсъдите притесненията си с професионалист, който може да ви помогне да намерите здравословни начини да се справите с чувствата си.
- Терапевтът може също да ви помогне да научите по -добри начини за решаване на проблеми, както и за поставяне на реалистични цели.
- Вашият терапевт може да ви препоръча да участвате и в двойки или семейни консултации.
- Можете да намерите терапевт чрез вашата застраховка, като поискате препоръки от семейството и приятелите или като потърсите онлайн.
Стъпка 3. Помислете за лекарства, които да помогнат на вашия PPD
Ако симптомите Ви са тежки или имате проблеми с управлението им, Вашият терапевт може да Ви препоръча антидепресант. Ако кърмите, има някои антидепресанти, които можете да приемате с малък риск от странични ефекти за вашето бебе.
Не спирайте приема на Вашето лекарство, освен ако не е под наблюдението на Вашия лекар, дори ако се чувствате по -добре. Промяната или спирането на Вашето лекарство внезапно може да доведе до рецидив
Стъпка 4. Ако искате да се нараните, незабавно се обадете на кризисна линия
Кризисните линии са екипирани от знаещи, разбиращи хора, които наистина се грижат да ви помогнат и те ще ви дадат подкрепата, от която се нуждаете, за да преодолеете това.
- В САЩ се обадете на Националната линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-TALK.
- Ако не искате да говорите по телефона, изпратете съобщение до Кризисния текстов ред на Американската фондация за превенция на самоубийствата, за да изпратите текст с обучен кризисен съветник. Просто изпратете съобщение HOME на 741741.
Стъпка 5. Потърсете незабавна помощ, ако имате параноя или халюцинации
Това може да е признак на следродилна психоза, която е рядка, но сериозна. Обадете се незабавно на Вашия лекар или посетете болница, за да започнете да се чувствате по -здрави възможно най -скоро.
Съвети
- За да се възстановите от PPD, се ангажирайте със здравословен начин на живот. Опитайте се да спортувате ежедневно, яжте здравословни храни и избягвайте алкохола.
- Отделете време за себе си. Накарайте някой да гледа бебето и да прави нещо, което ви харесва, като например да пиете кафе с приятел или да отидете на среща.
- Не забравяйте да имате реалистични очаквания за себе си. Не е нужно да правите всичко. Просто се съсредоточете върху това да си почивате много и да прекарвате време с бебето си.
Предупреждения
- Обадете се на Националната линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-TALK, ако искате да се нараните.
- Обадете се на Вашия лекар или незабавно посетете болница, ако почувствате параноя или халюцинации, които могат да бъдат признаци на следродилна психоза.
