Въпреки че няма доказани начини да подобрите напълно зрението си без коригиращи лещи или операция, има много начини да подобрите здравето на очите си, за да насърчите доброто зрение. Правенето на ежедневни очни упражнения може да помогне за намаляване на напрежението и укрепване на очните мускули. Яденето на здравословни ястия и получаването на добри източници на витамини и минерали също могат да бъдат полезни за вашето зрение. Като направите тези корекции в начина си на живот, очите и зрението ви могат да останат здрави!
Стъпки
Метод 1 от 3: Упражнение на очите
Стъпка 1. Практикувайте мигането бавно и бързо, за да намалите натоварването на очите
Мигането дава на очите ви кратка почивка и ги овлажнява, за да не изсъхнат. Отделете 2 минути и мигайте веднъж на всеки 30 секунди, като се уверите, че очите ви са напълно затворени, преди да ги отворите отново. След като бавно мигате, прекарайте още 2 минути, където мигате на всеки 4 секунди. Повторете процеса няколко пъти през целия ден, за да тренирате очите си да мигат повече.
- Това е особено полезно, ако се фокусирате върху компютър или телевизионен екран през целия ден, тъй като очите ви се напрягат по -лесно.
- Уверете се, че очите ви се затварят напълно, когато мигате, в противен случай те все още могат да се напрегнат.
Стъпка 2. Проследете модел с фигура 8 с очите си, за да укрепите очните мускули
Преструвайте се, че пред вас има хоризонтална фигура-8 на около 6–10 фута (72–120 инча). Докато държите главата си неподвижна, следвайте фигурата 8, като използвате само очите си. Продължете да проследявате шаблона в една посока за около 2 минути, преди да промените следното в обратната посока. Повторете упражнението 2-3 пъти дневно, за да подобрите гъвкавостта на очите си.
Ако не можете лесно да направите фигура 8, опитайте да завъртите очи. Дръжте очите си отворени и ги движете по часовниковата стрелка. След 1-2 минути преминете към завъртане на очи обратно на часовниковата стрелка за 2 минути
Стъпка 3. Преместете фокуса от палеца си към нещо далеч, за да подобрите зрението
Дръжте ръката си право пред себе си и стиснете палеца нагоре. Фокусирайте се върху палеца си за около 5 секунди, преди да промените фокуса си на нещо, което е на около 4–6,1 m от вас, за да се отпуснете. Продължете да променяте фокуса на всеки 5 секунди в продължение на 2 минути, за да подобрите близкото си зрение.
- Практикувайте извън или пред прозорец, за да можете лесно да погледнете навън и да изберете нещо, върху което да се съсредоточите, което е далеч.
- Дръжте палеца си пред себе си, когато се фокусирате върху далечния обект, за да е по -лесно да се фокусирате отново. Когато не се фокусирате върху палеца си, той ще изглежда размазан пред далечния обект.
Стъпка 4. Придвижете палеца си все по -близо и по -далеч от вас, за да практикувате фокусиране
Изпънете ръката си пред себе си и стиснете палеца нагоре. Придърпайте ръката си по -близо до лицето си, като поддържате фокуса върху нея, за да не се размаже. Спрете, когато палецът ви е на около 3 инча (7,6 см) от лицето ви или докато видите двойно. Бавно протегнете отново ръката си, докато палецът ви се върне в първоначалното положение. Повторете процеса поне 10 минути, за да ви помогне да развиете по -добър фокус.
Бакшиш:
Изберете точка на палеца си, върху която да се съсредоточите, за да стане по -лесно. Например, можете да се съсредоточите върху нокътя или луничката, която имате.
Стъпка 5. Дръжте дланите си върху очите си за 5 секунди, за да ги отпуснете
Палмингът е техника, използвана за отпускане на очите, когато се чувстват напрегнати. Разтрийте дланите си за 5-10 секунди, така че да са топли и след това внимателно ги поставете върху очите си, докато са затворени. Поемете дълбоко въздух, докато покривате очите си за 1 минута. Опитайте да дланите 2-3 пъти на ден, за да облекчите очите си.
Не прилагайте натиск върху очите си, тъй като можете да ги повредите
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Ако не можете лесно да проследите модел осем с очите си, какво можете да направите вместо това?
Завъртете очи.
Правилно! Движенията, необходими за завъртане на очите, са доста подобни на тези, необходими за проследяване на осмица. Така че, ако не можете да направите второто, първото е добър заместител. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Изстрелвайте очите си напред -назад.
Не точно! Стрелкането на очите напред и назад не е много подобно на проследяването на осма от гледна точка на това как използвате очните мускули. Следователно, това не е добър заместител на осмици. Познайте отново!
Всъщност трябва да практикувате, докато успеете да направите осмици.
Не е задължително! Можете да практикувате да правите осмици, ако искате, но това не е задължително. Можете да получите подобни предимства от различно, по -лесно движение на очите, така че не се чувствайте сякаш трябва да научите осмици. Опитай пак…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 3: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Яжте тъмно листни зеленчуци, за да получите витамин А
Пресните листни зеленчуци са богати на витамин А, както и на лутеин, антиоксидант, който спомага за здравето на очите. Включете в диетата си храни като зеле, спанак, броколи и зеленчуци поне 3-4 пъти седмично, за да подобрите здравето на очите си. Насладете се на зелените пресни или ги пригответе, за да ги включите с любимите си ястия.
Витамин А също може да помогне за намаляване на риска от катаракта и макулна дегенерация
Стъпка 2. Насладете се на цитрусови плодове и други източници на витамин С
Витамин С може да намали шансовете ви за развитие на катаракта, а също така да подобри кръвообращението в очите ви. Закусете плодове и зеленчуци като портокали, грейпфрут, домати или ябълки, за да ги включите в диетата си. Стремете се да получавате около 75-90 mg витамин С на ден, за да имате здравословна доза.
Ако имате проблеми с яденето на достатъчно храна, за да получите дневната си доза витамин С, помислете вместо това да вземете добавка. Много добавки с витамин С се продават в местната ви аптека
Стъпка 3. Вземете храни с високо съдържание на мастни киселини и витамин D, за да помогнете за изсушаване на очите
Омега-3 мастните киселини, както и витамин D помагат в борбата срещу макулната дегенерация, която може да доведе до загуба на зрението по-късно в живота. Насладете се на порции храна като сьомга, риба, орехи, лен и чиа семена около 3-4 пъти седмично, за да поддържате балансирана диета.
Можете също да намерите добавки с омега-3 мастни киселини в местната аптека
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Стъпка 4. Потърсете храни с високо съдържание на антиоксиданти, за да намалите риска от катаракта
Храни като плодове, шоколад, зелен чай, ябълки и червено вино имат антиоксиданти, които могат да предотвратят макулна дегенерация и катаракта. Опитайте се да включите храни с антиоксиданти в диетата си поне 2-3 пъти седмично, за да останете здрави.
Стъпка 5. Вземете лутеинови добавки, за да подобрите здравето на очите си
Лутеинът е антиоксидант, произвеждан от много плодове и зеленчуци, който може да помогне за защита на очите ви и да намали всяка дегенерация. Проверете в местната аптека за ежедневна добавка на лутеин, която да включвате в диетата си всеки ден. Вземете добавката с чаша вода сутрин или вечер.
Консултирайте се с вашия доставчик на първична медицинска помощ, преди да приемате нови добавки, за да сте сигурни, че няма да има нежелани реакции с лекарства или медицински състояния
Бакшиш:
Можете също така да получите лутеин във вашата система, ако ядете храни като жълтък, царевица, чушки, тиквички, киви и спанак.
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Какъв вид храна е добър източник на лутеин?
Горски плодове
Не точно! Плодовете са добър източник на антиоксиданти като цяло, както и плодове с доста ниско съдържание на захар. Те обаче не са добри източници на лутеин. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Спанак
Точно! Спанакът е двойно полезен за очите ви: той е чудесен източник на витамин А и също така съдържа антиоксиданта лутеин. По -специално, лутеинът предпазва очите ви от дегенерация. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Домати
Почти! Доматите са добър източник на витамин С, а витамин С помага за предотвратяване на катаракта и подобряване на кръвообращението. Доматите обаче не са добър източник на лутеин в сравнение с някои други храни. Изберете друг отговор!
Ябълки
Опитай пак! Ябълките определено са полезни за очите ви, защото съдържат много антиоксиданти. За съжаление, те не съдържат много лутеин, антиоксидант, който е особено важен за здравето на очите. Опитай пак…
Орехови ядки
Близо! Орехите са добър източник на омега-3 мастни киселини, които помагат в борбата с дегенерацията на макулата с напредване на възрастта. Но орехите не съдържат много лутеин. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. От време на време почивайте, докато гледате телевизионни или компютърни екрани
Синята светлина от компютри и телевизионни екрани може да причини напрежение и сухота в очите, когато ги гледате твърде дълго. Опитайте се да правите 10-минутна почивка на всеки час, ако работите на компютър, за да можете да прекарате известно време далеч от екрана. Когато седите пред компютъра си, не забравяйте да мигате редовно и да намалявате яркостта на екрана, за да не се налага да ги натоварвате повече, докато работите.
- Някои компютри имат настройка, която премахва част от синята светлина от екрана ви, така че да не причинява толкова голямо напрежение на очите ви.
- Можете също така да си купите очила със защитни лещи, които намаляват количеството синя светлина, което виждате.
Бакшиш:
Практикувайте правилото 20/20/20, когато сте пред компютър. Направете 20-секундна почивка на всеки 20 минути, за да разгледате нещо, което е на 20 фута (6,1 м) от вас. По този начин очите ви могат да се пренастроят и няма да се напрягат толкова много.
Стъпка 2. Носете слънчеви очила, за да намалите натоварването на очите, когато е светло
Увреждането от слънцето може да доведе до загуба на зрението и да направи очите ви по -слаби с течение на времето. Сложете чифт слънчеви очила, когато излизате навън, когато е светло, и носете чифт със себе си, където и да отидете, за да сте подготвени. Ако искате повече защита, изберете опаковани слънчеви очила, които защитават и страните на очите ви.
- Ако нямате слънчеви очила, носете шапка или козирка, за да предпазите очите си от слънцето.
- Можете да получите слънчеви очила с рецепта или клипсове, които се прикрепят към обикновени очила, ако имате нужда от тях.
Стъпка 3. Избягвайте пушенето, за да предотвратите увреждане на оптиката
Пушенето може да доведе до много проблеми, свързани със зрението, като дегенерация на макулата, катаракта и увреждане на оптичните нерви. Ако не пушите, избягвайте употребата на тютюневи изделия. Ако вече пушите, намалете броя на цигарите, които имате за един ден, и се стремете да се откажете напълно.
Не само, че химикалите в цигарите могат да навредят на зрението ви, димът може да изсуши очите ви и да ги накара да се напрегнат
Стъпка 4. Поспийте добре, за да си починете очите
Ако не си почивате достатъчно през нощта, очите ви ще се чувстват възпалени или сухи през целия ден. Стремете се да си почивате поне 6-8 часа всяка вечер, за да отпуснете очите си и да им дадете време да се възстановят. Избягвайте да използвате екрани поне 30-60 минути преди лягане, тъй като те затрудняват здравословния сън.
Ако имате проблеми със заспиването, опитайте да носите маска за очи или да покриете прозорците си с тъмни завеси, за да направите стаята си възможно най -тъмна
Стъпка 5. Направете годишен очен преглед, за да проверите оптичното си здраве
Очните прегледи са важни, за да сте сигурни, че здравето ви не се е променило и състоянията не са се влошили. Планирайте среща с офталмолог поне веднъж годишно, за да проверите зрението и очите си. Отговорете честно на всички въпроси по време на изпита, за да можете да получите най -точните резултати по време на тестовете.
Попитайте Вашия лекар за всякакви техники или упражнения, които можете да направите, за да подобрите здравето на очите си, тъй като те може да знаят повече техники
Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Защо трябва да избягвате да гледате екрани точно преди да си легнете?
Защото екраните могат да натоварят очите ви.
Не точно! Вярно е, че продължителното използване на екрана може да натовари очите ви, но това е вярно както през деня, така и през нощта. Това не е основният проблем с използването на екрани точно преди лягане. Изберете друг отговор!
Защото екраните могат да ви затруднят да спите.
Да! Светлината от екраните затруднява заспиването, дори след като сте спрели да ги използвате. Изключете екраните си 30-60 минути преди лягане, за да осигурите добър сън. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Всъщност е добре да гледате екраните точно преди да си легнете.
Не! Трябва да спрете да използвате екрани 30-60 минути преди лягане. Използването на екрана точно преди сън може да има отрицателни последици. Опитай пак…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
