Очите ни са две от най -ценните ни притежания - но твърде лесно приемаме доброто зрение за даденост. Ако искате да имате по -добра визия или да запазите това, което вече имате, трябва да положите усилия. Някои неща, които можете да направите, включват ядене на храни, които могат да помогнат на зрението ви, като риба и спанак, и предприемане на мерки за предпазване на очите ви от нараняване, като носите слънчеви очила или очила. Ако поемете ангажимент, ще получите по -здрави очи.
Стъпки
Част 1 от 3: Упражнение на очите
Стъпка 1. Опитайте метода Bates
Някои хора вярват, че очите ни са като останалата част от тялото ни - колкото повече ги упражняваме и използваме, толкова по -силни ще станат. Методът на Бейтс използва тази идея и поредица от упражнения за постепенно подобряване на зрението ви.
- Въпреки че няма научни доказателства, че методът на Бейтс работи, хората в проучванията съобщават за подобрено зрение.
- Очните упражнения може да са това, което се нарича „плацебо“ефект - тоест практикуващите съобщават, че се чувстват по -добре, защото смятат, че упражненията помагат. Най -малкото, методът на Бейтс не вреди.
Стъпка 2. Длани с очите си
Първата стъпка в метода е да „дланите“очите си, като ги покриете с ръце. Това трябва да помогне за затопляне и отпускане на очите.
- Заемете позиция, като седнете на стол с възглавници пред вас. Възглавниците са за почивка на лактите. Или пък легнете по гръб с няколко възглавници зад главата си. Някои хора предпочитат да дланят в затъмнена стая.
- Затворете очи и поставете ръцете си върху очите с длани. Уверете се, че не оказвате натиск върху очите си. Не трябва да има светлина или много малко, което да достига до вашето зрение.
- Задръжте тази позиция за 10 минути, за да започнете. В края на 10 минути преценете себе си. Чувствате ли се спокойни? Ако не, продължете с палмирането за по -дълъг период.
Стъпка 3. Проследете осмица
Друго упражнение, което можете да направите, е да проследите форма. Превъртането на очите по този начин ще активира очните мускули и в идеалния случай ще ги укрепи.
- Докато седите, представете си осем, поставени на около десет фута пред вас. Проследете фигурата нагоре, надолу и наоколо с очи, като държите главата си неподвижна. Повторете няколко минути.
- Сега обърнете осмицата настрани. С това изображение в ума си, започнете да проследявате формата отново, бавно, без да мърдате главата си. Повторете няколко минути.
- Можете да правите това упражнение практически навсякъде, у дома, на работа или дори в метрото.
Стъпка 4. Фокусирайте се върху близки и далечни обекти
Вие сте упражнявали външните мускули на окото, като проследявате форми. Сега е моментът да използвате вътрешните механизми за фокусиране на окото. Някои хора вярват, че това ще подобри зрителната ви острота.
- Докато седите, може би на бюрото си, поставете палеца си на около десет инча пред лицето си и се съсредоточете върху него дълбоко за около тридесет секунди.
- След това изместете погледа си от палеца към обект на около 10 до 20 фута пред вас. Оставете очите си да се фокусират отново и да се концентрират върху обекта за още тридесет секунди.
- Поемете дълбоко въздух и се фокусирайте отново върху палеца си. Повтаряйте тази смяна на тридесет и втори интервали за около две до три минути.
Част 2 от 3: Защита на вашето зрение
Стъпка 1. Почивайте очите си
Има стари митове, че някои неща ще увредят зрението ви, като четене при слаба светлина. Всъщност четенето при слаба светлина не наранява трайно очите ви, а само ги напряга. Прекомерното четене, особено на екрани на компютри с подсветка, ще направи същото. Почивайте очите си, за да ги предпазите от напрежение.
- За да предотвратите натоварването на очите, ходете сами. Почивайте за кратко около веднъж на всеки 20 минути, като гледате встрани от екрана или затваряте очи. Или опитайте правилото 20-20-20: на всеки 20 минути гледайте нещо на 20 фута или повече за 20 секунди.
- Направете съзнателен опит да мигате редовно. Това поддържа очите ви добре смазани.
- Ако очите ви се уморяват от компютър, опитайте да регулирате светлината. Понякога отблясъците или рязкото осветление могат да влошат напрежението в очите.
- Когато шофирате, насочете вентилационните отвори далеч от очите си. Сухият климатизиран въздух изсмуква влагата от очите като гъба и може да влоши напрежението в очите.
Стъпка 2. Носете предпазни средства за очите
Комплект очила или очила могат да предпазят очите ви от отломки, химикали или ярка слънчева светлина. Дръжте чифт около къщата, в колата или на работа, в случай че се нуждаете от допълнителна защита на очите.
- Очилата за плуване ще предпазят очите ви от хлор в басейна. Въпреки че този химикал вероятно няма да увреди трайно зрението ви, той често може да раздразни и възпали очите ви.
- Проучванията показват, че хората, които плуват с очила, имат по -малък брой бактериални колонии в очите си.
- Предпазните очила в работилницата са от само себе си и са едно от първите правила за безопасност. Те ще ви предпазят от всякакви отломки, които иначе биха могли да причинят ожулване на роговицата или по -лошо.
- Ултравиолетовата светлина от слънцето може да увреди роговицата, лещата или други части на окото. Не забравяйте да носите слънчеви очила, когато сте навън. Когато избирате слънчеви очила, използвайте UV защита, която блокира 99 до 100% лъчи. Сините блокиращи лещи са по-добри от кехлибарените например. Поляризираните лещи също ще намалят отблясъците при шофиране.
- Носете голяма шапка или шапка заедно със слънчевите си очила. Шапката с широки периферии ще блокира около 50% от UV лъчението и ще намали UV лъчите, които заобикалят очилата.
Стъпка 3. Сваляйте грима и контактите всяка вечер
Важно е да не забравяте да свалите контактните си лещи, преди да заспите всяка вечер. Сънят в контакт може да позволи на вредните бактерии да се размножават в окото, което води до инфекция.
- Почти един милион американци се оказват при лекаря всяка година с инфекции, причинени от контактни лещи, много от които са спали в контактите си или не са практикували добра контактна грижа. Не забравяйте да сваляте и почиствате правилно лещите си всеки ден.
- В тежки случаи хората са слепи от лоша контактна грижа, което е довело до растеж на амеби.
- Отстранявайте грима от очите всяка вечер. Това ще попречи на малки парченца грим да се навият в окото ви и евентуално да надраскат роговицата ви. Ако оставите върху спирала, твърдите ви мигли могат да се огънат и да ви прободат окото.
Стъпка 4. Избягвайте конюнктивит
Конюнктивит или „розово око“е възпалението на конюнктивата на окото или тънкия слой тъкан, който покрива очните бели. Обикновено се причинява от вирусна инфекция, но може да бъде резултат и от гъбички, износване на контактни лещи или алергени.
- Конюнктивитът причинява дразнене, парене и сълзене на очите. Той може също да включва отделяне на гной от окото и образуване на корички върху клепачите и миглите.
- Въпреки че вероятно не е трайно вреден, конюнктивитът със сигурност е неприятен. Можете да го избегнете, като практикувате добра грижа за очите, като миете ръцете си и не търкате очите си.
- Използвайте свежа кърпа всеки път, когато избърсвате лицето си. Споделянето на кърпи за лице или салфетки с други може да предаде конюнктивит.
- Не споделяйте грим, четки за грим, контактни лещи или очила.
Стъпка 5. Яжте правилно
Яденето на правилните неща може да не подобри зрението ви, но ще даде на тялото ви всички хранителни вещества, необходими за поддържането му. Има много витамини, които помагат за подобряване на здравето на очите. Не забравяйте да ги включите в храната си.
- Яжте риба например два пъти седмично. Рибата е богат източник на омега-3 мастни киселини-доказано намалява риска от синдром на сухото око. Ако не понасяте риба, опитайте добавки с рибено масло.
- Хапнете сладки картофи за вечеря тази вечер. Богати на витамин А, тези капки са особено добри за подобряване на нощното виждане.
- Яжте спанак два пъти седмично. Може да се приготви на пара, да се задуши в зехтин с чесън или може би в киш. Няма значение как ще го получите, просто не забравяйте да го имате редовно. Проучванията показват, че лутеинът, хранително вещество, което е в изобилие в спанака, може да предотврати свързаната с възрастта дегенерация на макулата и катаракта.
- Гответе с червен, а не с жълт лук. Червеният лук съдържа повече кверцетин, антиоксидант, който се смята, че предпазва от катаракта.
Част 3 от 3: Коригиране на вашето виждане
Стъпка 1. Отидете на очен лекар
Оптометристите са лекари, специализирани в основните грижи за очите, включително тестване на зрението, диагностика на проблеми и предписване на коригиращи лещи. Оптометристът ще ви даде батерия от очни тестове и ще ви помогне да идентифицирате всички проблеми, които имате. Тя е основата във вашата превантивна грижа за очите.
- Трябва да посещавате оптометрист веднъж на всеки две години, ако сте здрав възрастен. Пенсионерите и диабетиците трябва да ходят по -често, веднъж годишно.
- Уговорете среща с очния си лекар, ако имате внезапни промени в зрението, двойно виждане, ореоли, прекомерно сълзене, болка в окото, внезапни светкавици или необичайно зачервяване на очите. Всяко от тях може да бъде симптом на сериозно състояние.
Стъпка 2. Вземете коригиращи лещи
Оптометристът може да предпише коригиращи действия за подобряване на зрението ви. Лещите или операцията всъщност са единствените доказани начини за активно коригиране на зрението - останалото е или недоказано, или превенция. След консултация с Вашия лекар, решете кой е най -добрият начин на действие.
- Най -вероятно ще получите очила или контактни лещи. И двете се използват за коригиране на състояния като късогледство и далекогледство, астигматизъм и пресбиопия.
- В днешно време много хора избират контактни лещи по козметични причини, или защото не се плъзгат по носа или се замъгляват. Очилата обаче изискват по -малко хигиена и ежедневни грижи. Изборът наистина зависи от вас.
Стъпка 3. Помислете за коригираща операция
Хирургията на зрението е известна още като „рефракционна очна хирургия“и работи само за определени типове зрение- а именно близост и далекогледство, астигматизъм и пресбиопия. Ако сте кандидат за коригираща хирургия, процедурата ще бъде специално съобразена с вашите проблеми.
- В днешно време операцията на зрението обикновено се извършва с лазер, подобно на процедурата LASIK. Един недостатък е цената, тъй като тази операция може да струва до няколко хиляди долара на око.
- Съществуват и рискове от усложнения като хронично сухо око. Докато усложненията възникват в около 0-4% от случаите, тежката загуба на зрение е много необичайна.
- Както винаги, говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от тези процедури и какви опции ви подхождат най -добре.
