Издърпан или напрегнат мускул е този, който е пренапрегнат поради физическа активност, което води до подуване и болка. Издърпаните мускули са често срещани наранявания, които обикновено могат да бъдат ефективно лекувани у дома. Научете как да се грижите за издърпания си мускул и решете кога е необходима медицинска намеса.
Стъпки
Част 1 от 3: Получаване на незабавно облекчение
Стъпка 1. Починете мускула
Когато напрягате мускул, спрете да правите дейността, която го е натегнала. Издърпаните мускули всъщност са разкъсвания на мускулни влакна и по -нататъшното натоварване може да доведе до увеличаване на разкъсването и да доведе до сериозно нараняване.
- Нека количеството болка, което чувствате, да бъде ваш водач. Ако издърпаният мускул се появи, докато бягате или спортувате и трябва да спрете и да си поемете дъх поради силната болка, най -доброто нещо, което трябва да направите, е да седнете до края на играта.
- Отделете няколко дни, за да се възстановите от изтегления мускул, преди да възобновите дейността, която го е причинила.
Стъпка 2. Лед на мускула
Замръзването на зоната намалява отока и помага за облекчаване на болката. Напълнете голяма торба за съхранение на храна с кубчета лед. Увийте го в тънка кърпа, за да предпазите кожата си от увреждане от директен лед. Дръжте пакета с лед до възпаленото си място за 20 минути наведнъж 4 до 8 пъти на ден, докато подуването не спадне.
- Торба със замразен грах или друг зеленчук също работи добре като пакет с лед.
- Избягвайте използването на топлина, която няма да намали възпалението, причинено от изтеглен мускул.
Стъпка 3. Компресирайте областта
Увиването на мястото на изтегления мускул може да намали възпалението и да осигури подкрепа за предотвратяване на по -нататъшно нараняване. Използвайте превръзка с асо, за да увиете свободно ръката или крака си.
- Не увивайте зоната твърде плътно, в противен случай може да попречите на циркулацията.
- Ако нямате превръзка с асо, изрежете стара калъфка за възглавници на една дълга лента и я използвайте, за да компресирате зоната.
Стъпка 4. Повдигнете мускула
Повдигането на възпалената област може да помогне на отока да спадне и да му осигури подходяща почивка, необходима за заздравяване.
- Ако сте издърпали мускул в крака си, поставете го на табуретка или стол, докато седите.
- Ако сте изтеглили мускул в ръката си, можете да го повдигнете с помощта на прашка.
Стъпка 5. Вземете болкоуспокояващо
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като аспирин или ибупрофен намаляват болката и ви помагат да се движите по-лесно с издърпан мускул. Не забравяйте да приемате не повече от препоръчителната доза и никога не давайте аспирин на деца.
Част 2 от 3: Да знаете кога да потърсите медицинско лечение
Стъпка 1. Следете болката си
Почиването на мускулите и използването на пакети с лед трябва да се погрижат за издърпания мускул в рамките на няколко дни. Ако почувствате силна болка, която няма да отшуми, посетете лекар. Може да имате тежко нараняване, което се нуждае от медицинска помощ.
- Ако Вашият лекар установи, че нараняването Ви се нуждае от допълнителни грижи, може да Ви бъдат дадени чифт патерици или прашка, така че изтегленият мускул да може да почива. Могат да се прилагат и обезболяващи с рецепта.
- В редки случаи издърпаният мускул изисква физиотерапия или хирургична помощ.
Стъпка 2. Посетете лекар, ако имате други свързани симптоми
Понякога мускулната болка е свързана с нещо освен пренапрежение. Може да мислите, че сте издърпали мускул по време на физическа активност, но ако изпитвате тези други симптоми едновременно, запишете си час за посещение на лекар:
- Синини
- Подуване
- Признаци на инфекция, като сърбеж и зачервена, повдигната кожа.
- Следи от ухапване в областта на болезненост.
- Лошо кръвообращение или изтръпване в областта, където се усеща мускулната болка.
Стъпка 3. Потърсете незабавно внимание, ако симптомите Ви са тежки. Ако мускулната ви болка е придружена от някой от тези тежки симптоми, отидете в спешното отделение или центъра за незабавна помощ, за да разберете какво се случва:
- Мускулите ви се чувстват изключително слаби.
- Имате задух или виене на свят.
- Имате схванат врат и треска.
Част 3 от 3: Предотвратяване на появата на издърпани мускули
Стъпка 1. Загрейте
Издърпаните мускули се случват, когато мускулите ви се пренапрегнат, което често може да се случи в резултат на натоварване, преди да сте се затоплили правилно. Отделете време за разтягане и затоплене на мускулите, преди да участвате в физическа активност.
- Ако обичате да бягате, вземете леко джогинг, преди да направите спринт или по -бързо бягане.
- Ако играете отборен спорт, можете да бягате, да играете улов или да правите лека калистеника, преди да се потопите в играта.
- Използвайте валяк от пяна, за да разтегнете мускулите на краката, гърба и раменете. Това може да ви помогне да затоплите тялото си по -добре.
Стъпка 2. Останете хидратирани, като пиете поне 8-11 чаши вода дневно
Дехидратацията увеличава риска от напрежение на мускулите. Уверете се, че пиете много вода през целия ден, включително по време на тренировка. Не чакайте да почувствате жажда да пиете вода, тъй като вече се дехидратирате, когато почувствате жажда.
Ако спортувате много, уверете се, че пиете повече вода. Можете също така да пиете спортни напитки, тъй като ниските електролити също могат да увеличат риска от издърпване на мускул
Стъпка 3. Правете силови тренировки
Включването на вдигане на тежести и други силови тренировки в рутинните ви упражнения може да помогне за предотвратяване на шанса да издърпате мускул по време на дейност. Използвайте свободни тежести у дома или тренирайте в стаята с тежести във фитнеса, за да изградите здрава, здрава сърцевина и да поддържате мускулите си подвижни.
Стъпка 4. Знайте кога да спрете
Лесно е да се хванете в момента, когато правите физическа активност, и да се принудите да продължите, дори когато болката в крака или ръката ви показва, че трябва да спрете. Не забравяйте, че по -голямото натоварване на издърпания мускул само ще влоши нещата. Ако предизвикате по -дълбоко разкъсване, може да се наложи да седнете цял сезон вместо само един мач.
Разтягания и упражнения за издърпани мускули
Нежни упражнения с телесно тегло след издърпани мускули
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
График за облекчаване на упражненията след издърпани мускули
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Загряваща рутина за предотвратяване на издърпани мускули
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Съвети
- Опитайте горещи/студени балсами за облекчаване на мускулната болка. Те не намаляват подуването, но карат зоната да се чувства по -добре.
- След като подуването е намаляло, приложете топлинен компрес, за да затоплите мускулите си преди тренировка.
- Вземете хубава топла вана, за да отпуснете мускулите.
- Поставете подгряваща подложка върху издърпания мускул, за да облекчите болката.
- Отидете на дълбок масаж, за да намалите мускулните спазми, но не по -рано от 48 часа след нараняването.
- Уверете се, че не сте преживели по -тежко нараняване, като разкъсване на бицепс, и посетете лекар, ако почувствате продължителна болка от това, което смятате за издърпан мускул.
