Вашите трапецовидни мускули са триъгълна форма от тъкан, разположена в гърба ви от двете страни на врата. Мускулите бягат от задната част на врата и по протежение на гръбнака, достигайки до основата на гръдния кош. Можете да издърпате трапеца си (който също се нарича капан) по различни начини-от попадане в автомобилна катастрофа до сблъсък в играч от другия отбор. Ако смятате, че сте изтеглили капана си, превъртете надолу до Стъпка 1, за да разберете как да разберете дали сте го издърпали и какво да направите, ако е издърпан.
Стъпки
Част 1 от 4: Забелязване на ранните признаци на издърпан трапец
Стъпка 1. Обърнете внимание на всякакви трудности, които срещате при движението на главата или раменете
Работата на трапеца е да поддържа главата ви. Когато нараните трапеца си, като го дърпате, ще му е по -трудно да си свърши работата. Поради това може да откриете, че ви е трудно да движите главата, шията и раменете си както обикновено.
Стъпка 2. Следете всяка загуба на сила, която имате в едната или в двете си ръце
Освен че е работният кон, който държи главата ви нагоре, вашият трапец е свързан и с ръцете ви. Когато вашият трапец се нарани, едната или двете или ръцете ви могат да отслабнат, сякаш няма нищо, което да го поддържа (или тях).
Стъпка 3. Отбележете всички мускулни спазми или скованост, които усещате
Когато мускулните влакна в трапеца се разтегнат твърде много или се разкъсат, мускулните влакна също се свиват едновременно и се затягат. Когато това се случи, той може да създаде блок от видове, който не позволява достатъчно кръв да стигне до района.
Тази липса на кръв може да доведе до мускулни спазми (ще почувствате, че мускулите ви потрепват под кожата) или скованост (което ще ви се стори, че мускулите ви са се превърнали в цимент)
Стъпка 4. Внимавайте за болки във врата и раменете
Както бе споменато по -горе, когато мускулните влакна в трапеца се свиват, те пускат по -малко кръв в зоната, което също означава, че зоната получава по -малко кислород. Кислородът помага за разграждането на млечната киселина, така че когато няма достатъчно кислород, млечната киселина се натрупва и създава болка.
Болката може да бъде описана като остра болка, усещане за парене или усещане, че мускулът ви е завързан на възли
Стъпка 5. Обърнете внимание на всяко изтръпване, което усещате в ръцете си
В допълнение към мускулните спазми и болка, причинени от недостатъчен приток на кръв, липсата на достатъчно кръв в областта също причинява странно изтръпване, което най -вероятно ще почувствате в ръцете си. Това се случва, защото мускулните влакна в областта са свити.
Част 2 от 4: Забелязване на късни признаци на издърпан трапец
Стъпка 1. Следете всяка умора, която чувствате
В зависимост от вашата толерантност към болка, може да се чувствате повече или по -малко уморени от другите хора, страдащи от същото нараняване. Това е така, защото когато тялото ви изпитва болка, умът ви излиза извънредно, опитвайки се да намери начин да контролира болката. Това може да ви накара да се почувствате наистина уморени и сякаш имате много малко енергия.
Някой с висока толерантност към болка може да почувства нормално количество енергия, но това не означава, че е по -малко наранен от някой, който е изключително уморен
Стъпка 2. Знайте, че издърпаният трапец може да намали способността ви да се концентрирате
Подобно на чувството за супер умора, болката може да повлияе и на способността ви да се концентрирате. Докато болката всъщност не прави способността ви да се концентрирате по -слабо, умът ви може да е толкова зает да се справи с болката, че психологически се чувствате така, сякаш не можете да се съсредоточите върху нищо.
Дори когато се опитвате да се съсредоточите върху нещо, болката, която изпитвате, може да разсее. Същото се случва, когато някой ви каже да не мислите за слон и тогава всичко, за което можете да мислите, е слон
Стъпка 3. Внимавайте за безсъние, което изпитвате
Болката, която изпитвате от издърпания трапец, може да ви държи будни през нощта. В този случай мозъкът ви не се опитва да ви попречи да мислите за болката, а самата болка, която ви поддържа.
Може да откриете, че всеки път, когато се опитате да се преобърнете, усещате остра болка в гърба или главата
Стъпка 4. Следете всяко главоболие, което усещате в тила
Трапецовидните мускули са свързани с мускулите на врата и с твърдата материя (тънка тъкан, която е чувствителна към болка и покрива мозъка). Всяко увреждане на трапецовидните мускули може да причини главоболие, защото болката може лесно да се усети от твърдата материя и мозъкът може лесно да интерпретира болката.
Част 3 от 4: Изцеление на вашия трапец
Стъпка 1. Следвайте техниката на терапия PRICE
Това е един от най -добрите начини да изкарате трапеца по пътя към възстановяването. Ценовата терапия всъщност е поредица от неща, които трябва да направите. Следните стъпки ще влязат в подробностите за всяка част от терапията. Те включват:
- Защитете.
- Почивка.
- Обездвижване.
- Компресирайте.
- Издигнете.
Стъпка 2. Защитете трапеца си. Ако вашият трапец се нарани повече, отколкото вече е, това може да доведе до още по -сериозно нараняване, като разкъсване. За да не се случи това, трябва да защитите издърпания си мускул. За да защитите мускулите си, да се избегне следното:
- Топлина: Избягвайте горещи вани, топлинни пакети, сауни или всякаква гореща среда, тъй като топлината причинява разширяване на кръвоносните съдове (отваряне), като по този начин увеличава риска от кървене, тъй като повече кръв ще потече към разширените кръвоносни съдове.
- По -нататъшно движение: Всяко прекомерно движение на засегнатата област може да причини допълнително нараняване.
- Масаж: Натискът върху засегнатата област може да допринесе за по -нататъшно нараняване.
Стъпка 3. Дайте на вашия издърпан трапец много почивка
Трябва да избягвате всяка дейност, която може да причини допълнително нараняване на издърпания мускул за поне 24 до 72 часа. Така или иначе болката, която изпитвате, вероятно автоматично ще ви попречи да направите нещо лудо, но напомнянето никога няма да навреди. Почивката помага за насърчаване на лечебния процес, без да причинява по -нататъшно увреждане на увредения мускул.
Стъпка 4. Обездвижете трапеца си. Както бе споменато по -горе, най -добре е да дадете на мускулите си почивка, когато се нарани. Обикновено наранен мускул, подобно на телешки мускул, може да бъде увит срещу шина, за да се задържи обездвижен. Трапецът е малко по -труден за увиване. Всъщност обикновено няма да увиете капана си, но Вашият лекар може да Ви препоръча да носите мека скоба за врата, за да обездвижите врата си и да я предпазите от допълнително увреждане на капана.
Стъпка 5. Компресирайте трапеца си с лед
Поставете пакет с лед или торба с лед на врата и раменете си, за да намалите подуването и болката, която изпитвате, до минимум. Ледът ще стимулира притока на лимфна течност, която пренася важни хранителни вещества до увредените тъкани около увреждането. Лимфната течност също премахва отпадъците от клетките и телесните тъкани, което е важна функция по време на процеса на регенерация на тъканите.
- Трябва да поставите своя пакет с лед или гръб от лед върху трапеца си за 20 минути наведнъж. Изчакайте два часа и след това поставете пакета с лед на място.
- Трябва да повтаряте този процес четири до пет пъти всеки ден през първите дни (24 до 72 часа) от мускулното ви нараняване.
Стъпка 6. Повдигнете мускулите си
Уверете се, че засегнатата област е винаги повдигната. При травми на мускулите на трапеца ще искате да държите гърба и раменете си леко изправени, когато спите. Опитайте да поставите няколко възглавници зад себе си, така че да сте подпряни под ъгъл от 30 до 45 градуса. Това подпомага доброто кръвообращение в увредената област и ускорява лечебния процес.
Стъпка 7. Вземете обезболяващи
Болкоуспокояващите действат, като блокират и пречат на сигналите за болка, преминаващи през мозъка. Ако сигналът за болка не достигне до мозъка, тогава болката не може да бъде интерпретирана и усетена. Болкоуспокояващите са класифицирани като:
- Прости болкоуспокояващи: Те могат да бъдат закупени без рецепта (OTC) в аптека и включват парацетамол.
- По -силни болкоуспокояващи: Те се приемат, когато болката не се облекчава от извънборсовите болкоуспокояващи. Те могат да бъдат предписани само от лекар и включват кодеин и трамадол.
Стъпка 8. Опитайте някои НСПВС
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) действат, като блокират специфични химикали за тялото, които причиняват възпаление на мускулите ви. причинява възпаление на засегнатата област. Въпреки това, НСПВС не трябва да се приемат през първите 48 часа след нараняване, тъй като те могат да забавят заздравяването. През първите 48 часа възпалението е един от начините тялото ви да се справи с нараняването.
Примери за това са ибупрофен, напроксен и аспирин
Част 4 от 4: Укрепване на вашия трапец
Стъпка 1. Потърсете помощта на физиотерапевт
За подпомагане на укрепването на горния трапецовиден мускул и поддържането на оптималната му функция, може да бъдете насочени към физиотерапевт. Специфични упражнения помагат за предотвратяване на болки в горната част на трапеца. Следните упражнения могат да се изпълняват с 15 до 20 повторения на всеки час през деня.
- Щипки от лопатката. Ще бъдете инструктирани да преместите раменете си назад с кръгови движения и след това да стиснете лопатките заедно.
- Рамене. Това става чрез повдигане на раменете нагоре, докато стигне до ушите и след това спускане назад.
- Въртене на шията. Първо завъртете главата надясно и след това повторете от другата страна.
Стъпка 2. Укрепете трапеца си с упражнения у дома, след като заздравее
След като трапецът ви се почувства като нормализиран, трябва да започнете някои леки упражнения, за да сте сигурни, че няма да се нарани отново. Има няколко упражнения, които можете да направите, за да укрепите капана си. Може да искате да се консултирате отново с физиотерапевт или специалист по мускули, преди да направите това упражнение, ако не сте сигурни, че мускулът ви е напълно излекуван.
- Опитайте с докосване на раменете. Застанете изправени с отпуснати рамене. Бавно гледайте напред и след това преместете главата си така, че ухото ви да се придвижи към рамото ви. Ухото ви трябва да е възможно най -близо до рамото ви, без да ви боли или да чувствате, че го напрягате прекалено силно. Задръжте това положение за 10 секунди и след това направете същото от другата страна на тялото си.
- Опитайте докосване на гърдите. Застанете изправени с отпуснати рамене. Бавно наклонете главата си, така че брадичката да отиде към гърдите ви. Уверете се, че раменете ви остават надолу и отпочинали, докато правите това. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Правете това упражнение два или три пъти на ден.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за операция, ако това нараняване продължава
Ако сте силно издърпали или разкъсали капана, може да се наложи да се подложите на операция, особено ако изглежда, че не става по -силна, дори когато се опитвате да я подсилите с упражнения. Това обаче се разглежда само когато всички останали методи са се провалили. Хирургията възстановява и свързва отново увредената трапецовидна мускулна тъкан, за да й помогне да възвърне своята функция.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
