Скокът на вярата може да бъде плашещ, особено когато се страхувате, че нещо може да се обърка; обаче да живееш в страх не е начин да живееш. Можете да промените мирогледа си, като бъдете малко смели. Разбирането защо се страхувате е ключът към преодоляване на притесненията ви и можете да направите това, като размишлявате върху минали обстоятелства и станете реални със себе си. Можете също така да победите този страх, като използвате полезни стратегии за намаляване на тревогите си и предприемате необходимите стъпки, за да преминете отвъд страха.
Стъпки
Част 1 от 3: Разбиране защо се страхувате
Стъпка 1. Погледнете опита си от миналия живот
Имали ли сте голямо разочарование в живота си? Имате ли навика да работите наистина усилено за нещо, само за да изпитате неуспех? Ако е така, това може да са причините да се изправяте срещу всичко със страх. Признаването на възможностите защо толкова се страхувате е първата стъпка в изправянето пред страховете си и продължаването напред.
- Ако не можете сами да разберете от какво се страхувате или защо, говорете с професионалист. Говоренето с някой, който е безпристрастен в живота ви, е чудесен начин да получите гледна точка на външен човек, което може да ви накара да осъзнаете какво ви спира.
- Можете също да попитате доверен приятел или член на семейството, който ви познава от дълго време и ви е видял през трудни моменти. Те може да имат някои безценни прозрения.
Стъпка 2. Запишете от какво се страхувате
Има голяма сила да напишеш нещо. Точно както да напишеш писмо до някого, с когото си разстроен, и никога да не го изпращаш, записването на страховете ти е отличен начин да ги свалиш от гърдите си. Извеждането на страховете си на открито, като ги екстернализирате по този начин, може да ви помогне да ги освободите.
- Например, може да напишете „Толкова съм щастлив в моята връзка. Мисля, че нещо лошо ще се случи.“Включете всички страхове, за които се сетите, които в момента засягат живота ви.
- Решете какво искате да направите с този документ. Можете да го носите със себе си и да го погледнете, когато започнете да се притеснявате. Виждането на страха ви на открито може да ви накара да видите колко глупаво може да бъде. Можете също така да го разкъсате, да го натрошите на топка или да го изгорите, като символичен жест, че унищожавате страха си и го пускате.
- Колкото повече виждате своя страх, изразен в писмена форма, толкова по -десенсибилизиран може да бъде вашият мозък към него; обаче, ако установите, че четенето ви притеснява, намерете смислен начин да оставите хартията да си отиде.
Стъпка 3. Анализирайте страха си
Разбийте какво ви кара да се страхувате. За да разберете страха си, трябва да разпознаете какво го движи. Освен списъка със страховете си, опитайте се да идентифицирате някои възможни причини, поради които имате този страх.
При предишния сценарий може да анализирате какво точно „ще се случи?“Вашият партньор изневерява? Това може да показва проблеми с доверието, които провокират страха. Някой да пострада? Това може да показва страх от изоставяне или от самотата
Част 2 от 3: Побеждаване на страха ви
Стъпка 1. Запитайте се кое е най -лошото, което може да се случи
Ако обмисляте да кандидатствате за нова работа, но се страхувате твърде много от това, което може да се обърка, попитайте се: „Кое е най -лошото, което може да се случи?“Може би не ви харесва работата, не обичате новия си шеф или колеги или не е това, което очаквате. Въпреки че тези сценарии не са идеални, те със сигурност не са опустошителни. Ако не сте доволни от новата работа, винаги можете да поискате обратно старата си работа или да намерите нова.
Имайте предвид, че ако сте напълно доволни от положението си, няма да мислите да го промените. Има причина да искате да намерите нещо ново. Да останеш на работа, в която си нещастен, вероятно е по -лошо от това, което може да се случи на ново работно място
Стъпка 2. Съсредоточете се върху настоящето
Спрете да се чудите какво може да се случи в бъдеще или какво вече се е случило в миналото. Вместо това се съсредоточете върху това, което се случва в живота ви в момента, и спрете да се чудите какво може да се случи или какво вече е направено. Страхът ви от бъдещето или травматичните минали преживявания, които сте имали, могат да ви попречат да продължите напред в живота си.
- Когато се окажете, че се спирате на миналото или имате притеснения относно това, което би могло да бъде, поемете дълбоко въздух и се върнете в настоящето. Напишете списък с това, което обичате в живота си в момента и се съсредоточете върху това.
- Осъзнайте, че целият ви опит ви е довел до тези прекрасни постижения. Това може да ви помогне да успокоите страховете си и да разберете, че рисковете, които сте поели и неуспехите, които може би сте имали в миналото, са ви довели до постиженията ви днес.
Стъпка 3. Вземете бързи решения и избягвайте обсебването от тях
Един от най -добрите начини да преодолеете страха си от провал е да вземате решения бързо. Вместо да обсебвате и анализирате всеки възможен резултат по ваш избор, първо се потопете в главата и просто продължете.
- Това може да ви помогне да продължите напред и евентуално да видите, че добрите неща се получават от скок и просто напредване.
- Следващия път, когато трябва да вземете решение, определете краен срок. Подарете си от 30 минути до цял ден в зависимост от значимостта. Например, ако сте умирали за повишение и ви се предлага такава, може да използвате този цял ден. Междувременно, ако трябва да решите между кои класове да се запишете в колежа следващия семестър, позволете си от 30 минути до час да обмислите възможностите си.
- Задайте по -малки срокове за проучване на вашите възможности, събиране на информация и получаване на обратна връзка от другите.
Стъпка 4. Обградете се с позитивни хора
Изследователите са забелязали, че хората са склонни да се влияят от емоциите и настроенията на хората около тях. Ако нямате подкрепящи приятели и/или семейство - ако тези, които са най -близки до вас, ви потискат, не са окуражаващи или са негативни, може да забележите този негатив. Това може да увеличи стреса и дори да доведе до депресия. Ако забележите в живота си някои хора, които са прекалено негативни, положете усилия да се дистанцирате от тях. Вместо това прекарвайте повече време с приятели, които са положителни, подкрепящи и полезни.
Ако не сте сигурни дали вашата група за подкрепа ви подкрепя толкова много, започнете да забелязвате как се чувствате, когато сте около тях. Ако се чувствате напрегнати или стресирани, когато сте около определени хора и изпитвате облекчение, когато сте далеч от тях, това може да показва негативна среда
Стъпка 5. Получете помощ
Понякога страховете ни ни пречат да водим пълноценен, удовлетворяващ живот. Ако имате проблеми с преодоляването на страха си от провал или обреченост, може да ви помогне да говорите с професионалист. Може да има по -дълбока, основна причина за вашите притеснения, която да ви остави обездвижени и беззащитни. Работата с терапевт по психично здраве може да ви помогне да идентифицирате източника на притесненията си и да измислите ефективни стратегии за тяхното преодоляване.
Например, непрекъснато мислите, че нещо ще се обърка във връзката ви, така че отлагате поемането на ангажимент. Това може да е добра причина да посетите терапевт, който да ви помогне да се справите с източника на притесненията си
Част 3 от 3: Предприемане на следващата стъпка
Стъпка 1. Визуализирайте положителен резултат
Вече сте мислили за най -лошото, което може да се случи; всъщност вероятно сте били обсебени от това. Вместо това обаче се опитайте да се запитате „Какво е най -доброто, което може да се случи?“Пренасочете мислите си към това, което се случва, ако се получи. Може да се наложи да направите това няколко пъти, преди да започнете да се чувствате уверени.
Например, ако мислите да поканите някой на фитнес на среща, не мислете какво ще се случи, ако той каже „Не“. Вместо това помислете какво може да се случи, ако кажат „Да“. Може да си прекарате добре, да отидете на нови срещи и може да намерите някой, с когото можете да имате смислена връзка за дълго време
Стъпка 2. Разберете, че страхът може да не изчезне
Истината е, че страхът ви от провал може никога да не изчезне напълно. Това е последователна мисъл за много хора, които се стремят към успех. Но това, което можете да направите, е така или иначе. Направете скока и оставете страха си да ви подхрани. Използвайте това безпокойство завинаги и му позволете да ви помогне да постигнете целта си. Колкото повече пъти правите това, толкова по -лесно ще стане.
Помислете за начините, по които страхът всъщност може да бъде полезен и мотивиращ. Ако имате здравословно ниво на страх, ще бъдете по -склонни да бъдете подготвени и съвестни
Стъпка 3. Погледнете на потенциалния провал като начин да започнете отначало
Въпреки че провалът никога не е забавен, той може да създаде ново начало. Ако сте уволнени от работа или връзката ви е приключила, сега имате възможност да започнете отначало. Това може да изглежда обезсърчаващо и поразително в началото, но това е шанс да направите нещо различно.
- Помислете за опита и запишете наученото. Това може да ви помогне да видите конкретно как е било полезно преживяването.
- Осъзнайте, че не сте сами, ако се провалите. Много успешни хора не постигнаха крачка до много опити по -късно. Използвайте ги като вдъхновение, за да не се отказвате.
