Що се отнася до емоциите ви, повечето експерти казват, че признаването и изразяването им е здравословно и необходимо. Има обаче моменти, в които е най -добре да пазите чувствата си в тайна. Възможно е да имате романтични чувства към някого, но не искате да рискувате да разрушите приятелството си. Или може да имате чувства към някой, който е женен или по друг начин зает. Може би чувствата ви изобщо не включват романтика, а ревност, гняв или тъга и смятате, че е разумно да скриете тези чувства по някаква причина. Въпреки че това не е здравословно като дългосрочна стратегия или в ситуации с тези, които сте най-близки, има няколко стратегии, които могат да ви помогнат да скриете чувствата си в ситуации, в които това е най-добре за вас и за другите.
Стъпки
Метод 1 от 4: Разбиране на чувствата ви
Стъпка 1. Определете от кого се опитвате да скриете чувствата си
Скриваш ли ги само от един приятел? Други приятели? И двете? Всеки? Това ще определи как ще продължите и до каква степен трябва да скриете чувствата си.
- Скриването на чувствата ви от всички работи само ако чувствата са временни и няма вероятност да повлияят на други аспекти от живота ви. Например, ако сте ядосани на родителите си, че ви заземяват, но знаете, че скоро ще го преодолеете, можете да изберете да игнорирате и скриете тези чувства от всички. Но ако сте ядосани на родителите си, че ви малтретират, това не е нещо, което е вероятно да преодолеете, без да кажете на някой от авторитетите, да го обсъдите с приятели и в крайна сметка да се сблъскате с родителите си за това (когато сте по -възрастни, приемайки, че искате да поддържате връзка с тях).
- Често е полезно, ако имате доверен приятел, на когото можете да се доверите. Този човек може да ви помогне да преодолеете сложните си емоции и да разберете възможностите си. Идеален е човек, който няма връзка с човека, към когото имате чувства.
Стъпка 2. Разберете, че някои чувства не трябва да се ограничават
Понякога най -здравословният избор за вас е да изразите чувствата си и да се справите с последствията. Често съдържането на начина, по който се чувствате, кара тези чувства да растат, вместо да отстъпват, и в крайна сметка трябва да ги освободите.
- Кажете на приятеля си, ако имате романтични чувства към тях, ако тези чувства ви затрудняват да бъдете добър и подкрепящ приятел. Вашият приятел има право да знае и ако имате достатъчно силно приятелство, можете да преодолеете начина, по който се чувствате заедно.
- Най -често трябва да се справите с чувствата на нараняване или предателство от страна на някой, когото обичате. Ако някой ви е причинил болка, заслужавате да го уведомите и да му дадете шанс да поправи нещата. Ако им пука за вас, те биха искали да знаят, че ви боли. Ако те не се интересуват от вас, тогава и вие заслужавате да знаете това, за да можете да продължите живота си.
Стъпка 3. Знайте кога чувствата ви са предупредителен знак за нещо по -дълбоко
Сдържането или скриването на чувствата ви не е най -добрият отговор, ако чувствата ви са индикация, че трябва да потърсите помощ. В тези редки случаи е важно да се признае, че чувствата ви са симптом на нещо друго.
- Ако това е проблем, който се появява хронично в много области на живота ви, тогава може да е време наистина да прецените дали бихте могли да използвате допълнителна подкрепа, като потърсите терапия.
- Ако имате желание да нараните себе си или другите, незабавно потърсете помощ. Самонараняването и/или насилствените тенденции могат да сигнализират за основните разстройства и не е нужно да живеете така! Ако сте в Съединените щати, обадете се на 911 или на Националната гореща линия за предотвратяване на самоубийства на 1-800-273-TALK (8255) или потърсете онлайн ресурсите на вашата страна.
- Ако чувствата ви са неподходящи или незаконни- например сексуални чувства към непълнолетни или непреодолимо желание за употреба на незаконни наркотици- моля, потърсете помощ от лицензиран съветник или психолог. Има налични планове за лечение. Ако нямате доставчик на психично здраве, вашият общопрактикуващ лекар може да ви даде препоръка.
- Ако изпитвате непрекъснато чувство на отчаяние, тъга или като че ли животът няма същото значение, което е имал, може да изпитвате депресия. Потърсете помощ от лицензиран доставчик на психично здраве, който може да ви помогне с персонализиран план за лечение. Попитайте вашия общопрактикуващ лекар за препоръка.
Метод 2 от 4: Скриване на чувства от някой, към когото имате чувства
Стъпка 1. Избягвайте едно към едно
Лесно е да се изгубиш в собствения си малък свят с някой, към когото имаш чувства, но ако се опитваш да скриеш чувствата си, най -добре е да избягваш да прекарваш време сам, когато ситуации е по -вероятно да затруднят да скриеш как чувствате.
- Прекарването на време само ще накара чувствата ви да растат и ще създаде повече възможности за случайно да се предадете-прегръдка, която се задържа твърде дълго, четка на ръцете, която води до държане на ръка, или поглед в очите му това казва повече, отколкото си искал да кажеш. Поддържането на други приятели наблизо може да ви даде начин да избегнете тези съблазнителни сценарии, а също и да предотвратите нарастването на вашата привързаност.
- Ако обикновено прекарвате време насаме с този човек, избягвайте да задействате всякакви алармени камбани в ума им, като постепенно преминавате към по-групово ориентирани срещи. Например, ако обикновено пиете напитки след работа заедно, уговорете предварително друг общ приятел да се срещне с вас на определено място. По този начин, когато обектът на чувствата ви попита дали искате да вземете питие, можете да кажете, че вече имате планове, но той или тя е добре дошъл да се присъедини.
Стъпка 2. Действайте нормално
Не се опитвайте да ги впечатлите или да им се показвате твърде много. Това показва, че търсите внимание и повечето хора ще разберат защо.
По същия начин, не се старайте да вършите поръчки или да правите услуги на приятеля си. Може да е лесно да прекалите с полезни услуги, тъй като наистина харесвате този човек и се грижите за неговото или нейното благополучие, но ще бъде очевидно, че чувствата ви не са това, което са били преди, ако започнете да действате по нови начини
Стъпка 3. Вижте ги в нова светлина
Опитайте се да забележите техните недостатъци или неща за тях, които не намирате за привлекателни или секси. Често сме склонни да издигаме хората, които харесваме, до свръхчовешки статус и забравяме, че те имат недостатъци и провали, както всички останали.
Опитайте се да мислите за тях като за брат или сестра. Ако връзката с този човек просто не е възможна (например, вие сте гей, а те не са или са женени), най-доброто, което можете да направите, е да преформулирате начина, по който гледате на човека, така че той или тя да е извън границите и за вас, вместо просто обратното
Стъпка 4. Избягвайте ги, ако трябва
Ако чувствата са станали твърде силни и чувствате, че не можете да ги скриете повече, може да се наложи да намалите времето, което прекарвате с тях, или да прекъснете напълно връзката си.
Например, ако вашият приятел е женен или е в сериозна връзка и не можете да спрете да мислите за тях романтично и се страхувате, че ще опитате да действате според чувствата си, може да е по -добре и за двама ви да загубите приятелство, отколкото приятелят ви да загуби брака си
Метод 3 от 4: Скриване на чувства от другите
Стъпка 1. Внимавайте какво казвате
Побързайте да реагирате, особено ако сте нервни, тъй като другите ви приятели ще кажат на всички, ако признаете чувствата си.
- Бъдете готови да промените темата или да отклоните фокуса от вас, ако възникне чувствителната тема. Когато ви питат за чувствата ви, трябва да имате решително звучащ отговор и да отвърнете отговора си без твърде много (или твърде малко) забавяне.
- Един от най-големите признаци на някой, който крие чувствата си, е, че те стават необичайно тихи или отстъпчиви. Ако искате да скриете чувствата си, трябва да скриете факта, че криете и тях! Така че не забравяйте да не изглеждате прекалено тихи.
Стъпка 2. Излъжете, ако трябва
Ако те попитат директно, а ти все още не искаш да признаеш, ще трябва да осъзнаеш, да ги погледнеш в очите и да излъжеш. Направете отговора си прост и точен.
Много хора вярват, че осъществяването на зрителен контакт е знак, че говорещият казва истината, така че това заедно с кратките ви отговори ще ви помогнат да запазите чувствата си в тайна
Стъпка 3. Избягвайте ги
Ако сте обзети от гняв или тъга и тези чувства се засилват в присъствието на други хора, може да се наложи да отделите малко време и да избягвате хората, които предизвикват тези чувства у вас.
- В много случаи времето ще помогне за облекчаване на някои от емоциите ви и ще можете да възобновите връзката си, след като нещата се охладят.
- В някои случаи, като например екстремно предателство или злоупотреба, може да е по -добре да премахнете тази връзка напълно.
Метод 4 от 4: Справяне с чувствата по здравословни начини
Стъпка 1. Избягвайте механизмите за справяне
Ако решите да скриете чувствата си, може да се изкушите да се обърнете към общи, но нездравословни механизми за справяне, но това само влошава проблема.
- Избягвайте наркотици или алкохол. Много хора, които са тъжни или изпитват несподелена любов, се обръщат към алкохол или наркотици, за да се справят с болката, но това прави тъгата още по -лоша, когато трезвостта се върне, и може да доведе до проблеми със зависимостта и здравословни последици.
- Внимавайте за капана на захарта. Много хора се справят с тъгата или чувството на отхвърляне, като ядат, особено храни с високо съдържание на въглехидрати и захар, като сладолед и шоколад. Но тялото реагира на захарта и въглехидратите, като създава фалшиво емоционално „високо“, което бързо се срива в захарен срив, който е дори по -лош от начина, по който се чувствахте преди да ядете захарта. Не попадайте в този капан!
- Не се обръщайте към празни връзки и секс. Особено ако чувствата ви са свързани с неизразена любов или чувство на отхвърляне от романтичен партньор, може да се изкушите да се обърнете към небрежен секс и празни връзки, за да запълните тази празнота. Но тези отношения няма да запълнят жаждата ви за привързаност и интимност. Дайте си време да скърбите за изгубената си любов и след това й дайте време. Ще намерите някой, който да задоволи емоционалните ви нужди, както и физическите.
Стъпка 2. Изберете здравословни изходи за емоциите си
Вместо нездравословни механизми за справяне, потърсете здравословни начини да изразите чувствата си.
- Практикувайте внимателност и останете присъстващи.
- Опитайте упражнения. Съсредоточаването на гнева или разочарованието върху физическата годност може да бъде чудесен начин да се разсеете. Помислете за упражнения с висока интензивност като бокс, вдигане на тежести или кръгови тренировки. Просто бъдете сигурни, че не прекалявате и не спортувате, без да почивате или без да предприемате подходящи предпазни мерки, за да предпазите тялото си от наранявания.
- Научете нова форма на изкуство. Изразяването на себе си чрез творчество може да помогне за изхвърлянето на някои от емоциите ви по безопасни, здравословни начини. Опитайте да рисувате, да пишете музика, да пишете разкази или поезия, или занаят като шиене или дървообработване. Дори ако изкуството не е свързано с вашите конкретни чувства, които криете, това може да бъде начин да отвлечете ума си от нещата и да насочите енергията си към нещо продуктивно.
Стъпка 3. Изразете емоциите си по подходящи начини
Може би сте се страхували да изразите емоциите си от страх, че конфронтацията няма да излезе извън контрол. Важно е да развиете и практикувате здравословни начини за изразяване, за да можете да контролирате взаимодействията си с другите.
- Отделяйте 15-20 минути на ден за водене на дневник, за да обработите емоциите си. Запитайте се: "Как мина денят ми досега? Какво ме очаква?"
- Чувството на гняв не трябва автоматично да води до крещящи празници. Всъщност викането, когато сте ядосани, често затруднява да съобщите какво ви е разстроило, а също така прави по -вероятно човекът, на който крещите, да ви настрои и да не ви слуша. Вместо това, позволете на гнева да ви накара да бъдете по -категорични и смели във вашите конфронтации, без да го оставяте да надделее над вас. Използвайте гнева си, за да ви насочи към рационални разговори, които могат да помогнат за решаването на проблема, вместо да създават нови.
- Изразете тъгата си, без да се страхувате, че не трябва. Някои хора са възпитани да мислят, че е детско или неподходящо да плачеш или да скърбиш за загуба, особено за мъжете, но всъщност да си позволиш да изпитваш тъга, когато се случат тъжни неща, е важен знак за зрялост. Добре е да се чувствате тъжни и да си позволите да изпитате това чувство, като плачете.
- Изразяването на чувствата ви може да ви помогне да избегнете негативни последици за здравето от задържането им, като хипертония, депресия и наддаване на тегло.
- Вижте тази полезна статия в wikiHow за повече съвети относно здравословните начини да изразите емоциите си.
