Винаги е важно да се предпазите от студа, дори когато тренирате. По време на студено време се уверете, че носите правилните слоеве, изработени от материал, който едновременно отвежда влагата и изолира тялото ви. Трябва също да изберете дрехи, които защитават главата, ръцете и лицето ви. Може дори да решите, че имате нужда от специфични за зимата обувки. Ключът е да изберете слоеве, които можете да премахнете и добавите, колкото ви е необходимо.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избор на правилните слоеве
Стъпка 1. Изберете лек основен слой
Най-близкият до кожата ви слой трябва да бъде материал, отвеждащ влагата, който ще ви държи сухи, докато се потите. Тя също така трябва да бъде подходяща за изолация на тялото ви. Избягвайте памука, тъй като той може да стане влажен от потта ви. Вместо това потърсете ризи, изработени от:
- Вълна
- Полиестер
- Смес от вълна/полиестер
- Полипропилен
Стъпка 2. Носете руно върху основния слой
Средният слой може да бъде пуловер пуловер, яке с цип отпред или жилетка. Тя трябва да е топла и изолираща, като същевременно позволява на тялото ви да диша. Руното е добър среден слой, тъй като е топло и меко като вълна, но много по -леко.
Ако живеете в район, който е изключително студен, може да решите да носите вълна. Имайте предвид, че тя е много по -тежка и може да бъде по -натоварваща, докато тренирате
Стъпка 3. Намерете дишаща външна козина
Най -външният слой трябва да бъде водоустойчив слой. Може да искате да потърсите такъв, който има отвори за цип, които можете да отворите, за да проветрите подмишниците си. Освен ако не живеете в изключително студена зона, може да се нуждаете само от лека черупка или дъждобран за този слой. Някои добри материали за външния слой включват:
- Найлон
- Gore-Tex
- събитие
Стъпка 4. Изберете дълги панталони или чорапогащи
Не трябва да носите къси панталони през зимата. Въпреки че можете да се затоплите чрез упражнения, това може да не е достатъчно, за да се предотвратят студени състояния като хипотермия. Носете дълги панталони, гамаши, чорапогащи или йога панталони, когато тренирате навън.
- Ако навън е сухо, можете да изберете смес от полиестер или памук за панталоните си.
- Ако е мокро или заснежено, може да изберете водоустойчиво дъно.
- Ако бягате, може да искате да потърсите термични чорапогащи.
Стъпка 5. Изберете отразяваща предавка
Тъй като може да се стъмни рано през зимата, искате да сте сигурни, че сте видими за шофьорите, докато тренирате. Когато купувате фитнес облекло, потърсете външни слоеве, които имат отразяващо оцветяване, като метален оранжев или сребърен.
Ако не можете да намерите светлоотразителни зимни дрехи, можете също да потърсите светодиодни лампи със закрепване или отразяващи ленти за ръце, колани и щипки за обувки
Метод 2 от 3: Защита на главата и ръцете
Стъпка 1. Купете шапка или лента за глава
Шапките могат да поддържат ушите и главата ви топли, докато тренирате навън. Когато търсите добри шапки и ленти за глава, намерете материал, който е дебел и изолиран. И шапките, и лентите за глава трябва да се изтеглят и да покриват ушите ви.
Ако получите плетена шапка, уверете се, че е подплатена от вътрешната страна
Стъпка 2. Поставете ръкавиците си
Опитайте се да намерите тънки подложки за ръкавици, които да носите под по -дебели ръкавици. Когато ръцете ви се претоплят, свалете по -тежките ръкавици и просто носете подложките за ръкавици.
- Подложките за ръкавици често са изработени от тънки, изолационни материали. Някои могат да бъдат направени от естествени материали, като вълна, докато други са смес от синтетични материали, като Thermasilk, спандекс и найлон.
- Външните ви ръкавици могат да бъдат нещо по -тежко, например плетена вълна. Можете дори да носите нагреватели за ръце без пръсти върху ръкавиците, ако това е по -удобно.
Стъпка 3. Намерете каска за зимни спортове
Ако карате ски, сноуборд или колоездене, уверете се, че имате подходяща защита за главата. Добрият шлем ще предотврати нараняване в случай на подхлъзване или падане.
- Един добър шлем ще бъде плътно, но не прекалено стегнат. Не забравяйте да опитате каски, преди да купите. Ако ще носите каската с очила, носете очилата, за да опитате с нея.
- Потърсете каска, която има изолиран слой от вътрешната страна и твърд външен корпус. Тази подплата трябва да покрива ушите ви, за да ги предпазите от студен вятър.
- Някои зимни каски ще имат вентилационни отвори или регулируеми запушалки, за да се предотврати изпотяването на скалпа.
Стъпка 4. Потърсете ски маска
Ски маските-известни също подложки за лице или балаклави-осигуряват допълнителна защита срещу изключително ниски температури. Те приличат на качулки, които се дърпат над главата ви. Те често покриват устата, брадичката и челото ви срещу силен вятър и ниски температури. В допълнение към ски и сноуборд, ски маските могат да бъдат полезни за тези, които правят туризъм или колоездене на голяма надморска височина.
Метод 3 от 3: Намиране на обувки
Стъпка 1. Потърсете термо чорапи
Ако краката ви изстинат по време на тренировка, може да искате да намерите по -топли чорапи. Термо чорапите са чудесен избор, тъй като поддържат краката ви топли и сухи през всички видове студено време.
- Термо чорапите обикновено са изработени от вълна. Ако имате чувствителност към вълна, потърсете чифт, изработен от синтетични материали.
- Ако решите да носите по -тънки чорапи, можете да сложите допълнителна двойка върху първата чифт за същия ефект. Това може да е неудобно за бягане.
Стъпка 2. Увеличете размера
Термичните чорапи са изключително дебели и може да откриете, че кракът ви е стегнат в обикновената ви обувка за упражнения. Може да искате да намерите зимна обувка, която е с половин размер до един пълен размер по -голяма от нормалната ви обувка. Когато пазарувате обувки, опитайте да носите чифт термо чорапи, за да видите как се вписват в обувката.
Стъпка 3. Потърсете добро сцепление
Ако живеете някъде, където има сняг и лед, ще трябва да намерите обувка с добро сцепление. Това може да помогне за предотвратяване на падания по време на студено време. Когато търсите зимна обувка, проверете долната част, за да видите какъв вид сцепление има.
- Добрата обувка за сняг или лед ще има сцепление в долната част на обувката, което прилича на шипове или фиксатори.
- Ако обичате да се разхождате на висока, заснежена надморска височина, може да искате да потърсите снежни кошари или кошари.
Стъпка 4. Помислете за водоустойчиви обувки
Ако сняг и лед са проблем за вас, може да искате да намерите водоустойчива обувка. Водоустойчивата обувка обикновено е по -скъпа. Материалът е по -тежък и по -малко гъвкав, но може да поддържа краката ви топли и сухи при снежни условия. Водата все още може да влезе в обувката през чорапа. Ако нямате много сняг или дъжд във вашия район, може да не се нуждаете от водоустойчива обувка.
Съвети
- Ако ръцете ви са студени по време на тренировка, опитайте да поставите химически топлинни опаковки в ръкавиците си.
- Слоевете могат да бъдат премахнати, когато сте прекалено топли и да се добавят, когато ви е твърде горещо. Може да откриете, че нямате нужда от тях, докато се движите. След като спрете или забавите темпото, може да искате да ги добавите отново.
