Независимо дали искате да отслабнете, да подобрите диетата си или да спортувате по -редовно, има приложение за смарт телефон, което да ви помогне. С натоварения начин на живот и графици може да е трудно да намерите време да разберете какво точно да ядете, как да отслабнете и да се впишете във времето за упражнения. Много от тези приложения могат да помогнат за здравословния начин на живот много по -лесен и опростен. Единственият недостатък е, че има хиляди приложения за здравословно хранене, здравословен начин на живот и фитнес. Може да е трудно да решите кои от тях ще отговарят най -добре на вашите нужди. Бъдете внимателни, когато избирате и изтегляте приложения за фитнес и диета и отделете време, за да изберете най -доброто за вашите здравни нужди.
Стъпки
Метод 1 от 3: Общи опции и функции
Стъпка 1. Изберете дали искате да проследявате храна, фитнес или и двете
Ако някога сте търсили диета, дневник за храна или приложение за упражнения, вероятно сте се натъкнали на голямо разнообразие от възможности. Потърсете такъв, който отговаря на вашите специфични здравословни или фитнес нужди.
- Определете кои са основните ви здравни цели. Интересувате ли се просто да следите приема на храна? Искате ли да отслабнете? Искате ли видеоклипове за тренировки в движение?
- Много приложения са проектирани и пригодени за една конкретна нужда. Например, може да намерите приложение, което ви помага да проследявате калориите и да записвате храни в дневник или дневник.
- Други приложения може да имат комбинация от функции. Например, някои приложения могат да ви помогнат да проследите калориите, да изберете здравословни храни и да намерите рецепти и диетични планове.
- Уверете се, че сте избрали приложение, което отговаря на основната ви цел. Например, ако искате да следите калориите, не се поддавайте на други функции, като видеоклипове за тренировки. Искате страхотно приложение, което да ви помага да броите калории.
- Някои фитнес приложения предлагат консултации и коучинг. Те дори могат да ви свържат с личен треньор или диетолог, който периодично ще се свързва с вас.
Стъпка 2. Потърсете приложения със специални функции, които харесвате
Много от наличните приложения за диета и фитнес правят повече от едно нещо. Често се срещат диетични приложения, които проследяват фитнес и фитнес приложения, които проследяват калории. Има обаче и някои други функции, на които може да се насладите.
- Някои приложения предлагат рецепти, които можете да опитате. Те най -често се срещат в приложения за отслабване. Те могат да ви дадат някои идеи какво да направите, което да се впише във вашия хранителен план.
- Други приложения имат успокояваща музика, звуци или ръководени медитации. Можете да свирите и да ги слушате, за да се отървете от стреса и да се успокоите.
- Много фитнес приложения не само имат планове за упражнения и функции за проследяване, но и предоставят видеоклипове за тренировки. Това е чудесно за упражнения в движение.
- Някои по -нови фитнес приложения вече предлагат музика за упражнения. В допълнение, някои от тези приложения могат да проследяват вашето темпо и да предоставят музика, която съответства на вашето темпо.
- Слушането на музика ще повиши енергийното ви ниво и ще ви позволи да работите по -добре. Някои фитнес приложения, като FitRadio, са специално разработени за любителите на фитнеса. Тези приложения обикновено имат по -кратки, смесени версии на песни, за да осигурят разнообразие.
Стъпка 3. Прочетете оценките и рецензиите, преди да опитате приложение
Когато отивате да изтегляте приложение, е важно да прочетете оценките и прегледите на приложението. Това може да ви помогне да добиете добра представа дали ще отговаря на вашите нужди или не.
- Магазините за приложения за Android и iPhone ви дават преглед на самото приложение, което ще ви предостави информация за това какво прави приложението и как работи. Тук ще получите много информация дали приложението отговаря на вашите нужди.
- Можете също да видите рейтингите на клиентите в магазина за приложения. Ако намерите приложение, което не е оценено добре, може да не си струва изтеглянето или покупката.
- Прочетете и отзивите на клиентите. Предишните потребители могат да дадат страхотна представа как всъщност работи приложението. Вижте какво казват другите за ключовите компоненти на приложението. Например, ако искате да изтеглите приложение за проследяване на калориите, вижте какво казват хората за интерфейса, опциите за храна и лекотата на използване.
Стъпка 4. Решете колко сте готови да похарчите за приложение
Малко нещо, което трябва да имате предвид, когато купувате приложение за диета или фитнес, е вашият бюджет. Въпреки че много приложения са безплатни, някои от тях са с цена за изтегляне.
- Ако искате безплатно приложение, търсете само безплатни приложения. Има опция да търсите само безплатни приложения от магазина за приложения на вашия смартфон.
- Ако нямате нищо против да платите за приложение, потърсете във всички приложения, свързани с диета и фитнес. Повечето ще струват само един -два долара за изтеглянето.
- Някои приложения обаче са малко по -скъпи или имат различни нива на абонамент, които можете да избирате. Някои са безплатни за първоначалната версия, но по -разширените или подробните версии са по -скъпи. Много безплатни приложения включват реклами, но може да успеете да надстроите до версия без реклами срещу заплащане.
- Също така разберете дали приложението, което изтегляте, има месечна такса. Някои от приложенията с видеоклипове или планове за хранене имат месечна цена.
Метод 2 от 3: Приложения за фитнес
Стъпка 1. Опитайте Sworkit за прости тренировки
Ново популярно приложение за тренировки и фитнес е Sworkit. Името е съкратено от Simply Work It и приложението предоставя точно такива начини за добавяне на прости тренировъчни процедури към деня ви. Тренировките на Sworkit следват препоръките на Американския колеж по спортна медицина.
- Основната версия на Sworkit е безплатна, но ще трябва да платите такса или да се регистрирате за месечен или годишен абонамент, за да получите достъп до всички функции. Има няколко нива на абонамент, започващи от $ 2,99 на месец.
- Sworkit ще ви помогне да персонализирате тренировка за вас въз основа на съхранените упражнения в самото приложение. Про версията е много по -здрава и има много повече възможности от безплатната версия.
- Приложението има „плейлисти“, които са тренировки, създадени от професионалисти по фитнес. Можете да гледате всяка от тези тренировки и да ги правите навсякъде. Страхотното е, че всички тренировки не изискват оборудване.
Стъпка 2. Бягайте с RunKeeper
Ако обичате да бягате или да бягате, чудесно приложение за вас може да бъде RunKeeper. Той е идеален за тези, които искат да проследяват своите бягания и да подобрят темпото, времето и разстоянието. RunKeeper е създаден, за да ви помогне да превърнете в нормален, здравословен навик.
- RunKeeper е друго приложение, което има безплатна и платена версия. Платената версия е $ 9.99 на месец. Предлага се както за iPhone, така и за телефони с Android.
- RunKeeper използва GPS функцията във вашия телефон за проследяване на пробега, темпото и скоростта. Той също така ще ви покаже на карта, където сте бягали (или карали колоездене) и колко калории сте изгорили (това е средно).
- Професионалната версия на това приложение има треньор, който се включва с определени сигнали, докато бягате. Тя може да ви даде информация за вашето темпо, време или разстояние в зависимост от избраните от вас настройки.
- Можете също да зададете темпове или цели за скорост в това приложение. Треньорът ще се включи, за да ви каже или да го ускорите, или да го забавите, за да постигнете целта си.
Стъпка 3. Започнете с упражнения с помощта на приложение C25K
Ако сте малко по -нови за сцената с упражнения, може да се интересувате от приложение Couch to 5k (или C25K). Програмата C25K е чудесна за тези, които тепърва започват упражнения или джогинг.
- Налични са няколко приложения C25K, много от които са безплатни или много евтини. Те включват безплатното приложение One You Couch to 5K от Public Health England, приложението 5K Runner Couch to 5K Trainer (безплатно, но с покупки в приложението) и приложението Couch to 5K Run Training ($ 2,99).
- Рутината за джогинг в тези приложения стана много популярна. Бягате или бягате само 3 дни в седмицата. И можете да започнете от това да не правите никакви упражнения или дейности.
- Това е 9-седмичен план и в много от тези приложения виртуалните треньори ви водят през всяка тренировка. В допълнение, приложението проследява вашето разстояние, темпо и маршрути.
- В някои от тези приложения можете да публикувате напредъка си и да споделяте с други в приложението и чрез различни канали в социалните медии.
Стъпка 4. Използвайте Jefit за упражнения за силова тренировка
Ако сте любител на силовите тренировки или искате да подобрите и включите повече силови тренировки, Jefit може да е приложението за вас. Той се фокусира почти изключително върху упражнения за силова тренировка и изпълнение.
- Jefit има безплатна версия и професионална версия за $ 4.99. Можете също така да отключите различни функции с покупки в приложението. Предлага се за Android и iPhone.
- От всички приложения за фитнес, Jefit има най -здравите и голямо разнообразие от упражнения за силова тренировка (особено елитната версия). Той има над 1300 различни упражнения и над 2000 рутини.
- Това приложение ви позволява да проследявате и анализирате напредъка на силовите тренировки и други статистически данни като общото ви тегло, повторенията, комплектите и времето. Професионалните и елитните версии ще ви предоставят диаграми за вашия напредък.
Метод 3 от 3: Диетични приложения
Стъпка 1. Опитайте MyFitnessPal за универсален подход към диетата и упражненията
Вероятно едно от най -популярните приложения за диета и фитнес, MyFitnessPal върши чудесна работа при проследяването на храната и ви помага да отслабнете. Това е страхотно приложение като цяло и като цяло получава прекрасни отзиви. Изберете това приложение, ако искате лесен начин да проследите както храненето, така и упражненията.
- MyFitnessPal е безплатен, но можете да отключите повече функции с покупки в приложението. Предлага се както за Android, така и за iPhone.
- MyFitnessPal има няколко различни възможности, но е най -известен със своята голяма база данни с храни, лесен дневник за проследяване на храни и приятни персонализирани таблици за хранене. Той дори има скенер за баркод, който ще ви покаже хранителна информация за различни предварително опаковани храни. Това е чудесно, ако искате да разберете какъв процент от всеки дневен хранителен елемент консумирате.
- Друго страхотно нещо за това приложение е, че можете да го синхронизирате с други приложения и фитнес уреди. Например, можете да импортирате информация за упражнения от вашия FitBit в приложението MyFitnessPal.
Стъпка 2. Проследявайте калориите с Calorie Counter Pro
Друго много популярно приложение за преброяване на калории е Calorie Counter Pro. Функционалността му е малко по -различна от приложения като MyFitnessPal, но също така получи отлични оценки и отзиви от потребителите. Може обаче да ви се стори малко ограничено, ако искате да можете да експортирате вашите здравни данни или да използвате функции като напомняния или споделяне в социалните медии.
- Calorie Counter Pro е безплатен за устройства с Android. Ако обаче имате iPhone, това приложение в момента ще ви струва 5,99 долара за изтегляне.
- Calorie Counter Pro е много прост и лесен за използване. Има страхотна база данни с храни и е лесно да проследите всичко, което ядете.
- Това приложение също ви дава списък с над 500 различни упражнения, които можете да правите, за да ви помогне с отслабването.
Стъпка 3. Постигнете целта си за тегло с Lose It
Загуби го! е друго популярно приложение за диета. Това е много общо приложение, но все пак ви позволява да проследявате калории, тегло и фитнес цели. Някои потребители са постигнали страхотни резултати с помощта на това приложение. Скорошно проучване обаче установи, че не винаги дава най -точната информация за калориите.
- Загуби го! е достъпен както за потребители на Android, така и за iPhone и също е безплатен за двата типа потребители. В допълнение, той се синхронизира с други фитнес приспособления като везни или FitBit.
- Едно от най-харесваните неща за това приложение е външният вид и дизайнът на самото приложение. Той е много лесен за използване, има интерактивни диаграми и ви позволява да задавате цели и напомняния за себе си.
- В допълнение, това приложение ви позволява да правите основите-да броите калории, да проследявате храни и да проследявате и упражненията си. Можете също така да проследите теглото си или ИТМ, ако желаете.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Имайте предвид, че много приложения, които проследяват калории или изчисляват калориите, може да са грешни за тялото ви. Те са само като общо ръководство.
- Калориите, изчислени или оценени от приложенията за смарт телефони, може да не са точни.
