Склонни сме да мислим много за красивите части на човешкото тяло (здрава коса, сияйна кожа, хубава усмивка и т.н.), но медитацията asubha е свързана с фокусирането върху обратното: непривлекателните и неприятни качества на тялото. Целта на практикуването на асубха медитация е да станете по -малко привързани към собственото си тяло и да спрете да виждате другите като обекти на красота. Ако не сте сигурни откъде да започнете, не се притеснявайте. Тази статия ще ви преведе през всичко, което трябва да знаете, за да можете сами да започнете да правите асубха медитация.
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка за медитация на Асубха
Стъпка 1. Практикувайте внимателно дишане
Това ще ви помогне да се подготвите за медитацията на асубха под ръка и може да ви помогне да достигнете до първата джана (или променено състояние на съзнанието), когато правите медитация на асубха. Първоначалната практика на медитация трябва да включва продължително внимание върху обект, като дъха ви.
Ако усетите, че умът ви се лута по време на медитация, просто върнете вниманието си към дъха си без преценка и продължете да се концентрирате
Стъпка 2. Вижте тяло в различни етапи на разлагане
Тъй като те не са лесно достъпни в много страни, може да се наложи да разчитате на снимки или въображение. Като цяло има десет различни етапа на разлагане, които трябва да видите, за да се подготвите за медитацията. Важно е да видите различни етапи, включително надутия труп, синьо/черно тяло, гнойното тяло, тялото с напукана кожа, осакатения труп, изрязаното тяло, осакатеното тяло, окървавено тяло, осеян с червеи труп и скелет. Има няколко различни версии на тази последователност.
Стъпка 3. Подгответе по -лека медитация, като например съзнание за дишане, за да ви помогне да се балансирате след медитация на асубха
Без прякото ръководство на учител тази практика може да бъде опасна, тъй като канонът на будистката литература включва история за Буда, който преподава това посредничество на ученици, много от които се самоубиват, докато Буда е в отстъпление.
Част 2 от 3: Практикуване на Асубха медитация
Стъпка 1. Използвайте образите на тялото като обект на медитация
Най -добре е да използвате най -лошия образ, който сте виждали, за да започнете тази медитация. Това ви помага да усетите корумпираността на тялото.
Стъпка 2. Свържете изображението със собственото си тяло
Помислете за връзката между вашето тяло и това тяло. Важно е да признаете собствената си поквареност. Можете да направите това, като оприличите тялото си на трупа, който сте видели.
Стъпка 3. Медитирайте върху всеки етап на разлагане един след друг
Това ще ви позволи да разберете поквареността на тялото във всичките му форми, от подут труп до скелет. Това може да ви помогне да достигнете до първата джана. Ако вече сте достигнали четвъртата джана, това просто ще ви помогне да се научите да контролирате изображението, като се фокусирате върху един аспект.
Стъпка 4. Постоянно увеличавайте времето на вашата медитация на асубха
Вашата цел трябва да бъде да стигнете до един или два часа медитация на асубха. Фокусирането върху обекта за това време ще ви позволи да преминете от мисленето „учебен знак“или снимките на трупа, както сте ги видели, към „знака -колега“или усъвършенствания умствен образ.
Стъпка 5. Не забравяйте, че целта на медитацията не е да породи омраза към тялото, а да ви помогне да придобиете чувство на откъсване от него
Не е толкова да ви насърчава да живеете аскетично. По -скоро е, че уважавате тялото и неговата тленност. Съсредоточаването върху нечистотии ще намали привързаността ви, но с практиката ще предизвика и здравословно уважение към тялото ви.
Стъпка 6. Практикувайте асубха медитация умерено, ако нямате квалифициран учител
Практиката може да бъде много мощна и да доведе до омраза към тялото без ръководство. Не е изненадващо, че такъв фокус може да доведе до мисли за самоубийство, но с насоки може да бъде важна медитация за вашата практика. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Стъпка 1. Опитайте се да установите връзка с автентичен учител
Това може да стане чрез имейл, или като видите снимка, или се срещнете лично. Важното е, че се свързвате. Не бързайте в отношенията ученик-ученик. Правилната връзка ще стане очевидна с времето.
Стъпка 2. Посетете техните уроци
Най -добрият начин да разберете дали имате връзка е да ги слушате да преподават. Да отидете лично, когато сте нов в будизма, може да се почувства обезсърчително, но всички ученици започват като начинаещи. Ако не можете да присъствате лично, изслушайте ги онлайн.
Стъпка 3. Проучете различни традиции
Съществуват големи, както и малки, разлики между различните традиции на будизма, които могат да ви помогнат към определен път. Може дори да поискате препоръки от някой, на когото имате доверие.
Стъпка 4. Внимавайте с култовете и шарлатаните
И двете ще бъдат вредни за вашата практика и вероятно ще ви откажат от будизма, ако не успеят да ви хванат в капан, независимо дали чрез пари или манипулация. Въпреки че има много добри учители, важно е да направите проучване и да избягвате такива герои. Ако учителят или групата изглеждат прекалено харизматични или твърде разделени, тогава ще искате да ги избегнете.
Съвети
- За да извлечете максимума от тази практика, работете върху четвъртата джана (отказването от болка или удоволствие) или вниманието към дишането. Това включва работа през първата до третата джана. Поради сложността на постигането на тези джани, може да искате да потърсите помощ от квалифициран учител. Ако обаче искате да продължите с по -прост метод, поработете върху усъвършенстване на вниманието си към дишането.
- Не бързайте. Това противоречи на принципа на джханите и асубха медитацията.
Предупреждения
- Най -добре е да не опитвате тази медитация без учител.
- Не започвайте медитацията твърде рано в будистката практика.
