Палмирането означава да покриете затворените си очи с длани. Този метод е идеален за отпускане на целия ум и тяло. Понякога са необходими няколко минути, за да се постигне необходимото ниво на релаксация, но понякога това е почти незабавно.
Стъпки
Част 1 от 2: Отпускане от Палминг
Стъпка 1. Загрейте ръцете си
Разтрийте дланите една срещу друга или ги задръжте под гореща вода (не прекалено гореща!). Подгответе дланите си като на снимката.
- Основата на дясната ви мизичка ще бъде на основата на лявата ви мъничка.
- Ако е по -удобно, поставете лявата си длан върху дясната, като правите с длани обърната буква „V“с главата надолу.
Стъпка 2. Поставете правилно ръцете си върху лицето си
Основата на розовите пръсти ще бъде точно на носа ви.
Уверете се, че можете да дишате през носа си, в противен случай регулирайте местоположението на дланите и пръстите си
Стъпка 3. Проверете позицията на ръцете си
Дръжте очите си отворени под ръцете си, обърнете се към светлината (слънцето, осветителните тела и т.н.) и проверете дали можете да видите светлината през някоя от дупките между пръстите си.
Ако видите светлина, коригирайте разположението на дланите си, докато получите перфектно покритие, което не пропуска светлина към очите ви
Стъпка 4. Дишайте дълбоко
Сега сте готови за техника за дълбока релаксация на очите, която ще отпусне и успокои цялата ви неврологична система.
- Не се концентрирайте върху очите или зоната зад тях. Съсредоточете се само върху дишането си (това помага да се отпуснете напълно).
- Концентрирайте се върху това как вдишвате, издишвате, вдишвате, издишвате …
Стъпка 5. Затворете очи под ръцете си
Изчистете ума си и се концентрирайте върху релаксация.
- Представете си релаксиращ за вас образ. Опитайте черна звездна нощ.
- Концентрирайте се върху топлината, идваща от дланите ви, но не натискайте очите си с ръце.
- Седнете или застанете в положение, така че гръбначният ви мозък да е в права линия. Това ще позволи на тялото ви да се отпусне физически.
Част 2 от 2: Допълване на палмирането с очна йога и масаж
Стъпка 1. Редувайте между палмиране и правене на тратака
Trataka е упражнение за фокусиране на очите, което може да облекчи и предотврати натоварването на очите от втренчен поглед в компютър през целия ден. Въпреки че не е научно тестван, все пак може да откриете, че помага.
- Дръжте ръката си право пред лицето си.
- Превключете между фокусиране върху миниатюрата и върха на собствения си нос. Това ще упражнява очните ви мускули.
- Можете също така да добавите трета точка на хоризонта.
- Направете това няколко пъти, преди да си починете, като дланите за 5 минути.
Стъпка 2. Използвайте мигащи упражнения, за да поддържате очите си чисти и здрави
Мигането ви помага да намокрите очите си, да ги отпуснете и да отмиете отломките.
- Застанете или седнете изправени в удобна поза.
- Мигайте бавно 10-15 пъти в минута за няколко минути.
- Концентрирайте се върху отпускането на очните мускули, докато правите това.
Стъпка 3. Направете си масаж на лицето
Това ще ви помогне да облекчите напрежението и стреса около очните си дупки.
- Използвайте показалеца си, за да масажирате носа до ъглите на очите си.
- Масажирайте горната част на очните си гнезда под и над веждите.
- Бавно масажирайте навън, докато стигнете до слепоочията си.
- Върнете се по скулите, докато стигнете до носа си.
