Йога Нидра (известна още като йогически сън) е мощна техника за релаксация, която можете да правите, когато получите някакъв контрол върху реакцията на релаксация. Когато се практикува правилно, тази техника може да бъде толкова възстановителна, колкото и съня, като същевременно остава в пълно съзнание. Ако обаче не го практикувате успешно и заспите, сънят ще бъде също толкова възстановителен, колкото и успешното изпълнение на Йога Нидра.
Стъпки
Метод 1 от 2: Подготовка
Стъпка 1. Намерете запис на някой, който чете на глас инструкциите на Йога Нидра
За да предизвикате Йога Нидра, трябва да слушате набор от инструкции, подобни на ръководената медитация. Можете да слушате приятел, който чете инструкциите, но слушането на запис от някой друг или от вас самите е по -практично. Добрият запис ще има меко, успокояващо усещане, докато е ясен. Много хора предпочитат женски записи, но можете да намерите и много мъжки записи, ако това работи за вас. Някои добре записани видеоклипове са:
- Nidra For Sleep - Мощна медитация с ръководство за бързо заспиване
- Йога Нидра: Пътуване през чакрите, водено от Камини Десай
- Nidra: Техника за релаксация за дълбок сън с релаксираща музика и звуци на дъжд
- Нидра за сън
Стъпка 2. Пригответе одеяла, мека постелка или друга удобна повърхност до седнете или легнете.
За да бъде Йога Нидра успешна, трябва да ви е удобно. Ако имате матрак или постелка от мемори пяна, това е най -доброто нещо, което да използвате. Ако не, всички възглавници или постелки ще работят. Някои хора предпочитат да повдигнат краката или главата си.
Стъпка 3. Пригответе всякакви удобства като тамян, свещ, мистър и др.
Не искате да дишате токсични изпарения, изкуствени аромати или някакви лоши миризми, когато практикувате йога. Ароматите могат да бъдат насочени специално към насърчаване на емоционални реакции. Някои насърчават спокойствието, успокояват нервната ни система; други насърчават чувство на радост и енергия.
Стъпка 4. Носете свободно облекло
Вие ще искате облекло, което е удобно и диша лесно. Това може да помогне за възпиране на всякакви неуспешни опити, защото не ви е удобно. Не е задължително да се нуждаете от специфични дрехи за йога, просто свободни и дишащи дрехи.
Стъпка 5. Загрейте със слънчеви поздрави, или Сурия Намаскар.
Правенето на няколко кръга слънчеви поздрави или Сурия Намаскар може ефективно да подготви мускулите и ума ви да практикуват йога. Ако това не ви отпуска, опитайте се да научите няколко йога асани. Има голямо разнообразие от пози за йога или асани, които човек може да практикува и те варират от трудни и напрегнати до прости и релаксиращи.
Стъпка 6. Направете стаята възможно най -тиха
За да се концентрира напълно умът, той трябва да мълчи. Въпреки това, в днешните натоварени времена, това може да е невъзможно. Вместо да се фокусирате върху това да направите стаята тиха, фокусирайте се върху това да направите стаята тиха.
Метод 2 от 2: Практикуване на йога нидра
Стъпка 1. Легнете на гърба си, с ръце, изпънати отстрани (или въпреки това се чувствате най -удобно)
Също така е възможност да седнете в удобна поза, но някои смятат, че използването на тази поза е неуспешно. Ако решите да легнете, удължете тялото си, доколкото можете, изравнявайки тялото навън. Поставете главата си там, където се чувствате най -удобно.
Стъпка 2. Затворете очи
Отпуснете клепачите си, като ги оставите просто да лежат върху очните ви ябълки, без да ги стискате.
Стъпка 3. Поемете няколко дълбоки вдишвания, подчертавайки издишването
Вдишайте през носа, като постепенно напълнете дробовете си с въздух, след което издишайте през устата. Опитайте се да вдишате и издишате с 10-секундно броене.
Стъпка 4. Когато записът ви каже, завъртете и визуализирайте споменатата част от тялото
Съсредоточете се само върху тази част от тялото, като не позволявате на ума ви да се разсейва от други неща.
Стъпка 5. Повторете стъпка 4, докато завъртите и визуализирате всички части на тялото
Сега трябва да се почувствате напълно отпуснати, цялото напрежение изчезна.
Стъпка 6. Осъзнайте цялото си тяло
Както направихте с всяка част от тялото, визуализирайте цялото си тяло точно както е сега. За някои хора това помага да се визуализира светеща аура около тях.
Стъпка 7. Пригответе се да се върнете към обикновеното съзнание
Внимателно движете пръстите си за няколко минути, поемете дълбоко въздух и след това отворете очи. Очаквайте естествено да излезете от Йогическия сън, независимо дали се връщате само след 15 минути или цял час.
Стъпка 8. Върнете се в седнало положение
Не ставайте или се опитвайте агресивно да се събудите. Просто седнете кръстосано, или ако сте по-напреднали, опитайте да седнете в поза лотос.
Стъпка 9. Ако искате или имате време, завършете с няколко асани
Това ще помогне на тялото ви да стане напълно будно и напълно да излезе от йогическия сън.
Съвети
- За йогийския сън не се прилага ограничение във времето, освен ако не го наложите. Очаквайте естествено да излезете от Йогическия сън, независимо дали се връщате само след 15 минути или цял час. Или може просто да заспите. Ако имате какво да правите след това, уверете се, че сте настроили телефона или приложението си за медитация за леко събуждане. Не бързайте! Като общо правило, половин час йога нидра е равно на три часа сън.
- Дръжте се уютно; покрийте се с одеяло, за да се затоплите. След активна сесия от йога пози, тялото е горещо и когато легнете за йога нидра, температурата изведнъж спада и може да почувствате леко студ. Така че е добра идея да държите под ръка леко одеяло.
- Нежната музика също може да помогне в йога нидра. Можете да включите лека, инструментална музика или някои успокояващи песнопения, преди да започнете йога нидра. Музиката обаче не е съществен елемент за йога нидра. Ще се отпуснете в собствения си вътрешен ритъм.
