Какво е първото нещо, което правите, когато се събудите сутрин? Някои хора могат да си мият зъбите, докато други могат да си вземат душ. Важно е да се изгради здравословна рутина за лична хигиена, която да включва правилна грижа за кожата, устна хигиена и хигиена на душ. Наличието на здравословна рутина за лични грижи ще ви накара да се почувствате освежени и може да подобри цялостното ви благосъстояние.
Стъпки
Част 1 от 3: Създаване на сутрешна рутина
Стъпка 1. Измийте зъбите си
Поддържането на чистата повърхност на зъбите ви може да предотврати появата на кариес и заболяване на венците.
- Използвайте четка за зъби с мека четина и паста за зъби с флуор.
- Четкайте под ъгъл 45 градуса спрямо венците и с кръгови кратки движения напред-назад.
- Четкайте поне 2 минути. Не забравяйте да измиете кътниците си, външните повърхности на зъбите и вътрешните повърхности на зъбите.
Стъпка 2. Четкайте езика си
Четкането на езика може да намали лошия дъх чрез премахване на бактерии и частици храна.
Използвайте четката за четки за зъби или стъргалката за език. Някои четки за зъби имат стъргалка за език на гърба
Стъпка 3. Почистете лицето си
Ежедневното миене на лицето ще премахне натрупаната мръсотия, бактерии и масло.
- Купете подходящ почистващ препарат за вашия тип кожа. Можете да получите различни почистващи препарати в зависимост от това дали кожата ви е мазна, суха или чувствителна.
- Намокрете кожата си и масажирайте почистващото средство върху лицето си.
- Внимателно измийте почистващия препарат с топла вода.
Стъпка 4. Използвайте тонер
Тоникът може допълнително да балансира и запълни кожата ви, като добави хранителни вещества.
- Наситете памучен тампон с тонер и потупвайте по лицето, като избягвате зоната около очите си.
- Можете да нанесете тонера и с чисти ръце, ако нямате памучни тампони.
Стъпка 5. Овлажнете кожата си
Овлажнител рехидратира и омекотява кожата ви след почистване.
Изберете подходящ овлажнител за вашия тип кожа. Използвайте крем или овлажнител на маслена основа за суха кожа. За мазна кожа използвайте гел или овлажнител на водна основа
Стъпка 6. Носете слънцезащитен крем
Ултравиолетовата светлина от слънцето може да причини рак на кожата или да добави повече бръчки.
- Изберете слънцезащитен крем с широк спектър на SPF най -малко 30.
- Нанесете слънцезащитен крем равномерно 15 до 30 минути преди излагане на слънце.
- Нанасяйте отново слънцезащитни продукти на всеки 2 часа, особено ако участвате в дейности на открито като спорт.
Част 2 от 3: Създаване на рутина в средата на деня
Стъпка 1. Хранете се здравословно
Неправилното хранене може да увеличи податливостта към заболявания на венците. Подобряването на вашата диета може да предотврати кариес и заболявания на венците.
- Ограничете киселинните напитки като сода и плодови сокове. Хранителните киселини могат да разрушат зъбния емайл, причинявайки кухини.
- Намалете приема на захар като сладолед, сладкиши и бисквити. Бактериите могат да ферментират захар и да произвеждат киселина, която ще увреди зъбите ви.
Стъпка 2. Пийте повече вода
Сухотата в устата възниква, когато нямате достатъчно слюнка, за да поддържате устата си влажна, което може да доведе до кариес и инфекция. Пиенето на вода може допълнително да хидратира кожата ви и да освободи кожата ви от токсини.
- Изпийте 8 чаши вода.
- Задайте напомняне да пиете вода или носете бутилка с вода със себе си.
Стъпка 3. Конец след хранене
Конецът ви позволява да почиствате тесните пространства между зъбите и венците, което може да предотврати натрупването на бактерии, които причиняват язви и гингивит.
- Използвайте около 18 инча зъбен конец. Дръжте конец плътно между палците и показалеците си.
- Внимателно насочете конец нагоре и надолу между зъбите си. Когато конецът достигне линията на венеца, извийте го към един зъб, като направите форма c.
- Нишка един по един зъб.
Част 3 от 3: Създаване на нощна рутина
Стъпка 1. Вземете парен душ
Топлите, задушени душове могат да увеличат притока на кръв, да подобрят имунната функция и да облекчат мускулните болки. Парен, нощен душ също може да ви помогне да заспите.
- Включете топлата вода под душа.
- Затворете вратата и прозорците на банята, за да улавите пара и да увеличите влажността.
- Понижете температурата на водата от гореща до топла. Влезте и се изкъпете.
Стъпка 2. Дръжте го кратко
Прекалено дългият душ може да отстрани кожата от масла и влага, което води до суха, лющеща се кожа.
- Душ за 5 до 10 минути.
- Можете да определите времето си за душ с музикален плейлист или аларма.
Стъпка 3. Овлажнете тялото си
След душ трябва да рехидратирате кожата си с овлажнител, за да предотвратите изсушаване на кожата.
- Използвайте лосион или овлажняващ крем на маслена основа.
- Нанесете овлажнител в рамките на 3 минути след душ, за да позволите по -добро абсорбиране на влагата.
