Джапанките са идеални, ако отивате на плаж или просто се разхождате спокойно през лятото. Купуването на джапанки, които прилягат правилно, е от ключово значение за поддържането на краката ви здрави и без мехури. Важно е да изберете подложка за краката, която е най -подходяща за дейностите, които планирате да правите в джапанките си. Също така ще трябва да имате предвид как ходите по джапанки, за да избегнете нараняване на краката, краката и бедрата с течение на времето.
Стъпки
Метод 1 от 2: Купуване на джапанки
Стъпка 1. Проверете за 1⁄2 инч (1,3 см) пространство около крака ви, когато ги пробвате.
Когато стоите в тях, трябва да можете да видите около a 1⁄2 инч (1,3 см) от стъпалото около крака ви. Ако ги пробвате и пръстите на краката или петите висят над ръбовете, увеличете размера.
Проверете за 1⁄2 инч (1,3 см) стая, докато стоите неподвижно и се разхождате, защото кракът ви може да се измести, докато ходите.
Стъпка 2. Уверете се, че презрамките са подходящи и не търкайте горната част на краката си
Ако презрамките са от кожа или плат, уверете се, че са плътно прилепнали. Джапанките с гумени презрамки могат да бъдат по -малко дразнещи за кожата на краката ви, но се уверете, че материалът не е прекалено стегнат или прекалено хлабав на определени места.
Плътните гумени презрамки могат да се прорежат в кожата ви с течение на времето, а разхлабените гумени презрамки могат да причинят триене на дразнене
Стъпка 3. Изберете джапанка с дебела подметка и добра опора за арка
Джапанките обикновено не са най-поддържащите обувки-през повечето време са предназначени за удобство. Опитайте се да намерите добре подплатени джапанки, които имат по-дебела подметка близо до мястото, където се намира средната част на стъпалото (арката).
- Ако усещате как петата ви удря по твърдата земя, когато ходите, това е знак за тънка подметка. Твърде много ходене в тънко джапанки в крайна сметка ще причини болка в краката ви.
- Подложките от лека пяна може да изглеждат като евтин, лесен вариант, но този материал осигурява малко или никаква опора. С течение на времето носенето на джапанки по този начин може да причини плантарен фасциит (болезнено възпаление близо до петата на стъпалото).
- Опитайте да огънете джапанката с ръце, за да проверите нейната стабилност. Твърде много огъване близо до центъра на подножието означава, че осигурява малко стабилност.
Стъпка 4. Изберете подложки за формоване на крака за повишен комфорт и подкрепа
Джапанките, които имат легла за крака, постепенно ще променят формата си, за да отговарят на формата на крака ви. Те са добър избор, ако ще ходите много, защото обикновено осигуряват добра подкрепа и абсорбиране на удара.
Обърнете внимание, че ако в момента имате проблеми с краката, като пронация или супинация (тоест теглото ви се търкаля към вътрешната или външната страна на крака), подложките за формоване на краката могат да изострят проблема
Стъпка 5. Изберете контурирани подложки за най -голяма стабилност и опора
Ако ще носите джапанките си всеки ден или правите много ходене, контурите на краката са най -добрият начин. Те ще ви осигурят най -голяма стабилност и поддръжка. Някои дори са оформени като ортопедични и ще помогнат за коригиране на всички леки аномалии в мускулите на краката.
- Опитайте различни двойки контурирани джапанки като чашките на петата (задната част обхваща петата ви), кутиите за пръстите на краката (предната част държи пръстите ви) и височината на арката може да варира в зависимост от модела.
- Обърнете внимание, че контурните джапанки могат да бъдат скъпи, но може да си струва за здравето на краката ви! Освен това те вероятно ще издържат много по-дълго от джапанките с подметка от пяна.
Метод 2 от 2: Ходене по джапанки
Стъпка 1. Когато ходите, дръжте краката си изправени възможно най -изправени
Ако ходите с крака, обърнати навътре („гълъбово“) или навън („патешки крака“), джапанките ви могат да се хванат за земята или един за друг и да ви накарат да се спънете. Ходенето по един от тези начини също може да причини аномалии на краката и други проблеми с течение на времето.
Ако по естествен път ходите с гълъби или патици, можете да коригирате походката си, като правите упражнения за въртене на бедрата и краката
Стъпка 2. Правете разходки с пингвини, за да коригирате гълъбовите пръсти
Застанете изправени с крака, обърнати навън. Прехвърлете теглото си върху петите и ходете на около 20 до 30 крачки. Правете около 3 или 4 серии от 20 крачки поне веднъж на ден за най -добри резултати.
Това просто упражнение ще помогне на външното въртене на бедрата ви-вътрешно завъртените ханша са често срещана причина за гълъбовите пръсти
Стъпка 3. Коригирайте пачи крака с разтягане на тазобедрената става
Застанете изправени с вдигнат десен крак пред вас. Заключете коляното си и огънете краката си, така че пръстите на краката ви да бъдат изтеглени назад. След това завъртете дясното си бедро към центъра си (така че повдигнатите ви пръсти да сочат наляво). Върнете се в изходна позиция, за да направите 1 повторение.
Правете това просто движение 10 до 12 пъти на всеки крак поне веднъж на ден
Стъпка 4. Поддържайте естествените си крачки или малко по -къси, ако е необходимо
Предприемането на големи стъпки може да окаже натиск върху флексорите на тазобедрената става и с течение на времето това може да доведе до напрежение и болки в кръста. Походката ви може да е малко по -къса, докато носите джапанки, защото предприемането на по -малки стъпки помага да ги задържите. По -добре е да се придържате към това, което се чувства естествено, отколкото да се опитвате да компенсирате, като предприемате по -големи стъпки.
- Правенето на по -малки крачки също помага да се абсорбира част от шока, когато стъпвате.
- Прекомерният крак може също да причини възпалени пети и да доведе до плантарен фасциит с течение на времето.
Стъпка 5. Стиснете палеца и показалеца заедно, докато вървите
Леко свиване на тези два пръста заедно ще ви помогне да запазите контрола върху позицията на джапанката на крака си, намалявайки шанса да се спънете. Това е особено важно, ако джапанките ви нямат дръжка за прашки или пръсти.
Не е нужно да се опитвате активно да правите това, тъй като трябва да се получи естествено. Ако джапанката ви се отлепи, дори ако притискате големия и втория пръст заедно, това е знак, че трябва да намалите размера си
Стъпка 6. Свийте леко пръстите на краката си, за да хванете джапанката
Свиването на пръстите на краката леко може да ви помогне да запазите равновесие и да хванете джапанките. Избягвайте обаче прекалено навиване на пръстите на краката, защото това може да причини пръсти на чука и да доведе до мазоли, мазоли и болки в краката.
Тъй като кракът ви е директно под тялото, пръстите на краката ви естествено ще се извият, сякаш ще хванат земята. След това, след като кракът ви премине зад тялото, пръстите на краката ви се изправят отново, за да ви задвижат напред, като същевременно запазите равновесието си
Стъпка 7. Ходете петата до петите, за да поддържате краката и бедрата си безболезнени
Ходете по джапанки, сякаш сте боси. Избягвайте драскане по плоскостъпие, защото това може да доведе до проблеми с бедрото и краката с течение на времето. Ако джапанките ви пасват правилно, не би трябвало да има нужда непрекъснато да разтривате или плъзгате краката си, за да ги задържите.
- Първо докоснете земята с месестата част на петата си, след това завъртете крака си надолу върху земята, така че външната страна на арката да влезе в контакт преди топката на крака и пръстите ви.
- Джапанките трябва да удрят петата на задния ви крак, докато го повдигате от земята, за да го изведете напред (оттук и името „джапанка“).
Съвети
- Избягвайте ремъците за прашки, ако ходите много, защото те могат да причинят болка или дразнене между големия и втория пръст (особено ако са прекалено стегнати или прекалено хлабави).
- Кръстосаните презрамки са добър избор, ако харесвате сигурно прилепване.
- Избягвайте да се опитвате да бягате с джапанки, защото може да се спънете и след известно време няма да ви е лесно за петите.
Предупреждения
- Бъдете внимателни при шофиране с джапанки, защото те могат да заседнат под панела точно над педалите (особено ако сте склонни да поставите крака си високо върху педалите).
- Внимавайте да носите мокри джапанки. Подметките и краката могат да станат много хлъзгави и да ви накарат да се спънете или да загубите равновесие.
