Според Световната здравна организация (СЗО) близо 80% от световното население разчита на билкови добавки за някакви здравни цели. Независимо от вашето заболяване, състояние или здравословна цел, можете да намерите редица добавки, които се рекламират в подкрепа на вашите нужди. Въпреки това, добавките обикновено не се регулират толкова строго, колкото лекарствата, и не всички добавки са безопасни. Купуването на естествени добавки изисква известно проучване и внимателно обмисляне от ваша страна, но знанието как да намерите по-качествени добавки и да намерите необходимата информация може да ви помогне да използвате и получавате добавки безопасно.
Стъпки
Метод 1 от 2: Намиране на подходящите за вас добавки
Стъпка 1. Обсъдете плановете си да приемате добавка с Вашия лекар
Вашият лекар може да оцени състоянието на вашето здраве, както и вашата диета, рискови фактори и текущи лекарства, за да определи дали закупуването на добавки е безопасно решение за вашите конкретни обстоятелства.
- Обсъдете вашите медицински състояния с Вашия лекар, преди да приемате добавки, защото някои съставки в добавките могат да повлияят на специфични здравословни проблеми.
- Много лекари и фармацевти не са обучени за добавки и натурални продукти. Попитайте вашия лекар, нещо като: „Доколко сте запознати с тези естествени добавки?“Ако нямат обширни познания, поискайте насочване към диетолог или друг специалист, който го има.
Стъпка 2. Запознайте се с формуляри за добавки
Когато купувате естествени добавки, знайте разликата между хапчета, капсули, прахове, чайове и разнообразието от други форми, които могат да бъдат добавени. Формата на добавка влияе върху усвояването й, така че трябва да вземете предвид конкретните си обстоятелства, когато решавате кое е правилно за теб. Ако е необходимо, консултирайте се с лекар или фармацевт.
Стъпка 3. Сравнение пазарувайте чрез различни източници
Има няколко места, където можете да намерите билкови добавки за продажба. Пазарувайте за най -добро качество и стойност. Използвайте базата данни с етикети за хранителни добавки на уебсайта на Националния институт по здравеопазване, за да сравните съставките в подобни продукти.
- Търсенето в интернет ще върне широк спектър от онлайн магазини за естествени добавки. Някои се специализират в специфични добавки, други продават насипни продукти на цени на едро, а трети предлагат биологични марки.
- Може да успеете да намерите редица местни магазини за естествени добавки. Това е удобен вариант, ако не сте сигурни какво точно търсите и ако предпочитате да говорите с някого лице в лице за вашите конкретни нужди.
- Веригата на дребно, фитнес добавки и аптеки предлагат селекция от добавки.
Стъпка 4. Прочетете етикетите
След като намерите билковите добавки, които искате да купите, проверете етикетите за следното, преди да направите покупка:
- Името и адресът на производителя трябва да бъдат отпечатани на етикета. По този начин, ако срещнете някакви трудности с приема на добавките, можете да отидете директно към източника с вашите въпроси и оплаквания.
- Прегледайте пълния списък на съставките и, ако има нещо, което не разбирате, попитайте лекар или фармацевт за това, преди да закупите добавки.
- Потърсете печат от Американската фармакопея (USP) или NSF International. Това означава, че производителят на добавки трябва да се придържа към указанията за качество, създадени от тези регулаторни организации.
- Проверете за посочения размер на порцията и дневните препоръчителни дози.
Стъпка 5. Купете естествени, а не синтетични продукти
Добавките могат да се правят с естествени съставки или да се синтезират в лаборатория. По-вероятно е синтетичните продукти да съдържат вредни добавки или странични продукти. Потърсете добавки с етикет „естествени“и избягвайте тези, наречени „синтетични“- свържете се с производителя за тази информация, ако не е посочена на бутилката.
Например, витамин Е може да бъде посочен като d-алфа-токоферол, ако е естествен, и dl-алфа-токоферол, ако е синтетичен
Стъпка 6. Опитайте се да избягвате добавки с добавки като захар и багрила
Добавките съдържат много съставки, различни от билките или витамините, които възнамеряват, и не всички са лоши. Опитайте се като цяло да избягвате тези с добавена захар, които могат да бъдат посочени като съставка, завършваща на „-ose“. Може също да избягвате добавянето на царевично нишесте, мая, соя и суроватка.
Много оцветители ще бъдат изброени в съставките като цвят, след това номер, като например „жълто не. 5.” Други начини, по които те могат да бъдат изброени, са просто като „FD&C“или „E“, след това число като „E102“
Стъпка 7. Избягвайте „модерни“нови добавки
От време на време на пазара се появява нова добавка за мода или се изброява като средство за „излекуване на всички“. Това вероятно са просто маркетингови уловки и това, че много хора приемат добавка, не означава, че е подходящо за вас. Като цяло е по -добре да изчакате известно време, след като на пазара се появи нова добавка, за да може FDA да започне да събира данни за безопасността върху нея.
Всеки може да пусне добавка на пазара с минимални научни доказателства за нейната безопасност и ефикасност - FDA премахва продукта от пазара, ако не е безопасен. Дайте на продукта известно време на пазара, преди да го използвате
Метод 2 от 2: Безопасно приемане на добавки
Стъпка 1. Разпознайте опасенията за безопасността при използването на добавки
В допълнение към ефектите, ползите, препоръките за дозиране и възможните лекарствени взаимодействия на специфичните естествени добавки, които планирате да приемате, трябва да знаете и обща информация, преди да закупите добавки:
- Добавките са „естествени“, но все пак могат да бъдат мощни вещества, способни да предизвикат значителни лекарствено-подобни ефекти. Използвайте реномирани бази данни, като тази, предоставена от Националната медицинска библиотека на САЩ, за да проверите билковите добавки за лекарствени взаимодействия. Можете да намерите тази база данни тук:
- Билковите добавки могат да бъдат токсични, ако се приемат в грешна доза или ако взаимодействат с други лекарства или добавки.
- Производителите на добавки не са длъжни да провеждат тестове, за да докажат ефикасността или безопасността на своите продукти.
Стъпка 2. Бъдете много внимателни с приемането на добавки, ако сте бременна, кърмите или приемате лекарства
Винаги трябва да внимавате какви добавки и дози приемате, но ако сте бременна, кърмите в момента или приемате други лекарства, е особено важно да се консултирате с медицински специалист. Добавките, като лекарства, могат да причинят взаимодействие с други лекарства или да повлияят на вашето бебе.
- Ако Ви предстои операция, не забравяйте да кажете на Вашия лекар, ако приемате добавки. Точно като лекарствата, може да се наложи временно да спрете приема на добавките си преди хирургична процедура.
- Здравните твърдения относно добавките обикновено се отнасят за хора на възраст между 18 и 65 години. Ако сте по -млади или по -големи, бъдете особено внимателни с добавките, защото те могат да реагират по различен начин в тялото ви.
Стъпка 3. Разберете кой регулира добавките във вашата страна
Начинът, по който билковите лекарства и добавките са категоризирани и регулирани, варира в различните държави. В Съединените щати Администрацията по храните и лекарствата (FDA) регулира естествените продукти чрез Закона за здравето и образованието за хранителни добавки (DSHEA). Тези правила за безопасност нямат отношение към същия продукт, продаван в други страни.
- FDA регулира добавките, но по различни, по -малко строги стандарти от храните и лекарствата.
- Отидете в библиотеката или потърсете в интернет, за да разберете коя организация отговаря за безопасността на добавките във вашия регион.
- Продуктите, произведени в САЩ и Европа, може да са по -строго регулирани от други страни. Установено е, че добавките, произведени в Китай, Индия и Мексико, понякога съдържат токсични материали и лекарства, отпускани с рецепта. Когато е възможно, купувайте билкови добавки от САЩ и Европа, дори ако това означава пазаруване в международен план.
Стъпка 4. Направете свое собствено проучване относно добавките, които приемате
Твърденията, които производителите правят за своите продукти, трябва да се основават на доказателства, но не е необходимо те да бъдат оценявани от FDA. Освен да говорите с Вашия лекар или фармацевт, можете да направите свое собствено проучване, преди да използвате определена добавка:
- Обадете се директно на дистрибутора или производителя, за да им зададете въпроси относно добавката. Те трябва да имат на разположение някой, който да отговори на вашите въпроси.
- Националният център за допълнителна и алтернативна медицина (NCCAM) има полезен уебсайт за купувачите, както и Службата за хранителни добавки. Посещава уебсайтовете на тези агенции за консултации на потребителите относно безопасното използване на добавки. Тези уебсайтове също имат списък с добавки, които се преглеждат за безопасност; избягвайте да използвате тези добавки, докато не се окажат безопасни.
- Националният център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH) и Службата за хранителни добавки (ODS) на Националния институт по здравеопазване (NIH) също предоставят полезна информация за потребителите.
Съвети
- Потърсете на уебсайта на Националния институт по здравеопазване (NIH) или клиниката Mayo за изчерпателен списък с билкови добавки, както и подробности относно употребата им.
- Свържете се с клиринговия център на NCCIH за информация относно допълващата медицина, включително добавки. Те НЕ предоставят медицински съвети или препоръки на здравни специалисти, но могат да ви дадат информация: Обадете се безплатно в САЩ на 1-888-644-6226 или TTY (за глухи и наслушващи се) на 1 -866-464-3615. Разгледайте уебсайта nccih.nih.gov или им изпратете имейл на [email protected].
- Свържете се с FDA за информация. Обадете се безплатно в САЩ на 1-888-463-6332 или посетете уебсайта www.fda.gov.
- Започнете с приемането на една добавка наведнъж, за да можете да следите как тя ви влияе.
- Хранителните добавки са предназначени да допълнят вашата диета, а не да заменят важните витамини и минерали, които се съдържат в храните. Вземете възможно най -много хранителни вещества от храните и използвайте добавки, ако е необходимо.
- Съхранявайте добавките си на хладно и сухо място, далеч от слънчева светлина.
Предупреждения
- Приемайте добавки само според указанията, не повече или по -дълго.
- Въпреки че етикетите за естествени добавки изброяват препоръчителния размер и препоръките за дозиране, добра идея е да проучите специфичната си употреба на добавката. Добавките могат да се използват за различни цели и тези различни цели може да изискват различни дози.
