Пътуването може да бъде трудно, когато имате ПТСР. Обичайно е симптомите на ПТСР да се разпалват повече от обикновено, когато сте на непознато място, извън рутината си и сте подчертали дали сте се сетили да опаковате всичко необходимо. Но не е нужно да оставяте ПТСР да ви държи у дома. Независимо дали пътувате по работа или за удоволствие, можете да предприемете действия, за да поддържате симптомите си под контрол, докато сте на път. Минимизирайте симптомите си, като разработите добри стратегии за справяне, намалите нивата на стрес и планирате предварително.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне със симптомите
Стъпка 1. Пътувайте с някой, който може да ви помогне да се справите със симптомите си
Ако можете, помолете вашия партньор, член на семейството или близък приятел да ви придружи по време на пътуването. Кажете им как да разпознаят вашите видими симптоми (не нещата, които чувствате, а симптомите, които са забележими за други хора) и ги уведомете как могат да ви помогнат да ги управлявате.
- Например, може да кажете на партньора си, че ако имате ретроспекция на обществено място, той може да ви помогне, като ви отведе в тих район, за да се възстановите.
- Дайте на вашия партньор или приятел някои ресурси за по -добро разбиране на ПТСР.
Стъпка 2. Разработете кризисен план
Ако случайно изпитате тежки симптоми, докато сте далеч, може да ви помогне да имате план за справяне с тях. Това може да включва достигане до някои местни лекари/терапевти във вашата дестинация или да накарате доставчиците на здравни услуги да препоръчат някои. Може да се наложи да намерите и горещи линии за кризи или центрове, ако имате мисли за самоубийство.
- Уверете се, че знаете как да се свържете с вашия доставчик на психично здраве в случай на спешност.
- Друго полезно допълнение към вашия кризисен план може да бъде търсенето на група за подкрепа близо до вашата дестинация, така че можете да присъствате на нея, ако имате нужда от допълнителна поддръжка.
Стъпка 3. Упражнение
Физическата активност може да помогне за облекчаване на реакцията борба или бягство на ПТСР. Ако симптомите ви се разпалят, опитайте да посетите фитнес залата на хотела или да отидете пеша до вашата дестинация за разглеждане на забележителности, вместо да вземете метрото.
Стъпка 4. Използвайте техники за релаксация
Ако започнете да се чувствате тревожни или панически, поемете дълбоко въздух. Забележете дали мускулите в тялото ви са напрегнати и съзнателно ги отпуснете. Напомнете си, че сте добре и няма опасност.
- Може да ви помогне да спрете това, което правите, и да седнете за момент, докато дишате дълбоко.
- Можете също така да си повтаряте успокояваща мантра, като например „Аз съм в безопасност“или „Всичко е наред“.
- Също така, опитайте да носите със себе си някои ръководени медитации и ги практикувайте ежедневно.
Стъпка 5. Използвайте техники за заземяване
Ако имате ретроспекция, заземяването в настоящия момент може да ви помогне да го спрете. Съсредоточете се върху физическите детайли на света около вас и усещанията, които изпитвате в тялото си. Напомнете си къде сте и какво правите.
- Помислете дали да не помолите вашия туристически партньор да ви помогне да се заземите. Например, може да им бъде полезно да ви помолят да опишете някои подробности за вашето обкръжение.
- Като друг начин да се заземите, отделете малко време, за да идентифицирате пет различни цвята, които виждате, пет различни звука, които чувате, и пет различни текстури около вас.
Метод 2 от 3: Намаляване на стреса по време на пътуване
Стъпка 1. Практикувайте, като предприемате кратки пътувания
Изградете увереността си, като отидете на еднодневни или през уикенда, преди да опитате по -дълго пътуване. Карайте до близкия град за пикник или вземете автобуса до град на няколко часа път.
- Голямото пътуване ще бъде по -малко стресиращо, когато вече сте свикнали да посещавате нови места.
- Не забравяйте да работите с вашия терапевт, за да се върнете на пътуването възможно най -скоро след травматично събитие. Избягването на твърде дълго пътуване може да затрудни в бъдеще.
Стъпка 2. Пътувайте извън пиковите стойности
Ако тълпите влошават симптомите на ПТСР, избягвайте ги, като пътувате през извън сезона. Ще имате по -спокойно изживяване и може да спестите пари.
- Друго предимство за намаляване на стреса от пътуванията извън пиковите часове е, че хотелите обикновено не са пълни, така че ако нещо се обърка с вашата резервация, можете лесно да намерите друго място за престой.
- Ако пътувате до популярна туристическа дестинация, например тематичен парк, тогава можете да се обадите и да попитате за сезонния им трафик. Градската търговска камара също може да разполага с тази информация.
Стъпка 3. Уведомете персонала на летището от какво се нуждаете
Ако пътувате в САЩ, можете да подадете карта за уведомяване за TSA, за да уведомите персонала по сигурността, че имате ПТСР. Можете също така да поискате частен скрининг за сигурност.
- Много авиокомпании ще позволят на пътниците с ПТСР да се качат на самолета, за да намалят тревожността. Ако искате да се качите предварително, попитайте предварително вашата авиокомпания.
- Имайте предвид, че хората с ПТСР също имат право да носят със себе си животни за емоционална подкрепа на полети. Вижте Националния регистър на служебните животни за повече информация:
Стъпка 4. Направете почивката приоритет
Спете поне осем часа всяка нощ и отделете време всеки ден, за да направите нещо тихо и релаксиращо. Избягвайте да се изтощавате, дори ако се наслаждавате на дестинацията си.
Няколко удобни за пътуване начини да се отпуснете включват медитация, слушане на музика и писане в дневник
Стъпка 5. Донесете предмети, които ви напомнят за дома
Носете малък предмет, който ви напомня за безопасността или дома, и го задръжте, когато започнете да се чувствате тревожни. Като алтернатива носете удобно облекло като пуловер, което ви помага да се чувствате сигурни.
Стъпка 6. Изберете обиколки с екскурзовод
Обикновено обиколката с екскурзовод е по -лесна и по -малко стресираща, отколкото да се опитвате сами да планирате обиколка за разглеждане на забележителности. Потърсете туристическа група или автобус за разглеждане на забележителности, които ще ви позволят да се насладите на акцентите на вашата дестинация, без да бъдете претоварени от детайлите.
Метод 3 от 3: Предварително планиране за намаляване на стреса
Стъпка 1. Направете всички необходими мерки по -рано
Резервирайте самолетни билети, хотелски стаи и всичко друго, което трябва да резервирате поне месец или два предварително. Ако трябва да получите паспорт, да платите сметки предварително или да се обадите в компанията за кредитни карти, дайте си достатъчно време да направите и тези неща. Ако това е опция за вас, тогава може дори да помислите да наемете туристически агент, който да организира вместо вас. Те също така ще се погрижат за всякакви злополуки по пътя, като анулиране или проблеми с настаняването ви. Това ще ви спести време и енергия и може да ви помогне да направите пътуването по -малко стресиращо за вас.
- Направете списък с всичко, което трябва да направите, преди да тръгнете, и зачеркнете елементите, докато ги попълвате.
- Вашето пътуване ще започне с кисела нотка, ако сте стресирани да направите уговорки в последния момент.
- След като подготовката ви приключи, дайте си няколко дни да се отпуснете, преди да си тръгнете.
Стъпка 2. Вградете допълнително време в графика си
Твърде лесно е да се сблъскате с непредвидени трудности по време на пътуване, така че отделете си повече време, отколкото си мислите, че трябва да намерите. Пристигнете на летището поне три часа по -рано и оставете допълнително време за шофиране през непознати градове или за обществен транспорт.
Не забравяйте да вземете със себе си някои успокояващи и разсейващи материали, като книга, музика и слушалки, за да не бъдете претоварени от обкръжението си
Стъпка 3. Използвайте виртуални инструменти, за да проучите предварително вашата дестинация
Намалете безпокойството си за неизвестното, като използвате технология, за да се запознаете с вашата дестинация, преди да пристигнете. Начертайте предварително маршрутите си за шофиране, използвайте функцията на Google Street View, за да изследвате райони, където ще трябва да се разхождате, и да търсите снимки на вашия хотел и други места, на които ще отидете.
Можете да използвате функцията Street View, като отидете в Google Maps и плъзнете оранжевата фигура в долния десен ъгъл на улицата, която искате да разгледате
Стъпка 4. Опаковайте умно
Носете всичко необходимо, за да ви е удобно, но не прекалявайте. Прекаленото опаковане може да направи навигацията по летищата и други обществени пространства трудна и стресираща.
Ако летите, опаковайте всички необходими неща-като лекарства, леки закуски или тапи за уши-в ръчната си чанта, преди да се качите на самолета
Стъпка 5. Етикетирайте правилно лекарствата
Ако пренасяте някакви лекарства през международните граници, съхранявайте ги в оригиналните бутилки с рецепта. Проверете законите в страните, в които пътувате, за да се уверите, че вашите лекарства са законни там. Може да се наложи да декларирате лекарствата си на митницата.
