Използването на лента Kinesio за синдром на карпалния тунел (CTS) може да бъде полезно за поддържане на ставите на китката, но също така може да намали болката, да увеличи циркулацията и да подобри нервния поток. Залепването с кинезио е много икономично и безопасно лечение за CTS и обикновено се практикува от физиотерапевти, спортни лекари, хиропрактици и атлетични терапевти. Вижте стъпките по -долу, за да научите правилния начин да използвате лентата Kinesio за CTS, така че да извлечете максимална полза от нея.
Стъпки
Част 1 от 3: Използване на предварително нарязана лента Kinesio за CTS
Стъпка 1. Почистете предмишницата, китката и ръката си
Преди да нанесете каквато и да е лента, не забравяйте да измиете добре предмишницата, китката и ръката си със сапун и топла вода, след което изсушете цялата област с чиста кърпа. Оставянето на влага или масла върху кожата ви ще намали ефективността на лепилото (лепилото) на гърба на лентата Kinesio.
- За да премахнете всички масла и мръсотия, помислете за използване на дезинфектант за ръце на алкохолна основа след измиване със сапун и вода.
- Ако имате особено окосмени предмишници и/или ръце, внимателно ги обръснете поне един ден преди да нанесете каквато и да е лента, така че да прилепва по -добре към кожата ви.
Стъпка 2. Определете предварително нарязаните ленти от лента Kinesio
Ако сте закупили предварително нарязан комплект за китка Kinesio, поставете лентите върху плот или равна повърхност. Специалният комплект за китка включва три ленти: дълга светлосиня с дължина около 12 инча и две по-къси черни парчета с дължина около 6 инча всяка. По -дългото парче е предназначено за предмишницата / ръката ви, докато по -късите черни парчета са предназначени за увиване около китката ви за подкрепа.
- Осъзнайте, че комплектът за предварително изрязване на китката Kinesio се доставя с лента, която има хартиена подложка върху залепващия материал, което улеснява изрязването според пропорциите на тялото ви.
- Ако китките ви са тънки, може да успеете да разрежете едно от черните парчета наполовина и да приложите двете части поотделно за повече опора (вижте по -долу).
Стъпка 3. Нанесете дълго парче на предмишницата си
След като ръката ви е чиста и суха, първото парче лента, което нанасяте, е върху предмишницата ви. Тя трябва да е достатъчно дълга, за да тича точно под лакътя, до половината от задната страна на ръката - на няколко сантиметра от кокалчетата на пръстите ви. При повечето хора разстоянието е около 12 инча, но може да бъде повече или по -малко в зависимост от вашия размер и пропорции.
- Дългата синя „I-лента“с предварително изрязания комплект за китка пасва на почти всички, въпреки че може да се наложи да бъде подрязана, ако предмишницата ви е относително къса. На гърба на лентата има ръководства за рязане, които да ви помогнат.
- Преди да нанесете дългата лента лента, огънете китката си надолу, така че мускулите на предмишницата ви да бъдат поставени в положение на разтягане или напрежение.
- Когато нанасяте лентата Kinesio, опитайте се да не я разтягате прекалено много. Отстранете хартиената подложка, поставете я здраво и натиснете върху кожата си, така че да залепне добре.
Стъпка 4. Нанесете по -къса лента около китката си
След като парчето на предмишницата е здраво прикрепено към кожата ви, трябва да се приложи парче около китката ви, сякаш е относително стегната гривна. Ако сте закупили предварително изрязания комплект за китка, черните парчета са предназначени да увият около китката ви. Ако китката ви е тънка, разрежете наполовина черна лента и увийте китката си два пъти за най -добра опора.
- Добавете втора лента лента към китката си за по -добра опора, не я прилагайте твърде плътно, защото можете да прекъснете кръвообращението (и нервния поток) в ръката и да влошите CTS.
- Нанесете лентата Kinesio най -малко час преди всяка физическа активност, за да дадете на лепилния материал (лепило) достатъчно време, за да се свърже добре с кожата ви.
Стъпка 5. Залепете отново в рамките на една седмица
Повечето работни места с лента Kinesio могат да останат на място и да бъдат ефективни в продължение на три до пет дни с някои спортни дейности и нормално къпане, въпреки че може да успеете да получите седмица от това, ако сте неактивни и наистина внимателни при измиване. Целта на залепването на китката ви е да осигурите непрекъсната подкрепа и облекчаване на болката от CTS, така че когато се чувства отпусната и симптомите се влошат, е време да я залепите отново.
- Изваждането на лентата Kinesio обикновено е доста лесно. Ако имате проблеми, опитайте да накиснете ръката си в топла вода и/или да използвате специални ножици за рязане на лента с тъпи краища.
- CTS е хронично състояние, така че може да се наложи да залепите китката си в продължение на много седмици или месеци, за да облекчите симптомите, ако не можете да намерите причината.
- Ако лепилото от лентата започне да дразни кожата ви, може да се наложи да си вземете почивка за няколко дни, за да позволите на кожата ви да се излекува. Прилагането на гел от алое вера може да помогне за бързото заздравяване на кожата.
Част 2 от 3: Изрязване на собствена лента за CTS
Стъпка 1. Измийте и подсушете ръката си
Не забравяйте да измиете добре предмишницата, китката и ръката си, преди да нанесете лента Kinesio, тъй като влагата и маслата за кожата намаляват адхезията към кожата. Ако не искате да използвате почистващ препарат на алкохолна основа, помислете за използването на бял оцет или лимонов сок, за да премахнете всякаква твърда мръсотия от кожата си.
- Алтернатива на бръсненето на космати ръце е премахването на космите с восък (временно фиксиране) или лазерно лечение (по -скоро постоянно лечение).
- Позволете на кожата ви ден -два да се излекува от процедурата за епилация, преди да нанесете лента Kinesio.
Стъпка 2. Изрежете своя собствена лента Kinesio
Ако сте купили ролка лента Kinesio онлайн или от вашия терапевт, тогава ще трябва да отрежете три парчета с приблизително еднаква дължина (както е споменато по -горе) с няколко остри ножици. Най -дългото парче трябва да бъде около 12 инча (30 см), а две по -къси парчета трябва да са с дължина между 4-6 инча в зависимост от диаметъра на китката ви. Измерете китката си с ролетка и след това добавете около един инч, за да разберете колко лента да отрежете.
- Всички нарязани ленти трябва да бъдат подрязани със заоблени ъгли, така че да е по -трудно краищата да откъснат кожата ви.
- Когато режете самозалепваща лента, уверете се, че ножицата ви е остра и чиста, за да е по -лесно да прорежете лепилото на гърба. Използвайте спиртни кърпички, за да почистите ножицата, ако е необходимо.
Стъпка 3. Нанесете първо лента върху предмишницата
Първото парче отрязана лента, което трябва да приложите, е към предмишницата ви, тъй като тя ще действа като котва за лентата, която по -късно поставяте на китката си. Преди да поставите лентата, не забравяйте да огънете китката си надолу, така че мускулите на предмишницата ви да са под напрежение.
- Поставете лентата директно върху мускулите, които съставляват най -месестата част на предмишницата ви. Не поставяйте лента върху костта на лакътя.
- Лентата Kinesio може да помогне за облекчаване на част от напрежението в мускулите на предмишницата.
Стъпка 4. След това залепете лента около китката си
След като парчето на предмишницата е спуснато като котва, поставете здраво по -късо парче около китката си - второ парче може да осигури по -голяма опора, както бе отбелязано по -горе, особено ако имате по -голяма китка със здрави сухожилия и връзки. С вашата роля на лента Kinesio в ръка, изрежете парче достатъчно дълго, за да увиете напълно около китката си, без да разтягате лентата.
- Добавете втора китка лента към китката си за по -добра опора, но я увийте в обратната посока. Уверете се, че "съединението" на първото парче е напълно припокрито от второто.
- Поставете отново лентата в рамките на три до пет дни, както е отбелязано по -горе.
Част 3 от 3: Подготовка за кинезио залепване на китката ви
Стъпка 1. Първо се диагностицирайте с CTS
Преди да залепите или лекувате китката си, е важно да знаете какво причинява болката или други симптоми. CTS се причинява от компресия на средния нерв в малките карпални кости на китката. Обикновено се предизвиква от повтарящи се щамове / изкълчвания от прекомерна употреба на китката, необичайна анатомия на китката, лошо излекувани фрактури и / или възпалителен артрит.
- Типичните симптоми на CTS включват: болка, изтръпване, изтръпване и/или слабост в китката и ръката.
- Ако изпитвате подобни симптоми в китката (ките) си, уговорете среща със семейния си лекар или невролог, за да се уверят, че това е CTS, а не друго заболяване, състояние или нараняване.
- Електро-диагностични изследвания, като ЕМГ и нервна проводимост, често се правят за потвърждаване на диагнозата CTS.
Стъпка 2. Уговорете среща с практикуващ, запознат с записването на Kinesio
След като се потвърди, че имате CTS, а не някакво друго състояние, което може да го имитира (като фрактура на линията на косата), посетете здравен специалист с опит с запис на Kinesio. Вашият лекар може да знае как да го направи, но той/тя вероятно ще Ви насочи към спортен лекар, физиотерапевт или мануален терапевт, който има повече опит и обучение с техниките.
- На този етап трябва да оставите медицинския специалист да залепи китката ви с лента Kinesio, за да научите техниката и рационалността зад нея и след това да я дублирате у дома.
- Гледайте внимателно практикуващия и не се страхувайте да задавате много въпроси, за да сте наясно с най -ефективния начин да залепите китката си.
- Други здравни специалисти, които се занимават с CTS и могат да използват запис на Kinesio, включват някои масажисти, иглотерапевти или натуропати.
Стъпка 3. Получете повече информация онлайн и купете лента Kinesio
След като сте у дома със залепената китка, вижте колко ефективна е лентовата техника Kinesio за симптомите на CTS. Ако смятате, че е полезно, след това гледайте видеоклипове и направете повече проучвания онлайн относно записването на Kinesio и къде да го купите за домашна употреба. Вашият лекар (физиотерапевт или мануален терапевт) може да има някаква допълнителна лента Kinesio, която да ви продаде (или даде), но има и много онлайн сайтове, от които да закупите.
- Kinesio лентата се предлага за китката като специални предварително нарязани парчета, което я прави много удобна за залепване на CTS и други наранявания на китката. Купете този тип онлайн, ако изобщо е възможно за най -добри резултати.
- Залепването с Kinesio обикновено може да се остави за няколко дни (до една седмица), в зависимост от вашите дейности, така че това ви дава достатъчно време да направите някои изследвания и да поръчате лентата, преди да се наложи отново да залепите китката си.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- За да накарате лентата Kinesio да залепне по -добре за чиста кожа, нанесете топлина върху лепилото от сешоар за няколко минути точно преди да използвате лентата.
- Ако нанасяте две ленти около китката си, отидете в различни посоки, така че да се съединят от противоположните страни на китката (отгоре и отдолу).
- За да изсушите лентата Kinesio след тренировка, плуване или душ, леко я потупайте с абсорбираща кърпа.
- Не се къпете или къпете в рамките на един час след нанасяне на лентата Kinesio.
- Проучванията показват, че лентата Kinesio може да бъде по -ефективна при подпомагане на симптомите на CTS, отколкото различните видове опори за китки и скоби.
- Синдромът на карпалния тунел понякога може да се влоши от напрежението в мускулите на гърба, така че опитайте да увиете лентата зад мускулите на рамото.
Предупреждения
- Не нанасяйте лента Kinesio върху повърхности на кожата, които изглеждат наранени или раздразнени. повредени или счупени.
- Ако имате наистина чувствителна кожа, нанесете малко "тестово парче" лента за един ден. Ако се появи дразнене на кожата, не използвайте лентата.
