Болката в рамото е сравнително често срещана и има различни причини, вариращи от просто издърпване на мускулите до изкълчване на ставата. Причината, поради която рамото е толкова податливо на нараняване, е, че има най -голям обхват на движение от всички стави в тялото. Освен това болката в рамото понякога идва от други части на тялото, като шията, средата на гърба или дори сърцето. В повечето случаи използването на здрав разум и спазването на някои прости домашни средства ще бъде достатъчно, за да спрете болката в рамото, но в някои случаи е необходимо лечение от медицински специалист.
Стъпки
Част 1 от 3: Използване на домашни лечения
Стъпка 1. Облегнете рамото си
Често, но не винаги, основната причина за болката в рамото е просто пренапрежение - повдигане на твърде тежки неща или повдигане на по -леки товари твърде често. Спрете утежняващата дейност поне за няколко дни. Ако проблемът ви е свързан с работата, тогава, ако е възможно, говорете с шефа си за преминаване към друга дейност. Ако болката в рамото е свързана с упражнения, може да работите твърде агресивно или с лоша форма - консултирайте се с личен треньор.
- Прекомерната почивка в леглото не е добра идея за всякакъв вид мускулно -скелетни наранявания, тъй като е необходимо известно движение за стимулиране на притока на кръв и заздравяване. Като такава почивка е добра, но пълното бездействие е контрапродуктивно.
- Преразгледайте вашата среда за сън. Прекалено меките матраци или твърде дебелите възглавници могат да допринесат за болка в рамото. Може да е необходимо да спите по гръб за няколко дни или седмици, за да не утежните рамото си.
- Болката в раменните стави (за разлика от мускулната болка) често се влошава през нощта, докато сте в леглото.
Стъпка 2. Ледете рамото си
Прилагането на лед е ефективно лечение по същество при всички остри наранявания - включително раменни разтежения и навяхвания - тъй като свива кръвоносните съдове (намалява притока на кръв) и изтръпва нервните влакна. Студената терапия трябва да се прилага върху най -нежната част на рамото ви, за да се намали подуването и болката. Прилагайте лед за 10-15 минути на всеки час, след това намалете честотата, тъй като болката и подуването отшумяват в рамото ви.
- Притискането на леда към рамото ви с превръзка или еластична опора също ще помогне за овладяване на възпалението.
- Винаги увивайте пакети с лед или замразен гел в тънка кърпа, за да предотвратите измръзване по кожата си.
Стъпка 3. Вземете лекарства без рецепта
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен, напроксен или аспирин могат да бъдат краткосрочни решения, които да ви помогнат да се справите с болката или възпалението в рамото-те могат да бъдат намерени във всяка аптека и магазин за хранителни стоки. Имайте предвид, че тези лекарства могат да навредят на стомаха, бъбреците и черния дроб, така че е най -добре да не ги използвате повече от 2 седмици и да ги приемате с храна.
- Говорете с Вашия лекар относно Вашите медицински проблеми и всички лекарства, които приемате, преди да приемете тези лекарства.
- Следвайте инструкциите на опаковката или инструкциите на Вашия лекар за дозиране.
- Като алтернатива можете да опитате аналгетици без рецепта, като ацетаминофен (тиленол и парацетамол) или мускулни релаксанти (като циклобензаприн) за болки в рамото, но никога не ги приемайте едновременно с НСПВС.
Стъпка 4. Направете леко разтягане на раменете
Ако болката в рамото ви е предимно болна по характер и не включва остра, пронизваща или стреляща болка с движение или изкълчване, тогава вероятно изпитвате мускулно напрежение. Леките мускулни напрежения реагират добре на леко разтягане, тъй като облекчават мускулното напрежение, насърчават притока на кръв и подобряват гъвкавостта. По принцип задръжте разтяганията (без да подскачате) за около 30 секунди и ги правете 3 пъти дневно, докато дискомфортът изчезне.
- Опитът да защитите възпаленото си рамо, като не го премествате или поставяте в прашка, може да увеличи риска от адхезивен капсулит или „замръзнало рамо“, което се характеризира с белези, хронична скованост и намален обхват на движение.
- Докато стоите или седите, обхванете предната част на тялото си и хванете противоположния лакът. Внимателно издърпайте задната част на лакътя, докато почувствате разтягане в съответното рамо.
- Докато стоите или седите, протегнете ръка зад гърба си към лопатката и се блокирайте с другата си ръка (диаграмата по -горе). Бавно дръпнете ръката с болното рамо, докато почувствате добро разтягане.
Стъпка 5. Изградете силата на рамото
Ако болката в рамото ви е причинена от пренапрежение (особено по време на работа), може да се възползвате от упражнения за изграждане на сила, ако приемете, че ги изпълнявате безопасно и правилно. Когато първоначалната ви болка отшуми, опитайте се да въведете в рутината си упражнения за укрепване на раменете с ниска интензивност и слабо въздействие. По -силните мускули като делтоидите и ротаторния маншет са по -способни да се справят с напрежението и усилията, които могат да доведат до болка в рамото, намалявайки вероятността то да се върне.
- Работете с личен треньор или физиотерапевт, за да сте сигурни, че правите упражненията правилно.
- Уверете се, че мускулите на раменете ви са затоплени, преди да ги упражнявате. Препоръчва се да вземете топъл душ или да нанесете влажна топлина или да правите обикновена гимнастика преди тренировка с тежести, защото мускулите на раменете ви ще бъдат по -гъвкави.
Стъпка 6. Разграничете остри и хронични състояния
Въпреки че почивката, ледът и лекарствата без рецепта със сигурност са полезни при остри (внезапни) наранявания на рамото, хроничната (дългосрочна) болка в рамото, причинена от артрит или други дегенеративни състояния, изисква малко по-различен подход. Например, при невъзпалителен остеоартрит на рамото (тип износване), прилагането на малко влажна топлина първо сутрин може да осигури облекчаване на болката, да намали сковаността и да увеличи мобилността ви.
- Като източник на влажна топлина, билковите торбички с микровълнова фурна работят добре и често се вливат с ароматерапия (като лавандула), която има релаксиращи свойства.
- Добавки като глюкозамин, хондроитин, MSM и различни рибени масла могат да помогнат за смазване и омекотяване на артритни стави.
Част 2 от 3: Търсене на алтернативни лечения
Стъпка 1. Направете масаж на раменете
Напрегнат мускул възниква, когато отделните мускулни влакна се вземат извън техните граници и се разкъсват, което води до болка, възпаление и известна степен на предпазване (мускулен спазъм в опити за предотвратяване на по -нататъшно увреждане). Дълбокотъканният масаж е полезен при леки до умерени щамове, тъй като намалява мускулния спазъм, бори се с възпалението и насърчава релаксацията. Започнете с 30 -минутен масаж, като се фокусирате върху раменете, долната част на шията и средната част на гърба. Позволете на терапевта да влезе толкова дълбоко, колкото можете да понесете, без да трепнете.
- Винаги след масаж пийте много вода, за да изхвърлите от тялото си възпалителни странични продукти и млечна киселина. Неспазването на това може да причини главоболие или леко гадене.
- Вашият терапевт може да проведе терапия с тригерна точка, която се фокусира върху области от стегнати мускулни влакна, които могат да се образуват в рамото ви след наранявания или прекомерна употреба.
Стъпка 2. Помислете за акупунктура
Акупунктурата е древно изкуство и включва залепване на много тънки игли в специфични енергийни точки в кожата / мускула в усилията за намаляване на болката и възпалението. Акупунктурата за болка в рамото (причинена от нараняване или артрит) може да бъде ефективна, особено ако се прави, когато симптомите се появят за първи път. Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, акупунктурата действа чрез освобождаване на различни вещества, включително ендорфини и серотонин, които действат за намаляване на болката.
- Акупунктурата се практикува от различни здравни специалисти, включително някои лекари, хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти - който и да изберете, трябва да бъде сертифициран от NCCAOM.
- Акупунктурните точки, които могат да облекчат болката в рамото ви, не са разположени в близост до мястото, където усещате болката - някои могат да бъдат в отдалечени части на тялото.
Стъпка 3. Вижте мануален терапевт
Хиропрактиците са ставни специалисти, които се фокусират върху установяване на нормално движение и функция на гръбначния стълб и периферните стави, като рамото. Болката в рамото се причинява не само от подлежащите гленохумерални и акромиоклавикуларни стави, но и от проблеми със ставите във врата и средната част на гърба. Вашият мануален терапевт е обучен да диагностицира ставни проблеми и да ги лекува (ако е подходящо) с ръчна манипулация на ставите, наричана още корекции - те често забраняват „пукащ“или „напукващ“звук.
- Въпреки че една съвместна корекция понякога може напълно да облекчи болката в рамото, повече от вероятно ще са необходими 3-5 процедури, за да забележите значителни резултати.
- Ръчната манипулация на ставите не е добра идея за възпалителен артрит.
- Други професии, които използват ръчна манипулация на ставите, включват остеопати и някои лекари и физиотерапевти.
Част 3 от 3: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар
Ако болката в рамото ви е особено силна, продължителна (повече от няколко седмици) или изтощаваща, а домашните средства не са особено полезни, тогава си уговорете среща с Вашия лекар. Болката в рамото ви може да бъде причинена от нещо сериозно, като скъсано сухожилие, повреден хрущял, изкълчена става, фрактура или възпалителен артрит. Вашият лекар може да Ви насочи към специалист, като ортопед, невролог или ревматолог, за да диагностицира и лекува по -добре раменния Ви проблем.
- Рентгеновите лъчи, сканирането на костите, ЯМР, КТ и изследванията на нервната проводимост са инструменти, които специалистите могат да използват за диагностициране на болката в рамото.
- В зависимост от вашата диагноза може да Ви бъдат дадени по-силни лекарства с рецепта (особено ако болката Ви е причинена от артрит) и/или да бъдете помолени да носите раменна слинг за кратко време, което е често срещано при тежки изкълчвания и изкълчвания на ставите. Вашият лекар ще обсъди с вас план за лечение, съобразен с Вашата диагноза.
Стъпка 2. Посетете физиотерапевт
Ако проблемът с рамото ви се повтаря (хроничен) и не е облекчен от собствените ви упражнения, тогава трябва да помислите за някаква форма на рехабилитация, ръководена от професионалист. Вашият лекар може да Ви насочи към физиотерапевт, който може да Ви покаже специфични и пригодени разтягания и укрепващи упражнения за рехабилитация на рамото. Обикновено се изисква физиотерапия 2-3 пъти седмично в продължение на 4-8 седмици, за да повлияе положително на хроничните проблеми с рамото.
- Ако е необходимо, физиотерапевт може да лекува възпалените ви раменни мускули с модалности като терапевтичен ултразвук или електронна мускулна стимулация.
- Добрите укрепващи упражнения за рамото ви включват лицеви опори, лицеви опори, плуване и гребане, но първо се уверете, че травмата ви е отстранена.
Стъпка 3. Вземете кортизонова инжекция
Кортизонът е хормон, който понякога се прилага медицински за лечение на наранявания и различни форми на артрит, като ревматоиден артрит и остеоартрит. Инжектирането на стероидни лекарства близо до или в мускул, сухожилие или сухожилие може бързо да намали възпалението и да позволи отново нормално, неограничено движение на рамото ви. Кортизонът, в сравнение с НСПВС, има по -голяма продължителност на действие и по -силен ефект. Най -често използваните препарати са преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
- Потенциалните усложнения при инжектирането на кортикостероиди включват инфекция, кървене, отслабване на сухожилията, локална мускулна атрофия, нервно дразнене / увреждане и намалена имунна функция.
- Ако инжекциите с кортикостероиди не успеят да осигурят адекватно разрешаване на проблема с рамото, тогава трябва да се обмисли операция и да се обсъди с Вашия лекар.
Стъпка 4. Обмислете операцията като последна мярка
Операцията за хронична болка в рамото често е последната мярка (след като са били изпробвани по -консервативни подходи), въпреки че може да бъде оправдана веднага, ако рамото ви е изместено или счупено поради сериозна травма, претърпяна от автомобилна катастрофа или спортна травма, например.
- Остеоартритът на рамото може да доведе до образуване на костни шпори или разпадащ се хрущял, което може да бъде отстранено с артроскопска хирургия.
- Разкъсванията на ротаторния маншет - група от четири мускула, заобикалящи топката и раменната става - са често срещана причина за болка и увреждане, които често се нуждаят от операция за отстраняване.
- Хирургията на рамото може да включва използването на метални пръти, щифтове или други устройства за структурна опора.
- Възможните усложнения от операцията на рамото включват локална инфекция, алергична реакция към анестезия, увреждане на нервите и хроничен оток/болка.
- Бъдете готови да се нуждаете от известно време след операцията, за да се възстановите. Най -вероятно ще трябва да правите разтягане, упражнения или физиотерапия по време на периода на възстановяване.
Съвети
- Накисването на тялото в топла вана с сол Epsom може значително да намали болката и подуването в рамото, особено ако болката е причинена от мускулно напрежение или остеоартрит. Магнезият в солта помага на мускулите да се отпуснат.
- Алтернатива на опаковките с лед или замразен гел е замразената торба със зеленчуци, като грах или царевица.
- Избягвайте да носите чанти, които разпределят теглото неравномерно през раменете ви, като чанти или портмонета с една каишка. Вместо това използвайте чанта с колела или раница с две рамена с подплатени презрамки.
- Упражнявай се редовно.
