Диабет тип 2, най -честата форма на диабет, е хронично състояние, което засяга начина, по който тялото ви обработва захарта. Често се предизвиква от фактори на начина на живот като тегло, кръвно налягане и диета. Въпреки че няма лечение за диабет, можете да се справите със състоянието и да живеете нормален живот. За щастие, повечето от възможностите за лечение се основават на начина на живот и са напълно естествени. Някои промени в диетата и упражненията могат да имат голямо значение. Ако все още не виждате подобрение на симптомите си, тогава Вашият лекар вероятно ще Ви предпише някои лекарства, които да помогнат за лечение на Вашето състояние. Следвайте всички препоръки на Вашия лекар за най -ефективния режим на лечение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Правилната диета
Здравословната диета е един от най -важните начини за лечение на диабет и Вашият лекар вероятно ще Ви даде подробен списък с диетични инструкции. Може да се наложи да направите някои големи промени в зависимост от вида диета, която сте спазвали преди, но тези промени могат драстично да подобрят симптомите ви. Тези инструкции може да са трудни за изпълнение, така че ако имате нужда от помощ, работете с диетолог или с вашия лекар, за да изготвите най -добрата диета за вас.
Стъпка 1. Дръжте дневния си калориен прием близо до 2000 калории
Придържането към препоръчителните 2000 калории на ден е важен начин за поддържане на здравословно телесно тегло. Повечето хранителни препоръки се основават на тази дневна консумация на калории.
Вземете навика да преброявате съдържанието на калории във всичките си ястия и закуски, за да избегнете преяждане. Можете да използвате приложение, което да ви помогне да изчислите всичко
Стъпка 2. Включете 7-10 порции плодове и зеленчуци във вашата диета всеки ден
Растителната диета като цяло е най-добра за лечение на диабет. Яжте поне 2 порции плодове или зеленчуци с всяко хранене и добавете още няколко порции със закуски през целия ден.
Често срещан трик за увеличаване на консумацията на растения е да вземете чиния за вечеря и да напълните половината от нея със зеленчуци или плодове. След това оставащото място е за останалата част от храненето
Стъпка 3. Вземете 15-20% от дневните си калории от постни източници на протеини
При диета с 2000 калории 300-400 от тези калории трябва да идват от постни протеини. Добрият избор включва пиле, риба, боб, ядки, семена, соя, грах и леща. Тези източници на протеини имат по -малко наситени мазнини и химикали от червеното месо.
Рибата е особено здравословна, защото съдържа омега-3 мастни киселини. Опитайте се да приемате 2-3 порции риба седмично
Стъпка 4. Консумирайте 25-30 грама фибри всеки ден
Диетите с високо съдържание на фибри са ефективни за контролиране на диабета, така че не забравяйте да приемате препоръчителните 25-30 грама всеки ден. Яжте много листни зелени зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнест хляб за добри източници на естествени влакна.
Можете също така да увеличите приема на фибри с хранителни добавки, но лекарите препоръчват първо да получите възможно най -много от редовната си диета
Стъпка 5. Ограничете количеството мазнини, които ядете, под 35% от дневните си калории
Наситените и транс -мазнините обикновено са вредни, затова избягвайте преработените, пържените или мазни храни. Вместо това си набавяйте мазнините от по -здравословни източници като риба, домашни птици или млечни продукти. Общият дневен прием на мазнини не трябва да надвишава 700 калории.
Стъпка 6. Поддържайте консумацията на сол под 2 300 mg дневно
Солта повишава кръвното Ви налягане и може да влоши диабета. Следете приема на сол и консумирайте не повече от 2, 300 mg всеки ден.
Трудно е да поддържате приема на сол под това ниво, ако ядете често навън. Опитайте се да готвите повече у дома и избягвайте да добавяте сол към храната си
Стъпка 7. Яжте не повече от 25-35 грама добавена захар всеки ден
Добавените захари имат висок гликемичен индекс, което означава, че причиняват скок на кръвната Ви захар. Избягвайте сладки храни като десерт, сода и бонбони, за да поддържате кръвната си захар регулирана.
- 25-35 грама добавена захар е максимум, така че колкото по-нисък е приемът на захар, толкова по-добре.
- Добавените захари се различават от естествените захари в храни като плодове. Не е необходимо да ограничавате естествената захар в диетата си.
Метод 2 от 3: Средства за начин на живот
Освен че контролирате диетата си, има някои други важни промени в начина на живот, които можете да направите за лечение на диабета си. Като цяло заседналият начин на живот влошава симптомите ви, затова направете всичко възможно да останете активни, да отслабнете и да направите други здравословни промени, които ще подобрят вашето здраве. Като цяло поддържането на кръвно налягане 140/90 може значително да подобри симптомите ви, а диетата и упражненията могат да ви помогнат да постигнете това. Премахването на нездравословни навици като пиене или пушене също са голяма помощ.
Стъпка 1. Поддържайте здравословно телесно тегло
Наднорменото тегло може да причини диабет или да влоши симптомите. Говорете с Вашия лекар, за да намерите идеалното тегло за Вас, след това създайте диета и режим на упражнения, за да постигнете това.
Стъпка 2. Упражнявайте по 30 минути всеки ден
Да останеш активен е чудесен начин да отслабнеш и да подобриш симптомите на диабета. Опитайте се да упражнявате поне 30 минути 5-7 дни седмично за най-добри резултати.
Аеробните упражнения са най -подходящи за диабет, затова се съсредоточете върху бягане, ходене, колоездене или плуване. След това можете да смесите още упражнения за силова тренировка
Стъпка 3. Намалете стреса
Въпреки че стресът не е пряко свързан с диабета, той може да повиши кръвното ви налягане и да ви накара да наддадете на тегло. И двете могат да влошат диабета ви, така че контролирането на стреса е ключова част от вашето лечение.
- Опитайте да направите някои упражнения за релаксация като медитация, дълбоко дишане или йога.
- Приятните дейности също могат да намалят стреса ви, така че винаги отделяйте време да правите някои неща, които харесвате.
Стъпка 4. Опитайте се да спите 7-8 часа всяка вечер
Липсата на сън увеличава риска от диабет, затова направете всичко възможно да спите през нощта. Лягайте достатъчно рано, за да спите 7-8 часа през нощта.
Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да правите релаксиращи дейности преди лягане, като например къпане или четене
Стъпка 5. Пийте умерено алкохол
Ограничете приема до 1-2 напитки на ден, за да избегнете отрицателни резултати.
Ако вашият диабет е по -сериозен, Вашият лекар може да Ви препоръча да спрете да пиете алкохол напълно
Стъпка 6. Откажете се от пушенето или изобщо не започвайте
Пушенето причинява всички видове здравословни проблеми, заедно с диабета. Най -добре е да се откажете възможно най -скоро или да избягвате да започнете напълно.
Метод 3 от 3: Непроверени билкови лечения
Промените в диетата и начина на живот са основните начини за управление на симптомите на диабета. Някои билкови лечения обаче са популярни по целия свят и биха могли също да помогнат. Някои проучвания показват, че следните лекарства подобряват диабета, но са необходими повече изследвания, за да се потвърди това. Ако искате да изпробвате тези средства в допълнение към редовния си режим на лечение, първо попитайте Вашия лекар, за да се уверите, че те са безопасни за Вас. След това опитайте един по един и вижте дали симптомите ви се подобряват.
Стъпка 1. Яжте горчив пъпеш, за да регулирате кръвната си захар
Това азиатско растение може да помогне за контролиране на кръвната Ви захар и се използва в много различни страни за лечение на диабет.
Размерите на порциите варират, но яденето на 1 горчив пъпеш на ден е безопасно
Стъпка 2. Използвайте женшен за понижаване на кръвното налягане и захарта
Има някои доказателства, че женшенът има и двата ефекта, което би го направило ефективно лечение за диабет. Необходими са още изследвания, за да се потвърди това.
1-2 грама суров женшен дневно е обичайна доза
Стъпка 3. Опитайте да приемате магнезиеви добавки
Магнезият може да помогне за облекчаване на диабета, ако страдате от дефицит.
- Не превишавайте 500 mg магнезий дневно, освен ако Вашият лекар не Ви е препоръчал.
- Можете също така да получите повече магнезий естествено от листни зелени зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
Стъпка 4. Понижете кръвното си налягане с чесън
Чесънът е популярно лекарство за контрол на кръвното налягане, така че може да помогне за подобряване на симптомите на диабета.
- Предложените порции чесън варират в широки граници, от 100 mg на ден до 1, 500, така че най -добре е да попитате Вашия лекар каква е идеалната доза за Вас.
- Можете да използвате пресен чесън или добавки от чесън за подобни резултати.
Стъпка 5. Вижте дали пробиотиците подобряват симптомите ви
Пробиотиците могат да ви помогнат да контролирате кръвната си захар, така че можете да опитате да приемате някои ежедневни добавки за увеличаване на полезните бактерии в червата. Използвайте ги точно според указанията, за да не вземете твърде много.
Ако предпочитате да приемате пробиотици от диетата си, опитайте се да ядете повече ферментирали храни. Добрите източници включват кисело зеле, темпе, мисо, комбуча и гръцко кисело мляко
Медицински вкъщи
Тъй като много от рисковите фактори за диабет тип 2 се основават на начина на живот, много от леченията също се основават на начина на живот. Преди да опитате каквито и да е лекарства, Вашият лекар вероятно ще иска да направите някои промени в диетата, да спортувате повече и да се откажете от всички нездравословни навици, които може да сте имали. Всички тези лечения биха могли да направят голяма промяна във вашето състояние. Ако те не работят, тогава лекарят вероятно ще предпише някои лекарства за справяне със състоянието. Така или иначе, не забравяйте да следвате инструкциите на Вашия лекар за най -добри резултати от лечението.
